РАЦИОН ПИТАНИЯ | ПРОСТОЙ И НАУЧНО ИДЕАЛЬНЫЙ | МОЙ РАЦИОН ПИТАНИЯ 

►Консультации you-iron.com/personalnyy-trening ►Сайт you-iron.com ►Telegram канал t.me/youiron ►Группа в VK vk.com/youiron ►Instagram instagram.com/uaa0901/ ►Тикток www.tiktok.com/@youironanton Для связи со мной: ►Почта uaa0901@gmail.com ►Telegram/viber/whatsapp +79636061965 ►skype antonandreevich93 ►VK vk.com/yuzhakovanton ►FB facebook.com/yuzhakovanton Кто хочет меня поддержать: ►Гривны приватбанк: 5167 9855 6152 0818 Антон Южаков ►Доллары приватбанк: 4149 4993 4751 4224 Anton Yuzhakov ►Евро приватбанк: 4149 4993 4751 4257 Anton Yuzhakov ►Рубли: www.donationalerts.com/r/yuzhakov_anton ►BTC: bc1q6cezmuucygkewc4k9tplz0t4wpul3kvndh4fy7 ►ETH: 0xA362383A08d9E3b06A88AbA0C28564d29AC03666 Подписка на уникальные материалы: ►Для России: boosty.to/yuzhakov ►Для остальной части мира: www.patreon.com/yuzhakov Опубликованные пособия: ►Пособие по натуральному тренингу you-iron.com/posobie-po-naturalnomu-treningu ► Как повысить уровень тестостерона: you-iron.com/kak-povysit-testosteron Видео на других сайтах: ►Rutube rutube.ru/channel/2438107/ ►Яндекс дзен zen.yandex.ru/yuzhakov

Хороший блендер, сказал я , допивая шашлык🤣

Вроде норм, только странно без всеми любимых яиц, яичниц, омлетов

"Заливаю водой 5%" :)))))))))))))))

Господи, спасибо, реально огромное спасибо. Наконец то 2 приема пищи можно «спать спокойно» овсянка, вода, протеин, и арахисовая паста. 150г по овсянке зашло очень легко, далее буду делать 200гр. С учетом, что полноценнный приём пищи теперь один, значит и овощей теперь надо есть меньше раз в день, т.к. вопрос по клетчатке решён за счёт овсянки. Вообщем это такое спасение. Мой кошелёк говорит спасиб

По жирам ошибка получается ,скорее всего автор хотел разделить арахисовую пасту в 1 и 2 приёме на 2 раза ( по 25г)

все отлично, но скучновато - крупы разнообразить, добавить яиц. Ну и овощи с фруктами добавить - для здоровья )

Арахисовая паста

Круто, молодец! Больше тем про питание делай

Такой выпуск стоило снимать на кухне, пожалуй

Не обязательно давиться грудкой, можно и голень, бедро. Жиры животные только на пользу пойдут,а ценность белка такая же.

Овсянку в муку перемалываете или более крупными кусочками?

у меня 30кк на кг это поддержание и я в основном работаю дома

Классный выпуск, как и все,! Смотрю, прислушиваюсь, очень много полезного🔥 По этому уже жду новый выпуск!!!

Кто нибудь видел форму этого человека?

3000 калорий для набора? , 100 кг мужику? ) какой расход энергии у Вас за день? (на все!), если Вы растётети на 3000 тасяч?

Овсянка перемолотая в муку и размоченная в шейкере не становится ли "быстрым углеводом" по сравнению с залитыми кипятком хлопьями?

Овсянка 150 + творог 200 + банан половина + варенья пару ложек чайных. Закладуем в 1 л шейкер и заливаем молоком. Взбиваем в блендере, пьем 2 раза в день и набераем по 3 кг в месяц не жирной массы. Совет давно услышал у Антона.

Очень интересно и познавательно. Только как же без яиц в рационе ?

Пересчитал на FatSecret калорийность на сушку - вышло 2600 вместо 2000. Не слишком ли большая погрешность, Антон?

Понимаю что везде разная информация о питательной ценности. Но по моим расчетам у вас 3537ккл бжу 259/121/347

Банан+пачка творога+ молоко = идеальный гейнер😅 Спасибо за видео, познавательно, интересно, полезно!

А где же овощи ?

Извиняюсь, кто знает какую овсянку Антон Южаков использует, мягкую и тонкую, или толстую и жёсткую?

Антон , расскажи про дгеа прогормон хотелось бы узнать правда что он повышает уровень тестостерона и на сколько безопасно.

Илья Голем , тот качек 160 кг про кого ты в начале сказал

Крутой ролик , по больше таких пож-та , но честно с трудом верится что вы кушали 30 кал на наборе , когда пожали 300 + кг в жиме ))и на наборе ели 1,5 грамма белка на кг веса ) или же все же это правда ??

Не могу понять, правильно ли я делаю? Беру 100 грамм сухой овсянки, перетираю в пыль в кофемолке. Далее засыпаю в шейкер, добавляю протеин, заливаю водой и 10 минут активно перетряхиваю. Такой коктейль нормально усваивается вообще? По вкусу вроде вообще огонь.

было интересно и без воды. Но думаю, долго на таком рационе в силу его однообразия сидеть не стоит, здоровье дороже накаченных мышц. Я уже давно не стремлюсь за массой и, хотя и работаю с гантелями, отдаю предпочтение функциональным тренировкам (т.е. плюс бег и гимнастика). Далеко не молод, но еще не стар и проблема у меня в том, что зачастую даже совсем неинтенсивную часовую тренировку вытягиваю еле-еле. Перед тренировкой ем банан с протеином и пару долек шоколада, но улучшения работоспособности что-то не заметил. Хотел бы спросить о вашем опыте "вытягивания тренировки" ну и пару рекомендаций, если будут.

Растительный белок из овсянки, гречки, макарон вообще не учитывается?

А как же термическая обработка? Раньше хорошо шло нормально, но потом организм перестал усваивать

как можно столька овсянки в день пить.)) Я 120гр. запариваю, после банан закидываю, и свеху 30гр. разных арехов. А он за раз 250гр овсянки, сверху 50гр. арахисового масла, неееее я бы так не смог. Кстате мужики попробуйте почередовать. Меняйте иногда овсянку на полбу. Полба тоже очень полезная крупа.

Это рацион Голема вообще-то , только по калориям у него больше и ещё 2 твёрдых приема. Но все равно респект , все подробно описал , как раз хотел этот рацион опробовать !

только вчера посмотрел видео голема и надо же сегодня твое видео,чень полезно,спасибо за труд

Отличный выпустил, по больше бы таких познавательных роликов, а то про анализы, курсы и пкт мы уже знаем всё)

Антон, просим уточнить про баранину и орехи(напр.арахис и арах.пасту). Насколько это можно есть, по наблюдениям жиреешь от этого быстро.

Антон, вы говорите, что белок в курице с птицефабрики ничем не хуже той же рыбы. Вы посетите птицефебарику то хоть раз. Посмотрите, как птицу выращивают и чем её кормят. Там такие дозы антибиотиков и гормонов, что сравнивать куриное филе с какой-нибудь треской из антлантики, это как сравнивать спидового, ВИЧ, гепатитного наркомана со здоровым человеком. Если вы будете смотреть на еду лишь как на бжу, о здоровье и долголетии можно не мечтать.

Какой блендер брать чтоб получалось делать коктейли из геркулеса и тд, типо мощность и другие параметры

Антон, а какие книги вы можете посоветовать что бы самому разобраться в питании и нутрициологии?

Забыли посчитать порядка 75г белка из круп и 25 г белка из арахисовой пасты. Итого + 400 ккал и 100 гр белка. По факту будет 250/100/400 и 3500+ ккал

Жир 50 + 50 + 30 = 80 ???

Антон,вы бжу очень преблизительно считали? Т.е. не с каждого продукта б/ж/у считали,а только то что преобладает? Ну к примеру даже 300гр творога 5% это 15гр жира вроде?

Добрый день. Антон подскажите каким протеином пользуетесь? И может подскажете на какие брэнды стоит обратить внимание.

Амлет. Скумбрия. гречка. Макароны

Можно ли рассматривать растительный белок в качестве полноценного белка? Имею в виду, если не заменять белок животного происхождения, а дополнять соевым белком свою диету.

Откуда появились утверждения о идеальных соотношениях 1,5 белка 0,8 жира и 4 углеводов? Другие утверждают что якобы полезно сидеть на полной безуглеводке. По факту как я понял из сравнений разных диет, золотая середина это 1,5 гр. белка 1,5 гр жира и примерно 1,5-2 гр. углеводов. Нужно посчитать калории и если не хватает добавить всего в равных порциях по чуть чуть. Отсутствие углеводов ведёт к уменьшению тестостерона и повышению плохого холестерина. Это я видел на анализах экспериментаторов) Однако 4 гр углей на 1 кг веса эти нормативы придуманы черт знает когда и возникает вопрос зачем такое большое количество углей даже если они и медленные? Все равно будет очень сильная нагрузка на поджелудочную и повышенная выработка инсулина да, и организму не нужно столько углей ежедневно если только каждый день не заниматься в зале по 2 с лишним часа. Жиры же не менее важны чем угли и белки, так как из жиров производятся все гормоны человека. В связи с этим идеальны другие соотношения БЖУ, а именно примерно в равных количествах каждого.

Ваще всё жру как Гомер Симпсон.

Рациональная составляющая рассуждений Антона просто зашкаливает! Каждый раз когда будет ломать по какой нибудь неприличной еде, буду вспоминать осуждающий взгляд Антона в очках, стыдиться, плакать и продолжать есть надеюсь что когда нибудь перестану есть сладкое. Антон - мой кумир 🤘 Овсянка рулит! Проблемы с ЖКТ уходят, но мне её варить надо и протеин немолочный, потому как мой ЖКТ молочный прот не любит. Только сейчас заметил что вощей свежих/приготовленых вообще нет. Нормально без них вообще? Все диетологи говорят что овощи это МАСТ! Есть какие-то исследования на эту тему? Я так понимаю что сладкое ты вообще не ешь. Потому что не тянет или потому что отучил себя? Как от этой зависимости избавиться?

Получается овсянке не запаренная кипятком Как это влияет на её переваривание? Она я так понимаю разбухает и переваривается в желудке, это норм?

3000кк у меня режим поддержки,и вес у меня 90кг.Как может 100 кг мужик на таком рационе набирать?

Добрый день, я читал несколько статей о том, что крахмал в сыром виде не усваивается, а в овсянке углеводы ничто иное как крахмал, отсюда могу сделать вывод, что сухая (не вареная) может не усваиваться организмом, так это или можно смело употреблять?

Я овсянку перималываю в кофемолке и с протеином в шейкире мешаю и всё.

заливаю 5 ложек овсяных хлопьев кипятком, минуты через 3 кидаю туда отварную скумбрию. мне это по вкусу, не могу есть рыбу по другому вообще, не вкусно)

Творог можно и на завтрак и на ужи по 200 грамм с 1 яцом плюс креатин 3 грамма перед едой за 30 мин с бсаа 5 грамм утром на ночь и сразу после тренировки лично проверено хорошо растет сила !

Не совпадение по жирам, если перечюсчитать бжу, к калории не сходиться ничего

Непонятно както написано два раза арахисовая паста по 50грамм жиров и масло 30гр, какие здесь 80 граамм жиров в день, 130

Заговоришь то ты заговоришь а ты кто воообще ? Билдер спортивный врач? По тебе не скажешь что ты воообще какой то спортсмен

не кажется ли вам что это очень однообразное питание ?

Я лет 10 тоже уже пью каждый день 200г творога, банан, мед, овсянка, вода, блендер. Иногда ягоды добавляю и орехи.

Сухая овсянка плохо усваивается , лучше овсяное толокно оно не требует термо обработки

Где то читал статью медика о том что при обработки длинных углей блендером, длинные цепочки разбиваются на короткие и ценность угля снижается. Не знаю на сколько это правда, не хватает образования, но как то так... кто что в теме -пишите! Люблю овсянки намолоть с творогом, бананом и молоком с изюмчиком))

Менять через день овсянку на гречку с молоком отличный вкус и польза !

3ий прием пищи, 200 граммов гречи это небольшая кастрюля, надо большую тарелку чтобы её уместить) не говоря, что там ещё мясо

Овсянка цельнозерновая или овсяные хлопья??????

Антон сделай пожалуйста обзор на современные тестобустеры. В частности на артурон.

Завидую пипец как, тем кто может есть эту кашу, я похоже глютен не переношу, сразу жкт расстраиваться.

Как на счет того,что первый прием пищи должен быть белковым,а не углеводным? Уже не помню,где это читал,но врезалось в память. С тех пор вместо овсянки ем утром яйца

Ну гладко стелети то... Ну а по факту...где мышцы?

Второй год не ем пищу. Пью только фруктовые свежевыжатые соки

Белок свинины быстрее переваривается и усваивается чем яичный и куриный, а если ещё брать красные не жирные участки мяса то это альтернатива и говядине,в интернете есть таблица что как усваивается и за сколько времени

Вот не понятно, овсянка видимо сухая, а в 3-ем приеме пищи макароны/рис/греча указаны в разваренном виде? Так?

250гр Овсянки за раз? Это же половина коробки. Она когда набухнет в воде будет в 4 раза больше, то есть 1кг! Я вешу 105кг и для меня съесть 100гр(400гр когда набухнет в воде) уже трудно, это получается полная миска. 250гр меня порвет

Овсянка сырая или, предварительно, запаренная?

Антон ответь на вопрос какие добавки помогут для ЦНС. Очень плохо сплю, постоянно ворочаюсь,что посоветуешь?

Антон здравствуйте! Скажите, а можно пасту заменить на арахис свежий?

Овсяные хлопья или овсянка???

Овсянка или овсяные хлопья???

Недавно стал есть хлеб разный зерновой вместо утренней каши и иногда гарниров. и как ни странно улучшилось самочувствие и вес пошел вниз. также исключил бананы (ими легко перебрать дневной калораж). из фруктов иногда яблоко и апельсин.

Какая овсянка Цельнозерновая?????

Просто, но рацион мега скудный по витаминам и минералам

Антон, по твоей рекомендации для массы решили Аллохол(+панкреатин) попить, каждый раз после этого изжога (её у нас не бывает). 2таб до еды по инструкции. Только от панкреатина такого нет, но если аллохол то тяжко весьма

Антон расскажите про препараты понижающий прогестерон..реальная щас есть такая проблема у мужчин.

В арахисовой пасте тоже есть белок,целых 25 гр

1.Арахис.масло имелось ввиду по 25 г в коктейле? 2. Где в расчетах белки с овсянки и макарон(риса, гречки)? 3. 300 г сухой овсянки +др. компоненты в коктейле - реально в себя принять за раз? 4. В дни отдыха такое же меню?

Чтото я по жирам не понял, пишет 80 г, а только с арахисовой пасты 100 г🤔

Нормально тебе творог углеводов дает!))))

Антон, не идёт мне творог , чем его можно заменить?

Хочу добавить, что растительный белок на 50% усваивается. Это то же надо учитывать при расчётах. А животный белок где то на 75% усваивается. А вот яичны белок уже 97% усваивается, то и яичный белок это эталонный белок из всех белков. Так что протеин как спорт пит. лучше покупать яичный протеин. И яйца нужно каждый день кушать.

Но ведь он не считает белок из овсянки, жиры из творога и овсянки... Очень неточный рацион, который ещё и больше чем 3000кк.

Добрый день. На курсе все тоже самое по питанию? Или другие вводные? Заранее спасибо за ответ!

Большое спасибо!! А можно видео о так називаемих " чит милах".. Как правильно делать такие дни ( когда кушаеш все что хочеш) как часто в течении месяца их можно и нужно делать и нужно ли в такой день все-таки не перегибать палку или можно просто есть побольше сколько влезет??????

Физкульт привет Антон! Все идеально в питании+гзт почему большая прослойка? Не нпрягаешся))

Спасибо за рассказ, Антон. Стало понятно, что к еде Вы по сути равнодушны. Хотелось бы узнать, как удалось развить такое безразличие к вкусу еды? Неужели Вам никогда не хочется сытных макарон по-флотски? Истекающую маслом котлету по-киевски с разваристой картошечкой на гарнир? Наваристого борща с пампушками и перчёным салом? Хачапури по-мегрельски или пиццу прямо из печи? Сделанного по ГОСТу пломбира или горячего яблочного штруделя? А если хочется, как Вам удаётся преодолевать эти желания? Вопрос не праздный. Мне именно непреодолимая тяга к вкусной еде не позволяет придерживаться нужной калорийности и достичь желаемой формы. Хочу понять, как эту тягу преодолели другие.

Отличное видео! Спасибо Антон!

Макароны и овсянка указана в сухом или готовом виде ?

Антон, спасибо за видео! Попробовал утром ваш рецепт. Просто готовить, быстро пить, долго держит сытость. Не смотря на то, что с жкт бывают проблемы - ваш вариант зашёл почти идеально. Правда на постоянку не пойдёт скорее всего. Надоест быстро. Но как полноценный перекус при недостатке времени обязательно буду использовать.

Спасибо!

Разве в 100гр сухой овсянки не 58гр углей?

Привет народ! Вопрос не по теме, но! Такая ситуация: брат принимал тамоксифен по 5мг через день в течении полугода. Дозировки корректировали анализами тест всегда был около 38нмоль/литр. Лг 7-8. Эстродиол чуть ниже верха референсов. По самочувствию все было отлично! И вдруг полезло гино! Зачесались соски, набухли. Насколько я знаю тамокс блокирует все рецепторы гино никак не может быть. Тем более эмстрадиол хоть и в верху но тем не менее в норме! Начал принимать анастрозол 0.5 мг через день. Месяц прошел но симптомы сохраняются. Эстродиол уже в середине рефов. Что делать??

Решил сделать такой коктейль на набор - перемолол овсянку (получилось крупновато), добавил прот и арахисовую пасту по рецепту - у меня уже полный шейкер. Добавил воды - вроде немного улеглось. Но пить это - я еле в себе сдержал. Слёзы, сопли и желание блевануть. До конца не допил. Попробую помельче овсянку перемолоть, если и так не зайдёт - то точно не мой метод