КОГДА ОБЪЁМ НАГРУЗОК ВРЕДИТ РОСТУ МЫШЦ? 

Принял 🫡

Да. А то блевота какая то была

ну только как-то не охотно. Совсем недавно искал инфу про один рабочий подход, нашел у него видео где он говорит, вот куча исследований, нужно выполнять много работы, чем больше - тем лучше. Подумал, совсем ку-ку, столько лет тренироваться и не понять, что к чему и тут прилетает вот это видео)

​@@dikiyserge один подход это такая же параша как и оверобъём

@@shadowvasya а вы пробовали один подход? или, например, два? я думаю, меньше трех вы не делаете, поэтому что прочитали в интеренете что нужно тренироваться 3 раза в неделю по 3 подхода в упражнении) а может еще и 5 по 5 херачите

​@@dikiysergeобъём нужен, объем он растит мясо, на силовом цикле растёт сила, потом сбрасываешь веса, работаешь на выносливость и объём, в этот период растёт мясо, дальше переходишь на силовой цикл, повышается 1пм, потом опять скидываешь вес и работаешь на объём (но в сравнении с предыдущим периодом на выносливость рабочие веса выросли) и так дальше, до генетического предела, а там уже либо поддерживать результат, либо колоть АС, либо хер забивать и заниматься физкультурой. Последний вариант предпочтительнее.

@@mrgrinch5007 ты мне втираешь какую-то дичь) почему от 5-ти подходов мышцы будут расти лучше, чем от одного-двух? Там может нужно 10, будет еще лучше? Больше объем, больше мышечное разрушение, мышцы будут больше болеть и дольше мышцы восстанавливаться, будут ли они от этого сильнее? не факт, вот выносливость увеличится, как сказал борадатый автор этого видео

Воду и гликоген никто не отменял :) Только они быстро уходят из мышц. Увеличивая силу будете получать наиболее устойчивый прогресс.

увеличить силу можно только за счет увеличения веса)) а это + 100% к получению травмы и износу суставов))

Кто из про бодибилдеров приседает за 250постоянно ? Лифтеров полно а билдеров очень мало.

@@SvetozarPersh Всё так. У билдеров другая задача, им главное к соревнованиям добиться максимального объема мышц при минимальном количестве подкожного жира.

@@SvetozarPersh а потому что внушительные ноги можно построить и 200 кг и даже 150 но никак не 80 или даже 100

умник в итоге ты сам, никто не заставлял)

До умников ты сам сам был "умником" раз сидел на курсе ёпта 🤦

Здарова! А конкретнее?? как часто раз в неделю ты тренировался попытаясь увеличить объём? сколько делал упражнений? и сколько делал подходов? @brown2656

До 4х на каждую группу мышц?

Прайма?

а как ты успеваешь восстанавливается?

@@ihor7832 Креатин, лизин, глютамин, HMB, витамин C, метионин, таурин. Сок во время тренировки, сладкое после тренировки, чтобы мозг напитать, а после уже еда для мышц и спорт пит.

@@ihor7832 он на курсе

В упражнении 2 рабочих подхода? Раз в неделю?

@@MegaUBR могут быть корректировки, например третий подход на "многоповторку" в отказ, чтобы волокна оставшиеся активировать. И отдыхать между подходами минимум 5 минут.

ты тоже по умничал, привел пример с бегом который нихера не понятный толи ты такой обьясняла толи сам выдумал

@@Karambol1.0 судя по вашей писанине, вам никто ничего уже не объяснит. Если перефразировать поговорку, то бери больше, подымай выше.

Я вот пёрну под твоим каментом, но читать такое не буду. 💨

@@stefanja9796 нюхай сам:) надеюсь, ты постарался.

@@user-bw8wt1md9o не благодари, это твой образ жизни

типа блоковая? или неделю тяжелая, неделю средняя и легкая?

мб просто возраст сыграл,а не обьём тренировок. В молодости как бы тяжело что-то нарастить, набрать вес, а уже после 30 наоборот лишний появляется.

А что в вашем понятии базовые упражнения?

@svetilnicom можно и 3 по 10: я разрешаю

Только там 40 минут,и ничего не понятно

Делай 2 тренирвки в неделю чтоб хорошо восстанавливался

На счет исследования или насчет Брина?

гдето слышал, что в период юношества гормональный фон можно прировнять к состоянию как на лёгком курсе. Поэтому молодому парню есть ли резон делать большие объёмы? Обмен веществ дикий, набрать не могу, собственный вес несколько лет не меняется (+- пару кг) хотя силовые растут.

@@dattebasa7986 у меня скачками было. Я до армии ппц дрыщ был, перед ней чуть в качалку походил и набрал немного. В самой армии режим очень строгий и кормят как на убой, я там 20 кг набрал и ходил как хряк, потом скинул жир и оставил довольно сухую массу. Там ещё повезло что у нас в части зал был довольно неплохой. Потом после армии я бросил занятия и ток жирел. Потом у меня словно позднее дозревание ещё было а мож из за того что я очень плохо переживал эмоциональный стресс я по гормонам сильно изменился. Тогда я с девушкой расстался и как по заветам всех качалковых дед инсайдов еbашил зал, стал очень агрессивным как никогда. Набрал тогда до 105 кг более менее мышечной массы. Занимался через силу, с яростью и остервенением. В итоге словил такой перетрен что меня даже от мысли о зале тошнило потом. И ближайшие четыре года я не занимался и стал жирным. Потом отпустило и я опять стал спокойным как и всегда. В итоге последние годы живу в умиротворении, не еbашу как бешеный, похудел до нормальной формы, кайфую и получаю удовольствие от занятий) Если не хочу заниматься не заставляю себя а просто делаю что-то совсем лёгкое типа разминки или предплечий. Или вообще просто с мячом играю

@@dattebasa7986 Есть нужно много, тогда вес будет расти, не важно какой у тебя там обмен в-в.

ну можно было еще эту тренировку фулбади делать раз в неделю (или еще реже). Мышцам нужен отдых, да и всему организму тоже. Если мышцы болят, например, 2-3 дня после тренировки, то зачем тренироваться через день?

@@dikiyserge похудеть хотел. Да и делать нечего было особо

А какой обьем был в количестве подходов на одну мышечную группу в фулбади и стал в тяни-толкай?

​@@bruce_crazyфулбади можно было оставить, только делать базу, и не делать мелочь, типа "пик бицепса"

@@nikitagrechanik5751 в фулбади делал т.н. "лесенки" с шагом в 10кг, ну подходов по 5 было, от пустого грифа до максимального веса. В тяни-толкай стало один подход разминочный и 2-4 рабочих подхода с рабочим весом 80-85% от максимума. Ну естественно, в "важных" для моих целевых мышц упражнениях (жим лежа, сгибания на бицепс, тяга в наклоне, подтягивания с доп.весом) - 4, в "неважных", в которых мне прогресс особо не нужен (становая, присед) - 2 рабочих подхода.

средняя подготавливает к тяжелой а легкая восстанавливает после тяжелой.

Получается что да

Один рабочий подход работает только на совсем начинающих и на химиках. Минимум 4 подхода рабочих.

но только ему понадобилось 20 лет для этого) А так, идея не нова, Майк Менцер уже давно все рассказал. Вывод из этого такой, что необходимо подходить критически ко всей информации в данной теме, проверять на себе и корректировать, а не пытаться копировать чужие тренировки, так как люди разные и все по-разному работает, думайте своей головой

Видно ты нихрена не понял из того, что он сказал

@@dikiyserge Один подход для натурала вообще ни о чём. Для меня точно.

Близко к отказу только в тяжелую неделю, в легкую все далеко от отказа

не нужно обьем снижать, обьем это база на котором строятся результаты. на силу тренируются с весом до 3х повторений, и часто, чаще 3 раза в неделю.

привиденный пример да является работой на силовую выносливость. думаю оба варианта плюс минус чутка одинаково.

Первые несколько подходов будут холостые. Потом отказ начнет приближаться за счет закисления и центрального утомления. Накопление механического стимула при таком варианте будет минимальным.

так и делают, обьем снижают а интенсивность увеличивают.

Только тут нет шизодерганий со штангой

Там очень маленький рост+хорошие крепления мышц+хорошая сухость.

@@user-or6ov1bt4h какой маленький рост там 1м 75 это средний рост, держу в курсе. Сухость? может потому что он занимается на выносливость? не?

@@CapRyanGiggs11 потому что он себе гормошку колит. Чистый спортсмен неконкурентоспособен в нынешних реалиях.

@@mikhailkrueger9850 Ну получается химик, на химке сидит, понятно

Демагогия какая-то. Внешний. Внутренний. Есть же русскоязычный блогер, живущий не в РФ. Он все свои тренировочные программы строит на НМК и правильном положении тела во время упражнений.

а какие тогда есть, те что инопланетяне приготовили чтоли😅.

100% либо как нравится, либо просто чередовать циклы, которые нравятся и логичны и все.В любом случае это будет лучше , чем делать одно и тоже из раза в раз.

Трень без напряга в удовольствие, будешь ровно на том же месте находиться, проблем нет

Так у йети рост большой, у него отличная форма, явно не "обычный плюс минус спортивный мужик" я на улице чего-то не вижу таких обычных плюс минус мужиков

@@user-zc1nv5jx8v написал как вижу по видео

@@user-zc1nv5jx8v тем у кого меньше 185-190 не понять )

Вот вот, тоже наслушался всяких типа «хочешь руки - делай присед» «база до отказа», а оказалось что качаешь, то и растет 😅

Многие натуралы говорят, что Бб без химла, это паверлифтинг, только в большем количестве повторений и упражнений

почему химические? если жим 180 на 12, присед за 200 тогда да соглашусь химическая прога. а если веса втрое меньше то это не химические проги. и если не могешь это переварить то значит не твое это.

Делаю на грудь 3 упражнения по 2 подхода. Это много что ли?!!! Грудные мышцы вообще то большие, и там отдельно надо и верх и низ прорабатывать. Иначе будет только развитая нижняя часть без верха - а это кринж. Бицепс тоже тренить надо 2-3 упражнениями, поскольку там 3 головки - короткая, длинная и брахиалис. Иначе будешь от базы весь кривой.

@@Alexey_Ivanov330 От базы кривой? База она на то и база, что прокачивает все мышцы. Зачем верх низ прорабатывать? Жим на горизонте будет всё равномерно прокачивать. 6 подходов это норм. А я делал 3 упражнения (жим на горизонте, разводка, жим гантелей на наклонной) по 4 подхода в диапазоне 12 повторений, то есть объём тренировочный там зашкаливал. И всё в отказ и это при том, что был натренирован меньше чем сейчас. Результат был нулевой, так как я перерабатывал. У меня даже сейчас подходов меньше. В результате чтобы с прогрессировать я перешёл на 2 дня тренировок в неделю и на грудь делал только жим 5 подходов диапазон повторов до 5. И рабочие веса пошли и свой вес уже 94,5. Ещё добавил периодизацию, одна неделя лёгкая, вторая тяжёлая.

С разминочными можно переборщить, тогда в рабочем не будет прогресса. Сделай суставную разминку на плечи и грудные, потом свой вес сделай 1 подход на 8-10, далее шагай с отягощением. На твоем месте я бы сразу вешал 15х6, 20х6 а потом рабочий. Если ты уже делаешь 20кг на 11, то пора прибавлять, 25х6 наверно сделаешь.

@@pepelnavetry представляешь, как странно получилось, я через неделю (у меня 4 тренировки на разные группы в неделю) подумал мол, чего зря "разминаться" и начал с +10 сразу, т е. 3*3, потом +10*12 и +16*11 (и 12 уже даже пердя не смог). То бишь я откатил спустя неделю отдыха моих сисек. Если честно в этот день вообще не хотел тренить, ибо невыспатый от работы , но сквозь зубы пошёл, в итоге испортил только настроение, ибо планировал отказ, не с этим весом точно🤷🏻😭 Как я на прошлой неделе тогда с таким количеством разминочных смог ещё и +20 сделать, просто загадка. Хотя эта треня (прошлая, где +20 осилил), была после разгрузочной недели, когда я ток свой вес и резину использовал. Я думал нифига се я как отдохнул, что так дико спрогрессировал, но теперь не понимаю что произошло, кроме усталости нечего и придумать, но пропускать не хотел...

@@pesherus я бы не залазил выше 10 повторений, 16х11 - это в моем понимании уже маленький вес для тебя, зачем стремится к 12 повторению? Ну ок, сделал 10кг на 10, потом вешаешь не 16кг, а например 18, или 20. Сделаешь ну может 6-8, но стремишься к 10. Чувствуешь силовые подросли - добавляешь потихоньку. Можно сделать 1 рабочий и 2-3й подход не отказные, для объема.

@@pepelnavetry честно хз, почему к этим цифрам привязался) для меня от 15 и выше уже выносливость, дрочка и т.д. А от 6-8 именно на силу. Поэтому с разминочными и делаю 10-12🤷🏻 К сожалению не могу вес варьировать нормально , ибо у меня гири 5кг и 16кг, другие 5кг это рюкзак с книгами) Тут конечно надо в зал идти видимо для нормального роста, но я хотел доказать себе , что с отягощениями если работать то можно набрать массу немного, ибо я всю жизнь только со своим весом работаю, а работа даже с такими маленькими весами для меня новинка, по-любому мышцы откликнутся

​@@pesherus Отклик будет, главное есть стремление ну и надо хорошо питаться. Вместо книг в рюкзак, можно подыскать баклажку на 10-15 литров.

Масса это твоё питание. Хоть обдрочись подходами, хоть 1 делай, откуда рост будет? Чем чище профицит, тем и чище набирать будешь. Я могу за полгода набрать 10-15кг грязно, а могу тренироваться годами и изменений особых не будет видимых (2-3-5кг).

@@Twofckngyesrs так диета по умолчанию подразумевается ))

один отказной на жирную группу.

Его нет

Это бред, ешь меньше и качественнее (кашки, варенную картошку, не жарь а запекай итд.)вот тебе и весь метаболизм

Чем меньше изолирующих упражнений тем меньше риск травмы. Эту тему тоже надо разобрать. Самые безопасные упражнения - базовые. С большим количеством повторений микротравм столько же или даже больше, которые с годами аккумулируются, но маловероятно оторвать мышцу например потому что с рабочим весом 50 кг это нереально.

но чем больше повторений, тем больше общая усталость, страдает цнс

он подходы имеет ввиду.

в ТА кол-во повторений максимум 3 в подходе и они не закисляются. отдых м-у подходами большой. обьем это фундамент на котором строится результат.

Есть тут какая то правда.. Думал когда буду жать 150 на раз, будут грудные как у Шварценеггера, по итогу я пожал 150. А с утра встаешь там иногда смотришь в зеркало и буд то весь плоский, вес 87,рука на холодную 41.5 По итогу как обычный человек выгляжу. И не скажешь что жму 150 на раз.

@@mutant7778просушится чутка может и норм будет🎉

@@mutant7778 такая ж история, только 140 пожал, 190 встал и 220 потянул в бытность занятий лифтом. Особенно если человек высокий, в районе 185-195см. Это надо кило 120-130 весить в хорошем качестве, чтобы в одежде выглядеть накачанным, вряд ли меньше. Зимой в пуховике фиг кто оценит даже 100кг веса. Как только в натураху эти 130кг набрать вот задача

то есть фулбади?

Нет, просто не нужно использовать такие ужасные упражнения с неадекватно большой нагрузкой на сухожилие в одной из фаз.

После двух подряд тяжёлых тренировок всегда апатия и разбитость. Как будто с бодуна!

Потому что на фарме.

@@evolutionyeti9831 там у него пацанчик 18 лет занимается он не на фарме, Духота об этом говорил, а объем тоже бешеный у него и прогресс есть

@@roflostrike-csgofunnymomen1355 и что он 100+ кг сухих весит или что? Он как Шреддер размером?

У него парень 18 лет в натураху также тренируется

@@roflostrike-csgofunnymomen1355только этого парня никто не видел

Жаль он только без цифр это все показал

Спасибо за совет, так и попробую, а то тоже барьер стоит в голове

5*5 рабочая тема

Так Спасокукоцкий про это уже лет 10 талдычит!

@@Alexey_Ivanov330 мало его смотрю, могу ошибаться но помимо всего прочего он еще за читинг топит, лично по мне это не правильно...тренинг должен быть силовой, но с сохранением правильной техники... Имхо

счастье в чем именно, тыдобавил обьем или повторы сократил и у тебя счастье?

Посчитай базовый обмен (калории) и добавь 20% к питанию. Жиров 0.7г Белков 2г Углеводов 4-7г Умножай эти цифры на свой вес и считай сколько тебе нужно съесть.

@@georgyg1531 Спасибо , а касаемо анализов сильно низкие значения ?

@@georgyg1531 И ещё хотел бы спросить , если в место углеводов жирами калории набирать ?

😱Тебе на ГЗТ нужно с таким тестом!

@@robjohnson7462 зачем? Силовые растут понемногу если часто тренироваться. Самочувствие хорошее. Думаю это связано с тем, что я тренируюсь больше года без отдыха

@@user-fo7wj9qq6d сколько подходов на мышечную группу по сколько повторений? и как часто в неделю