Самый эффективный комплекс упражнений для повышения тестостерона. 

Для записи на персональную консультацию: ecarium.clinic Почта: dr.petrik@ecarium.clinic Телефон: +380953229612 ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Курс «Как победить старение организма. Практическое руководство» www.udemy.com/course/romikwvf/?referralCode=ED03F182A33DF76AF0FF Курс «Как перепрограммировать организм и навсегда стать стройным» www.udemy.com/course/bxbphbez/?referralCode=5C93AF4FDA5AC278AB64 Курс «Лечение гипертонии без лекарств» www.udemy.com/course/vhqksohh/?referralCode=7BB94125D1E8D3A12063

Спасибо, что в такое тяжёлое время делитесь с нами Вашим профессионализмом и силой духа.

Михаил Вадимович, спасибо большое, уважаю вас, благодарю за то что вы продолжаете свой благородный труд для всех.

Я безмерно поражен Вашей силой Духа и Профессионализмом ! Храни Вас Бог ! Спасибо !

Спасибо! Здоровья всем, читающим этот комментарий!

Здравствуйте! Очень рад, что вернулся привычный формат. Укрепляет в уверенности, что победа не за горами. До миру, через перемогу!

Рад Вас снова видеть в добром здравии! Спасибо за полезную информацию формацию . Мира нам всем , счастья радости , новых знаний и пусть , сегодняшнее время забудется скорее как кошмарный сон.

Спасибо, все по полочкам 👍

Щиро дякую Вам за професійні поради!

Смотрю Вас с удовольствием. Спасибо Вам.

Спасибо за ценную информацию, Михаил Вадимович!

Спасибо Вам большое за всегда полезный материал!

Спасибо Вам за Ваши познавательные видео! Здоровья и позитва побольше , ни смотря ни на что. Давно хотел написать спасибо, как то не считал особо важным .. но сейчас важно всем.

Спасибо, всё чётко, полезно и без "воды"!

Спасибо за полезную информацию.

Благодарю!!! Здоровья вам!!!

Вам, добрый человек доброго дня. Я восхищаюсь Вами.

Док, спасибо Вам за этот труд! На ваших роликах я изменил себя и свое тело!

Михаил Вадимович, здоровья тебе и терпения!

Роблю капучинку і сідаю дивитись). Люблю такі ваші теми як звичайній людині покращити своє життя і вийти в топову форму. Наприклад вправи як закачати спину, всілякі вітаміни та інше. Дякую.

Очень актуально перед летом!

Спасибо док! Очень скучали по вам!

Я из рф и очень сожалею о происходящем, желаю вам преодоления данной ситуации... Давно вас смотрю, спасибо вам.

Спасибо большое за ваш труд

...і знову в точку, дякую

2-3 раза в неделю, брусья, подтягивания и приседания. Чуть больше белка и спать 8-9 часов. Все мышцы вовлечены!

Спасибо вам огромное.

Спасибо Вам, что в горе и беде честных людей трёх братских народов Вы продолжаете помогать людям, оставаясь верным клятве Врача! Спасибо!

Вельми дякую за Вашу працю! Як завжди корисно, коротко й інформативно. Дуже заспокійливо вже просто бачити Вас на звичному робочому місці! З повагою,

Комент для продвижения! 🙌🙌🙌 Спасибо дорогой брат за ролики!!!🤝❤

Великолепная речь.

Дай вам бог здоровья!

Добра👍👏🌻

Храни вас Бог🙏🙏🙏🙏

Михаил Вадимович, здравствуйте! Подписан на Вас, регулярно смотрю Ваши ролики. Большая просьба показать наглядно эти шесть подходов по 10 повторений приседа на одной ноге. С уважением к Вам и Вашей работе!

Благодарю!

Хожу в спорт зал делаю два раза в неделю базовые упражнения. И чувствую себя прекрасно)

СПАСИБО👍👍👍

Корисні відео док, дякую!

Дякую за поради!

Спасибо!!!!

Благодарю Вас!

Спасибо !

Супер!

Спасибо Мужик 🤝

Спасиб вам! ❤

Было интересно! Спасибо за вашу работу!

Нужно почаще смотреть на сливочных молодух и тестостерон будет в норме.

спасибо!

Спасибо док, Россия смотрит вас , благодарим за работу

Рахмет👍

Приседания на одной ноге по 10 раз - это не каждому подойдёт. Лично я практикую приседания с переносом веса тела на одну ногу (на одну ногу приседаем, вторая работает как упор): сначала трехэтапный присед (12:10:8:6), вторым кругом двухэтапный полуприсед (10:8:6). Третье упражнение идёт как добивочное: это приседы на двух ногах 12х3 и поуприседы от 6 до 21 после каждого подхода. В итоге получается как минимум около 10 подходов на три упражнения. Ноги после такого болят около 5 - 7 дней. Погуглите, есть хорошее видео "Как прокачать ноги одним лишь приседанием", там тренер подробно всё показывает. Полезная побочка от таких упражнений - восстанавливаются колени.

Красавчик🤝

Який гарний початок :)

Главное следить на нагрузкой в сердце, именно по ощущениям в сердце лучше определять интервалы между подходами и другие параметры

Хорошо,когда без политики.

Спасибо)))

Я уважаю и регулярно смотрю ролики доктора Петрика , но позволю добавить ложку дёгтя. Если бы было так просто , двумя тренировками в неделю по 30 минут поднять уровень тестостерона , никто бы не ходил в зал на регулярной основе, не травил себя химией, бадами и т.д.Максимум что дадут такие тренировки это восстановление уровня Т. , пониженного по тем или иным причинам , и возможно его удержание. И то только в том случае если все остальное также будет соблюдаться (режим, питание , образ жизни и т.д.). Кроме того уважаемый договор совершенно не учитывает целый набор факторов : возраст занимающегося по этой программе , его опыт с физическими нагрузками, текущее состояние гормональной системы , наличие хронический патологий / заболеваний. Ну нельзя же всех под одну гребенку и дать уникальную методику повышения тестостерона. Судя по комментариям , здесь мало опытных спортсменов. Они бы высказали своё мнение ) . Даже если предположить что вы более менее опытный спортсмен , у вас уже сформировалась нужная нейромышечная связь (которая позволяет полностью задействовать мышечные волокна целевой группы) , вы врядли сможете поднять свой уровень тестостерона на заметный уровень с помощью этих упражнений. Максимум , повторюсь , его восстановить до своего физиологического уровня (тем что природой дано). Может уважаемый автор это имел ввиду ? Тогда ролик нужно было по другому назвать. Иначе это вводит несведущих в заблуждение. Большинство начнут думать что с помощью таких нехитрых упражнений можно УВЕЛИЧИТЬ уровень тестостерона, и стать лучше чем ты был. К сожалению так это не работает. Потому как основной принцип роста (как силы, выносливости , мышц, уровня тестостерона в конце концов ) - это ПРИНЦИП ПОСТОЯННОГО УВЕЛИЧЕНИЯ НАГРУЗКИ. Именно поэтому спортсмены годами ходят в зал , несколько раз в неделю , и занимаются 1-1.5 часа. Иначе организм привыкает к одинаковым нагрузкам и перестаёт давать нужный гормональный ответ.Кроме того , несмотря на несомненно авторитет доктора , хотелось бы не голословных высказываний что это 100% рабочая методика , а ссылки на исследования , факты одним словом. Ну а так , уж извините , это можно назвать «полезная гимнастика для поддержания физической формы». Коротко о себе скажу . Мне 43, 10 лет занимаюсь регулярно в зале , приседаю со штангой больше 100 кг , вес 78кг при росте 177. Подтягиваюсь 18 раз в бриллиантовом стандарте, делаю выход силой , отжимаюсь на брусьях с блином 20кг. Природный уровень тестостерона мой был около 16, было время падал до 12 и я это чувствовал конечно (падение либидо, мотивации, работоспособности и т.д.). И только интенсивные , прогрессирующие тренировки позволили поднять тесто до 21. Набрал мышечный вес, живота нет от слова совсем. Никогда не употреблял химии (стероидов). Только здоровая сбалансированная еда, необходимые БАДЫ , конечно нормальный сон, меньше стрессов и регулярные силовые тренировки в зале 3-4 раза в неделю по 1-1.5 часа в среднем . Удачи всем, занимайтесь спортом с умом, следите за своим питанием и будьте здоровы !

Спасибо.

в условиях короны, тренировался дома, делал комплекс с рассчетом 50-60 минут, казалось так более эффективным и лучше себя чувствовал, оказалось не просто так

Спасибо огромное за ваши рекомендации. А можно узнать какой оптимальный уровень тестостерона в цифрах для возраста женщины 55+ и мужчины 55+. Заранее благодарю за ответ.

Спасибо, за видео, которое помогает)

Спасибі!

Михаил, 🤝

Уверен что это наилучшая программа. Ваш метод уверен шикарный. Я похудел с помощью ваших роликов в том числе. Теперь занимаюсь построением тела.

Спасибо.❤

спасибо .!считаю 6 подходов по 10 повторений много.. 4,5 да но если учитывать 2 подхода как разагревающих то да.. !

В 16 лет тренировался как машина, около 1000 отжиманий, 600 приседаний, 600 пресса, подтягиваний не меньше 30 и много ещё разных упражнений. Сейчас мне больше 40 лет и 6 подходов по 10 повторений - это прямо то, что нужно, мы это в юности за пару минут делали.))

Тренируюсь комплексно фулбади 2 раза в неделю. По 1 упражнению на группу. 1-2 на разминку,1-2 рабочих. Упражнения каждую тренировку меняю. Тренировка 60 минут.+ Обычная двигательная активность в другие дни., ходьба. Очень интересно послушать доктора на эту тему

Спасибо Михаил Вадимович за вашу работу в столь тяжёлое для всех нас время! Всегда ждём новых видео с нетерпением. Подскажите пожалуйста, можно ли применять спортивное питание в качестве усилителя эффекта выработки тестостерона. Если да, то какие?

РеспектПетрикуРеспектПатріотуЗавжди!!!

Спасибо за Ваше мужество, выдержку, за работу... не смотря ни на что. Хотела бы также спросить, теперь для россиян закрыты пути заказа NMN?

Здравствуйте, Михаил Вадимович!Хотелось бы услышать от вас мнение нас счёт эпимедиумной пасты для поднятия тестостерона,вроде на основе трав(трибулус и много всего остального),но слишком уж поразительный эффект в плане потенции,хотелось бы услышать ваше мнение опасно ли принимать?В общем интересно всё,что скажете на счёт неё.

Мира всем

Спасибо большое вам ,я надеюсь понимаете что не все Россияне за войну.Прошу вас не прекращайте диалоги на русском,многим ваша передача жизненнонеоходима.

Насчёт 6 силовых подходов за тренировку (в сумме, а не для какой-то группы мышц) для непрофессионалов- очень даже правильно. Я опытным путём (общий стаж силовых тренировок- более 30 лет), пришел к тому, что для домашних тренировок оптимальное количество напряжённых подходов за тренировку- не более 6-8. Так же где-то читал рекомендации по проведению домашних тренировок, где тоже указывалось оптимальным общее количество подходов за тренировку- не более 7-8. P.S. уровень моих результатов- заметно выше любительского, так что знаю, о чём говорю.

Спасибо док !Поделюсь своими наработками ,два раза в неделю- становая тяга 100 кг 10 раз ,отдых 5-7 минут ,во время отдыха 2 подхода на любую мышечную группу ,какая интересует .и так 5 таких подходов .тренируюсь так и только так .мне 47 лет .

👍👍👍!!!

Все так. Рекомендую gvt тренировку. Там правда 10х10. Но смысл тот же.

Спасибо за очередное видео с полезными советами. У меня вопрос: 1) Есть ли программа по набору веса?😅 имею проблему с его увеличением, набрать ооочень и очень тяжело 2) Если заниматся 2 часа в зале (просто я моряк и дома отдыхаю, вот и надо куда то тратить энергию дабы спать нормально), но для подавления картизола употреблять какую то пищу во время занятия, будь то спортивное питание, будет ли от этого эффект по снижению картизола в данном промежутке времени?

Приседаю 8 подходов по 10 раз 100 кг, выпады 4 похода по 12 раз 30 кг. 2 раза в неделю. Хожу голодный как подросток)))

Лайк))

Много где слышал, что по последним научным исследованиям оптимальный отдых между подходами 3-5 минут

Введение экзогенного тестостерона, вот лучшее упражнение, для его повышения)))

Всем доброго времени суток! Хочу внести свои 5 копеек,на данную тему! Были проведены десятки иследований,по поводу влияния физич.упражнений(самые эфективные оказались приседания и становая тяга) на уровень тестостерона! Да действительно базовые упражнения поднимали уровень тестостерона до 30 процентов,но только на час + - ! Через час поднятый тестостерон постепенно снижался к тем уровням,который был до физ.нагрузки. А через три часа он уже ниже уровня нормы та 20-40 процентов! И только через сутки-двое опять подымался до своей физилогической нормы! Причем суперкомпенсации не было! У всех спортсменов которые тренируются натурально - уровень тестостерона всегда низкий! Это даже женщины заметили,что у качков пи..ка не стоит! Иследование проверил и на себе сдавая анализы на гормоны! До тренировки,сразу после тренировки,на следущий день и через два дня! Даже в лаборатория рекомендуют перед сдачей анализов на гормоны,воздержаться от тренировки за два-три дня!

я приседаю 7 подходов по 10 раз , веса 50, 80 , 100, 110 , 120 , 130 , 140.

Тест можно повысить лишь используя все в совокупности, это правильное питание, режим сна, физ. нагрузкки (умеренные), регулярная половая жизнь . Одни лишь упражнеения если и дадут изменения то они будут практически неощутимы

Ещё к этому про инсулинорезистентность и причины гипоглнадизма

💪👍

Здравствуйте, Как лучше приседать пистолетом поочередно на правой левой ноге, или сделать необходимое количество повторений направой и потом переходить на левую?

Тренируюсь уже более 10 лет с железом. Для роста мышц будет много 6 рабочих подходов. Лучше подойдёт 1-2 подхода в отказ на 6-10 повторений. И где-то 3-4 разминочных, зависит от рабочего веса.

Интересно. Я заметил, что чем больше я занимаюсь (тренировки по 2 часа) с большими нагрузками, но меньшим количеством подходов, чем 6 раз, тем меньше сил на всё остальное - не высыпаюсь, слабость в течение всего дня. Попробую Ваш метод. Спасибо.

Одразу лайк за українське ''вітаю''))

Добрый день. Курс можно сказать только по указанной ссылке?

Лікарю, скажіть будь ласка якщо двічі на тиждень робити тренування згідно вашої програми , та 1 раз в цей ж тиждень відхилятись від програми(виходить всього 3 тренування/тиждень) та робити скажімо серйозне важке тренування, чи вдасться мені на цьому фоні бути так би мовити в плюсі - піднімати тестостерон, чи не можна відразу "за двома зайцями" в цьому випадку(категорично*)?

❤❤❤

👍👍👍👌👌👌

А как насчёт тяжёлых весов, на 1-2 повторения. Будет эффект ? Что лучше

Нужно охотиться

Ни в коем случае не приседайте на одной ноге, если есть лишний вес, а также если мышцы ног недостаточно натренированы и есть проблемы с коленями.