Сохранять чистоту очень важно, иногда именно тот момент, когда сидишь грязная, с сальной головой, и есть последний толчок на дно. Если не получается полноценно заботиться о гигиене: -влажные салфетки тема -сухой шампунь -если трудно чистить зубы, можно купить пенку и полоскать рот -просто сменить белье. не принимать душ, но хотя бы поменять белье это не идеально, но лучше чем ничего Лена, спасибо за видео!
Держит в тонусе составление списка дел на день - сделал/зачеркнул - причём как бы ты себя не ощущал, говоришь «надо!» - и делаешь. Открытием стало дыхание по методике Хофа, очень расслабляет, перезапускает мозг, хотя я человек весьма далекий от медитаций, но ощущения классные. Обучение новому навыку - вот это вообще пушка. Да, очень сложно вникать, концентрироваться, приходится одну и ту же информацию читать/слушать, много раз, чтобы до мозга дошло. Но это работает. И хорошо, когда это какая-то относительно сложная сфера и мозгу приходится напрягаться. Причём вообще не важно, будете ли вы этим навыком потом пользоваться, здесь главное процесс
Мне тоже список помогает, если я его конечно напишу, терпеть не могу списки составлять. А так очень классная вещь, особенно как вы говорите, вычеркивание
Да, дыхание по методике Вима Хофа очень помогает. Иногда заставляю себя, потому что знаю, что после появится энергия и настроение улучшится, пусть хотя бы на несколько часов. Еще очень хорошо тонизируют похлопывания ладонями по всему телу. Забыла как называется, по-моему «железная рубашка»
Кстати, по вашей рекомендации, написала список, что мое и свои установки. Каждое утро и вечер записываю, что идет, пишу благодарности себе и хвалю себя, перечитываю, пишу список дел, целей, делю огромные задачи на маленькие шаги, тогла не так страшно туда смотреть. Вышиваю, это прям особая медитация, пересмотрела тоже кучу сериалов запоем и друзья, секс в бг по несколько раз. Бесстыжие, во все тяжкие , хороший доктор смотрела, потом подсела на триллеры и детективы, но вот думаю счас, ваш доктор прав, это утягивает в большую тревожность. Так что счас убрала лишнюю инфо, пытаюсь меньше скролить, это тоже засоряет мозг. Сегодня сходила в кинотеатр одна днем, пустой зал, прям супер комфорт. Держимся 💪🤗🫶
мне помогает мой кот, он такой мягкий, пушистый и мурчащий, правда иногда, когда я на него смотрю, мне становится грустно от мысли что он когда-то умрет
Что бы я без вас делала? Тут же пошла, приняла душ, постирала бельё, повесила на полотенцесушитель и с созданием выполненного долга вернулась на диван.))
Да, сериалы наше всё. " Чисто английское убийство" смотрю, или,, Убийства в... ". Не страшно и успокаивает. Картины по номерам переодически раскрашиваю. Но чуть больше года назад (после февраля) решила начать учиться вязать. Вот меня захватило... Спицы купила, крючки, пряжу. И так увлекательно. Мысли в голове направлены только на схему вязания, отвлеклась, всё - ошибка, распускаю. Этим и понравилось, что своим мыслям ходу не могу дать, вся сосредоточена либо на подсчёте рядов, либо сверяюсь строго по схеме. А радость какая от проделанной работы.. Вяжу, вяжу и ах, великолепие появилось на свет-ажурная шаль✨И видимо монотонность работы руками как то успокаивает. И результат радует. Шали в подарок, идут на ура. Две подруги стоят в очереди, им ещё не связала, ждут. Себе кофточки связала с капюшоном и без, мужу жилет и носочки-доволен. Но шали вязать нравиться больше всех, красиво. И обучаюсь вязать крючком, руки прям не слушаются, спицами мне проще, но учусь, стараюсь. Гулять бывает очень тяжело себя заставить, могу провести весь день дома, понимаю, что нужно, но увы, сил нет. Ещё животные у нас есть. Утром первая мысль, надо идти кормить их, ждут меня они. И раскачиваюсь. В бассейн с трудом заставляю себя ходить, но это нужно для позвоночника, воспринимаю этот поход как лекарство, надо значит надо. И очень люблю магазинчик типа фикспрайс, вот уж где глазами бегаю, мозг без мыслей . Глазами туда, сюда 👀. И хорошо. Ещё хожу 2 раза в неделю на кизомбу(танцы парные ), очень нравиться. Не сильно подвижные, но в процессе забываю обо всём и просто кайфую и прям радуюсь. Час занятия пролетает моментально. Ещё препадовательница с юмором, весело занятия проходят. Очень рада, что заставила себя пойти на них. Это так здорово. Вроде всё. Но танцы круче всех этих увлечений👍прям антидепрессант реальный
Лена вы молодчина, вы справитесь, вы умная, а я в этой жопе 40 лет,!!! Послеродовая депра, вы правильно все делаете и наставляете, самое главное чтоб никто не капал на мозги дома, это важно, можно и выпрыгнуть из этого болота, я в разводе и проживаю вместе,это его косяк и все равно контроль за мной постоянно, хотя я домашний чел, так что хочу сказать что я доживаю и не в силах ничего изменить,
Самое лучшее в депрессии - это то, что она излечима. 40 лет - это невероятно долго, у меня 4 и я уже не помню как это бывает по-другому, но я точно знаю, что это лечится, есть множество разных способов лечения и среди них точно есть тот, который подойдет вам. Путь лечения очень сложный, долгий, с откатами побочками от лекарств. Но если это правда депрессия, то этот путь абсолютно стоит результатов, неважно сколько вам лет, неважно как долго лечение займет времени, оно того стоит.
Спасибо за ваши видео Я вас нашла и поняла многое про свое состояние.Я поняла,что со мной происходит. Я поняла, что у меня первая ступень депрессии и я на грани второй.и что это копилось долгие годы и сейчас стало выливаться именно в Состояние...я понимаю,что надо идти к врачу...) первый характерный симптом- это невозможность вставать по утрам....ты открываешь глаза- и не хочешь ничего...ты хочешь рассвориться и исчезнуть в небытие...ничего кроме отвращения не испытывая к окружающему миру)) такое ощущение- ничтожности и никчемности себя и всего вокруг) Конечности....тотальное ощущение какого-то предела и Конца...такое чувство, что ты подошел к черте,за которой больше ничего нет)) Я хожу на работу,я общаюсь с людьми, я не выпала из социума.но это состояние постоянно со мной.оно отнимает силы) и я понимаю,что надо с этим что -то делать и надо идти к врачу) и я окончательно поняла это благодаря вашему каналу)) Мне помогают также прогулки....кофе ....интервью с интересным и людьми помогают, я как будто погружаюсь в их мир,и расширяю круг своего общения, узнаю что-то новое от них,о чем я могу поразмышлять и что меня заинтересовывает) еще помогают физические упражнения...по пол часа буквально, небольшие нагрузки с гантелями и просто упражения) мне кажется,вернее я прям уверенна,что в результате физических упражнений выделяются видимо гормоны,которые поднимают гормональный фон какой-то...в лучшую сторону.правда,я прям чувствую лёгкость и просветление и подьем именно после физкультуры
Помогают сатирические киножурналы СССР: детский Ералаш, Фитиль, мультфильмы СССР. Вкусная трапеза своими руками, орехи, фрукты, овощи обязательно! Легкие прогулки. Кормление птиц, голубей умиротворяет. Депрессивная бабуля в подьезде опекает местных диких кошек и собак, любое волонтёрство - благо! Общение с близкими , но не всегда, иногда нет настроения даже на это.. Помогают ролики Лены!❤ Осознание, что всё это пройдёт, вернётся былой кайф жизни!..Всем терпения и выздоровления!..
Дорогая Лена. Очень вас понимаю. Было у меня такое же состояние. И пока я не поняла, что только я сама должна приложить все усилия, чтобы пойти на поправку. Я делала упражнения, хотя это было трудно, я пооговпривала, что я делаю, и это придавало силы. Второе. Когда гуляла, то рассматривала деревья, листочки на них, птиц и все проговаривала, что я вижу, если никого нет вокруг, то вслух, а если кругом люди, то шёпотом. Таким образом отвлеклась и сосредоточивала внимание на окружающих предметах. Силы приходят только во время действия. Поэтому, если сил нет, то хотя бы сжимать и разжигать кулачки, поднимать руки вверх и опускать вниз. И тд. Помогало пение самых простых песен, какие знаете, лучше проще, детские даже. Всем здоровья духовного и телесного. Бодрости духа.
Лена, спасибо, что делитесь своими способами) я тоже хочу гулять каждый день, как только, если рядом нет скверов и такой красоты города Сочи как у вас, ещё и пасмурно. Дома уютнее, чем на улице, хотя после прогулки чувствуешь себя свежее и легче
Здравствуйте, Елена. Огромная благодарность вам за такие видео❤ На самом деле, у меня тоже бывают такие моменты, когда грусть или тревога придавит. Тоже спасаюсь монотонной ходьбой, потом дома душ, интернет и тарелка с фруктами рядом со мной 😊🍎🍑 На самом деле, с Вами смотрела бы с удовольствием видео на любые темы. Вы очень интересная и сильная личность. Вот увидете, всё у Вас будет хорошо 😘💕
Сегодня ходила по магазину с вашим вопросом "что я хочу съесть?", потому что от всего тошнит Впервые за месяц купила фрукты, захотелось Правда сейчас уже 5 вечера, а я только завтракаю У меня как-то немного непонятно по силам, я могу сделать что-то в один день, например помыть посуду, полы, а на след день и даже несколько лежать Очень сложно оставновить поток мыслей, например я сижу, начинаются разные мысли, я резко встаю, или начинаю что-то делать, будто переключаюсь А еще недавно попробовала сво мысли послать на 3 буквы 😂 ненадолго, но помогает 😂
Я тоже в пиковый период спасалась , ютубом, сериалами корейскими, помогало а теперь я в зависимости от телефона, с одной стороны помогает включила и тогда мою посуду и готовлю , а с другой отдых тоже с телефоном на диване. Стараюсь снизить зависимость
Лена, благодарю вас, что находите в себе силы оставаться в социуме и быть полезной людям, ищущим помощи. Это очень ценно. У меня нет депрессии, по крайней мере диагностированной. Но... есть аутоиммунный диагноз, справляться с которым непросто и физически, и психически. Держусь примерно теми же способами. Книги, сериалы, рисование, лёгкие зарядки и небольшие прогулки. И чистить зубы два раза в день это прямо "бзик"))) Вечерняя чистка зубов это сигнал для мозга, что сегодня я снова справилась. Буду рада получить картину-подарок от вас @Lena_Zamolotskikh
Мне становится легче, когда преодолев апатию, делаю что то, пусть и незначительное, затем хвалю себя и обещаю что прорвемся! Просмотр на ютюбе о жизни позитивных и деятельных людей, но в меру. Сейчас стараюсь как можно меньше залипать, т.к оказывается на это занятие организм наш выделяет гормон удовольствия малыми порциями. И на жизнь его остается меньше. Вообще как можно меньше смотреть новости и не забивать голову большим потоком инфы. Когда то помогла избавиться от панических атак книга Курпатова. Легко, понятно и позитивно написана. Сейчас прочитала так же его книгу о рекомендациях для тех, кто в депрессии. Мне зашло. Так же хорошо делать упражнения именно на растяжку, от этого так же идет выработка гормона удовольствия.
@Major_Eagle я бы хотела такую картинку от камрада по несчастью. Я рекомендую меньше себя ругать, прям ловить на этих мыслях и тормозить их, как бы оправдывать себя, но на самом деле принимать. Тогда от дна можно будет оттолкнуться.
Хочу поделиться одним лайфхаком. Когда начинает скатывать в самоуничижение, надо представить, что все это говорит человек из вашего окружения, ненавистный вам, бесячий. Я представляла свекровь)) Помогает 100%!
Цитруллин попить пару недель, помогло вылезти из сна по 16-20 часов в день. Если ещё не дошли до такого, то наверное ничего не заметите. Тут именно помочь улучшить физическое состояние, которое от гиподинамии накладывается. Менталку не возвращает, но становится проще вылезти из кровати.
Всё что Вы, Лена, перечислили- всё правильно и всё работает! Советую внедрить маленькие по времени дыхательные упражнения. Наиболее толковые инструкции нашла у автора канала академия киайдо. Я давно в теме йоги и цигун. К сожалению, "лень раньше меня родилась", но, моё восхищение! Как быстро и хорошо срабатывают эти практики. Особенно цигун! От души советую посмотреть, например на этого мастера кийадо. Прибавление внутренних сил и гармонии обещаю.
Меня сильно укрепляют и вдохновляют просмотры на Ютубе ролики с реставрацией старых вещей и мебели. Помогают некоторые деревенские блогеры, которые успешно строят свои дома, заготавливают всякое там сено)). Блогер должен быть с динамичной, грамотной речью. Хорошее чувство юмора у такого блогера критически важно!
Помимо перечисленных Вами способов мне ещё помогают компьютерные игрушки спокойные, просто обожаю серию Rusty Lake и Cube Escape, там и сюжетик, и головоломочки, и психологизм, кстати, тоже. Особенно в игре The White Door, где показан путь человека с депрессией (спойлер: с хорошей концовкой). Вот опять перепроходила старые, а буквально сегодня разработчики выпустили какую-то новую игру из этой серии, как раз вовремя...
Помогают ванны с солью, можно обычную морскую из пятерочки, есть ещё магниевая соль Эпсом она дороже, но эффект от неё хороший, расслабляет, если есть судороги их убирает.
Если велосипед не смазывать, то он и не поедет. Эту фразу услышала на Ютубе от В Степановой, теперь с этим девизом стараюсь ухаживать за своим телом. Ежедневный душ спасает. Собака меня просто вытащила из состояния 'комы', наличие под боком живого существа очень помогает. С собаками осторожно, оцените свои материальные и физические возможности, если решите завести.
@@Storyofmydepression я тоже боялась, потом заметила, что собака помогает в моём состоянии и увеличила дозировку-завела вторую собаку. 😅 Представьте себе, ни разу не пожалела. Иной раз не хватает сил ухаживать, но я не сдаюсь..
Я бы очень хотела гулять часто иногда получается редко и совсем мало по времени.Мне помогало собирать мозайки мелкие.Сейчас это надоело,возможно картины с номерами попробую.Вообщем ищу себя,чтобы мне помогло не проваливаться в яму.
У меня из помогающей рутины: английский с репетитором 2 раза в неделю. Соответственно и домашки делать приходится и мозг заставляет чем-то заниматься. Тоже отвлекаюсь на сериалы, могу добавить к вашему списку Новенькая, Две девицы на мели, Теория Большого Взрыва, Бывает и хуже - легкие ситкомы. Голяк - криминальная комедия с отсылками на фильмы Гая Ричи, в озвучке кубик в кубе, очень смешной. На ютубе стараюсь тоже чаще юмористическое смотреть, стендапы какие-нибудь. А еще видеоигры, я играла в онлайн рпг, но сейчас как-то отпало. Но в целом игры хорошо, во первых, приходится сидеть за столом, а не лежать. Во-вторых можно внезапно увлечься )
Лена, вы прям оживаете на глазах! Как же радостно за вас🌸 Хотела отдельно отметить про душ и соблюдение гигиены. Если не ошибаюсь читала воспоминания Алисы Фрейндлих о том, что рассказывала её бабушка о Блокадном Ленинграде. Кажется в семье было двое детей, но бабушка всегда старалась их искупать. Когда зимой были проблемы с горячей водой - бабушка шла на улицу и собирала в ведра снег. Дома грела его (страшно даже представить какие тогда были условия, какие печки или керосинки) - и теплой водой мыла ребят. Это всё ещё же было на фоне голода и других ужасов войны... Ещё она писала, что те кто сдавался и прекращал соблюдать гигиену - умирали в первых рядах. Не читала ваш пост про книги - напишу сюда. Книгу не читала ( только заказала в подарок подруге), но фильм изумительный - Полиана. Смотрели весной с дочкой 7 лет - обеим очень понравился, рекомендуем) Ваша идея с картиной очень понравилась - можем поменяться, я вам вышлю книгу Полиана, а вы мне картину))
Помогает дельность хотя бы как то запланированная Тоже прогулка утром, готовка, чтение.. очень нравится днём выйти на балкон и подышать глубоко с открытым окном .. дыхание вообще очень важная вещь Еще нравится придумать задачу мелкую типо вот этот уголок или полку привести в порядок Или убраться в косметичке .. легкое по чуть наведение порядка дает успокоение Еще очень нравится висеть на турнике дома Такое ощущение что через растяжение мышц которые все время в напряжении становится спокойнее И еще вода содовая Как бы газировка но без сахара и вкуса.. пузырьки в желудке создают наполнение напряжение а потом легкость 😅
Кстати вспомнила, что покупала пазлы на Авито коробок 10 разным и сидела методично собирала, картины по номерам это ❤ любовь)) еще нравились разные простые детские наборы из фикс прайса, гравюра, квидинг и тд, стоят 100-200₽ но занятия можно самые разные попробовать. Еще успокаивало шить детское постельное белье на машинке, хотя я ТЕРПЕТЬ НЕ МОГУ ШИТЬ!!!! А в депрессию так умиротворительно стукала она, с неделю мне хватило такого занятия 😊
Привет, с удовольствием просмотрела все твои ролики, очень понимаю это состояние. Я сейчас тоже лечу депрессию, у меня рекуррентная, средней тяжести. Я как раз не могу избавиться от просмотров крими-каналов, не могу начать смотреть сериалы. Кстати рекомендую Оранжевый новый черный, первая серия нудная, но потом все идет на ура, почти все сезоны хороши. Тоже раскрашиваю по номерам. Но блин еще много курю, это расслабляет, но надо избавляться.
Во время депрессии, надо фокус внимания не на себе держать, не придумывать чем бы себя развлечь, а найти объект для оказания помощи). Помогает, проверено) . Пусть все у вас получиться!
Как же я устала быть грустной и уставшей. Столько времени прогрустила и проплакала. У всех бывают сложные времена, но я про себя знаю что загнала себя в годы тяжелых переживаний сама. В юности лет до 28 были обьективные причины, но и тогда было решаемо, а потом не боролась за себя, трусила принимать сложные решения в свою пользу.
Совет принимать душ реально дельный. Я сама его не придерживаюсь, но точно уловила ощущение, что после принятия душа мне и правда легче. У меня еще волосы такие, которые не надо каждый день мыть, в итоге на третий день я просто забиваю 😅 и хожу как бомж, а отражение себя в зеркале вгоняет в еще большую апатию. Дальше. Мне реально очень помогают сериалы, я смотрю их просто запоем, и видео на ютубе. Смотрю про бомжей, наркоманов, и других люмпенизированных личностей. Может это прозвучит странно, но такие видео меня успокаивают, потому что дает понимание, что все может быть еще хуже, чем у меня. Сейчас смотрю сериал Чи, про то, как пытаются выживать чернокожие в Чикаго (там про наркоту, преступность и т.д). А еще мне помогает процесс письма. У меня очень много дневников, и нынешний я уже исписала наполовину. В нем я пытаюсь разложить все по полочкам, что как и почему, это помогает избавляться от той самой упомянутой каши в голове. Много всяких инсайтов приходит в процессе и это дает надежду, проблеск, поднимает настроение, ты выдыхаешь, потому что еще один пазлик найден. В рутинной жизни очень помогают списки дел, без них я вообще ничего не могу, утопаю в безволии.
Хочу тоже поделиться тем, что мне помогает❤ пью кофе утром параллельно читаю Библию, общаюсь с Богом. И Он меня выводит из этого состояния долины смертной тени. Кто - то может спросить: "так что твой Бог тебя не избавит от депрессии?" я тоже Его спрашивала. Выяснилось, что после каждой волны депрессняка я становлюсь сильнее. настоящий воин⚔️ Ещё мне помогает прогулки с моей собакой. И скейтбординг. Цитата из Библии, может кому - то поможет. Иисус сказал: " Придите ко Мне, все уставшие и обремененные, и Я успокою вас. От Матфея 11:28 НРП
Пазлы мне очень помогали на фоне сериал или не знаю почему "что где когда". Картина по номерам на втором месте. А так фильмы, сериалы и всё. Иногда прогулка, главное с кофе это как ритуал
Мне очень помогает трёх недельная практика записывания того, что я делаю и отметки важность и удовольствие от 0 до 10 каждая. Каждый день буквально каждое действие в телефоне записываю (под руководством психолога). На меня это очень сильно повлияло, начала замечать время и не такую уж и бесполезность дня. Ещё помогли просмотры видео про смысл жизни и Виктора Франка. Ну и конечно, психотерапия. И книга "Ловушка Счастья" помогает с тревожностью и другим.
В пик депрессии я даже в интернете не могла сидеть, ничего не увлекало, не могла отвлечься, меня хватало минут на 20. А потом помню, что наткнулась на Импровизацию, смотрела взахлеб. Можно сказать, с ними выходила в 0. Плюсую к тому, чтобы смотреть что-то легкое, смешное, психика разгружается
@@Lana-yt4zf Импровизация - это передача на ТНТ. Теперь они перешли на СТС и шоу называется "Импровизаторы". Есть ещё очень классное, весёлое шоу от этих ребят "Громкий вопрос" в ютубе, канал ИМПРОКОМ (сейчас они в вконтакте перешли). Ещё лёгкое и весёлое: 1) женский стендап на ТНТ, 2) женский форум на ютубе, 3) натальная карта ( была на ютубе, перешли в вк), 4) ютуб-канал Сметанатв (всё с Калинкиным), 5) ютуб-канал Калинкин, шоу "Что бы мне поделать, только бы не почитать".
Лена привет, спасибо за видео и советы и конечно же шлю тебе поддержку! PS не сочти за наглость, но обратила внимание что у тебя такие красивые белые зубы, это свои, и ты делала какие-то отбеливающие процедуры, или это виниры?) ищу способ как-то отбелить зубы с наименьшими потерями и всегда обращаю внимание на тех у кого они белоснежные:) Также по сути вопроса: хобби мне помогают, это укулеле, вокал и скейт с прогулками. Инглиш практикую ещё и смотря зарубежных блогеров. Мне тут посоветовали посмотреть комедийный серик "Все ненавидят Криса". В переводе от кураж бамбей, потому что он умеет делать именно ржачно). Пока не смотрела, но обзор глянула, вроде ниче такой) может, и тебе зашло бы. А ещё супер укуренный мини сериал Чарли морская свинка алкоголик 🤣🤣🤣 Я сначала когда увидела просто дико ржала с этого тупняка. Но мне такая дурь заходит- таки на ура под настроение!) А в целом конечно, мой вкус довольно специфтчен и кому-то может показаться дичайшим кринжем. Тем не менее) Если вдруг захочется добавить в будни волшебной пыльцы - ебанцы, вот что для поднятия настроения ещё советую - смотреть стэндап комиков (если наш камеди не заходит, чекни зарубежных. Я всегда Карлина любила смотреть)) и в целом, всяких ржачных чуваков, в том числе и смешных блогеров. Из мира музыки я обожаю смотреть Stevie T, кривляка, но угарный и талант) есть в русском переводе Из таких же категории кривляк, но харизматичных мне нравится блогер МJ Harris, он коуч по отношениям и любви к себе, нетрадиционной ориентации, но просто душка и много чего поучительного рассказывает. Иногда и смешит!) Раньше смотрела канал Шура Стоун, особенно ржач "приключения кассирши магазина пятёрочка" и сейчас иногда поглядываю)
Лена, вы молодец, что работаете над собой, улучшаете своё состояние. Но вы забыли самое главное. Во все времена подобные состояния "лечили" трудотерапией. Например, мне помогло выйти из депрессии мытье полов у знакомой бабушки. Я приходила к ней, наводила чистоту, а потом мы пили чай, и она рассказывала мне про свою жизнь, про свое детство, читала наизусть стихи. А я просто слушала... Это было достаточно длительное время и регулярно. И она мне еще за это платила! Ведь из-за депрессии мне пришлось уволиться с работы... И с её стороны не было никаких нотаций, нравоучений, советов. Мы вообще не затрагивали мое состояние. Она разговаривала со мной, как с обычным человеком)). Не ставила своей целью наставить меня на" путь истинный", как все вокруг...И я у нее отогрелась, ожила.
А я вынуждена заниматься капитальным ремонтом гаража, после смерти родителя. И это настолько мне тяжело, что утром я просыпаюсь в панике и ужасе и начинаю рыдать.
кста, насчет физры достаточно 20 мин физ мышечной нагрузки в день начни с 5-10 минут потом просто кол-вом повторов /кругов доводишь до нужного времени каждый день на разные группы мышц напр пон = жопа вт - спина ср - снова жопа (мое любимое место) чт - прессс пт - руки суб-вск выходные - только любимые прогулки главное, упражнения с собственным весом (без снарядов/отягещений) и травматики. просто забиваешся колвом повторение и техничностью этих повторений эффект супер тело в форме супер тема с правилом 20 минут нужны дисциплина и минимум волевых усилий можно начать с лежаний в сторону отодрать технично следя за дыханием и всеми мышечными усилиями жопку от коврика и постепенно замечаешь что она отдирается и ты такая фух мы сделали это (кста, тут еще интересно понаблюдать вообще за своей телесностью и умением/научением чувствовать свое каждое мышечное усилие в этом нехитром движе). может тебе тоже зайдет
Помогли выйти из дерьма : Лекарь -лечение травами назначал Психолог-терапия с перерывами Йога со слезами 8 месяцев ,сейчас просто в удовольствие немного упражнений делаю ,то что нравиться . Наведение через говно состояние порядка и чистоты ,сейчас в кайф все делать ,но бывают дни когда не хочется . Четкий подъем по утрам +нахер телефон за пару часов до сна . Эфирные масла постоянно -помогут только органические с логотипом евролиста и кодом инспекции и агрокультуры Нахер токсичное общение ,не нужно быть хорошим перед кем то или впечатлять кого то ,даже если это близкие ,выбирать себя всегда Забота о себе ,постепенно потребности начнут расти ,наблюдать что откликается ,что нет . Прогулки на природе Это из того что вспомнила сразу . Продолжайте свой канал 💫 Благодарю 🙏
Я- частный логопед. Спасаюсь работой с 9.00 до 20.00. Творческая деятельность отвлекает , а финансовая заинтересованность стимулирует)))) Советую всем пролучать творческие специальности! И творить свою Радость
Очень успокаивает и умиротворяет каллиграфия. А ещё я пишу левой рукой. Под разные видео. Это... Не знаю , в чём тут суть, но когда пишешь левой рукой - чувствуешь, что время проходит не зря! Конечно, если ты правша.
Как спасаюсь я) 2 картины по номерам, одна алмазная мозаика. А ещё, я прописала 8 важных сфер жизни для меня, и прописываю одно дело по каждой сфере. В день я должна выполнить 8 дел, но не всегда получается, не ругаю себя, а просто делаю вывод. Веду треккер и вижу какие сферы проседают, меня это мотивирует. Очень большой застой был по сфере друзья и окружение, не могла себя заставить даже позвонить кому нибудь. В итоге, придумала себе дело: выписала целый список друзей, знакомых, дальних родственников, узнала их дни рождения, скачала приложение напоминалка, и пишу им смски поздравление), к слову я раньше никогда не поздравляла многих, потому что забывала когда и у кого др))) Ещё рисую нейрографику, без всех этих псих смыслов, просто рисую, тоже спасает.
Ай молодца, в Елене явно присутствует внутренний стержень. Про сериалы я не думал, мне все таки больше подходят книги, они грузят побольше мозг и он не может включать на фоне мыслемешалку. Но можно попробовать подобрать себе какойнибудь сериальчик который меня бы захватил😊
Здравствуйте! Очень вам благодарна и у меня случился отклик ❤ напишите адрес почты России, хочу вам из Сибири посылку отправить 🎉 прям от души депрессивной захотелось 😅
Блин я чувствую себя как в первый день когда выздоравливаешь от гриппа - встать не можешь, сильная слабость и так день за днем. И апатия. Тело просто блокирует те эмоции саморазрушения которые вызывают все эти рыдания и переживания.
у меня тоже самое, очень трудно что-либо запомнить, из-за этого и отвлечься сложно, к примеру тот же фильм посмотреть, тяжеловато за сюжетом проследить((интересно как скоро это восстановиться?
@juliapopova24 я бы хотела твою картину в подарок в качестве поддержки и напоминания о том, что это пройдёт и мы со всем справимся ❤ в данный момент у меня тоже очень сложный период в жизни, БАД с литием помогает мне держаться на плаву 🙏
Елена, а как на вас действует сейчас (и не сейчас) чай (чёрный, зеленый) или кофе обычный и очень крепкий или не крепкий, но много? Это своего рода лакмусовая бумажка, определяющая грань состояния. Если совсем клиника, то без толку. Если ближе к норме, то может нормально так подействовать. И тогда это вполне рабочий инструмент уже для улучшения самочувствия. Многим было бы интересно понимать это про себя, глядя на вас и сопоставляя со своим состоянием. В т.ч. себе полезно такой тест время от времени проводить и отслеживать изменение в эффекте. Конечно же без резкого увеличения, это принципиальное уточнение.Т.е. ситуация может быть такой, что, обычно от крепкого кофе, черного чая, зеленого чая на несколько часов человек приходит в здоровую норму, испытывает оптимизм, хорошее настроение, воодушевление. Выраженные гипотоники могут получить выраженный положительный эффект больше от черного чая и кофе, но не от зеленого чая, т.к. черный чай и кофе повышают давление которое от Д ещё сильнее упало, а зеленый не особо повышает. Выраженные гипертоники наоборот жалуются, что от крепкого кофе и черного чая хоть и хорошо, но давление зашкаливает, поэтому разве что зеленый чай. Ну и одним надо два ситечка заварить, а другим 2-3 горсти в ладонь насыпать заварки на кружку. Ну и у некоторых тревога в разной степени усиливается от этого. У вас как?
Как вы верно заметили про кофе - обычно каждое утро пью и бодрюсь, т.к давление пониженное. А в подобные периоды хоть ведро выпей и не поможет нисколечко(
@@Storyofmydepression ещё есть грань - кофе/чай выпиваешь (иногда очень крепкий или средний много), после этого именно нагрузка (спустился-поднялся по лестнице этажей 5-10/ 30 приседаний, лучше 3*30 с отдыхом 1 минута между подходами/ прошелся километров 5) и есть два варианта: нормализовалось состояние и не нормализовалось. Если, конечно на лестницу, приседания, ходьбу и т.д. силы есть. Просто иногда бывает как камень с плеч долой, очень заметно, будто гормоны попёрли, особенно если месяц не могла, а тут получилось. Если этот эффект не чувствуется, вязкость как была, так и есть, это хуже. Если чувствуется оживление, то дело к улучшению, может уже астения, субдепрессия. Этот прикол, т.е. кофе + нагрузка, помогает здоровому человеку спавшему за ночь 0...3 часа при сидячей умственной работе не засыпать или не тупить на работе. А при болезни может быть полезно понимать, как нагрузка действует.
@@mariyaharitonova3475 кстати, если кофе или чай не особо помогают, то это не значит, что есть Д. Даже астенического состояния или субдепрессии может не быть. Возможно, перемена погоды, если метеозависимость есть небольшая, или мало двигались за последнее время. Ну и выше написал - надо попробовать (если много кружек кофе не помогло) забежать по лестнице в сумме этажей 5-10. Если не клиника, то должно похорошеть.
Елена, добрый день! Меня зовут Владимир, и у меня БАР. При этом заболевании помимо депрессии бывают ещё две фазы: мания и смешанная фаза. Так вот. Отвечая на ваш вопрос о том, "как я спасаюсь во время депрессии" - я просто напоминаю себе о том, что "это ещё не конец", в том смысле, что дальше будет хуже (наступит смешанный эпизод). Невозможно объяснить что такое "смешанная фаза" тому, кто в ней ни разу не был - это как пытаться объяснить человеку без депрессии что такое депрессия. В двух словах - смешанная фаза, это когда тебя одновременно и кошмарит как в тяжёлой депрессии, и штырит как в острой мании. Невозможно объяснить прямым текстом это состояние, поэтому попробую в виде метафоры: в этом состоянии человек выходят из окна с улыбкой на лице. И вот осознание того ужаса, который меня ждёт после депрессивного эпизода - помогает мне справиться с этим самым депрессивным эпизодом. Вряд ли мой ответ поможет справиться с депрессией людям без БАР, но может быть однажды на ваш канал заглянет такой же как я биполярник, и, возможно, прочитает это сообщение. Кто знает, может ему или ей станет легче. Держимся. Нам пиздец, но надо держаться. P.S. Спасибо вам за ваш канал и за всё что вы делаете. Это очень важно.
Молитвы, музыка, массаж, если бы жила у моря - было бы оно, а так - очень вдохновляет и наполняет находиться рядом с водоемами: река, озеро, пруд в городском парке, фонтан. Ванна с душем на крайний случай. Ну или хотя умыться. Можно ещё посуду помыть или постирать руками - тогда и самооценка повысится, и перед окружающими стыдно не будет что от тебя нет никакрй пользы 😂
Молитва и чтение Нового завета ежедневно. Но сначала можно прочитать Второзаконие 28 главу - там есть исчерпывающие подробнрсти про расстройство психики и их причины. Очень быстро отпускает кстати❤❤❤
Уныние, депрессии и т.д. - это следствие жизни без Бога. Если есть желание измениться, то нужно начать с простой молитвы каждый день. Для этого даже денег не надо. А жизнь меняется удивительно к лучшему.
Лена, простите, за шутку. Просто увидела картину, что вы начали рисовать от депрессии, а точнее КРАСНОЕ ПЯТНО ПОХОЖЕЕ НА КРОВЬ. 😅 это мне показалось забавно. Учитывая вашу любовь к просмотру видео о маньяках и пр. и то, что вам нельзя теперь смотреть видео на эту тему. Можно было бы в шутку предположить, что депрессия на картине выглядит именно так....
Вы пережили до депрессии сильный стресс, связанный с агрессией(насилием, притеснением) Вы должны были на него ответить, чтобы защитить себя, НО в силу собственной доброты (воспитания) вы не смогли отправить агрессию обидчику (ситуации) а всю эту агрессию направили на себя. Это и стало триггером, запустившим депрессию! Вы ощущаете себя в тюрьме (на картине решетка прям явно) вы отправляете тонны агрессии (красный цвет, с которого вы начали рисовать вторую картину) но только на СЕБЯ . В итоге война с самой собой. Поэтому вам то легче, то хуже (смотря какая ваша часть сегодня побеждает) и чем больше в вас сил, тем с большей силой вы снова шарашите по себе. Выходим из триллера😊: возвращаемся к той самой истории с агрессией в ваш адрес, на которую вы НЕ ОТВЕТИЛИ! как? Можно с психологом, да вы даже сами можете это разложить по полочкам: в вашем интеллекте я вижу большой потенциал!
Какой интересный разбор, мне тоже хотелось бы такой получить. Но слово триллер - это то, что звучало в моей голове, когда я решила обратиться к врачу. Триллеры как фильмы не смотрю вообще.
Вот тоже самое думала, что надо вернуться с исходную точку и раздать всем сестАм по серьгАм. Я также тонула, пока решила не на себя направлять подавленную агрессию, а тем, кому она положена за все их деяния. В итоге сделала что могла, наказала обидчиков дале спустя время и сразу, сразу появились силы, почувствовала себя человеком, управляющим своей жизнью и которого не имеет права никто безнаказанно обидеть. Так что рекомендую.
Ну, а как культурным людям возвращать агрессию? Как вообще ответить на удар, кроме как возненавидеть себя же за промах и вечно грызть ? Это очень интересный вопрос. И в нашем культурном обществе, где уб*вать не принято - такие моменты могут запустить депрессию. Потому что уб*вать "принято" только самого себя. Можно не сразу. Медленно. По частям . Мне очень откликнулась идея, что неотвеченная обида вызывает депрессию. Может, к Лене это не относится, но что-то тут есть . Но что делать вместо?
@@anunja у меня депрессия именно от несправедливо нанесенной обиды случилась, чувствовала себя бессильной, никчёмной, как будто изнасилованной морально, могла просто лежать и слезы катились по щекам и днём и ночью и гонять эти мысли о жалости к себе и несправедливости мира. Но обидчики же не успокаивались, пошли дальше борзеть.....тогда я очень сильно разозлилась, это придало сил, я собрала все имеющиеся на тот момент силы и безжалостно нанесла ответ обидчику - официально в виде жалоб в мэрию, налоговую, приложив справку от доктора о депрессивно-тревожном расстройстве и принимаемом лечении. И люди были наказаны. Параллельно делала всяческие чистки с возвратом всего плохого врагам, обращаясь к высшим силам, природным стихиям и прародителям нашего рода, к деду, прошедшему в пехоте всю войну и вернувшимся живым и почти невредимым, с просьбой помочь мне, дать мне сил, вернуть радость жизни и наказать обидчиков, воздать им по заслугам. И мне это очень помогло, если мои предки смогли пережить ещё более тяжёлые времена, то и я смогу, стану только сильнее, жёстче с наглыми людьми и более чуткой к своим близким и бережной к самой себе, не грызть себя за ошибки и хвалить за любой шажочек вперёд.
Я мечтала о собачке. Но, у меня депрессия настолько тяжёлая бывает, что я не могу несколько дней выйти из дома. Когда могу ходить и вижу хозяев с собачками, прошу их погладить... Это такой кайф. Кстати, если я улыбаюсь, собаки сами ко мне тянутся.
Это прозвучит странно, но я во время депрессивных эпизодов под антидепрессантами и транквилизаторами, смотрю "мужское женское". Скорее всего, мой мозг таким способом успокаивается, что мол, у людей ещё хуже дела, чем у меня. Ещё - пытаюсь убираться (заставляя себя) или пересаживать цветы. Пофиг, что потом все в земле остаётся или бардак в два раза больше, чем был в начале, главное - отключается мыслительный процесс Спорт, медитация и йога - наоборот для меня катализатор, я начинаю думать в два раза больше
@tttttrdsmrt У вас такой чудесный блог, вот правда, как вы и сказали хочется найти человека который поймёт, которому можно сказать как сейчас плохо, я нахожу эту поддержку в вашем блоге. Мне помогают отвлечься мультики, у них очень легкие и забавные сюжеты, также играть и гладить домашних животных. Книги читать очень трудно, почти невозможно, много сплю, больше нравится во сне, чем на яву.. как-то так, но потихоньку будем справляться. Все кто с этим столкнулся, знайте вы огромные умнички, вы делаете огромные шаги, чтобы помочь себе 🙏🥺❤
Очень хорошо отвлекает, увлекает и занимает музыка, игра на инструментах. Можете попробовать приобрести что-то не особо дорогое и сложное в освоении, укулеле например. Валяться без сил и дергать две струны тоже хорошая медитация) Из книг кстати в свое время очень помог Диккенс, у него конечно не то что бы очень позитивные книги, но зато время и место действия сильно непохожи на наши, погружаешься в них и отвлекаешься от всего на свете. Ну, точнее так было со мной, многих он наоборот бесит)
