Самый эффективный комплекс упражнений для повышения тестостерона. 

Для записи на персональную консультацию: ecarium.clinic Почта: dr.petrik@ecarium.clinic Телефон: +380953229612 ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Курс «Как победить старение организма. Практическое руководство» www.udemy.com/course/romikwvf/?referralCode=ED03F182A33DF76AF0FF Курс «Как перепрограммировать организм и навсегда стать стройным» www.udemy.com/course/bxbphbez/?referralCode=5C93AF4FDA5AC278AB64 Курс «Лечение гипертонии без лекарств» www.udemy.com/course/vhqksohh/?referralCode=7BB94125D1E8D3A12063

Михаил Вадимович, спасибо большое, уважаю вас, благодарю за то что вы продолжаете свой благородный труд для всех.

Я безмерно поражен Вашей силой Духа и Профессионализмом ! Храни Вас Бог ! Спасибо !

Спасибо! Здоровья всем, читающим этот комментарий!

Рад Вас снова видеть в добром здравии! Спасибо за полезную информацию формацию . Мира нам всем , счастья радости , новых знаний и пусть , сегодняшнее время забудется скорее как кошмарный сон.

Здравствуйте! Очень рад, что вернулся привычный формат. Укрепляет в уверенности, что победа не за горами. До миру, через перемогу!

Смотрю Вас с удовольствием. Спасибо Вам.

Щиро дякую Вам за професійні поради!

Я из рф и очень сожалею о происходящем, желаю вам преодоления данной ситуации... Давно вас смотрю, спасибо вам.

Спасибо Вам, что в горе и беде честных людей трёх братских народов Вы продолжаете помогать людям, оставаясь верным клятве Врача! Спасибо!

Роблю капучинку і сідаю дивитись). Люблю такі ваші теми як звичайній людині покращити своє життя і вийти в топову форму. Наприклад вправи як закачати спину, всілякі вітаміни та інше. Дякую.

Спасибо большое вам ,я надеюсь понимаете что не все Россияне за войну.Прошу вас не прекращайте диалоги на русском,многим ваша передача жизненнонеоходима.

Спасибо, что в такое тяжёлое время делитесь с нами Вашим профессионализмом и силой духа.

2-3 раза в неделю, брусья, подтягивания и приседания. Чуть больше белка и спать 8-9 часов. Все мышцы вовлечены!

Спасибо, всё чётко, полезно и без "воды"!

Хожу в спорт зал делаю два раза в неделю базовые упражнения. И чувствую себя прекрасно)

Вельми дякую за Вашу працю! Як завжди корисно, коротко й інформативно. Дуже заспокійливо вже просто бачити Вас на звичному робочому місці! З повагою,

Михаил Вадимович, здоровья тебе и терпения!

Очень актуально перед летом!

В 16 лет тренировался как машина, около 1000 отжиманий, 600 приседаний, 600 пресса, подтягиваний не меньше 30 и много ещё разных упражнений. Сейчас мне больше 40 лет и 6 подходов по 10 повторений - это прямо то, что нужно, мы это в юности за пару минут делали.))

Спасибо Вам за Ваши познавательные видео! Здоровья и позитва побольше , ни смотря ни на что. Давно хотел написать спасибо, как то не считал особо важным .. но сейчас важно всем.

Михаил Вадимович, здравствуйте! Подписан на Вас, регулярно смотрю Ваши ролики. Большая просьба показать наглядно эти шесть подходов по 10 повторений приседа на одной ноге. С уважением к Вам и Вашей работе!

Нужно почаще смотреть на сливочных молодух и тестостерон будет в норме.

Главное следить на нагрузкой в сердце, именно по ощущениям в сердце лучше определять интервалы между подходами и другие параметры

Вам, добрый человек доброго дня. Я восхищаюсь Вами.

Спасибо Вам большое за всегда полезный материал!

Спасибо, все по полочкам 👍

Спасибо док! Очень скучали по вам!

Док, спасибо Вам за этот труд! На ваших роликах я изменил себя и свое тело!

Спасибо док, Россия смотрит вас , благодарим за работу

...і знову в точку, дякую

Приседаю 8 подходов по 10 раз 100 кг, выпады 4 похода по 12 раз 30 кг. 2 раза в неделю. Хожу голодный как подросток)))

в условиях короны, тренировался дома, делал комплекс с рассчетом 50-60 минут, казалось так более эффективным и лучше себя чувствовал, оказалось не просто так

Благодарю!!! Здоровья вам!!!

Насчёт 6 силовых подходов за тренировку (в сумме, а не для какой-то группы мышц) для непрофессионалов- очень даже правильно. Я опытным путём (общий стаж силовых тренировок- более 30 лет), пришел к тому, что для домашних тренировок оптимальное количество напряжённых подходов за тренировку- не более 6-8. Так же где-то читал рекомендации по проведению домашних тренировок, где тоже указывалось оптимальным общее количество подходов за тренировку- не более 7-8. P.S. уровень моих результатов- заметно выше любительского, так что знаю, о чём говорю.

РеспектПетрикуРеспектПатріотуЗавжди!!!

Я уважаю и регулярно смотрю ролики доктора Петрика , но позволю добавить ложку дёгтя. Если бы было так просто , двумя тренировками в неделю по 30 минут поднять уровень тестостерона , никто бы не ходил в зал на регулярной основе, не травил себя химией, бадами и т.д.Максимум что дадут такие тренировки это восстановление уровня Т. , пониженного по тем или иным причинам , и возможно его удержание. И то только в том случае если все остальное также будет соблюдаться (режим, питание , образ жизни и т.д.). Кроме того уважаемый договор совершенно не учитывает целый набор факторов : возраст занимающегося по этой программе , его опыт с физическими нагрузками, текущее состояние гормональной системы , наличие хронический патологий / заболеваний. Ну нельзя же всех под одну гребенку и дать уникальную методику повышения тестостерона. Судя по комментариям , здесь мало опытных спортсменов. Они бы высказали своё мнение ) . Даже если предположить что вы более менее опытный спортсмен , у вас уже сформировалась нужная нейромышечная связь (которая позволяет полностью задействовать мышечные волокна целевой группы) , вы врядли сможете поднять свой уровень тестостерона на заметный уровень с помощью этих упражнений. Максимум , повторюсь , его восстановить до своего физиологического уровня (тем что природой дано). Может уважаемый автор это имел ввиду ? Тогда ролик нужно было по другому назвать. Иначе это вводит несведущих в заблуждение. Большинство начнут думать что с помощью таких нехитрых упражнений можно УВЕЛИЧИТЬ уровень тестостерона, и стать лучше чем ты был. К сожалению так это не работает. Потому как основной принцип роста (как силы, выносливости , мышц, уровня тестостерона в конце концов ) - это ПРИНЦИП ПОСТОЯННОГО УВЕЛИЧЕНИЯ НАГРУЗКИ. Именно поэтому спортсмены годами ходят в зал , несколько раз в неделю , и занимаются 1-1.5 часа. Иначе организм привыкает к одинаковым нагрузкам и перестаёт давать нужный гормональный ответ.Кроме того , несмотря на несомненно авторитет доктора , хотелось бы не голословных высказываний что это 100% рабочая методика , а ссылки на исследования , факты одним словом. Ну а так , уж извините , это можно назвать «полезная гимнастика для поддержания физической формы». Коротко о себе скажу . Мне 43, 10 лет занимаюсь регулярно в зале , приседаю со штангой больше 100 кг , вес 78кг при росте 177. Подтягиваюсь 18 раз в бриллиантовом стандарте, делаю выход силой , отжимаюсь на брусьях с блином 20кг. Природный уровень тестостерона мой был около 16, было время падал до 12 и я это чувствовал конечно (падение либидо, мотивации, работоспособности и т.д.). И только интенсивные , прогрессирующие тренировки позволили поднять тесто до 21. Набрал мышечный вес, живота нет от слова совсем. Никогда не употреблял химии (стероидов). Только здоровая сбалансированная еда, необходимые БАДЫ , конечно нормальный сон, меньше стрессов и регулярные силовые тренировки в зале 3-4 раза в неделю по 1-1.5 часа в среднем . Удачи всем, занимайтесь спортом с умом, следите за своим питанием и будьте здоровы !

Тест можно повысить лишь используя все в совокупности, это правильное питание, режим сна, физ. нагрузкки (умеренные), регулярная половая жизнь . Одни лишь упражнеения если и дадут изменения то они будут практически неощутимы

Всем доброго времени суток! Хочу внести свои 5 копеек,на данную тему! Были проведены десятки иследований,по поводу влияния физич.упражнений(самые эфективные оказались приседания и становая тяга) на уровень тестостерона! Да действительно базовые упражнения поднимали уровень тестостерона до 30 процентов,но только на час + - ! Через час поднятый тестостерон постепенно снижался к тем уровням,который был до физ.нагрузки. А через три часа он уже ниже уровня нормы та 20-40 процентов! И только через сутки-двое опять подымался до своей физилогической нормы! Причем суперкомпенсации не было! У всех спортсменов которые тренируются натурально - уровень тестостерона всегда низкий! Это даже женщины заметили,что у качков пи..ка не стоит! Иследование проверил и на себе сдавая анализы на гормоны! До тренировки,сразу после тренировки,на следущий день и через два дня! Даже в лаборатория рекомендуют перед сдачей анализов на гормоны,воздержаться от тренировки за два-три дня!

Спасибо за полезную информацию.

я приседаю 7 подходов по 10 раз , веса 50, 80 , 100, 110 , 120 , 130 , 140.

Корисні відео док, дякую!

Ни в коем случае не приседайте на одной ноге, если есть лишний вес, а также если мышцы ног недостаточно натренированы и есть проблемы с коленями.

Дякую за поради!

Дай вам бог здоровья!

Спасибі!

Тренируюсь уже более 10 лет с железом. Для роста мышц будет много 6 рабочих подходов. Лучше подойдёт 1-2 подхода в отказ на 6-10 повторений. И где-то 3-4 разминочных, зависит от рабочего веса.

Тренируюсь комплексно фулбади 2 раза в неделю. По 1 упражнению на группу. 1-2 на разминку,1-2 рабочих. Упражнения каждую тренировку меняю. Тренировка 60 минут.+ Обычная двигательная активность в другие дни., ходьба. Очень интересно послушать доктора на эту тему

Михаил, добрый день. Два вопроса : 1. Сколько повторений мне делать в каждом подходе если я делаю 40-50 приседаний/отжиманий за один раз? 2. Ваше отношение к повышению тестостерона с помощью Ктостилбегита? Заранее благодарен за ответ.

Хорошо,когда без политики.

СПАСИБО👍👍👍

Одразу лайк за українське ''вітаю''))

спасибо .!считаю 6 подходов по 10 повторений много.. 4,5 да но если учитывать 2 подхода как разагревающих то да.. !

Благодарю!

Добра👍👏🌻

Який гарний початок :)

Моя повага фахівцеві і патріоту

Спасибо!!!!

Самое главное правило - тренируйтесь не до усрачки и не тренируйтемь, если плохо восстановились!

Спасибо Мужик 🤝

Много где слышал, что по последним научным исследованиям оптимальный отдых между подходами 3-5 минут

спасибо!

Благодарю Вас!

Спасибо.❤

Повысишь тестостерон и замучает Дарья Кулакова...

Для повышения тестостерона делаю 250 мг омнадрена в неделю.😀 Полет нормальный 💪💪💪

А самое главное - тестостерон отвечает за рост бороды, волрс на ногах, руках, груди и на всём теле. Лично я хочу поднять тестостерон для роста бороды и волос на груди, круто ходить с бородой в 15 лет в школе

Было интересно! Спасибо за вашу работу!

Спасибо за комплекс.Но Вы не указали во сколько лет это можно делать.Мне 76 лет,какие упражнения мне делать ,что бы повысить уровень тестостерона?

Спасибо, за видео, которое помогает)

Спасибо.

Красавчик🤝

Все так. Рекомендую gvt тренировку. Там правда 10х10. Но смысл тот же.

Супер!

Спасибо за Ваше мужество, выдержку, за работу... не смотря ни на что. Хотела бы также спросить, теперь для россиян закрыты пути заказа NMN?

Спасибо)))

Спасибо за очередное видео с полезными советами. У меня вопрос: 1) Есть ли программа по набору веса?😅 имею проблему с его увеличением, набрать ооочень и очень тяжело 2) Если заниматся 2 часа в зале (просто я моряк и дома отдыхаю, вот и надо куда то тратить энергию дабы спать нормально), но для подавления картизола употреблять какую то пищу во время занятия, будь то спортивное питание, будет ли от этого эффект по снижению картизола в данном промежутке времени?

Введение экзогенного тестостерона, вот лучшее упражнение, для его повышения)))

6 по 10 звучит уже как кардио, чтобы расти на таких повторах нужно быть уже генетически одаренным. На дистанции проще делать базу и не уходить дальше 7 повторов в сете. Возможно данные коррелируют с тем что люди уже имеют высокий тестостерон и могут уходить с привычных 5х5 85% максимального. Согласен с тем что в зале нечего делать больше 40 мин, для 1-2 базовых вроде жима/тяги/приседа достаточно. При нормальной нагрузке 2 раза в зале это почти потолок для того чтобы успевать восстанавливаться без фармы.

Интересно. Я заметил, что чем больше я занимаюсь (тренировки по 2 часа) с большими нагрузками, но меньшим количеством подходов, чем 6 раз, тем меньше сил на всё остальное - не высыпаюсь, слабость в течение всего дня. Попробую Ваш метод. Спасибо.

Спасибо за информацию! 🖐️💪🇺🇦🇰🇿✊

В меру правильно питаться,велотренажер и приседания с весом

Эх, сейчас просто скучаю за обычными пробежками. В Киеве сейчас не до этого 😔

Спасибо большое. Хотелось бы уточнить... 6 упражнений по 10 повторений или 6 подходов на каждое упражнений по 10 повторений?

6 подходов по 10 повторений через 2 минуты это максимум 15 минут. Маловато для полноценной тренировки, тем более всего 2 раза в неделю, но для начинающих или пожилых людей подойдет.

Ещё к этому про инсулинорезистентность и причины гипоглнадизма

Для жінок ця схема також актуальна? Дякую

Спасибо. Мира Украине!

Радий Вас чути 🇺🇦💪

Нужно охотиться

Есть сомнения по поводу продолжительности без привязки к интенсивности и уровня подготовки. 1ый пример: 20 летнему спортивному парню 60 мин тренировки или 60летней женщине это разные нагрузки. Или 2ой пример: сделать 500 отжиманий за 60 минут или те же 500 отдиманий за 3 часа... Продолжительность сама по себе ничего не говорит без указания возраста, пауз на отдых, подготовки и тд и тп э

Что думаете об эллиптическом тренажёре?

А если нету штанги для приседаний, то можно гантелями заменить по 5 кг?

В какое время суток лучше производить тренировку для повышения тестостерона?

не получается к сожалению приобрести курс:К сожалению, в данной момент мы не можем принять оплату из вашего региона. Приносим извинения за возможные неудобства.

Я правильно понял, 6 упражнений по 10 повторений по 1 подходу с и интервалом в 2 минуты кажется. Или же каждое из 6 упражнений нужно делать 6 подходов по 10 раз? Заранее благодарен за дополнительное разьяснение.

Добрый день! А можно выпустить видео про лечение такой страшной болезни как Паркинсона? Что можно, что нельзя кушать, какие витамины можно и нужно принимать? И какие новые исследования в этой области?

У меня враждённый гиперпролоктомический гипогонанизм,первый раз в 27 лет пренил гормонО терапию,не помню сколько длился курс калол омнадрен 250 ,потом забросил,потом ещё курс,подняли цену на омнадрен и стало по рецепту,раньше пять шт омнадрена стоило 500 руб,а стало одна ампула 1000 руб,бывает курсом принимаю достинекс ,преседания не то что со штангой и так кое как делаю,болят все суставы,атеросклероз сосудов,и с сердцем есть проблемы,мне похоже остаётся ждать как у меня засохнут мышцы и наступит остеопороз,сплю только 3-4 часа,постоянно психую,бросает в жар.

Не пью не курю , регулярно треню уже 2.5 тесторон не знаю но вес ни как не могу набрать , сон плохой , просыпаюсь раза 2 за ночь , не знаю почему .

А как насчёт тяжёлых весов, на 1-2 повторения. Будет эффект ? Что лучше