Вправа «емоційний м’яч» допоможе сфокусуватися на тих емоціях, які ви переживаєте тут і зараз. Взяти їх контроль та змінити власну реакцію на певну ситуацію.
1. Уявіть, що емоції, які ви зараз переживаєте - це м’яч.
2. Опишіть його зовнішні характеристики (колір, розмір, матеріал, пружність, температуру).
3. А тепер трансформуйте цей м’яч таким чином, щоб він максимально вам подобався. Якщо потрібно змініть його форму, колір, інші характеристики. Зробіть його найкращим м’ячем у вашому житті.
4. Ваш мозок почне сприймати цей м’яч (а отже й емоції), ніби він є насправді.
5. Під дією цих трансформацій зміниться ваш емоційний стан та уставки. Це дозволить відчути певне полегшення і контроль над ситуацією.
3 мар 2022
