Утренняя гимнастика для пожилых людей | ЛФК упражнения

Подписаться 374 тыс.

Просмотров 731 тыс.

50% 1

Поддержать выход новых видео vk.link/lfkday
Утренняя гимнастика- это прекрасный способ правильно начать свой день! Она особенно полезна при малоактивном образе жизни. Упражнения дают целый комплекс преимуществ- насыщение мозга кислородом, улучшение концентрации внимания, укрепление сердечной мышцы, повышение иммунитета, предупреждение атеросклероза. Комплекс утренней гимнастики поможет избавиться от ощущения разбитости, раздражительности, которые являются следствием недостатка движения, и поднимет настроение! Занимайтесь лфк каждый день и будьте здоровы!
Ссылка на канал с короткими ЛФК видео / @lfk_shorts
📌ЛФК на Одноклассниках ok.ru/lfk24
📌ЛФК на Яндекс.Дзен zen.yandex.ru/...
📌ЛФК в Телеграм t.me/lfkday
📌ЛФК во Вконтакте (vk.com) public2...
📌ЛФК на RuTube rutube.ru/chan...
👉 почта Натальи lfkeveryday@gmail.com👈
Качественный монтаж ваших видео - promo_lfk@mail.ru 🙂👍
Утренняя гимнастика для пожилых людей | ЛФК упражнения

Опубликовано:

30 сен 2024

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 206

@lfkeveryday 2 года назад

Дорогие друзья, наверное многие уже слышали, что RU-vid могут заблокировать в России. Но мы не прекращаем своей деятельности и продолжаем публиковать видео-материалы по лечебной физкультуре на наших каналах: ЛФК на Яндекс.Дзен zen.yandex.ru/id/61ef90b25154197e85473c73 ЛФК на Rutube rutube.ru/channel/24100650/ ЛФК в Вконтакте (vk.com) vk.com/public211207448 Будем рады видеть всех! Будьте счастливы и здоровы!

@ЕвгенияИванищева 2 года назад

БЛАГОДАРЮ, БЛАГОДАРЮ, БЛАГОДАРЮ, БЛАГОДАРЮ ВАС 🙏🌷🌹🌷🌹🌷🌹🌷🌹🌷🌹🌷🌹🌷🌹🌷🌹🌷💞

@СветланаК-т8з 2 года назад

Йфффф

@ВалентинаБаева-г2м 2 года назад

@РаяНовикова-х3ч Год назад

Спасибо вам за гимнастику всего хорошего вам

@РаяНовикова-х3ч Год назад

Спасибо за утреннию зарядку она нам даёт нам дает бодрость на весь день спасибо вам

@glebas90 2 года назад

С трудом выполняю ваши упражнения но они мне подходят. Мне 32

@ЛюсияАдам 2 года назад

Спасибо большое! Очень здорово,эффективные,спокойные упражнения,для нас,пенсионеров......весь цикл..И вы прелесть,с вами приятно!!!

@lfkeveryday 2 года назад

Благодарю, Люсия! Будьте здоровы!

@РаяНовикова-х3ч 2 года назад

Спасибо ща вашу заботу к нам

@РаяНовикова-х3ч Год назад

Спасибо моя дорогая за прекрасную зарядкуи ыам всех благ Нижний Новгород

@РаяНовикова-х3ч Год назад

Спасибо вами всех благ

@РаяНовикова-х3ч Год назад

Спасибо моя сладкая

@СветланаРыжова-е2у 2 года назад

Спасибо за Ваш комплекс упражнений. Это лучшее из того что мне удалось найти в сети, для меня!

@lfkeveryday 2 года назад

Благодарю, Светлана! Добавьте к этому комплексу еще и следующие упражнения: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-v-xbOmlfErk.html Будьте здоровы!

@МилаПетровна-ч3ф 2 года назад

Зарядку делаю каждое утро. Упражнения придумываю сама , на растяжку мышц , на укрепление суставов , от шейного остеохондроза ,от судорог . Примерно один час уходит. Очень полезное для здоровья занятие .

@РаяНовикова-х3ч Год назад

Спасибо за зарядкуза здоровье

@Светлана31.05 2 года назад

С Вами легко и эффективно(!!!) Делаю два комплекса(этот и суставную..)Я очень довольна. Спасибо. Будьте здоровы 💐

@lfkeveryday 2 года назад

Спасибо, Зинаида! Очень приятный отзыв. После таких теплых слов хочется еще больше работать и делиться своими знаниями и опытом!

@ЕнеЕне-п8ъ Год назад

Спасибо большое за гимнастику! Очень хорошие упражнение с больными суставами. Благодарю, доброго вам здравия доктор! Мира и добра всем! 🥰💐🌞

@lfkeveryday Год назад

Благодарю за комментарий, будьте здоровы и счастливы ❤️

@NataliaEfimova77 Год назад

Спасибо большое, простота - сестра таланта

@lfkeveryday Год назад

Благодарю за комментарий, Наталия! Желаю прекрасного настроения 🌅

@TataMatataTop 2 года назад

Какой прекрасный канал!!!! Для всех! И так все просто эффективно,приятно!!!!!

@НинаБарбарова 2 года назад

Спасибо,Наталья💐просыпаюсь и мои суставы тоже ,проходит стартовая боль в тазобедренном суставе.Благодарю за труд, и позитив 👍🤗🌸

@lfkeveryday 2 года назад

Добрый вечер, Нина! Благодарю за положительный отзыв. Будьте здоровы!

@ЛЮДМИЛАРуднева-э2з 2 года назад

Благодарю во благо Благодарю во благо Благодарю во благо ❤️

@ОльгаЕргина-н4х 2 года назад

Спасибо..сегодня первый раз делала вместе с Вами... очень хорошо...

@lfkeveryday 2 года назад

Регулярно занимайтесь и будет еще лучше. Будьте здоровы!

@СергейКондулуков-з9ч 2 года назад

Очень хорошие упражнения мне понравились. Но к ним я ещё добавляю отжимания.

@АннаГришина-ю3ю Год назад

Очень гармоничная спокойная и эффективная гимнастика, пользуюсь с удовольствием спасибо!!!

@Менжамал-м4р 5 месяцев назад

Благодарю вас за несложные, но необходимые упражнения.❤

@lfkeveryday 5 месяцев назад

Рада, что упражнения пригодились. Не всегда нужно усложнять, чтобы получить пользу от тренировок. Простые и несложные упражнения также могут оказать положительное влияние на здоровье и благополучие. Удачи Вам и приятных тренировок! ❤️💪😊

@АнгелинаКарвониди 3 года назад

Прекрасно!!!! Очень благодарю

@lfkeveryday 3 года назад

Будьте здоровы!

@user-ly3ql3pn8q 7 месяцев назад

Шикаарнааяяяя гимнастика!!!! Благодарю!!!

@raisalomakina-ik6oq 4 месяца назад

Наталья! Добрый день! Я уже около 2-х лет занимаюсь с Вами по утрам. А можете ли Вы разработать просто утреннюю гимнастику на 30 минут или более для возраста 60+, включая общий комплекс, лимфодренаж, для суставов, шеи, поясницы. А то приходится переключаться с одного ролика на другой. Если это, конечно возможно. Заранее благодарю Вас.

@lfkeveryday 4 месяца назад

Здравствуйте! Хорошая идея, подумаем над реализацией. Будьте здоровы!

@ИринаСот-и9з Год назад

СПАСИБО большое, даже не предполагала, что ходьба на месте 4 минуты для меня это сложно. Ещё раз спасибо

@lfkeveryday Год назад

Занимаемся и оздоравливаемся вместе ❤️

@ВиляБильданова-ф9н Год назад

С вами бы в живую позаниматься. Из какого города вы ? 😍 Какая вы ладненькая.

@lfkeveryday Год назад

Добрый день, Виля! Я живу и работаю в Набережных Челнах! Будьте здоровы!

@lenakoch8571 2 года назад

Наталья, сегодня случайно попала на ваш канал и мне сразу понравилось делать с вами утреннию гимнастику

@lfkeveryday 2 года назад

Добро пожаловать, Лена, в наш "клуб". Будьте здоровы!

@ВераКислова-ж1о 2 года назад

Спасибо большое! Вот эта гимнастика для меня не сложная. Я её буду по утрам с Вами делать. Ещё 3 чудо упражнения. А для суставов ещё определюсь. Ещё раз большое спасибо!

@lfkeveryday 2 года назад

Благодарю, Вера! Будьте здоровы!

@ЛюбовьМордик 10 месяцев назад

Благодарю от всей души❤🎉😊!!!

@lfkeveryday 9 месяцев назад

Берегите себя и пусть каждый день приносит Вам радость и благополучие! ❤️🌟😊

@НинаБарбарова 2 года назад

Спасибо Наталья💐Своим позитивом и техникой дарите хороший день,🤗😘😘

@lfkeveryday 2 года назад

Благодарю, Нина! Будьте здоровы!

@Lyudmila_V_2pe2j 2 года назад

Спасибо. Проделала упражнения вместе с Вами.

@Галинагалкина-з7ц 2 года назад

Благодарю вас за ваш труд к нам..!!

@larysasnitkoagareva8363 Год назад

Очень благодарна Вам!!!! Это то, что мне именно нужно!!!!!❤❤❤❤❤❤ будьте благословенны во всем и всегда!!!!❤❤❤❤❤🙏🙏🙏🙏

@lfkeveryday Год назад

Благодарю за комментарий , Лариса! Желаю крепкого здоровья 🌅❤️

@РаяНовикова-х3ч Год назад

Спасибо вы наша спаситпльница❤1❤❤ мы вам❤ любим

@orujeinik 3 года назад

Спасибо!занимаюсь под ваш комплекс по утрам.Хотелось бы побольше комплексом утренней зарядки, чтобы было разнообразие.

@lfkeveryday 3 года назад

Добрый день, Евгений! Рада, что выполняете этот утренний комплекс упражнений! Для разнообразия попробуйте и другие комплексы. ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-39SalrqHEi0.html ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-jxBdjxKnyEI.html ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-RRN6whx_yAY.html

@АннаГришина-ю3ю Год назад

Наташенька, доброе утро!!! Теперь 3 чудо упражнения ваши... спасибо вам!

@lfkeveryday Год назад

Благодарю за комментарий, Анна! Будьте здоровы и счастливы ❤️

@esenbubuisakova5810 2 года назад

Отлично все упражнение с ходьбой т.е.несколькьо упражнений в одном.👍👍👍💐

@alarubanov2176 2 года назад

Какие замечательные упражнения! СПАСИБО ВАМ ОГРОМНОЕ! Пригласила своих друзей, тоже возрастных! 🙏❤️❤️😍

@lfkeveryday 2 года назад

Благодарю Вас за комментарий! Будьте здоровы и счастливы!🙂❤️

@РаяНовикова-х3ч 2 года назад

Спасибо за прекраснуя зарядкц всех благ вам

@alarubanov2176 2 года назад

@@lfkeveryday ВАМ ВСЕГО ТОЛЬКО САМОГО ДОБРОГО И КОНЕЧНО ЖЕ : ЗДОРОВЬЯ , ВЗАИМОПОНИМАНИЯ С ВАШИМИ БЛИЗКИМИ И ДОРОГИМИ ВАМ . ПУСТЬ В ДОМЕ ВАШЕМ ВСЕГДА ЦАРИТ ЛЮБОВЬ И ДОСТАТОК. И АНГЕЛ ВАШ ХРАНИТЕЛЬ БЫЛ ВСЕГДА С ВАМИ РЯДОМ. 🙏❤️🧲👼

@ЛилияБородеева-в7п Год назад

Очень хороший комплекс кроме одного последнего упражнения, нельзя запракидывть голову назад,ну а так с удовольствием выполняю некоторые ваши комплексы.

@tamarasteinmetz2541 2 года назад

Спасибо большое за хорошую гимнастику. 👍

@ЛидияШалыгина-п4г 2 года назад

Начала делать вашу зарядку для сосудов головного мозга прошло головокружение СПАСИБо

@РаяНовикова-х3ч Год назад

❤спасибо вам ❤за заботу к нам всех благ вам Рая

@НинаБарбарова 2 года назад

Спасибо , каждое утро начинаю с Вами и потом начинается жизнь))🤗👍✌️

@lfkeveryday 2 года назад

Благодарю, Нина! Отличный отзыв! Будьте здоровы!

@ЛарисаДементеева-э5ф 2 года назад

Спасибо большое за комплекс упражнений, мне очень подходят.

@lfkeveryday 2 года назад

Благодарю, Лариса! Будьте здоровы!

@liliankhnkoyan6726 2 года назад

Наталья дорогая, Спасибо Вам за настрой: добавляю постепенно по одному упражнению. Справляюсь, что радует!!!Пять- шесть упражнений в день!🙏🙏🙏

@lfkeveryday 2 года назад

Добрый день, благодарю! Вы просто молодец! Продолжайте заниматься, добавляйте новые комплексы, меняйте, чередуйте и будьте здоровы! ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-39SalrqHEi0.html ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-dPSIyKY0EWU.html ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-cYRU6tVlefo.html ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-NwknpXpcApc.html

@Ульяна-л8т3ш 4 месяца назад

Молодцы ребята,,девчата

@ТатьянаАмирханова-ш6д 3 года назад

Супер!! Благодарю 💞💞💞

@lfkeveryday 3 года назад

Будьте здоровы!

@aliservice621 2 года назад

Спасибо Вам за упражнение!

@tobib3933 Год назад

Спасибо за комплекс упражнений!🙏🙏🙏❤️❤️❤️

@lfkeveryday Год назад

Будьте здоровы ❤️

@svetab6495 2 года назад

,спасибо,очень хорошая зарядка маме очень помогает

@lfkeveryday 2 года назад

Следите за регулярностью занятий Вашей мамы и будьте здоровы!

@ВераС-е7к 5 месяцев назад

😊👍👍👍🙏🙏🙏

@lfkeveryday 5 месяцев назад

Никогда не теряйте своей уверенности и оптимизма! 💖🌟

@user-ly3ql3pn8q 6 месяцев назад

Доброго утра и прекрасной жизни!! Спасибо, что думаете о нас!!

@lfkeveryday 6 месяцев назад

Спасибо Вам за Вашу доброту и теплые слова! Желаю, чтобы каждый Ваш день был наполнен радостью, улыбками и вдохновением. Пусть солнце всегда светит для Вас, а жизнь приносит лишь самые яркие моменты! Берегите себя! 🌟💖

@АлександрСоковнин-й9ы 11 дней назад

@@lfkeveryday А есть ли у вас в группе упражнения для мужчин после 60,конечно хотелось бы немного нагруженные упражнения.

@РаяНовикова-х3ч Год назад

❤спасибо вам моя дорогая❤всех благ вам ❤ Рая Новикова Н Новгород

@lfkeveryday Год назад

Будьте здоровы и бесконечно счастливы, Рая❤️🌞

@Ульяна-л8т3ш 9 месяцев назад

Молодецы

@Ульяна-л8т3ш 10 месяцев назад

Молодец спасибо

@Ульяна-л8т3ш 10 месяцев назад

Молодецы спасибо ❤❤❤❤

@ТатьянаИзраилевич 2 года назад

Огромное СПАСИБО.встаю и вкл. телефон и делаю с вами каждое утро..

@lfkeveryday 2 года назад

Очень рада, что занимаемся вместе! Будьте здоровы, Татьяна! 🙂❤

@УльянаГаврилина-ы9ч 2 года назад

Класс

@Ульяна-л8т3ш 9 месяцев назад

Молодцы ребята

@РаяНовикова-х3ч Год назад

❤спасибо вам за все ❤ всех благ вас Рая Н Новгород😮

@lfkeveryday Год назад

Благодарю за активность в комментариях, Рая! Желаю всем жителям Нижнего Новгорода быть здоровыми и счастливыми❤️🌻

@РиммаАхметшина-ж9г Год назад

Здорово!!!

@lfkeveryday Год назад

Будьте здоровы ❤️

@УльянаГаврилина-ы9ч 2 года назад

Красота

@marias8173 2 года назад

Сделайте комплекс для пожилых ,пожалуйста. Этоже всё для среднего возраста

@ЛюдмилаЧернявская-н3э 2 года назад

👍👍👍🤗💟

@nluda7922 2 года назад

Легко и без напряга делаю этот комплекс ежедневно. Спасибо автору!

@lfkeveryday 2 года назад

Благодарю, Людмила! Будьте здоровы!

@Ульяна-л8т3ш 3 месяца назад

Спасибо большое классно

@Валентина-ш3р4р 8 дней назад

Мне 76 лет. У меня такая проблема - спина согнута в пояснице с наклоном вперёд. Подскажите пожалуйста на какую гимнастику мне больше обратить внимание?

@user-ly3ql3pn8q 7 месяцев назад

Большое, огромное спасибо!!!!!!

@lfkeveryday 6 месяцев назад

Желаю Вам крепкого здоровья и бодрости духа!❤

@Ульяна-л8т3ш 6 месяцев назад

Спасибо большое

@lfkeveryday 6 месяцев назад

Берегите себя и будьте здоровы! ❤️

@СаадатЖумабаева-о8к Год назад

Точно шедевр получился!!!

@lfkeveryday Год назад

Огромное Вам спасибо за такой восхитительный отзыв! Я очень рада, что Вы нашли мой творческий проект шедевром. Ваши слова вдохновляют меня на новые творческие идеи и усилия. Продолжайте наслаждаться искусством и всегда ищите вдохновение в мире вокруг вас. Желаю Вам много вдохновения, радости и творческих достижений! 🎨🌟❤️ С наилучшими пожеланиями, Наталья 🤗👩‍🎨💖

@ЛюдмилаНагорных-б4ж 2 года назад

Очень Вам благодарна

@ТатьянаРоговская-д8н 9 дней назад

Почему у вас только два видео на ютубе. Так вы хорошо показываете управления

@veracas9340 Год назад

❤❤❤

@lfkeveryday Год назад

Будьте здоровы!

@ГалинаПетрова-э8л 2 года назад

Спасибо за доступные упражнения

@Ульяна-л8т3ш 9 месяцев назад

Спасибо большое

@lfkeveryday 8 месяцев назад

Здоровья Вам и Вашей семье, пусть этот год принесет Вам много радости и удачи! ❤

@Ульяна-л8т3ш 11 месяцев назад

Молодец спасибо

@ИринаОрлова-ъ6х 2 года назад

Нашла вас наконец то,как же вовремя,спасибо вам,с вами то,что надо!!!!!!

@lfkeveryday 2 года назад

Благодарю, Ирина! Будьте здоровы!

@incognito1379 7 месяцев назад

большое вам спасибо

@lfkeveryday 6 месяцев назад

Берегите себя и будьте здоровы! 🌷😊

@zenonsbivainis6340 Месяц назад

Если в России заблокируют Ютуб то люди много денег с экономят 👍👍👍 а эти как всегда, стреляют себе в ногу, мозгов нет 😅😅😅

@Ульяна-л8т3ш 5 месяцев назад

Молодецы классно спасибо

@lfkeveryday 5 месяцев назад

Продолжайте заниматься с удовольствием, и пусть каждая тренировка приносит Вам радость и здоровье! 💖💪

@ВалентинаВишнякова-х7п 2 года назад

Здорово мне понравилось сердечно вас благодарю всем здоровья и счастья

@lfkeveryday 2 года назад

Добрый день, Валентина! Спасибо Вам, будьте здоровы! ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-39SalrqHEi0.html

@БорисКутуков-л5и 6 месяцев назад

Большое спасибо🙏👍💪

@lfkeveryday 6 месяцев назад

Желаю Вам неиссякаемой энергии! 🌟💖

@ariskle3334 9 месяцев назад

Спасибо! Мне хоть и меньше 40, но попробую по утрам. У меня гиподинамия, всд, лишний вес и варикоз даже по лестнице пульс шкалит 140+ (с сердцем все норм) Начинаю двигаться с легких упражнений + стараюсь гулять больше. Какие еще упражнения можно поделать?

@lfkeveryday 9 месяцев назад

Добрый день, начинаем оздоравливаться с простых упражнений. Предлагаю следующие комплексы. Будьте здоровы! ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-TdrEDhUZawk.html ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-F_cq7ul5na8.html ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-ZYT3awTyZ7g.html ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-ePe85iIq7mE.html

@ТатьянаСпирина-ж7з Год назад

😄♥️🤸☀️☀️☀️🙏

@lfkeveryday Год назад

Благодарю за активность в комментариях, Татьяна! Будьте счастливы 😊❤️

@РаяНовикова-х3ч Год назад

❤спасибо вам за заботу к нам всех благ вам❤

@lfkeveryday Год назад

Будьте счастливы 🌻😊

@ЛарисаМошкина-г1х 2 года назад

Благодарю, Вас!

@ЛутфияТуйчиева-й6ж 2 года назад

Спасибо

@ИринаКраснова-г7у Год назад

Отлично

@lfkeveryday Год назад

Будьте здоровы ❤️

@user-rz2fp9cj4c 8 месяцев назад

Спасибо!

@ЛюбовьМордик 9 месяцев назад

Благодарю❤🎉❤

@lfkeveryday 9 месяцев назад

Благодарю за комментарий! Если у Вас возникнут вопросы или нужна поддержка, всегда рада помочь🌟❤️🎉 Берегите себя и пусть Вас окружает много радости и благополучия!

@ВераКузнецова-щ9х 11 месяцев назад

Спасибо Вам за заботу!

@lfkeveryday 11 месяцев назад

Пожалуйста! Всегда рада помочь😊Если у Вас возникнут вопросы или что-то, в чем я могу помочь, не стесняйтесь обращаться. Берегите себя и всего Вам самого наилучшего! 😊🌷🌟

@АннаГришина-ю3ю Год назад

Благословенного дня вам, Наташа!

@lfkeveryday Год назад

Благодарю вас, Анна! Будьте здоровы и счастливы ❤️

@Ульяна-л8т3ш 5 месяцев назад

Спасибо большое классно

@lfkeveryday 5 месяцев назад

Удачи в Ваших спортивных достижениях! 🏋️‍♀️

@Ульяна-л8т3ш 4 месяца назад

Молодец классно

@user-ly3ql3pn8q 6 месяцев назад

Доброе утро!! Спасибо за гимнастику!!

@lfkeveryday 6 месяцев назад

Желаю Вам крепкого здоровья, благополучия и успехов во всех начинаниях!🌟❤️

@Ульяна-л8т3ш 5 месяцев назад

Молодец спасибо классно

@lfkeveryday 5 месяцев назад

Благодарю за активность в комментариях, очень помогаете в продвижении проекта🙏🌟❤️

@aseltagaibekova4205 2 года назад

Спасибо большое!!!

@Ульяна-л8т3ш 9 месяцев назад

Умничка

@lfkeveryday 9 месяцев назад

Берегите себя и пусть Вас окружает много радости и благополучия!😊

@МаликаВалиева-д5п 2 года назад

Болшойспасибамолодец

@lfkeveryday 2 года назад

Добрый день, благодарю Вас, будьте здоровы! ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-NwknpXpcApc.html ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-YUNZksgrJ-k.html ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-39SalrqHEi0.html

@ГалинаВасильевна-н1г 2 года назад

Смотрится тренер красиво,но вряд-,ли этот комплекс эффективен!

@НаталияКокарева-к1п 2 года назад

Поверьте мне, эффективен. Для тех, кто ничего не делал и решил начать заниматься и для тех, кому он по началу по силам. Потом постепенно можно добавлять или количество повторений каждого упражнения, или другие доступные упражнения из других комплексов Наталии.