Тайм-коды:
0:26 - что какое сплит-система
0:55 - почему сплит-система так популярна
1:36 - как утомляются новички
2:40 - разные по счету подходу имеют разную эффективность
3:22 - когда нужно остановиться
4:30 - отличие новичка от спортсмена высокого уровня
5:40 - что меняется со стажем
6:05 - какой тренировочный объем делал Дориан Ятс и сколько делают другие профи
7:33 - как часто нагружать мышцу спортсменам среднего уровня подготовки
8:27 - почему люди не знают, как делать правильно и копируют схемы профи
10:13 - причины тренировать мышцу чаще
13:01 - еще одна важная причина, почему сплит плохо подходит обычному человеку
14:55 - про исследование связи уровня боли и скорости прогресса
17:13 - как делать тем, у кого уровень не начальный
Телеграм-канал: t.me/mio_des
Мои контакты:
TG: t.me/Nikita_Sh...
ВК: shilkin...
Ссылки на исследования:
Тренировки два раза в неделю приводят к большему приросту мышц по сравнению с тренировками один раз в неделю: www.frontiersi...
При использовании эквивалентного тренировочного объема тренировки два раза в неделю способствуют лучшему гипертрофическому результату, чем один раз в неделю: pubmed.ncbi.nl...
Анализ данных по частоте тренировок для роста мышц, учитывая исследования с частотой тренировок один или два раза в неделю по сравнению с тремя или более разами в неделю.
www.strongerby...
Две длинные тренировочные сессии в неделю могут быть столь же эффективны, как и четыре более коротких сессии в неделю: bmcsportsscime...
20 сен 2024
