Посмотрела 2 предыдущих видео и начала заниматься! Записалась в зал около дома (5 мин), собираю спортивную сумку с вечера, не моюсь после тренировке в зале (только дома и сильно экономлю во времени), в процессе тренировки слушаю аудиокниги и кайфую. Думаю, для меня было проблемой расстояние от дома до зала и большая потеря времени. Сейчас еще думаю, как подкреплять желание регулярно ходить в зал. пока полет нормальный, ассоциации только позитивные :)
Девушки, вы - молодцы! Выдержите 21 день)), тело затем будет просить нагрузку). И советую вести дневник тренировок и сопутствующих сфер: питание, уход за телом итп.
А я в прошлом сенятбре начала ходить, и так и хожу почти год уже - браслет говорит, что по 17 тысяч шагов ежедневно (среднее за год). И вдруг выяснилось, что это и есть моё хобби)))). Это так просто, встала и пошла, в любую погоду, каждый день. И время нашлось для этого, а это больше двух часов в день, оказалось, что они есть, эти часы. Одна проблема - когда не получается выходить норму, плохо засыпаю))). Поняв это, больше не эксперементирую - иду гулять перед сном)).
Большое спасибо, Ирина! Все последовательно и по существу. Подписалась (я врач, но знаний много не бывает). Единственное слово, которое меня напрягает - спорт. Спорт - это всегда состязание. Нам нужна физическая активность. Впрочем, Вы, в большинстве случаев, так и говорите.
Ирина, спасибо! Выхожу из депрессии с большим трудом, помогло плавание. Второй месяц плаваю по 40 минут в Волге, появилось желание двигаться, постоянная усталость уходит, голова светлеет. И немного худею.
Я невероятно счастлива что спорт приносит мне удовольствие и мне становится просто плохо морально когда долго не занимаюсь😌при этом это не проф спорт просто спортзал и все. Я считаю что главное сделать из спорта рутинную привычку. Когда эта активность это просто что-то само собою разумеющееся, часть обычного распорядка жизни ❣️🙌🏻
@@colinrobinson7026согласна! Я много раз пыталась ходить в спортзал и это было мучение, сейчас нашла для себя плавание. Встаю в 7 утра в выходные и бегу в бассейн! И чувствую себя очень классно
Вернулась к утренней зарядке по утрам благодаря вашим видео! Я вообще не любитель напрягаться, но на данный момерт тело уже само просится позаниматься 😊
Хотел бы послушать про влияние грязного (загазованного) уличного воздуха на здоровье человека. И насколько реально полезно ходить или заниматься пробежками в таких местах (например вдоль оживленной дороги или недалеко от нее).
Где живёте, там и тренируйтесь. Есть возможность выбирать, выбирайте места с лучшей экологией. Нет возможности выбирать, пользуйтесь тем, что ва окружает.
@@hdhehehdhddh4820 по идее, да. В квартире же воздух не лучше. Так что выбирая между сидеть в автомобилтных газах и бегать в аатомобильных газах, склоняешься ко второму.
Я читала, что вред от сидячего образа жизни сильно преувеличен. Работа на ногах гораздо вреднее. Как и тяжёлый физической труд. Сидеть за компьютером 24/7 тоже вредно. Но здесь дело не в сидении
Отличное видео. Подробно всё объяснено, спасибо. Ещё хотелось бы услышать развенчание таких утверждений как: "я на огороде целый день, поэтому мне спортом заниматься не надо, я и так очень много работаю физически" или "смена деятельности лучшая замена отдыха".
да, это большая проблема когда говоришь со старшим поколением "я на огороде устала" "я и так набегалась за целый день" "у меня спина и так после огорода все болит, спина наработалась"
@@kostyamkrtchyan2614 с возрастом усталость наростаеет, тоесть человек 60 + намного уставше себя чуствуеет чем 20.или 30 лет, и таки да после огорода не сильно и побегаешь😂
@@АлексАлекс-я3ц это в целом понятно, но телу не без разницы какую нагрузку получать, занятия физкультурой предполагают здоровую нагрузку, с разминкой, с соблюдением какого-то ритма итд итп. а устать от какого-то разгружания вагонов, а потом лечь на диван перед телевизором всетаки не тоже самое что пробежка и аэробика
Это было менее актуально для предыдущего ролика, но сейчас очень хотелось, что бы понятия спорта и физической активности быи разграничены. Все же спорт в первую очередь соревновательный процесс с большой долей предельной нагрузки и высоким риском травм. Времени он требует также значительно больше пяти минимумов, рекомендованных ВОЗ
Нас много таких придирчивых). Тоже считаю, что речь ни разу не о спорте. Я, например, как врач, ни разу не видела и не читала, что именно спорт положительно влияет на здоровье.
@@womanof-the-universe1305 он все же влияет на здоровье популяции: статистически, успешен в спорте - успешен в жизни - успешен в естественном отборе - передаваемые гены несут адаптации, помогающие поддерживать здоровый образ жизни. Хотя для индивида это жертва своим здоровьем, а тяжелые патологии ссс все равно распределены равномерно между спортсменами и неспортсменами
@@feedbackzaloop Ну вот вы и подтвердили то, что спорт - не есть хорошо, т.к. успехов в спорте добиваются буквально единичные особи. И не факт, что именно они передают отличные гены «успеха». Нам совершенно неизвестно пока, насколько связаны спортивные достижения с генами, несущими повышенный риск тех или иных заболеваний. Например, гипертрофическая кардиомиопатия частенько косит спортсменов-профи. По этому поводу попадалась одна статья, где высказано предположение о том, что эта генетическая поломка и помогает быстрому росту сосудов везде, создавая основу для быстрой спортивной карьеры. Не аксиома, но заставляет задуматься
@@womanof-the-universe1305 ГКМП интересный пример и действительно горячая тема исследований в спортивной медицине, но все же уже достаточно изучена в рамках общей медицины чтобы опровергнуть это предположение (с ней связаны полтора десятка мутаций и ряд особенностей развития уже во взрослом возрасте, поэтому шансы ее появляния малопредсказуемы и даже при выявлении невысоки при передаче детям). Но важно понимать в контексте этой беседы, что наличие хронических заболеваний у спортсменов не доказывает и не опровергает вред спорта: они скорее грозят преждевременным завершением карьеры - а не жизни - за редкими (и, к счастью, в современном мире несистематическими) случаями осознанного пренебрежения, когда страх бросить спорт мешает оценивать риски здоровью и хуже того, заставляет отвергать вполне безопасные интервенции.
Великолепное видео) Только слово спорт здесь не подходит, нужно слово фитнес или физкультура) Кстати, Ирина, было бы очень круто, если бы вы сделали совместный стрим с FPA, они уже много лет за научный фитнес борятся)
Добрый вечер. Ваш профессионализм и компетентность вызывает чувство радости при поиске и вдруг обнаружении чего-то необходимого которое превращается в обыденность жизненного опыта и знаний. Антологичным профессионализм наблюдается у Екатерины Шульман и примерно подача материала. Спасибо большое 🎉
Ирина, спасибо за интересный ролик! Скажите пару слов в будущих видео - подтверждено ли наукой, что интеллектуальная нагрузка мозга в старшем возрасте положительно влияет на физическое здоровье. Изучение языков, например.
Главное, чтоб "спорт" для вас стал как зубы почистить.. Когда прёт - это тоже временно и закончится, если вы не те счастливые 2%, которым реально всегда в кайф ) Поэтому есть не малый шанс 3 месяца позаниматься, а потом 5 лет жиреть... Так что надо идти именно в сторону "мало но регулярно"
Я сколько себя помню - занималась спортом. Разным. В зал ходила, плаванье, ходила много пешком (10 км в день в среднем). И так занималась до самой химио и радиотерапии. До самого диагноза: рак. Так что спорт и здоровая еда, товарищи, не панацея. И да, спиртного почти не пила, ела много фруктов, овощей. Ничего сверх жирного или сверхвредного. Кстати, сейчас врачи сказали : "ешь, что хочешь. Никакой диеты от рака не существует. То же самое и по поводу спорта. Сказали, если хочешь - занимайся. Не хочешь - ешь гамбургеры с колой на диване".
В общем да. Хотя есть кн.Питера де Адамо о диете при раке. Да и онкологи и так знают. Если поражена mts печень(или гепатоцеллюлярный рак есть,или холангиоцелл-й) - то рекомендуют диету,щадящую печень(ничего или по min жирного,острого и тп,отварное,лучше на пару,а не жареное,копченое исключить и тд).Сходно при поражении головки-тела поджелуд.жел.(хвост пораженный можно удалить нередко). И тд. Если сказали,что все можно - ну,все ясно...
Рискну предположить,что у пользователя,рак,связанный с природным высоким уровнем эстрогенов(аденоСа мол.жел.,аденоСа почки тоже возможна,рак шейки или тела матки). Либо связан с нарушением горм-го баланса,вызванного приемом ранее оральных контрацептивов,м.б. тризистона и тп.
у меня было наоборот, пока занимался спортом чувствовал себя хуже, чем когда не занимаюсь. нужна умеренная физическая нагрузка, этого достаточно. прогулок хватает в моем случае
Ирина, отлично объясняте - близко к науке, но не скучно. Хотелось бы услышать почему электронные сигареты вредны (или нет). Дочь подрастает, нужно объяснить почему нет. Пока улица не объяснила почему да.
На счет того, сколько денег надо на спорт. 0. 0 руб. Если у вас есть пол, у вас уже есть всё) Вы можете отжиматься, вы можете приседать, вы можете ходить и бегать на месте, выполнять различные прыжки, функциональные планки, скручивания и так далее. Есть огромное количество силовых, аэробных функциональных упражнений, которые можно делать если у вас есть хотя бы 3 кв. метра жилой площади) Если купите пару экспандеров за 2000 руб и коврик за 1000 руб- у вас уже почти полноценный спортзал. Мужикам можно купить еще турничок в распор двери, это еще 1500 руб. Спорт, ребята, это халява) А толку от него на сто тыщ миллиардов
А еще спорт дает нам возможность нашего призыва в армию, потому что наше здоровье становится лучше. Так что болеем и сидим дома, это единственный способ выжить сейчас.
Зачем мой организм то и дело отращивает мне ногти на ногах хотя ими-то я точно не пользуюсь, и в то же время не может нарастить мне где-нибудь немножечко мускул? ;(
Главное найти уровень нагрузки, которую можно безболезненно для психики выдерживать регулярно. Т.е. не упарыватся на энтузиазме неделю -месяц, а потом возненавидеть всё это (знаю много людей резко стартанувших и бросивших), а например по 15 минут, но 3 раза в неделю и строго это выполнять. Ведь на 15 минут проще себя уговорить. Тут, как мне кажется, работает не объём, а система. Правда это не должно быть уж совсем на расслабоне, вспотеть было бы не плохо.
@@swetlanapar6379 Знаю, тут про то как начать. Срок минут, кстати, из той же серии, что и 150 в неделю. Больше ориентир. Если силовые, то да. Если кардио, то маловато .
По поводу бега по загазованным улицам, у нас в городе врачи не раз публиковали статьи, выступали по телевидению, предупреждали о вреде бега по центральным улицам с большим автомобильным движением. Не помню всех данных, но хорошо запомнила что поступление вредных веществ из воздуха у бегущего человека выше в шесть раз чем у идущего. Помножте на уровень загазованности и получается больше вреда чем пользы. Если нет возможности бегать по парку, по крайней мере, можно бегать рано утром или поздно вечером, до пика автомобильного потока. Совет не мой - врачей.
Часть ролика про лептин. Долгие годы я работала в ночные смены и постоянно пила кофе с конфетами, печеньем и тп, чтобы сохранять бодрость. В итоге у меня "сбился прицел", случилось такое расстройство, когда хочется постоянно кушать. Я не понимала других людей, которые говорили "спасибо, я не голоден". Не могла дождаться обеда, ужина, завтракала по два раза, постоянно хотелось кушать. После еды лишь на час мне хватало насыщения. А если через час не поем хоть что-нибудь, начиналась паника и рассредоточение. Работа была с документами и компьютером, делала много ошибок, если не поем. Так продолжалось 8 лет после начала отклонения. Кроме того были сильные отёки, хотя я относительно молодая была, до 35 лет. Выходила с работы со "слоновьими ногами". Как я вышла из этого? Просто поменяла состав завтрака на время. Сейчас, кстати, я вернула с утра печенье и вафли, и все отлично, потому что проблема полностью ушла и нет постоянного голода, могу есть что хочу и выдерживать спокойно перерывы. (Метод я вычитала в книге доктора-диетолога Ковалькова, низкий поклон ему за доступную цену книг). Ну так вот, завтрак: отруби любые + молоко/кефир/йогурт с бифидобактериями (на йогурте быстрее всего получается вылечиться) + орешки/семечки/кедровый орех (кедровый лучше всех поможет). Так прошло 8 месяцев. Постепенно уровень сахара стал падать, не буду писать как это все работает. И теперь я такой же человек как и все))) Могу себе позволить думать не только о еде. Отеки ушли полностью, уже два года я здорова. Это невероятное чувство свободы!!!
Всё прекрасно, только меня после попыток заниматься фитнесом срубает на весь день, неважно ем я или не ем, даже после одного подхода. Как люди умудряются по часу полтора делать упражнения а потом ещё и функционировать весь день для меня загадка
Возможно у вас гипотония, от физических нагрузок, резко падает кровяное давление. У меня после бега, давление падает, а т.к, я гипертоник, спад давления для меня благоприятен.
У меня реакция такая же, и я занимаюсь только вечером, - а потом идеально засыпаю. А вот в институте идти на занятия после двух пар интенсивной физкультуры было просто невыносимо...
Со временем привыкнете к физической нагрузке, сможете увеличивать объём. Параллельно заметите как повысится качество жизни. Будете меньше уставать в конце рабочего дня.
Отличное видео, спасибо, Ирина! Интересно было бы узнать, как Вы считаете, регулярный просмотр видео (или прослушивание аудио) на тему спорта, похудения, физической активности, помогает замотивироваться, или нет (или вырабатывает/усугубляет чувство вины за то, что до сих пор так и не начал, например)? Встречала мысль, что постоянная "загрузка" в мозг инфы по какой-то теме мотивирует заниматься соответствующей деятельностью (не только про спорт, а и другие виды деятельности), работает ли это? П.С. Полгода назад я начала следить за тем, сколько хожу (повесила браслет-шагомер), и скажу так - 10 000 шагов в день у меня бывало нечасто, но! Если прохожу 3000 шагов в день, ничего не меняется. А вот если 5000, 7000 и больше - худею. Я старалась проходить не меньше 3000 в плохие дни, и не меньше 5000 в обычные и хорошие. И похудела на 15 кг за эти полгода (в купе с отказом от печенек и пряничков, а также от излишне жирной пищи, бульонов и т.п., с рекомендации врача (не то, чтобы без врача этого не было понятно, но просто это как бы не только моя самодеятельность и энтузиазм)). Разумеется, это только мой личный результат, и база до начала контроля была некислая такая. Скажем так, благодаря этому я вернулась в свои 80-е, в которых не бывала уже больше 10 лет, и устремилась в 70-е.
@@swetlanapar6379 Смена образа питания была неминуема в моём случае. Я понимаю, что это главный фактор. Но отвесы на весах случаются только если физической активности было достаточно (т.е. более 5000 шагов в день). Если меньше 3000 - отвеса точно не будет, а то и вернётся немножко. Тут баланс потребляемых и сжигаемых калорий, видимо.
Тот момент, когда тебе сорок, холестерин высокий, гипертония есть, инсулинрезистентность есть, хроническая депрессия есть, рак эндометрия был, и ты всю дорогу занимаешься спортом >_
Вопрос: мой слишком умный фитнес трекер засчитывает активность только при повышении пульса дольше чем на 10 минут. Насколько это подтверждено какими-нибудь научными данными?
Уже кажется пару месяцев хожу в тренажерку каждый будний день. Чувствую себя гораздо лучше, ушла вечная сонливость и усталость. Слегка сбросил вес и нормально так набрал мышц. Начал даже немного нравиться себе в зеркале) Всем советую, тренажерка это тема.
Коммент к рекламе; есть знакомый, которому предлагала обратиться за помощью к врачу. На что мне ответили "Я должен буду рассказать врачу, что чувствую, и как я могу быть уверен что после сеанса он не напишет на меня донос из-за того что я против войны?"
Мне не нравится термин спорт, более корректно будет физкультура или фитнес. Спорт это все таки скорее про достижения не обязательно физические, собирать на время кубика рубика вполне себе спорт
Примерно такой же комментарий написала, не видя Ваш. Шахматы, кстати, тоже очень показательный пример - сидение часами и минимум движений))) - официальный вид спорта
Спорт НЕ полезен для здоровья. Полезна для здоровья физкультура. Да и то не любая, все зависит от состояния организма. Если есть хронические заболевания лучше, перед занятием теми или иными упражнениями, проконсультироваться с врачом. Иначе даже простой бег может сделать вас инвалидом. Спортом занимаются спортсмены а спортсмен это тот кто выступает на соревнованиях. И поэтому спорт это постоянные попытки выйти за границы своих физических возможностей.
7 литров воды за день выпить не получится, потому что 6 литров уже смертельная доза. а миф про воду - это 2 литра воды в день. но это, по-моему, пошло из нормативов выделения воды на человека в армии США. и там не чистой воды, а жидкости в целом, с учётом супов, компотов и тому подобного. а кто-то услышал краем уха - и пошло-поехало...
Я пока просмотрел 7 минут, и спорить с тем, что со спортом лучше чем без него, но... Но большая часть исследований, на тему пользы не учитывают один очень важный аспект, а именно питание! Как вы считаете, человек который делает 12,5 часов аэробных тренировок в неделю, чем и как он питается? Мне что-то подсказывает, что этот человек следит за тем что и сколько он есть. А правильное питание, само по себе даёт, ощутимый буст здоровью, и это тоже следует учитывать.
120 минут кардио в неделю с ЧСС по формуле 220-возраст*0.7. Плюс турник и брусья. Этого более чем достаточно для поддержания хорошей физической формы и бодрости духа)
Завтра первый раз пойду в спортзал. Сподвигло то, что обнаружилась целая куча проблем с позвоночником, и пришлось бросить бег, а я обычно три раза в неделю бегала. Теперь хочу заменить бег дорожкой- ходьбой в гору. И фитнесс тоже добавлю, но немного: пару раз в неделю. Больше точно не выдержу, брошу, я себя знаю. А ещё там бассейн есть, но тут даже не знаю, куда его вписать: для кардио есть дорожка, а пять тренировок в неделю- 3 кардио плюс две фитнесс - это итак много. Буду, наверное, просто плескаться в удовольствие иногда заглядывать.
Не ожидала от Якутенко, что в ролик будет так навязчиво втиснута реклама сомнительной психологической конторы.☹️ Может лучше делать ЧЕСТНЫЕ рекламные вставки?
Всем, кто поправляет слово "спорт". В Европе, где живет автор, "спорт" означает в т. числе и "занятия физкультурой". Так же зовется и предмет в школе. У нас в Израиле также.
А у меня 1,5-2 часа, в зале, два- четыре раза в неделю. Кайфую, но я правда всю жизнь на спорте. Еще и на работе прохожу 20-25 км, каждую смену, правда сутки через трое)
слушала я минут пять по моим ощущением это отступление от темы, задаваясь вопросом, как это отвечает на тему видоса (ну не может же автор нас пять минут подводить к рекламе!!) Оказывается ,может! Жаль потраченого времени своей жизни.
1984, советская зарядка, труд/спорт делает свободным. Скорее всего человеку у которого нет желания быть здоровым, подойдут наркотики или психотерапия больше чем агрессивная спортивная профилактика.
Такое ощущение, что людям скоро вообще все станет в лом делать и не будет времени. И единственной рекомендацией будет: ну вы хотя бы ложку, которой едите, купите в три раза тяжелее обычной и будет существенный буст здоровья.
