Худеем вместе. Задание на 4 неделю 

🔔 4 неделя программы похудания 🔔
‼ Продолжаем, как и раньше ‼
✅Пить 2-3 литра воды в день, включая 2 стакана воды перед каждым приемом пищи
✅Кушать очищающие овощи дважды в день:
Как минимум 50% порции должны составлять очищающие овощи, либо один раз в день 50% очищающих овощей плюс зеленый коктейль.
✅Правильный порядок приема пищи: сначала съешьте очищающие овощи, затем остальные блюда.
✅Мы продолжаем "отпуск" от перемолотых продуктов, муки, сахара и подсластителей всех видов, а также сухофруктов. Это временное ограничение, которого мы будем придерживаться с 3 по 9 неделю.
Если вам трудно полностью отказаться от сладкого, допускается использование 1-2 чайных ложек меда в день.
Начиная с 4 недели:
✅ Мы исключаем такие продукты, как:
🛑 Картофель, батат, свекла, рис (включая рисовые крекеры), кукуруза (включая попкорн ), булгур, каштаны, перловка, пшеница, просо
🛑 Ограничиваем потребление коровьего молока до 50мл в день. Все остальные молочные продукты можно использовать
🛑 Ограничиваем фрукты до 2 в день. Ягоды остаются без ограничения
🛑 Исключаем алкоголь. Разрешается не более 1 бокала красного сухого вина в день. Но стоит учитывать, что алкоголь тормозит вывод жидкости из организма и способствует усилению аппетита.
*****************************************************************************
Продукты, которые можно употреблять в изобилии
✅ Очищающие овощи:
Лук (любой)
Чеснок
кабачки
тыква
листья салата
шпинат
руккола
баклажаны
капуста
огурцы
листья свеклы
помидоры
сельдерей
любая зелень (шпинат, петрушка, укроп, кинза)
грибы
перец всех цветов
редис
цуккини
Стручки фасоли
артишок
спаржа
брокколи
водоросли
Белки:
Яйца, рыба, курица, мясо, молочные продукты (включая йогурт), тофу и т.д.
Лептиновые углеводы:
Все виды бобовых (фасоль, чечевица, горох, нут, адамаме и т.д.),
Гречка, киноа, топинамбур, бурый рис, овсянка
Полезные жиры:
Тхина (кунжутная паста), растительное масло, сливочное масло, кокосовое масло, оливковое масло, авокадо, арахисовое масло, орехи, миндаль и т.д.
Ягоды:
Можно есть в любом количестве, как свежие, так и замороженные.
Фрукты - 2 фрукта в день
Разрешается 1-2 чайные ложки меда в день.
В первые дни может наблюдаться усиление голода и тяга к мучным и сладким продуктам, от которых вы временно отказались.
Важно кушать достаточное количество разрешенных продуктов и не прекращать потребление углеводов.
Чтобы ускорить процесс физических и гормональных изменений, рекомендуется избегать сладкого вкуса, за исключением ежедневной порции фруктов или ягод.
Эти недели являются самыми критичными в программе! Те, кто пройдут через трудности и не сломаются, смогут избавиться от тяги к сладкому и усиленного голода.
Скорость снижения веса увеличится по мере продвижения в программе.
В конце этой недели запланирован первый "день удовольствий".
Полные инструкции о нём будут предоставлены в четверг.