Тренировка рук 

Новый telegram канал: t.me/mad_bear0
Тренировка рук:
1. Жим лежа узкий хват: 12-15, 10-12, 8-10, 2х6-8
2. Разгибания на блоке канат 4х12-15 (4ый подход дроп сет)
3. Французский жим гантелями (скамья 45 градусов) 4х12-15
4. Разгибания гантелей в наклоне 4х12-15 (последний подход дроп сет)
5. Подъем на бицепс (метод 21) 4 подхода
6. Подъем на бицепс с упором в скамью (горка с 7 раз) 4 подхода
7. Молот 4х12-15
Скручивания с канатом на пресс 10х20 раз с прожимкой
Кардио: велик - 30мин
#gym #спорт #тренировка #bodybuilding #fitnness #фитнеспрограмма #powerlifting #tatwole #смаев