ТОП 10 продуктов. ДОК рекомендует! 

ТОП 5. Как сохранить свой тестостерон до старости. boosty.to/egoroff/posts/470f2daf-7269-4c8f-a0a4-c949d4e40a44?share=post_link

1. Куриные или перепелиные яйца 2. Молочные продукты. Кисломолочные продукты.но не чистое молоко. 3. Тунец. 4. Мясо. На первом месте говядина. 5. Печень 6. Орехи и семечки тыквенные 7. Какао (чистый порошок) 8. Кислая квашеная капуста,спаржа 9. Замороженные овощи и ягоды 10. Свежие овощи,ягоды,зелень,фрукты P.S. От себя добавлю 11 пункт. Слушайте нашего Дока

Спасибо, коллега. У нас в Беларуси многое из перечисленного можно приобрести в хорошем качестве и относительно бюджетно, особенно кисломолочные продукты, сыры, творог, яйца и др. Отдельное спасибо за добрые слова в адрес красного мяса (говядину травяного откорма). Всегда стараюсь поддержать наших белорусских блогеров-врачей, коллег, комментарием, тем более единомышленников. С уважением и благодарностью.

Спасибо, док! Еще и еще раз! Именно благодаря вам я года 3 назад полностью изменил схему питания. Эффект потрясающий. В 30 лет я весил более 80кг при росте 180 см, в пределе 85 и это уже было заметное пузико. Около 40 лет я ужаснулся отражению в зеркале и начал худеть снижением калорий. Похудел решительно и быстро до 68 кг. И стал "жирным дрищем". Выглядело это еще хуже, чем до похудания, хоть самочувствие и улучшилось. И примерно тогда я нашел канал Дока и начал питаться полноценно. Правда не совсем в точности, по-своему. Ем 3 раза в день, без перекусов. Завтрак около 150-170 грамм 9% творога, к нему баночка 125-170 грамм мягкого 5% творога. В таком виде получается вкусно. Три разных фрукта (банан, яблоко, апельсин), 70-100 грамм ореховой смеси и кофе. С таким завтраком я наедаюсь, как удав. Сытость держится 5-6 часов, море энергии. Один минус - МНОГО еды и нужно много времени, чтобы всё это прожевать. Завтрак - мой любимый прием пищи. Обед. Три яйца, много мяса (не фабричного приготовления, сосиски и колбасы не ем вообще) и много овощей - салат из помидор, огурец, сл.перец, зелень, много раст.масла, много 9% сметаны, немного соли и много специй - хмели-сунели, сушеный чеснок (от него нет запаха изо рта), паприка, разный сыр или творог (!). Да, попробовал добавлять в салат пару ложек творога, когда не было сыра. Это офигенно. Гарнира нет, вместо него салат. Салат этот обожаю, ем каждый день и не надоедает. По сезону добавляю сельдерей, редис и т.п. Иногда красный лук. Иногда в обед добавляю на тарелку пару столовых ложек макарон альденте или гречки, но даже не каждый день. На ужин тоже три яйца, много мяса. Салат примерно такой же, но меньше порция, чтобы не объедаться на ночь. Сладкое ем только в гостях и не хочется. Иногда ем горький шоколад. Летом иногда ем мороженое. Вообще не ем хлеб, выпечку, сладости, вообще никогда не пью соки, лимонады и энергетики. Пью только воду, чай и кофе. Каждый день принимаю 5 тыс МЕ вит. D, мультики, фурамат железа с фолиевой кислотой, курсами витамины гр. B. Когда интенсивно тренируюсь, еще вит. C, креатин и когда есть деньги, то протеин. Питаюсь так 3 года. Вес держится стабильно около 75 кг. Очень часто ем прямо перед сном, ложусь очень сытым и при этом прекрасно сплю и просыпаюсь голодным. Раньше мучила изжога и метеоризм. Всё это прошло полностью. Я забыл о ЖКТ, работает неощутимо, всё идеально. Из-за работы не всегда получается высыпаться и соблюдать график. Но режим питания соблюдаю. В гостях ем что дают, без цирка "я ЗОЖник и такое не ем". Алкоголь тоже только в гостях на праздники. Т.е. в компаниях пью со всеми, правда обычно это сухое вино с добавлением 10% воды - вино становится примерно в 10 раз вкуснее. Не верил, пока не попробовал. Повседневно алкоголь не употребляю и не хочется. Не болел с тех пор, как стал так питаться. До того болел 2 раза в год стабильно всю жизнь. Совершенно охренел от этого. В сочетании с ежедневными мини-тренировками из приседаний и отжиманий получил бесконечную выносливость и полностью забыл ощущение усталости. Жил в этом раю более 2х лет. Потом в фервале 2023 заболел ковидом. Был привит и легко перенес саму болезнь. Но последствия всё равно были чудовищными - волнами накатывает астения, еще 4 раза болел ОРВИ с интервалом в месяц. Но я продолжал поддерживать этот образ жизни и постепенно стали возвращаться силы. Перестал болеть, потом стали по чуть-чуть подрастать выносливость и силовые. До осени в целом было всё не очень, тогда начал бегать по 3,5 км, даже не каждый день, когда были силы, но и это дало качественный скачок. Уже было несколько дней с той самой "бесконечной" выносливостью, когда усталость не наступает вообще, а в груди ощущается мощное тепло, дающее силы. Несмотря на то, что это время я совсем мало тренируюсь, мышцы не сгорели даже на самой минимальной нагрузке, уверен, что это заслуга питания - всего хватает. На пампе выгляжу хорошо, моя женщина в восторге. Я не считаю калории, думаю их около 3 тысяч на завтрак и обед, на ужин около 2500. Т.е. дико много. Но вес не набирается вообще, хотя с 30 до 40 лет была явная склонность. Весь этот образ жизни на 90% составлен из рекомендаций дока, я лишь чуть-чуть скорректировал под себя. За что еще раз огромное спасибо!

Поделюсь интересным и простым рецептом, вернее доработкой творога. Как-то достал пачку творога с холодильника к чаю, стал есть и так мне не вкусно было из-за холода. Мой стол в тот момент находился возле батареи и я решил его погреть, просто поставил на неё пачку и забыл где-то на час. Когда вспомнил и попробовал его это был совершенно новый вкус - тёплый и насыщенный. Но батарея должна быть горячая. Пробовал другие способы подогрева, тоже норм, но горячая батарея понравилась больше остальных. Приятного аппетита 😊

Благодарю ДОК ❤

Доктор, какой же вы умница. Спасибо, что просто спасаете нас...

Спасибо.Полезно.

Зря ты не любишь каши) Гречка, перловка, бурый рис и т.д. - это медленные углеводы, белки и клетчатка, а также кладезь витаминов и микроэлементов. А тунец - безвкусная красная резина, как по мне)

Из мяса больше барашка люблю ну и субпродукты разные...по питательной ценности некотры неуступают мясу.

Очень познавательно! Тяжело не есть жаренную картоху,или пасту с сыром ,если ты вырос на этих продуктах! А пироги с картошкой,пельмешки😢! Как без этого жить!

Что скажешь по поводу ежедневного употребления гречки? Ну и иногда макароны твердых сортов. Спасибо

Тут возникли пару сомнений- 1.консерва не может быть в топе лучших продуктов 2. Самые насыщенные по нутриентам не само мускульное мясо, той же говядины, а субпродукты. 3.вряд ли в магазинной кисломолочке может быть польза, лучше брать домашнее цельное молоко и самому делать йогурт и прочее из сухих заквасок. 4. Для микробиоты+ зелень, проростки

А всякие витамины группы B? Она вроде бы в злаковых. Как с их дефицитом бороться?

В тунце огромное количество ртути: в большеглазом особенно. Чуть меньше в желтопером и длиннопером. Лучше выбирать полосатый тунец

Почему все рекламируют кето и у всех всё нормольно, а мне никак не получается перейти головокружения каждый день по сто раз, плохо постоянно (((

Из куриной печени очень вкусный паштет делаю, добавляю морковь, лук, сливочное масло. Рекомендую.

Делаю часто сейчас себе на утро ленивую овсянку заливая ее греческим йогуртом/кефиром, пол банана разминаю и туда, замороженные ягоды, орехи и семечки, какао, кокосовая стружка. Все это в холодос на ночь. Выходит бомбезно.

Можно пару раз в неделю есть апельсин и лимон? Сейчас привык каждый вечер съедать по 1 апельсину и лимону вместе.

Спасибо за ролик, примем к сведению. В Белоруссии ещё хорошо продукты можно достать покачественней, в РФ с этим огромные проблемы(молочка вообще беда).

1-е Место "КУРИНЫЕ ЯЙЦА" я раз 5 в неделю с едаю по 10штук ( за раз) и не первый год. Вешу 100кг спортом занимаюсь, 41 год чувствую себя прекрасно. 100% поддерживаю список Дока!!!!

Ты же говорил, что у творога высокий ИИ. И с мёдом нельзя

Док,куриные яйца понятно,а,например,утиные?Также полезны?И про молочку,натуральное молоко понятно,у меня вызывает дисбаланс,но,например,топлёное очень хорошо усваивается.Как вы относитесь к этим двум продуктам?

Здравствуйте! Сделайте ролик, пожалуйста, про пищевую непереносимость, интересно ваше мнение!😊

Спасибо за ценнейшую информацию)

Отличный топ, док! Прям совпадает с моим, но я бы еще добавил баранину и ОБЯЗАТЕЛЬНО зелень!

Печень нужно порезать на крупные куски и на полчаса подсыпать содой и оставить на пол часаи тогда неприятный запах и вкус исчезнет и промыть водой и готовить.

Расскажите, пожалуйста, про карнивор питание

А как же минус тунца в том что Большая рыба и аккумулятор тяжелых металлов ибо на вершине пищевой цепочки? и кушать нужно рыбу мелкую - сельд скумбрию плюс жирные и омега 3 кислоты.

Ну от себя к топу Дока я бы добавил разновидности жирных лососевых рыб, и овсянку как злаковую кладезь богатую питательными нутриентами.

Вот все ищут диету чтобы похудеть. Кето диета может помочь поправиться? Мне много не надо с десяток кг будет норм.

Тунец продаётся в любом магазе в рыбном отделе.

Обожаю печень в любом виде и особенно на гриле.

11) Шаурма

А где овсянка в топе?!

Я 5-процентный творог смешиваю с зеленью , немного солю , добовляю чеснок, ложку столовую 15ти процентной сметаны и пробиваю блендером. Может диковато звучит, однако вкусно!

Батька не одобрит... на первом месте должна быть картоха😄

Более научная инфа про все важные продукты на канале Макса Погорелого, на каждое видео десятки исследований он анализирует , очень интересно

Лайк в поддержку Канала и такому редкому в своей осознанности в отношении сохранения резервов организма, здоровья и молодости Доктору!

Спасибо, док, за новое видео! как всегда полезно и рационально! только хочу добавить про печенку, я в этом году ее открыл... Не замороженную, не в магазине, а на минской Комаровке!!! причем свежую говяжую (!!! именно говяжью!!!) печенку, причем продавец подсказала, я не верил, пока сам не убедился... она готовится очень просто и быстро - главное, ее не долго жарить/тушить, в этом секрет... Обжариваю не более 5 минут на сливочном масле или свином сале (топленом) и такая печенка и мягенькая и ароматная, и очень вкусная... С замороженной печенки результат такой не получается... Завтра иду на Комаровку!

Отличный ролик! О правильном питании нужно говорить, и в этом случае, когда об этом говорит доктор( кстати, его ролики смотрю всегда с большим интересом), это приобретает ещё большее значение!!! Спасибо и за рецептики, надо попробовать🤗!

Здравствуйте. Посоветуйте пожалуйста протеин хороший. Не знаю какому производителю доверять. Спасибо ❤

Да мы и так без рекламы смотрим)

Всё очевидно и просто. Огромное спасибо за информативный и весьма полезный ролик👍 Многие люди даже не понимают, что в таких роликах и содержится та самая волшебная таблетка от всех болезней и старости. А ведь на самом деле это так

Доктор, не хотите разобрать тему диеты "Карнивор"? Очень интересно послушать было бы.

Из печени получается отличный паштет. Зажаривается лук с большим количеством морковки. Печень отвариваю, потом через мясорубку вместе с зажаркой пропускаю, соль перец по вкусу и готово. Божественный паштет на завтрак 😊

Добрейшего дня. Приятно понимать, что мой рацион в большинстве совпадает с рекомендациями Дока, особенно рецепт печени 1 в 1. Единственное овощи я бы поднял выше, те сезонные есть всегда и они помогают контролировать аппетит. Плюс ко все всем рекомендациям, у меня еще каждую неделю 2 порции морепродуктов. Не совпадают только орехи (тк триггер) и какао

Надо есть то,что растёт в данное время в данной местности.А зимой квашеные,солёные овощи.Не надо покупать зимой арбузы из Эквадора.Пользы для нашей полосы от них никакой, а может и вред.

Чё-то много белков получается, для здоровья лучше уже качественных углей добавлять чем постоянно глюконеогенезом занимать себе на устарение!

Док привет .как дела с грековым? Спасибо за ролик, рад был повидаться .хотел идти спать,теперь пойду есть

По поводу "невкусного творога", может кому-то поможет - на мой вкус он отлично сочетается с детским яблочным пюре (100г баночка на 200гр творога). При этом ассортимент фруктового пюре достаточно широкий.

От молочки, если кто худеет, процесс может тормозиться. Из-за лактозы.

Благодарю за полезную информацию! Хотелось бы услышать ваше мнение о сахарозаменителях

Спасибо за простоту изложения материала 🤝🙌

Поддерживаю этот топ. У меня без протеиновых шейков, но много своей кисломолочки козьей. За печеночные оладьи отдельный лайк 👍 ❤

@ДНЕВНИК ВРАЧА ЕГОРОВА а как ты тогда белок набираешь, если кушаешь в день не больше 5ти яиц и питаешься 2-3 раза в день? я раньше 5 яиц разбивал и извдекал три желтка. сейчас 10 яиц делаю удаляя 8 желтков. Насыпаю на сковородку чутка замороженных овощей, заливаю миксированный с добавлением молока белок и получается большой амлет на два приема пищи. будет ли у меня повышенный халестерин при такой схеме питания?)

а чем молоко плохо не обьяснил

У меня от одного просмотра цвет лица улучшился))

Хрень, у вас слабые познания, про мясо и онкологию. Чисто из жизни, знаю несколько охотников у которых всегда полные морозилки мяса или знакомые со своими домашними животными тоже любителей мяса которые умерли от онкологии кишечника, их объединяло одно они любили натуральное мясо. И не могу вспомнить знакомых с таким же диагнозом которые едят в основном дешевые колбасы из супермаркета, потому что в этих колбаса мяса нет.

Спасибо, а ещё печень трески - как эксклюзивный источник A и D, или недорогая рыбья икра, типы икры минтая. 😊 Ещё можно вставить, например, вместо ягод. 😅

Очень люблю и рнгулярно употребляю все перечисленное. Видимо это на столько полезно, что употребление вместе с этим самого вредного сладкого и откровенно мусорного фаст фуда, а также курение все ещё меня не добило. Вес в норме, довольно вынослива, 10 км за час пробегу. 38 лет. Доктор дело говорите)

Спасибо, док! Как раз аванс сегодня, зайду в магазин, и куплю что-нибудь из списка. Кстати, за печенью регулярно хожу на рынок и покупаю, пожалуй, для меня самый предпочитаемый выбор

К суперфудам я бы добавил морскую капусту из за йода, ну и клетчатки

Печень готовить нужно уметь ,а людям проще пицу с доставкой заказать . Лень оправдывается дефицитом времени .

Док, спасибо за контент и "рецепт" прота с ягодами и молоком в блендере. Расскажите, пожалуйста, как ПРОТ правильно выбирать

Я бы семгу на первое место поставил

Насчет яиц согласен, на первом месте, у меня один из основных источников белка. Почти каждое утро яичница из 4-5 яиц, 30 гр хлеба и зелень или овощ, вот идеальный завтрак

Половина докторов орёт ТВОРОГ НЕЛЬЗЯ!!!!

Говядина? Нет... Скольких людей спасли коровы своим молоком в голодные годы. Нет, не ем говядину и не буду. И плевать на то, что в мясе говядины что-то там хорошо, это не главное.

Поосторожнее с адегейским сыром. 90% на прилавках пальмовое масло.

Мой топ продуктов: 1) Квашеная капуста - после каждого блюда ем каждый день, неоспоримое 1ое место для тех у кого проблемы с запорами 2) Мясо курицы - легкое диетическое недорогое, готовлю также суп с куриной грудкой 3) Картошка 4) Яйца 5) Мюсли 6) Творог с добавлением йогурта 7) Гречка 8) Яблоки - ем одно яблоко в день утром, иногда больше 9) Спагетти с фаршем 10) Ел раньше бедро индейки, говядину, овощи замороженные - но это дорогое удовольствие и не особо хорошо для моего желудка.

Что значит " печень горчит?" И фиг с этой горечью! Лучший по нутрициональной плотности продукт! Но не чрезмерно - в ней много меди, это тоже не айс, 300 г в неделю достаточно.

Ни о чём. Вернее , послушайте господа, что любит ДОК. А где ты, ДОК, покупаешь такую паскудную колбасу? И 10 продуктов, это что - освецим, бухенвальд? У меня за углом магазин в котором более 5 000 наименований прод товавров. И, даже самая дешевая колбаса состоит из мяса на 99 процентов. И стоит она жалкие 5- 7 ойро. Про мясо- говядина - номер один, потому что она говядина!!! Ты многого , друг не пробовал, сожалею.

Доброго времени. Док, протеин какой фирмы используешь ?

А где ссылки на исследования? Это рейтинг для поддержания накачанного " здоровья".😅

Придерживаюсь если не кето-образа жизни, то по крайней мере, с резким ограничением углеводов, не ем сахара, хлеба и готовых магазинных продуктов с содержанием муки, сахаров и различных консервантов... Кисломолочные продукты... вот тут у меня вопрос в связи с огромным инсулиновым индексом у них... творог - ИИ зашкаливает, в районе 130, но сайты показывают и высочайший ИИ и для кефира... Причем, обнаружил непонятки для себя - на сайтах пишут, что чем жирнее кефир, тем выше для него ИИ, что мне непонятно, ведь жир и продукты жирные типа сметаны уменьшают ИИ при их смешивании, а тут... как быть? Какие кисломолочные продукты можно при кето? И вот тот же сыр адыгейский, если это прокаченный творог, не будет ли иметь высокий ИИ? Я его ем, но...

Были бы у людей финансовые возможности - все бы +- так и питались, а так по мере обнищания рацион скатывается в муку с сахаром.

не понятно, как с таким отношением к овощам и фруктам можно набирать суточную норму пищевых волокон - 25-30 гр. в перечисленных продуктах за исключением фруктов и овощей практически нет клетчатки. особенно чувствительные люди могут посадить ЖКТ. можно конечно принимать в качестве добавки шелуху пшеницы. но в таком случае это будут просто опилки без витаминов и антиаксидантов, содержащихся в овощах и фруктах. плюс из-за отсутвия твердой пищи может начаться деградация челюстной системы и проблемы с зубами.

Док, как там дело с Грековым, больше не беситьс он, иски не шлёт?

Тунец в консерве ? Кто его туда положит ? А потом , сколько и как он там обрабатывался если это тунец . Я консервы рыбные и мясные лет 10 не беру . Готовлю блюда сам , так я знаю из чего на самом деле находится в еде .

А как же зерновые, бобовые, сухофрукты? Это же полезная клетчатка.

как вы относитесь рекомендациям доктора Берга, например он больше рекомендует капусту, кейл, брокели, авакаду, про яйцы тоже говорит но не на первом месте, его главный козырь 6-7 стаканов салат из зелени, тут чүть по другому

На счет дешевизны печени это нууу ооочень спорно . Качественная печенка стоит как и хорошее мясо .

Ни одного таймкода

Спасибо за интересное видео! Пара вопросов: 1) в каком виде Вы употребляете углеводы? Только в виде овощей или ещё в рационе есть каши/пасты/мучное? 2) насколько опасно употребление тунца с точки зрения наличия тяжёлых металлов (ртуть, например - ею вроде бы много пугали по поводу тунца)? Спасибо!

Рацион в будущем тяжело больного человека

Ребята посмотрите как питался Н Амосов или вобше почитайте его книжку про здоровье , сногое станет понятно , и негадо будет смотреть постоянно одно и тоже про здоровье

Уважаемый Док, вы забыли про клетчатку!

Наверно бы грибы добавить 11-ым пунктом и тогда ОК.

Веды запрещают есть говядину и телятину.

Обожаю гречку с печенью!!!

А протеин какой фирмы пьете?

А кешью? Почему кешью не едите?

Молочка из Беларуси в последнее время сильно испортилась по качеству, сейчас беру больше свою местную.

Спасибо, кратко, информативно....респект! Как дела обстоят с судами с Грековым?

Драники с печенью и кабачками это бомба.

А как же рыба ? В особенности богатая омегой

Спасибо за инфу. Есть много роликов от жителей других стран, где доступными являются совершенно другие продукты, которых у нас нет практически. А тут совершенно прикладная информация. Могу только добавить по протеиновым коктейлям: мне, например, от сывороточных протеинов просто плохо становится. Не с первой порции, но через неделю уже просто тошнит от одного их вида. С соевыми гораздо лучше. Но вот в плане цели их применения совсем не понятно- никакого доп эффекта в форме или силе от их применения не вижу вообще.

Возник вопрос про печень. этот орган как фильтр токсинов и прочего , не выйдет ли так что мы будем кушать весь шлак грязь что накопилось у животного в печени ? Особенно учитывая то что животных пичкают химией и прочим таким

Печень если приготовить правильно - не горчит