Proper nutrition - health care - saving the family budget!
Каалоочуларга 1 апталык рацион:
АР БИР ТАМАКТАНУУДАН МУРУН 200ГР ЖЫЛУУ СУУ ИЧҮҮНҮ АДАТ КЫЛЫҢЫЗ!
1- КҮН
Эрте мененки тамактануу
7: 8:00 чейинки аралыкта
Сулу боткосу сут менен
40 гр грек жангагы менен кооздонуз
Салат 200гр (майонезсиз) өсүмдүк майы менен коштолсо жакшы болот (зайтун майы же зыгыр майы 1 кашык)
Шам - шум этиңиз (Перекус 1)
11:00
2 даана алма
Тушку тамактануу
12:00
Салат 200гр, өсүмдүк майы менен коштолсо жакшы болот
зайтун майы, зыгыр майы 1 чай кашык
Кайнатылган тоок эти 250гр
1 кесим нан
1ст чай
Шам - шум (Перекус 2)
16:00
Кыйгыл шоколад 20гр
КЕЧКИ тамактануу
18:00
Кайнатылган суюк тамак буурчатардан жасалган (чечевица, горох ж.б ушул сыяктуу 150 гр )
1 даана кара нан
Салат өсүмдүк майы менен коштолсо жакшы болот (зайтун майы, зыгыр майы 200гр.)
КЕЧКИ шам- шум
21:00
1ст айран.
2 - КҮН
Эрте мененки тамактануу
7: 8:00 чейинки аралыкта
Омлет
салат (150-200гр)
1ст айран
1ст чай
Шам шум этиңиз (Перекус 1)
40 гр кургатылган жемиш
Тушку тамактануу
12:00
Сууга бышкан күрүч 150 гр.
Жашылча жемиштер менен кооздолгон 150гр.
100гр эт бууга бышкан
2чай кашык өсүмдүк майы менен нымдалган
1 кесим кара нан
1ст чай
Шам шум этиңиз (Перекус 2)
16:00
100гр быштак
1ст чай
КЕЧКИ тамактануу
18:00
Кайнатылган тоок шорпосу 250гр.
Жашылча жемиштер менен жасалган салат 150гр.
2шт сухарик
Кечки шам - шум
21:00
1ст сабиз ширеси
3 - КҮН
Эрте мененки тамактануу
7:00
Бутерброд
Сабиздин негизинде жасалган салат 150гр.
1ст чай
Шам - шум (Перекус 1)
11:00
1шт банан
Тушку тамактануу
12:00
Балык 250гр.
Гарнир жашылча жемиштер менен кооздолгон 150гр.
1ст кок чай
1шт алма
Шам - шум (Перекус 2)
16:00
2 шт сууга бышкан жумуртка
КЕЧКИ тамактануу
18:00
Этсиз фасоль тамагы 250гр.
Салат 150гр.
1ст лимон чай.
Кечки шам-шум
21:00
Айран, быштак 150гр.
4 - КҮН
Эрте мененки тамактануу
7: 8:00 чейинки аралыкта
Күрүч боткосу сут менен(каша) 150гр.
1 кесим кара нан
Сабиз салат өсүмдүк майы кошулган 150гр.
Шам шум этиңиз (Перекус 1)
11:00
1шт киви +1шт банан 1 чай кашык зыгыр уругу 200гр суу (баарын блендерден өткөрөбүз)
Тушку тамактануу
12:00
Беш бармак 200гр.
Жашылча жемиштер менен жасалган 150гр.
1ст кок чай
Шам - шум (Перекус 2)
16:00
1ст айран
КЕЧКИ тамактануу
18 :00
150гр бууга бышкан балык
Жашылчалар менен 150гр.
1ст лимон чай.
КЕЧКИ шам - шум
21 :00
1ст айранга 1чай кашык өсүмдүк майы кошобуз,бир аз жылуу суу ичиниздер артынан.
5 - КҮН
Эрте мененки тамактануу
7-8:00 чейинки аралыкта
2шт куурулган жумуртка.
1ст алма ширеси.
1ст имбирь чай
Шам шум этиңиз (Перекус 1)
11:00
1д. мөмө-жемиш
Тушку тамактануу
21:00
Макароны аш-( твёрдый сортов) 150гр
Жашылча жемиштер менен жасалган салат 150гр.
1ст чай.
Шам шум этиңиз (Перекус 2)
16:00
Йогурт 1шт.
КЕЧКИ тамактануу 18:00
Нокоттон жасалган тамак эт менен 200гр
Капустадан жасалган салат 150гр
1ст лимон чай
КЕЧКИ шам - шум:
21:00
Сабиз салат 200гр.
6 - КҮН
Эрте мененки тамактануу:
7-8:00 чейинки аралыкта
Сулу боткосу(овсяная каша).
40гр жаңгак.
1кесим нан.
Шам шум этиңиз (Перекус 1)
11:00
1ст лимон чай.
Тушку тамактануу: 12:00
Ашкабактан жасалган пюре 150гр.
Кызылча сабиз салаты 200гр.
1 кесим нан.
Шам - шум (Перекус 2)
2 даана алма
КЕЧКИ тамактануу: 18:00
Духовкага бышкан тоо эти 150гр.
Кызылча менен капустадан жасалган салат 150гр.
1ст чай
КЕЧКИ шам - шум
1ст айран
7 - КҮН
Эрте мененки тамак:
1ст чай
Сууга бышырылган жумуртка 2 даана
Күрүч боткосу 150гр.
Шам - шум (Перекус)
11:00
Быштак, йогурт, айран.
Түшкү тамак: 12:00
Сууга бышкан гречка 100гр.
Кызыл эт кайнатылган 150 гр.
Жашылча салат 150гр.
Шам- шум (Перекус2)
16:00
1ч кофе
Кечки тамак:
Жашылча шорпосу 150гр
2 шт сухарик
22 май 2023
