Физическая ПОДГОТОВКА БОЙЦА в American Top Team Без - МОНТАЖА 

Спасибо! буду стараться!

все верно - респект!

👍👍

Благодарю за отзыв!

посчитай на видео

нужно смотреть в целом на всю твою жизнь что бы сделать вывод - вот мониторингом и займись никто лучше тебя не увидит причину

Ееее 👍👍🙏🙏🙏

уже скоро

да - если знать как и для чего

это Стефану нужно написать в инстаграм

@@HeavyMetalGYM У меня нет профиля в инстаграм. Но я уверен, что интервью с этим бойцом привлечет много внимания.

у меня они рассписаны на сайте и в книге моей

Я, в последнее время, сомневаюсь, что данные о быстром росте мышц правильные, но допускаю, что даже если синтез усилен всего 48-72 часа, то все равно часто тренироваться нельзя, так как есть эндокринная система (если натурально) и есть суставы, связки, сухожилия, которые никак, ну никак, я почти уверен, не восстановятся за 48 часов от силовых отказов, даже на гормоне роста сомневаюсь, что прокатит, не говоря про натурально... раз в неделю и то максимум, и то наверное лучше реже, либо восстановительные циклы потом делать. Может быть я ошибаюсь... Если тяжелые отказные тренировки и мышцы болят только дня 3, то через день уж явно не стоит. Смотря какой объем рабочих подходов, отказные или нет. Кто-то может делать 2 тренировки на верх тела и одну на низ, с перерывом между тренировками 2-3 дня, то есть мышца раз в 9-12 дней. Кто-то раз в неделю, но наверняка понадобятся восстановительные циклы, либо топтаться на месте какое-то время, а кто-то раз в 14 дней. Если через день, то там явно без огромных весов на 3-8 раз и жестких отказов. Так... прокачался, попампился и ушел, но сомневаюсь, что натуральный генетический потолок будет достигнут.

Натурально я думаю, что не стоит делать больше 2 отказных тренировок в неделю. Распределение нагрузки может выглядеть так: 1) в неделях: 1-я - тяжёлая, 2-я - легче (средняя); 2) в днях: Пн. - тяжёлая, Ср. - лёгкая, Птн. - средняя. Тяжесть тренировки определяется как подбором упражнений, так и нацеленностью на степень тяжести (по ощущениям). Можно тренироваться и линейно, например сплит на 3 тренировки, но опытному делать раз в 4 дня, а начинающему в 3, то есть 8 или 11 дней отдыха мышце. Но дни недели скачут, допустимо наверное делать так: Пн и Пт, Пн и цикл повторяется, но уже с пятницы. Если же пытаться сделать 3 тяжелых (отказных) тренировки в неделю, то мышечные группы будут пересекаться, например в среду сделал жимы на грудь, а в пятницу спину тренируешь, нужно тягу в наклоне делать, а у тебя длинная головка трицепса с широчайшей подрабатывает, как она себя поведет, если только позавчера отработала на пределе... Да даже в подтягиваниях, как с болящими грудными нормально отработать, их же тянуть может... Наоборот сделаешь, тогда ноги и спина подряд будут, на поясницу нагрузка, задняя поверхность бедра в тяге в наклоне задействована и в приседаниях (глубоких), а если тягу на прямых ногах еще сделать... Короче две в неделю и не более, либо легкая в среду должна быть. Или совсем изоляцию делать, но много ли ты там наберешь...

Схема на 3 раза в неделю Понедельник: 1. Подъемы таза в висе 1х30 (разогрев); 2. Фронтальные приседания 2х5-8 (2. и 3. можно объединить, сделав сразу 4х5-8|; 3. Классический присед (ноги пошире) или тяга сумо 2х5-8 |любое на квадрицепс); 4. Тяга на прямых ногах 2х8-12 (плавно вниз и быстро вверх) / но также можно () Сгибание голени стоя (лежа/сидя в тренажере) 5х15-30 (пампинг или 2х8-12). Среда: 1. Подъемы таза в висе 5х15-30 (плавно и без расслабления); 2. Жим лежа 4-6 по 1-2 быстрых (повтор в запасе и достаточный отдых) на ВПДЕ; 3. Махи вперед 5х15-30 (плавно и без расслабления, отдыхая не более 30-60 сек.). Пятница: 1. Подъемы таза в висе 1х30 (разогрев); 3. ПШНБ |2. Подтягивания прямым (чуть шире плеч) хватом 2х5-8 (менять раз в цикл); 2. или |3. Тяга в наклоне или Т-грифа 2х8-12 (быстро вверх и плавно вниз); 4. Махи в стороны (руки согнуты, кисти на уровне локтей) 2х5-8 / (через раз) () Тяга широким хватом на дельты (локти невысоко и небольшой наклон) 2х8-12. Понедельник: 1. Подъемы таза в висе 1х30 (разогрев); 2. Классический присед (ноги пошире) 4-6 по 1-2 быстрых на ВПДЕ (без отказов!); 3. Подъем на носки стоя 5х15-30 (статодинамика, т.е. плавно и без расслабления). Среда: 1. Подъемы таза в висе 1х30 (разогрев, либо же 5х15-30, отдыхая до 30-60 сек.); 2. Жим лежа наклонный 2х5-8 (через раз с отжиманиями менять очередность); 3. Отжимания от брусьев или скамьи (для трицепса) 2х5-8. Пятница: 1. Подъемы таза в висе 1х30 (разогрев); 2. Подтягивания и/или становая тяга 4-6 по 1-2 быстрых на ВПДЕ (без отказов!); 3. Махи в стороны в небольшом наклоне 5х15-30 (плавно и без расслабления). Если будет застой, то тренировки, где ВПДЕ, можно временно убрать и подходы до 1. В пампинге можно сделать 5 подходов, а можно 3 серии по 3 подхода (по состоянию). Когда нужен именно силовой вариант с ВПДЕ, но на 2 раза в неделю, тогда эти же 6 тренировок просто распределяются (по вторникам и субботам) в той же очередности. После осевых нагрузок на позвоночник желательно повисеть на турнике около 30 сек.

Схема на 2 раза в неделю Понедельник: 1. Подъемы таза в висе 1х30 (разогрев); 2. Фронтальные приседания 2х5-8 (2. и 3. можно объединить, сделав сразу 4х5-8|; 3. Классический присед (ноги пошире) или тяга сумо 2х5-8 |любое на квадрицепс); 4. Подтягивания прямым (чуть шире плеч) хватом 2х5-8; 5. Махи в стороны (в небольшом наклоне) 5х15-30 (плавно, в частичной амплитуде). Пятница: 1. Подъемы таза в висе 1х30 (разогрев, либо же 5х15-30, отдыхая до 30-60 сек.); 2. Жим лежа наклонный (20-30 градусов) 2х5-8; 3. Тяга на прямых ногах 2х8-12 (плавно вниз и быстро вверх); 4. Французский жим 5х15-30 (плавно и без расслабления в режиме пампинга); 5. Подъемы на носки стоя 2х8-12 (пауза вверху и плавно вниз). Понедельник: 1. Подъемы таза в висе 1х30 (разогрев); 2. Тяга в наклоне или Т-грифа 2х8-12 (быстро вверх и плавно вниз); 3. Подъем штанги на бицепс обратным хватом 2х5-8; 4. Махи в стороны (руки согнуты, кисти на уровне локтей, либо невысоко) 2х5-8; 5. Молотковые сгибания с гантелями 5х15-30 (плавно и в частичной амплитуде). Пятница: 1. Подъемы таза в висе 5х15-30 (плавно, без расслабления и с отдыхом 30-60 сек.); 2. Отжимания от брусьев или скамьи (для трицепса) 2х5-8; 3. Сгибание голени стоя (лежа/сидя в тренажере) 5х15-30 (пампинг или 2х8-12); 4. Махи вперед 5х15-30 (делать плавно и в частичной амплитуде около максимума); 5. Подъемы на носки стоя 5х15-30 (статодинамика, т.е. плавно и без расслабления). В пампинге можно сделать 5 подходов, а можно 3 серии по 3 подхода (по состоянию). В силовых подходах объем наращивать постепенно, но при застое вновь снижать до 1. При такой схеме важно приседать выше параллели в классическом приседе, а в сумо штангу с большими блинами ставить еще на подставки в 10 см, если же фронтальные приседания, то в них можно и в глубокий тяжелоатлетический сед, также не отводя таз сильно назад, держа тело почти вертикально, но можно и здесь садиться в параллель или до угла 90 градусов в колене, как в варианте классическом, либо же выбрать одно. В другой понедельник можно прямо дома поприседать в статодинамике (по желанию). После осевых нагрузок на позвоночник желательно повисеть на турнике около 30 сек. Можно делать отказной подход до позитивного отказа в рамках 20-30 сек. (если его хватает, чтобы мышцы болели следующие дни). Как дополнение можно добавить в конце пампинговый подход, то есть скидываешь рабочий вес на 50% и в частичной амплитуде делаешь на максимум повторов, испытывая жжение, боль (делать плавно, без инерции). Если же позитивного отказа не хватает, то в каких-то упражнениях уже используется дропсет (3 повторения в отказ, сброс веса и еще 5 в отказ, затягивая опускание в конце, но в предыдущих, если нет сил в полную, то можно и в частичной амплитуде), либо же безопасный читинг или помощь партнера, также затягивая негативы, но уже в схеме 5+3, где 5 чистых повторений до позитивного отказа и примерно 3 негативных.

Я хоть и не эксперт в науке, а клавиатурный культурист, но речь о натуральном тренинге, либо же о попытке достичь генетического максимума в плане роста мышц. Профессионалы на фарме, у них не скачки гормонов на тренировке, а общий фон повышенный, причем длительно. Их задача жрать, спать и закислять мышцы, чтобы гормоны туда проникли, а не только побочки давали на организм. Им можно делать совсем изоляцию, давать объемы, даже перезакислять мышцы, разрушая их, уколол чуть больше, чем разрушил и нормально. Натурально, чтобы что-то выработать, придется или силового отказа достигать, чтобы максимальное количество волокон потренировать, либо же сильного жжения и боли в течение 5-8 секунд, если речь о низкопороговых волокнах (или окислительных, или медленных, кому как удобней), так как молочная кислота тоже может повлиять на тестикулы и выработку тестостерона, сама же боль возбуждает гипоталамус, насколько я знаю, давая выработку гормона роста, а силовой подход до отказа в 20-30 сек. дает оптимальное закисление и выработку теста, который сразу же проникает в клетку и сдав анализ, тестостерон может даже стать ниже уровня, чем до тренировки, но на самом деле он уже в работе (это к мнению о том, что якобы без разницы базу делать или изоляцию, тестостерона же там мизер). Микротравмы стимулируют рост мышц или побочка, но так или иначе они должны быть (я считаю), что не позволяет проводить частые тренировки, хоть как бы там синтез белка не ускорялся (на 48-72 часа и спад). Сухожилиям вообще может понадобиться длительное восстановление, может даже месяц тонизирующей работы, если до этого был суровый цикл роста силовых и массы. Поэтому куда уж там тренироваться часто... В теории это может и возможно для миофибрилл, но чтобы их натурально наращивать, приходится и суставы, связки, сухожилия напрягать, и микротравм добиваться, что накладывает свой "отпечаток", поэтому ориентироваться приходится на слабое звено, даже если миофибриллы могли бы через день получать развивающую нагрузку. Но я могу и ошибаться... Пользуйтесь, кому нужно и извиняюсь, если надоел своими комментариями

Не он один 💪✊️

мир так не работает - тебя никто не будет спонсировать и продвигать кроме тебя самого - пока ты чего то не добьешся и после этого тоже не факт, что кто то будет - хочешь помощи - расчитывай только на себя

не я говорю а наука и подтверждает практика лучшиго клуьа единоборств в мире Американ Топ Тим - а безграмотных тренеров и сейчас большниство к сожалению - бегом выносливоть тренируют

@@HeavyMetalGYM Вы можете привести конкретные научные исследования которые доказывают что монотонный бег на низком пульсе бесполезен? В противовес исследованиям Джека Дениелса, Селуянова, Джо Фрила и еще кучи других посвятивших жизнь изучению и методам развития аэробной и анаэробной выносливости?

@@HeavyMetalGYM Бегом тренируется сердечно сосудистая и дыхалка, логично что если вам нужно натренировать мышечную выносливость рук то бег в этом не поможет, это очевидные вещи, нахрен вы говорите о том в чем не разбираетесь?

@@HeavyMetalGYM Спортсмены типа Фергюсона Усика Ломаченко Нурмагомедова и пачки других тоже нихуя не понимают, тоже бегают, удивительно как много безграмотных спортсменов вы раскрыли. Исключение только Джордж Сент Пьер у которого тренер имел совсем другие методы тренировок

@@Sladkaya_Popka фергюсон бегает по 10-17 км в день, причем бегает по 2 раза в день. Хабиб тоже говорил, что много бегает

Я если получил Сабы ехать Америку тогда я сам добился я э

Здесь не чего не магу у нас запрещено не такой вид спорта

Бога нет 👎 а чем ты хочешь чтобы тебе помогли? Сделали тебе визу в Америку? Оплатили переезд, жильё, машину и Питание ? Оплатили тренинг с лучшими тренерами в лучшем зале? Оплатили Адваката, что бы легализовать тебя в США? Знаешь сколько это денег? Понимаешь нелепость своей просьбы? Или нет?

у вас серьезно запрещены бои ? в Америку визу получай и прилетай - и все

знал бы ты кто это то постеснялся бы

@@HeavyMetalGYM Этого человека мне точно знать не надо))) Сужу по его тренировке - она не интересная, для начинающих))))). Такое впечатление что тренеру пох... и спортсмену то же пох....))))) сидит во время трени в телефон пялиться))))). Показывают тебе нехотя всякую чушь с мячиком, по просьбе твоего товарища Стефана, что бы ты ее в нэт транслировал. Не хочу судить критично, но это не серьезный уровень!!!

:-) этот несерьезный парень - только появился в команде АТТ и к нему отнеслись так же как и ты сейчас, а он взял и порвал всех известных бойцов на типовом турнире и забрал 1 000 000 долларов - конечно не серьезно, мы ведь с тобой круче и выигрываем чаще и более крупные суммы....

@@HeavyMetalGYM рад за него и за его миллион)))!!! про то что мы с тобой круче не говорил))) будь внимательнее))), а если он действительно может - пусть покажет что нибудь интереснее чем мячик)))

@@HeavyMetalGYM ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-kO-x9EMfSnI.html - вот это уровень тренировки!!!

Настолько ужасная, что ребята и девчата из этого клуба последние 4 года рвут всех на мировой арене в разных федерациях - диванные эксперты как всегда на уровне

@@HeavyMetalGYM а что-то более, оригинальное не смог придумать? А то если, человек пишет клиент, сразу - называется деванным экспертом)))) деваный боевик, это ты автор ответа. А кто и кого, вынесли ваши бойцы? У вас был реально достойный боец - Колби Ковингтон, и то он от вас свалил.))) О каких чемпах, ты говоришь? Порье, Олейник, Орловский,Масвидаль? Кто ?а я мой друг, являюсь розряданком по кику и имею полное право, критиковать.

молодец - но ты реально не знаешь кто из бойцов парней и девушек выносит всех на мировой арене из клуба Американ Топ Тим? тогда ты ничего не знаешь об этом. и кстати не мне пришломь придумывать - ведь даже если ты и разрядник - это не говорит о том, что ты что то понимаешь! или не понимаешь! но судя по комментариям - мало что. диванный эксперт - я так же имею право давать такие характиристики на подобные комментарии, тем более на моём канале. не нравиться - приедь я тебе устрою встечу с ребятами - покритикуешь! может даже подучишь их. без шуток. я не могу дать характеристику технике ибо ты прав боец из меня диванный, но у меня есть факты, есть мировые показатели боёв, в конце концов это один из самых авторитетных клубов мира. или я не прв?

@@HeavyMetalGYM Спасибо за приглашение, с радостью приехал бы, но увы, нет возможности приехать к вам в Штаты.насчет моей критики, она имеет место быть, по крайней мере, исходя из того, что я видел на видео. Я привел пример, подхода к тренировкам, это ЖСП. В его лагере, все органично,за разные направления, отвечает отдельный человек. А на критику или похвалу, нужно реагировать - с иронией)))

👌👍💪 возможно вполне ты прав - тебе виднее - в лбом случае спасибо 🙏 за комментарий

Стефан был 8 лет раньше - сегодня он преподает в Университете

@@HeavyMetalGYM понятно теперь. Да, хорошее дело делаете. Я перевожу Дерри, использую кое что для себя и да, я изучал работы Силуянова В.Н. заметил, что Филл Дерри использует протоколы проктически исключающие закисления.