В этом видео мы покажем Вам комплекс упражнений, с подробными инструкциями по их выполнению, который поможет Вам научиться делать свое первое подтягивание. Подтягивание на перекладине относится к базовым упражнениям в домашних условиях и на спортивной площадке, которое позволит Вам укрепить мышцы спины, рук и брюшного пресса.
1 круг
1 упражнение: Австралийские подтягивания широким, обычным и узким хватом по - 3 раза
2 упражнение: Подтягивания с помощью - MAX
3 упражнение: Подтягивания с прыжка - 8 раз
4 упражнение: Подъемы коленей к груди - 8 раз
Отдых между упражнениями - 1,5 мин
Отдых между кругами - 3 мин
Выполняем 1-3 круга (в зависимости от уровня Вашей подготовки)
После выполняем висы:
1 вис на согнутых руках - MAX
2 вис на пальцах - 10-20 сек
3 вис обычным хватом - 15-30 сек
_______________________________________
РАЗМИНКА| Общая разминка. Делай вместе с нами! • Делаем простую разминк...
_______________________________________
Где можно приобрести резиновые петли:
www.decathlon....
www.decathlon....
www.sportmaste...
и другие магазины
_______________________________________
Привет, меня зовут Андрей. Я являюсь Заслуженным тренером России, мастером спорта России по вольной борьбе. На этом канале я выкладываю видео интересных тренировок по ОФП, а также видео с приемами из вольной борьбы.
Hi, my name is Andrey, I am the Honored Coach of Russia, the master of sport of Russia on Freestyle wrestling. On this channel I upload videos of interesting sessions in physical training, as well as videos with wrestling techniques.
______________________________________
Instagram Льва: / _wrestler_lion_
_____________________________________
RU-vid: / @smartwrestling
28 сен 2024
