@Dede diagola Я, конечно, зря писал так в общем. Возможно, спорт не всем приносит удовольствие. Может быть конкретно вам стоит поискать то, что ВАМ будет приносить удовольствие. Не нравится бег, попробуйте силовые. Не нравятся силовые, попробуйте плавание. Йогу, в конце концов.
@@rmatveevЯ вот пробовала всё. От плавания, до тренажерки, бега, йоги, пилатеса, стретчинга, степ, ходьбы, зумбы и конькобежного спорта. Я ненавидела ВСЁ. Какое нафиг удовольствие @rmatveev
Ирина, расскажите, пожалуйста, про расстройство пищевого поведения с точки зрения науки. Очень много каких-то разговоров об этом, даже о генетической предрасположенности к рпп.
Подпишусь под всем сказанным. Как похудел и накачался, жизнь заиграла новыми красками. Информацию изложенную в ролике, уже не раз слышал от своих ютуб-тренеров (Антон Петряков, Ярослав Брин, Станислав Линдовер), именно благодаря ним я и пришёл в зал. Дерзайте, всё Вы сможете✊
Что считать физкультурой. Если это прогулка с собакой, мытьё пола дома и подъем по лестнице на работе, то конечно час это не много. А если это плюс час зала ко всему перечисленному, то это капец уже наргузка и времени действительно найти трудно
"Для того, чтобы похудеть, просто пробежки и вообще просто физическая активность вам не поможет" Если под похудением имеется ввиду потеря жира, а не просто веса, то занятия спортом без дефицита каллорий очень даже могут помочь. Существует такое явление, как рекомпозиция(одновременный прирост мышечной массы и потеря жировой). По-моему, большинство людей, которые хотят "похудеть" имеют ввиду именно преображение в зеркале, а не потерю килограммов на весах.
Рекомпозиция очень даже преображает в зеркале, так как жир имеет меньшую плотность, соответственно, занимает больший объем. Ну и жировая прослойка дряблая и смотрится не очень, в отличие от мышц. Ну про дефицит калорий, всё относительно. Само по себе занятие спортом может значительно увеличить расход калорий и тот профицит в 2000 ккал/день до начала занятий спортом может оказаться дефицитом при регулярных занятиях спортом.
подтверждаю, и всем рекомендую,... мой, личный, уже полувековой, опыт занятия спортивными, аэробными практиками (ежедневно, до пота, чаще - до седьмого) позволяет утверждать!!! - это единственная универсальная панацея от всего,... но! пожалуйста, чем позже (по возрасту) начинаете заниматься, - тем плавнее надо начинать, - ни в коем случае сразу не давать больших нагрузок, растяжек... постепенно! (год, два) от ходьбы, к легким пробежкам, и к гантелям,.. очень важно - получать удовольствие от практик, а не наоборот
Очень интересно будет посмотреть на ролик по статьям, которые вы использовали, тк речь про только кардио для дефицита калорий и невозможности достичь похожих показателй силовыми, если вы не проф пауэрлифтер довольно далека от правды. С нормальным потреблением белка и даже стандартным сплитом на 3 дня очень даже можно наращивать мышечную массу, которая потом будет потреблять заметно больше энергии даже вне тренировок, чего кардио нагрузки не дают совсем. И да, даже в 50+ если у вас нет конкретных наследственных болячек(особенно новичкам) можно нарастить столько мышечной массы, что это будет заметно.
@@semenkovbasenko9934 смотря что понимать под "накчанные". Если на стероидах, то да смотрится крипово. Но подтянутый, без пуза мужчина лет в 60 смотрится отлично!
Ирина, спасибо Вам! Вы меня мотивировали заняться спортом. Бегаю уже на протяжении 2 месяцев. Поставил цель пробежать марафон. Насчёт похудения и спорта на личном примере могу сказать, что все так. Только создав дефицит калорий смог похудеть, а бег как дополнение к закреплению результата. Спасибо за вашу работу!
Бежать марафон - это не про здоровье. В прошлом видео Ирина говорила о том, что важно не перестараться и давать нагрузки не больше некоторого значения. Марафон для любого человека это очень большая нагрузка и это можно негативно на вас сказаться. И не худеете вы, возможно, именно потому, что вы бегаете. Для бега много мышц не нужно. Лучше попробуйте пожать, потянуть, поприседать... И веса плавно добавляйте.
Ирина, спасибо за видео. Будет полезным для зрителей дополнять видео ссылками на источники, результаты исследований и т.п. можно в титрах к видео и списком в описании к видео.
Даже если вес не уходит при занятии спортом, увеличивается "качество" тела (соотношение мышц и жира) и человек может весить столько же, но выглядеть гораздо лучше. Это для тех кто расстроился после просмотра видео. С данными учёных спорить конечно нет смысла, но тогда уж для дополнительной мотивации, напишу. Может на похудение и не влияет, но на эстетику точно эффект есть. За год умеренной-силовой активности(зарядка 15минут,каждое утро и 2-3 тренировки с небольшим весом на неделе, дома) скинула всего 5,5кг, но джинсы теперь сидят превосходно!!!! Мне 32года, спортом не занималась с 17лет. Начать сложно, но это необходимо, всем удачи)))
Аналогично. За 7 месяцев (каждый день по 8 +тыс шагов, плюс тренировки дома по 30 мин в день, никаких перекусов, уменьшила порции) скинула 5 кг, вроде сильно не похудела, но живот стал намного площе, с верхней части рук исчезли "ушки", лицо стало более очерчено. Двигаюсь дальше)
Спасибо огромное за цикл видео про спорт! Очень хотелось бы видео про здоровое питание: чем оно полезно, помимо снижения веса, как та или инаая еда влияет на развитие/снижение риска возникновения каких-либо заболеваний
@@katerinazhilina я читал, правда давно, исследование, что если организм получает сладкое, то его организм, (приученный за тысячи лет, что сладкое=калории) на подсластить без калорий тоже реагирует как на сахар. Тогда возникает вопрос способствует ли похудению замена сахара на подсластитель без калорий.
Буду говорить за себя. Силовые упражнения не способствуют снижению веса и повышают аппетит. А вот пробежки уменьшают аппетит, и как раз таки 150 минут в неделю, если у вас лишний вес, очень поспособствуют похудению. Возможно ещё играет роль где бегать, беговая дорожка это более рафинированный бег, нежели уличный, может он меньше нагружает организм.
Хочу сказать что по своему опыту, занятие спортом в хорошем спортзале, где есть разные виды тренажёрных механизмов для развития разных групп мышц, гораздо приятнее чем занятие на одном турнике
Про то, что только дефицит калорий ведет к похудению, очень поверхностное суждение. Если бы все было так просто, то я бы давно уже весила не 85кг, а 60кг, как мне положено =)) В течение 2х лет, пытаясь похудеть, пришла к необходимости жестко ежедневно контролировать калории и записывать в приложение, при моем весе и степени ожирения это около 1800 при средней интенсивности физ нагрузки. Я и ходила в спортзал на унылое кардио, ходила исправно, по 3 раза в неделю по 2 часа. Я всю жизнь так или иначе занималась спортом, поэтому это не составляло мне труда. Затем после пандемии я решила, что мне необязательно покупать абонемент, т.к. я купила себе беговую дорожку и другую снарягу для занятий дома, а также нашла у дома спортплощадку, на которую хожу до сих пор. С этого года я бегаю на улице и играю в баскетбол, иногда с командой, иногда одна. Теперь про диету. Обычное ограничение калорий не сработало (и оно не срабатывает у многих). Т.е. я, конечно, сбрасывала, по 1 кг в 3 месяца, и я никак не могла понять, ну почему же я столько стараюсь, а вес стоит. Чуть бодрее дело пошло, когда я исключила сахар в чае-кофе, сладкие напитки полностью (включая соки ,йогурты и т.п.), выпечку и сладости жестко ограничила, ввела больше мясного и урезала быстрые углеводы, периодически принимая протеин. За год я таким образом скинула первую десятку. Вторая десятка стала уходить только после введения ВИИТ и начала занятий баскетболом, в т.ч. игра с мужчинами и скоростные забеги по полю, прыганье под кольцом и т.п. И вот еще осталось 20кг, я не могу передать, насколько я задолбалась от этого похудения, я забыла, что такое съесть торт, заказать пиццу и т.п. Я уже автоматически считаю калории и знаю, перебрала я или нет. Если я перебрала, у меня начинается паника, и я на следующий день наказываю себя пустым чаем и гречкой. Думаю, я заработала себе небольшое РПП. Но для меня невыносимо иметь лишний вес, я мучаюсь от него каждый день, и дело не в комплексах, мне просто очень неудобно в этом теле, не чувствую легкости. А вы говорите, что можно на одном дефиците калорий похудеть, как бы не так! К слову, когда я была сильно младше, я могла только одними пробежками обойтись и урезанием питания, и сразу становилась стройной. А после 25 в моем организме что-то сломалось, меня разнесло, и я никак не могу прийти обратно в форму.
И к чему эта простыня? Убрать сахар из чая и прочее - это и есть создание дефицита калорий и он ведёт к похудению. Можно играть в баскетбол и бегать и прыгать, но если ты жрёшь как слон, то так и будешь весить 85 кг.
Очень вас понимаю. Из-за предыдущих похудения у вас могла снизиться скорость обмена веществ и развились нарушения углеводного обмена, инсулина. Поэтому исключение сладкого работает. И ещё проверьте щитовидку. Добавьте витамин Д, селен, хром, фолиевую кислоту, это важно.
А когда вы в первые два года решили похудеть на 1800 калориях, почему вы тогда не убрали сладкое, булочки, йогурты, соки? Это же и коню понятно!!! . Почему люди такие тупые!??? То есть «я худею, но ем булки, главное не больше 1800 калорий»? Я в шоке.
Насчет того волейбола: как и в любом спорте там есть подготовительные тренировки и упражнения подводящие к игре. Нагрузка и интенсивность должны увеличиваться плавно.
Здравствуйте! Интересно было бы узнать про "пульсовые зоны", в частности, при беге. История про то, что на 60-70% от максимального пульса организм сжигает жир, а на других процентах - другое И отсюда же вытекает вопрос о том в какой момент физическая активность становится интенсивной
Было время - заморочился, купил нагрудный.. бегать нужно так, чтобы мог разговаривать не задыхаясь. Все цифры - это почти маркетинг, на практике, в долгую, толка нет. И про сжигание жира.Можно, а в идеале, нужно, тягать интенсивно, условно, «гантели», а потом ночью мышцы получают энергию и человек худеет. А если ещё на след день бегает больше 40 минут… И самое главное, жор накатит..
Спасибо за видео и за эти части про спорт. Немного для меня спорно про детей и большую физическую нагрузку в детстве. Так как это часто доходит до фанатизма у родителей и кроме спорта они нигде своего ребёнка не видят (в целом не замечают в ребёнке личность со своими интересами), оказывают большого давление на ребёнку и в итоге обедняют его среду, сузив ее до спорта 5 раз в неделю, летние сборы. Это не считая трав и к сожалению часто не самого лучшего отношения тренеров (часто довольно жестокие методы). Как соблюсти грань, где ребёнок счастлив и занимается спортом активно и часто с нормальным тренером. Где после тренировок у него не будет физических и психологических травм и он найдёт время на другие хобби и на школу и на друзей.
На основе личного опыта, конечно, судить мягко говоря не научно и всё же я на себе заметила, что когда не занимаюсь спортом я и болею чаще и гораздо тяжелее справляюсь с нагрузками. Быстро устаю, клонит в сон, но когда я занимаюсь спортом картина совершенно иная. Я буквально летаю с учебы на работу и мне хватает сил и задачи я решаю гораздо быстрей. Но результат такой наступает не сразу, хотя бы пол года мне надо позаниматься не просто зарядкой, а нормальными регулярными тренировками для того, что бы обрести это состояние. Проходит оно наоборот быстро, несколько недель не позанимаюсь и всё возвращается к вечному утомлению.
Ирина, осветите, пожалуйста, еще вопрос рациона и всяких минералов/витаминов при интенсивных нагрузках. А то я как-то словила крайне неприятное состояние с тахикардией, нарушением сна, т.к. начала активно плавать, и, вероятно, сильно упал калий, магний, после начала приема того же аспаркама, все вернулось в норму, но мне потребовалось несколько неприятных дней для того, чтобы проанализировать ситуацию и загуглить правильный вопрос:) заранее спасибо!
А мне тренировки в зале помогли от депрессии полностью, по началу эффект был неустойчивым, стоило пропустить один два дня и все возвращалось, через пару месяцев в случае пропусков я уже не чувствовал резкого отката, а сейчас через восемь месяцев я уже и забыл что такое депрессия.
Спасибо за видео про спорт! Было бы здорово, если бы похожие видео появились про сахар. Вот прям очень не хватает взвешенного научного подхода, с отсылками к исследованиям.
Может все так. Но при одном условии - не путать спорт с физкультурой. Как бывший спортсмен по детям и юношам, скажу что после тренировок (нередко двух в день) ни о каком увеличении когниции и/или повышенных успехах в обучении речи вообще не идет. Только восстановление и точка. Умные дети на уроках получали свои четыре/пять , поглупее - свои 3/4 но и только. Ни хуже ни лучше. А если вдруг родитель говорит - нагружайте сына поменьше, ему надо лучше учиться, то тренеры отвечали просто - выбор за вами. Поэтому я бы рекомендовал слово СПОРТ в этих построениях исключить из формул. Спорт производит только спортивные результаты, и то не всегда.
Привет, Ира. Я ем в день по 5000 калорий, половина из этого печеньки, вафельки и другие пироженки. Вес 70 кг, рост 183 см, что со мной не так? Возможно, дело в микробиоте кишечника? Было бы интересно посмотреть от тебя видео о том как влияют "микробы в кишках" на то что мы едим и то что из этого усваивается.
просто нифига не усваиваешь...есть такие люди что съел - то и высрал микробиота же только дает калории, переваривая сахара, которые мы не можем усвоить (типа целюлозы в растениях)
@@semenkovbasenko9934 В том то и дело, что полисахариды погут переварится до мономеров, а могут до более простых соединений. До спиртов и даже до метана. Не просто так же оттуда сероводородом (простым соединением) пахнет :)
Привет! Хотелось бы узнать мнение относительно сауны. Не секрет, что во время нахождения в парной ЧСС может быть равна ЧСС такой же как на беговой дорожке или при занятиями другими аэробными нагрузками. Если отталкиваться, что основная цель аэробных нагрузок это поддержание относительно высокой и стабильной частоты пульса при определённом промежутке времени, то в принципе сауна для этого тоже подходит. Понятно, что кроме сердечной мышцы никакие другие мышцы в сауне участия не принимают, но однако при этом кардионагрузка почти на таком же уровне, что и при обычных аэробных тренировках. Вопрос: может ли посещение сауны от части заменять аэробные тренировки? )
Я открою вам секрет: физическая нагрузка для того чтобы похудеть должна быть такая чтобы вы потели и с вас лилось ручьями. Это про людей у которых лишнего веса не очень много это не про ожирение, потому что при ожирении такие нагрузки могут закончиться плохо. Я тренер по танцам- я могу так танцевать что у меня ничего нигде даже не взмок нет, а могу потанцевать так что с меня через 3 минуты 10 ручьёв будет стекать
Спасибо за обзор, но неплохо бы привести ссылки на источники исследований, которые доказывают безвредность жира, о которой говорится на 46:15 . Утверждение о безвредности жира категорически противоречит моим убеждениям, поэтому я не готов здесь верить на слово, я хочу сам почитать источники, а также анализ тех исследований, которые доказывают вред жира - где в них ошибка. Я не говорю о сравнении жира с сахаром в чистом виде, я имею ввиду сравнение жира с простыми углеводами, которые организм получает из фруктов и сложными углеводами, которые организм получает в составе зерен и корнеплодов.
Расскажите про рекомпозицию тела (сжигание жира и одновременный рост мышц), что говорят современные исследования ? В теории многие фитнес-гуру говорят о том что это невозможно, но я вживую наблюдал много таких примеров. Если это возможно, как это сделать?
50:00 - по поводу влияния спорта на похудение. Что-то тут совершенно не учитывается фактор гормональной перестройки организма. Действительно, баланс потребляемых и расходуемых калорий с помощью спорта сдвигать в сторону дефицита довольно сложно. Тем более, что часовая тренировка по калориям это примерно 1 шоколадка. Но тем не менее тренировки действительно смещают баланс композиции тела от жира к мышцам. Я не изучал исследования, но у меня есть личный опыт, говорящий о том, что даже не меняя пищевого поведения физические нагрузки приводили к тому, что жировая складка на животе заметно уменьшалась (я использовал калипер, довольно точный прибор для оценки количества жировой ткани). Я лично для себя объяснял это как раз гормональной перестройкой. Что касается похудения как такового, то на мне хорошо сработало периодическое голодание (это когда 16 часов в сутки в организм не поступает никакой пищи).
Очень интересно, спасибо Ирина! Любопытно было бы узнать, что научное сообщество знает про восстановление мышц после интенсивных тренировок. Можно ли тренироваться каждый день при условии, что это будут разные группы мышц. Или мышцам это будет во вред. И про питание. Считается, что для набора мышечной массы, нужно есть очень много углеводов и белка. Действительно ли нужно через силу впихивать в себя гречку с куриными грудками. Или 3-4 разовое сбалансированное питание тоже даст результат?
Что вообще за ужас "впихивать в себя еду"?! Это возможно актуально только для стероидных качков, которые на фарме так быстро растут, что им реально нужно в себя впихивать еды больше, чем они могут комфортно для себя потребить. По поводу тренировок каждый день - это зависит от вида тренировок. Я сейчас тренируюсь каждый день, но меняю группы. У меня 3 вида тренировок. Т.о. каждое группа получает нагрузку раз в 3-4 дня. Но у меня тренировки немного необычные: я делаю только один рабочий подход, но делаю его до упора и на каждой тренировке добавляю немного вес.
Как всегда приятно слушать, но, Ирина, ведь не правильно говорить "психологичесикое состояние". Это состояние науки психологии, или состояние психолога? Наверное лучше употреблять слово "психическое" Извините за поправку )
Нифигасе наезд на филологов! Ирина! Если человек филолог и пишет тексты, это не значит что он/она тупой. Чтобы решать дифференциальные уравнения, надо знать (знать,а не придумать! ) математику. Это как в том анекдоте: - доктор, я смогу после операции играть на скрипке? - Сможете, сможете! - о, прикольно, я никогда не умел играть на скрипке, а теперь смогу!
Если есть возможность, хочется подробнее послушать, какие именно виды спорта полезнее и для чего, та же модная йога, может ли заменить силовые упражнения? И всем ли силовые нужны упражнения?
Ирина, икала не нашла у вас Про сахарозаменители. Сейчас очень много протеиновый батончиков и разных сладостей «без сахара» , полезны ли они или безвредны хотя бы , непонятно
Все обсмотрел, видео как заставить себя заниматься спортом есть, две части но, "В чем польза спорта" о видео котором вы говорите вначале этого ролика не вижу/не найду Хелп
Ирина, добрый день! Привет из Мюнхенского лектория.:) А могли бы Вы рассказать насколько действительно вредно худеть интенсивно? Я если начинаю раз в два года, то получается 7-.10 кг в месяц. Через интенсивный спорт и 1000 калорий в день. Таким способом получается, а вот худеть в течении года скорее всего не выйдет. А ещё вопрос, могут ли существенное ограничение калорий и интенсивный спорт на время снижения веса ухудшать работу мозга (типа как калорий не хватает и падает к примеру концентрация) Спасибо за видео, разрозненные обрывки знаний очень хорошо систематизировалось!:) Роман.
Да, поставила в план видео про науку и похудение. Но если коротко, постоянно поддерживать режим ограниченной калорийности и не допускать резких скачков веса физиологичнее, чем резко худеть короткими забегами. Но такой режим пожизненных ограничений сложно выдерживать, факт, и как раз тут помогают физнагрузки, чтобы создавать отрицательный или хотя бы нулевой баланс. При этом, увы, ограничения в еде джолжны сохраняться постоянно.
@@irina_yakutenko Ирина, а вы расскажете ещё про изменение пищевых привычек и борьбу с таким плохо освещённым РПП как зажорное (binge-eating) расстройство? Думаю, люди, которые имеют паттерн т.н yo-yo dieting, то есть привычку сбрасывать и нажирать нашли бы именно такой контент более познавательным и полезным. Это же реально очень вредная для организма системная ментальная проблема, такие качели по жизни.
Внесу свою поправочку по поводу спорта и похудения, я не знаю какие именно исследования использовались для создания этого видео, но посмею предположить, что под похудением подразумевается потеря общей массы тела, а не потеря жира. В видео говориться о занятиях спортом в течении полугода и то что люди либо не худеют, либо худеют на 500-900 грамм и судя по всему там не учитывается момент рекомпозиции тела, т.е. процент жира уменьшился, а мышечная масса увеличилась, ведь потерять всего 500гр. жира(4500ккал) за полгода, это дефицит 25ккал в сутки, что и дефицитом то назвать сложно. Тут надо учитывать какие цели вы преследуете, если ваша задача стать легче любыми способами, то можно просто меньше кушать и вместо тренировки съесть на кусочек хлебушка меньше, если хотите чтобы уменьшился жир при сохранении или в редких случаях у новичков прибавлении мышечной массы, то спорт ни на шаг не уступает в важности дефициту калорий. Плюс берите в учёт что при увеличении мышечной массы увеличивается базовый обмен веществ на который и уходит основное количество калорий. А так, спасибо за информацию, очень интересный канал, я подписан)
Собственные наблюдения: если нет персональной непереносимости - уходят прыщи и высыпания от сахарных пережоров, уходят перепады энергии от sugar rush так называемого, когда 20 минут прыгаешь и через час засыпаешь или хочешь снова что-нибудь схомячить, напитки с заменителями сладкие по-другому, не всем заходят, меньше патоки на зубах, но постогянно пить нехорошо. У кого-то всё равно скачут гормоны, реагируют как на сахар в крови, при том что сахара нет, и может быть гипогликемия, например. Очень индивидуально. Но если выбирать изредка пить газировку с сахаром или без сахара - лучше без сахара. И сладкие соки/нектары - водой разбавлять.
Еще не смотрел, но занимаюсь так - 100 (2х50, ладони) +100 (кулаки) отжиманий + 200 приседаний + упражнения на пресс (это самое сложное) + немного йоги растяжка + пробежка 10 км, три раза в неделю - это норм или хрень полная?
Лично я хожу в спортзал исключительно как в бордель. Упражнение на большую группу мышц на 3 подхода с повторениями 3-5 раз, после которого ты выжат в ноль, мало отличается от оргазма -- в пике все тело напряжено, давление и пульс зашкаливают, когда кончаешь упражнение, то всё тело расслабляется и в кровь выплёскивается эндорфин. При этом, в отличие от обычного секса, эндорфин продолжает вырабатываться на второй-третий день тоже, пока мышцы не восстановятся.
Печаль с этим похудением при помощи фитнеса ((( Похоже, почти все женщины идут в тренажёрный зал именно худеть, всё вокруг этой задачи крутится. Поэтому очень сложно найти полезную инфу на тему женщин и мышц, как быстро женщины набирают мышцы, как эффективнее это делать, как не набрать жира, на профиците увеличивая мышцы и тп. Эта тема вся насквозь мужская со 100500килограммовыми жимами штанги)
Вообще сложно найти информацию по фитнесу не для похудения/набора массы, а для увеличения силы, выносливости и поддержания здоровья. Те, кто делает контент в этой области, видимо, думают, что люди идут в зал только чтобы фигуру улучшить
@@ВетаАверина-ю6д О! Вы меня понимаете! Почти советы на тему женщин и фитнеса сводятся к увеличению ягодиц, а мне нужно про здоровье - сколько должно быть мышц в норме, как становиться сильнее, как безопасно увеличивать нагрузку и тд
Спорт реально не помогает в похудении. Я как то в течении года ездила на работу на велосипеде. 60 км в день. Ежедневно. Я была спокойнее, удовлетвореннее и уровень стресса от работы был ниже. Но. После поездки на велосипеде у меня настолько увеличивался аппетит, что я могла съедать по 3000-4000 тысячи кл в день и естественно поправилась кг на 6-7 в год
Спасибо, Ирина! Вы все верно говорите, и доказывать плюсы занятия спорта не нужно. Большинство это понимают. Но вот занимаются регулярно спортом меньшинство. Я лично начинаю и бросаю всю жизнь. Силы воли не хватает. Подскажите, пожалуйста, сколько Ккал/сут нужно без физической активности для похудения? Спасибо.
Погуглите Формула Харрисона-Бенедикта. Это будет кол-во Ккал для поддержки веса. Сравните с калориями, которые сейчас потребляете и от этого уже отталкивайтесь
@@Петр.Кобальт если мало от своей нормы потреблять, то состояние в разы хуже будет (вечная вялость, раздражение, энергии только на базовые функции хватает), и, соответственно, риск срыва повышается. Но у каждого норма своя, естественно.
С временем ты превращаешься в "физкультурного наркомана". Это я могу сам подтвердить. Но не сразу. Это где-то лет через пять активных занятий. Если, к примеру, пропустил одну неделю без тренировок, то начинается ломка. Имейте это ввиду! Я бы не стал называть это спортом. Спорт это всегда про деньги. Если платят тебе, то это спорт, а если платишь ты- физкультура.
какая еда считается жирной? мне не приходит в голову, что йогурт в принципе можно считать жирной едой. жирное - это типа мясо, чебуреки, какие нибудь жареные пирожки, масла сами по себе, майонез.. цельное молоко тоже считается жирным? второй вопрос: жир без сахара также вреден, как и жир с сахаром? или мясо и жареная картошка считаются здоровее сладкого йогурта?
Ну погодите, я немного не согласна. Если человек с сидячим образом жизни начнёт физ.активность, ну ведь уже начнутся тратить калории. Это же большая разница - просто сидеть и выйти на улицу. Я вот сейчас прошлась быстрым шагом до магазина и от, 30 минут, фитнес часы показывают -200 калорий (пока в магазине была, ставила паузу). Еще полчаса пройтись и 400 сожгутся, а уж если это будет бег... Ну, сделаю пометку, что у меня рост очень низкий, я за полчаса ходьбы большу потрачу, чем другие. Но тем не менее)
Какие-то у вас очень оптимистичные часы)) У меня вот приложение 6700 прошла шагов, 4,2 км примерно, и 217 калорий, хотя бОльшую часть пути шла очень быстро. 2 бокала вина калорий... И скорее всего так и есть, я много хожу, 2 раза в неделю интенсивная йога по 1,5 часа, почти не ем сладкое, немного ем углеводов и не худею. 60 кг при росте 1,58, метаболизм после 35 стал совсем другой день, а вот муж у меня ведьмак 😅
с моим ростом и весом мне все калькуляторы показывают что моя норма калорий - это 3к, и это совпадает. Мне надо 2600 где-то в день чтобы был дефицит лол. Пытаюсь представить себе человека, чья норма - это 1500. Наверное, это очень худой человек небольшого роста (не с целью оскорбить говорю, просто что мало калорий).
То есть, взрослому человеку вообще бесполезно обогащать среду и разнообразить стимулы? Если в детстве среда была не очень обогащенная, но и не совсем бедная.
У меня брат ходит на тренировку бицепса. 17.5. Ходит, потому что он эктоформ. Для тех, кто не знает что это, на простом: сколько не жри, худой. А ещё перебирает после ковида. Сколько не учи, что мы не ресторан, по барабану! Ну это его проблемы.
Вот фразы - "у меня есть мозг", "мой мозг" и т.д. Интересно - у меня - это у кого? Ведь Я и есть - мозг, или нет? Возможно это такой эволюционный трюк - создать виртуальное Я и делегировать ему все эти абстракции - эго, личность и т.д. Или всё таки есть что-то, что может сказать - "у меня есть мозг"?
В последнее время мне кажется, что ученые путают причину со следствием. Если тело здорово, оно само требует больше нагрузки, а больному человеку просто не хватает сил и он их экономит как может...Вот поэтому и статистика такая ))
Спорт способствует умственной деятельности…. Поржала… никого тупее спортивных людей не встречала… Они похожи на накачанных ботоксом телок… те тоже думают, что ухватили Бога за руку…
Спорт нам ничего хорошего не даёт. Спорт - это запредельные нагрузки, износ организма, травмы, целый перечень тяжёлых, а зачастую хронических заболеваний, инвалидность . Вот, что такое спорт... Хорошее даёт физкультура, физические нагрузки.
Ничего не сказано про то, что хождения в тренажерки это ужасно скучно, потно и тупо. Как и весь спорт. Что такое спорт - это дергание просто так, без толку. Это унижает нормального человека. Надо найти просто работу или подработку связанную с активностью (например доставку:)). А фитнесс только только для скучных упоротых
@@julietm.5425 Неа. Весело:)) Бабло всегда веселит. Ебнув пыва и погнав:). А спортсмены тупо бессмысленно потеют и злятся. И тратят бабло на свои унижения
Офигенно умная тётя со стопкой супернаучных исследований: Физнагрузки не помогут похудеть! Доказано! Я, сбросивший 30кг не меняя питания и тупо переведясь из офиса в цех: Ну да, ну да, пошёл я нахер.... Кстати, тут какая-то Ирина Якутенко ролик выкладывала, в котором (со ссылями на всякие мудрёные статейки) втирала что мышицы напрягаясь какие-то химикалии выделяют влияющие на аппетит и прочую усваяемость. Неужто соврала??? )))
