Мои лучшие курсы по медитации - без оплаты, которые я рекомендую новичкам:
Мой самый новый курс для новичков "Волшебный Пендель" - пять занятий по медитации: welcomebackhome.academy/magic...
"Просто Начни" - еще один качественный курс для начинающих: welcomebackhome.academy/detoxnow
Сегодня решил поделиться с тобой пользой - научу тебя еще одной разновидности медитации - при ходьбе.
Ты знал вообще, что медитация бывает не только сидя, но и при ходьбе?
И на моих ретритах мы как раз чередуем медитацию при ходьбе и медитацию сидя - они отлично дополняют друг друга.
Сам удивляюсь, как так получилось, но я почему-то ни разу не делился с тобой этой техникой!
Хотя я сам очень люблю ходячую медитацию и для многих людей она становится настоящим открытием!
Пожалуй, это самая простая (но от этого не менее эффективная!) техника медитации - она подходит абсолютно всем, получится даже у совсем новичков!
И вот еще что важно: в отличие от сидячей медитации - при ходьбе не возникает физического дискомфорта в теле!
Тебе даже подушка для медитации не нужна! Все, что нужно - это пространство, достаточное чтобы сделать 5-7 шагов в одну сторону и обратно.
Эффекты ходячей медитации:
- Всего за несколько минут успокаивает ум
- Помогает расслабиться, снимает стресс
- Улучшает телесную осознанность, центрирует
- Улучшает концентрацию, проясняет сознание
Я записал для вас обучающий ролик, в котором подробно объясняю, как выполнять технику ходячий медитации - даю подробные инструкции и объясняю нюансы, так чтобы у вас все точно получилось!
Искренне хочу, чтобы ты попробовал.
Отправляй ссылку на этот ролик тем знакомым, кто давно хотел познакомиться с медитацией, но все откладывал.
Медитация при ходьбе - это, возможно, лучший способ познакомить скептика с азами практики осознанности.
Человек всего за несколько минут чувствует эффект и на своем опыте убеждается, что практика медитации - это не про чакры и “третий глаз”, а набор простых и понятных упражнений, которые реально помогают остановить “мыслемешалку”, замедлиться и успокоиться.
Желаю, чтобы больше людей узнали об этой эффективной технике снятия стресса и саморегуляции.
***
Автор ролика - Игорь Будников.
Пара фактов обо мне:
Лидер направления mindfulness медитации в России. Mindfulness - это не религиозная медитация, ну то есть не про чакры и “третий глаз”, а про научный подход.
Красный диплом МГИМО, семь лет карьеры в международной юридической фирме и как побочка “успешного успеха” - депрессия, выгорание.
Десять лет назад я уволился и решил найти свое предназначение и дело, которым буду гореть.
И вот в итоге - преподаю уже более 10 лет медитацию, обучил более 300к студентов, 14 миллионов просмотров на ютюбе и 3+ миллиона прослушиваний моих медитаций, мои статьи публикуются в РБК, Inc., Rusbase, Sostav, Theory&Practice.
Построил крупнейший в стране ретритный центр «Дана», в котором провожу ретриты.
Помимо своего центра провожу ретриты по медитации по всему миру, в основном - для предпринимателей.
***
Содержание:
00:04 Как быстро успокоиться и снять стресс?
01:56 Суть практики, которая помогает успокоить ум и расслабиться
09:19 Подготовительные упражнения - несколько упражнений, которые помогают подготовиться к практике
12:07 Практика медитации при ходьбе - как выполнять практику
20:05 Какой эффект может быть от выполнения практики?
24:47 Такую практику я даю на своих ретритах - как раз сейчас провожу один из них на инновационном курорте "Первая линия"
27:37 Почему важно уделять внимание ментальному здоровью?
20 ноя 2023
