Alexei Shredder Здравия! Подскажите пожалуйста как выйти из состояния перетренированности. бросить на несколько недель занятия и дать отдых ЦНС или продолжать упорствовать? Уже 2 недели вес тела гуляет +-1 кг и в жиме лежа +-1 повторение, делаю 80 кг на 6 повторов в 5 подходах.
max max max Это не состояние перетренированности, это - застой. При перетренированности результаты идут вниз и заниматься не хочется, организм вял. При застое не советую отлучаться от треней.
Тренируюсь в натураху 10л, и как я только не извращался с техникой тренировок, лучший способ это для себя выявил- это 1)Для больших мышц малоповторка с большими весами, 2) Для мелких сначала большой вес а потом памп (С Алексеем солидарен)
Соглашусь на 100%. Обязательно должны говорить, что принимали кроме БЖУ и витаминов. Причем говорить должны без ухмылок, ужимок, а с полной ответственностью перед слушателями и зрителями.
Я тоже считаю, что в каждом видео качек должен предупреждать, что химик он или нет, и возможно всем это смотреть не нужно будет сразу. Спасибо за видео, как всегда полезное!
PLAYSTARZ PRODUCTION А кому хочется терять просмотры?) Если качки будут сразу говорить, кому нужно смотреть данное видео, просмотры сразу упадут в разы
Alexei Shredder насчет мифов, можете подсказать про употребление воды во время тренировки. В одном из видео Щукина говорилось, что нужно выпивать около 2 литров воды за тренировку человеку с массой под 100кг. Для натуралов это имеет место быть, не подскажете?
Спасибо тебе огромное за то что ты делаешь. Первый пример натурального атлета, который впечатляет своей массой и пропорциями. Подписываюсь и буду следить за каждым твоим новым выпуском.
Добрый день! Алексей, сталкивались ли вы с болью в суставах/спине? Какие упражнения вредны для суставов,а какие,быть может помогают защитить их от травм. Спасибо!
Посмотрев предыдущие Ваши видео я сделал вывод что пампинг натуралу не принесёт необходимого эффекта и убрал его из программы своей тренировки. Теперь только силовая тренировка ;)
Alexei Shredder можно Вас попросить более подробно описать дропсет? Его нужно сразу делать после последнего подхода или стоит дать организму небольшой отдых?
Алексей, извините, что я выкладываю у вас отдельно копии вопросов-ответов из ветки, но я сталкиваюсь частенько с тем, что отдельные едкие зрители удаляют свои комментарии-вопросы ко мне, а вместе с ними удаляются и мои ответы на них: букв уж очень жалко потраченных на них.
Блогодоря тебе Алексей я не хило подсушился! 12 кг за 7 месяцев! Силовые даже выросли в отдельных упражнениях, а они у меня очень даже не плохие. Сейчас вешу 95! Просто нужно пахать и не ныть!
Алексей, хочу выразить благодарность за то, что несешь в массы понятие о натуральном ББ. Пропаганда стеройдного спорта, многим не ясна и не понятна, вся индустрия строится на нелепых надеждах молодых качат, то это волшебный протеин, но если не помогает, то волшебный укол в задницу. На моих глазах парень набрал -8-9 кг за 3-4 месяца, при том что рабочий веса 100-становая, 70-присяд, 80- жим лежа. Конечно же смотря на него люди приходят и интересуются, как же ты это сделал....во и получается замкнутый круг.
Добрый день Алексей) Пусть и задам вопрос не по теме,но я думаю он будет очень интересен всем тем кто знаком с каналом мышцы.рф-прошлым летом там началось реалити про двух ребят физиков,однако они за пару месяцев очень неплохо изменили форму... Хотелось бы услышать Ваше мнение-химичали или нет,потому что,используя ваши советы определить на них химики или нет очень сложно
Для себя вывел в итоге только 1 реальный положительный момент применения дропсетов (так же, в завершающем подходе упражнении ) - более быстрое восстановление. Связано это, думаю, с наполнением мышц кровью, вымывание всяческой молочной кислоты и прочих продуктов распада и лучшим снабжением кислородом и прочими аминокислотами. Про гипертрофию быстрых и медленных мышечных волокон: на данный момент серьёзные исследования (с большими группами испытуемых, биопсией и прочими радостями) показывают, что предел гипертрофии в плане объёмов быстрых мышечных волокон (при натуральном тренинге) 200-400% (зависит от индивидуальных, генетически обусловленных, особенностей), а медленных - 5-20%. То есть разница - в десятки раз. Так что нет никакого смысла пытаться за счёт работы на медленные волокна добиться сколько-нибудь заметной гипертрофии. Про гиперплазию: те же исследования не зафиксировали никаких фиксируемых случаев возникновения новых мышечных клеток. Считается, что количество мышечных волокон задано изначально и не может быть увеличено никакими методами.
лет в 16 в пошел в первые в качалку. тренер там тренировался по такой схеме : после разминки он делал на рабочую мышцу с легким весом до жжения на 25 - 30 повторов , после рабочих подходов на 8 повторений он снова делал подход на рабочую мышцу с легким весом до жжения на те же 25 - 30 повторов . курсил он или нет не знаю , но выглядел красавчиком . вот смотрю на тебя , Алексей . и ты мне его напомнил . по силовым уже не помню , какие веса он там юзал , это было лет 12 назад
Во всем согласен!!! Последнее время я понял, что стабильно себя вгоняю в перетрен пампом и объемными тренировками. Толку от них нет...только вред для жизни...кач становится наркотиком с годами. Тут другая цель: как бы себя сдержать. Твой минимум, Алексей, логичен и крайне эфективен!!!
Большое спасибо за очередное видео!! Если можно два вопроса: 1) насчет 5-6 повторов. почему тогда в Ваших других видео с программами тренировок, Вы советовали 7-8 повторов? Я запутался)) 2) мне кажется на моих разминочных подходах есть эффект пампинга. Подскажите, пожалуйста, как лучше проводить разминочные, учитывая информацию из данного видео?
это я 1) 5-6 - это для базы, а 7-9 - для изоляции (и местами я мог делать скидку для новичков, которым не стоит на 5-6 работать - не умеют). 2) чуть пампинга в разминке не помешает, но мышцы к основной работе не должны быть забиты
Столкнулся с такой проблемой, если её можно так назвать. Мне 18, вес 71 кг, занимаюсь уже 4 год. Последние года полтора результатов в плане набора массы вообще не замечаю, в пол года в лучшем случае набираю по килограмму, а то и меньше, хотя силовые растут медленно и уверенно с каждой тренировкой, к тому же судя по отражению в зеркале тоже расту потихоньку, но как так, масса-то практически стоит на месте уже второй год, хотя это далеко не предел. Что делать, когда масса не идёт? Может действительно попробовать работать не по 7-9 повторений, а делать многоповторку раз на 14-16?
Действительно , не страдайте фигней. 2 мес потратил на пампинг, эффекта не увидел (мой опыт 4 года). P.S. Тоже добиваемся пампом в последнем подходе . Мы называем это "дабл" или "трипл" подход )))
Спасибо большое за то что доводите до людей такую полезную информацию. Я вот уже 6 лет занимаюсь и тоже пробовал пампинг. От пампинга мои мышцы разве что уменьшались в размерах, а не увеличивались) Вот забавно, что Денис Гусев в видео, где тренирует ребят для подготовки к менс физик, утверждает им, что мышцы будут расти только от 15-20 повторений). Так ясное дело он же на фарме сидит. У меня есть знакомый в зале, который на фарме сидит (спасибо человеку за то что тайну из этого не делает). Так он тренируется с небольшими весами повторов на 30! И он очень здоровый (руки около 50 см). Так что всё верно!
Алексей часто слышал про то что билдеры тренируют глубину мышц чтобы волокна лучше секлись якобы . Как правило это многоповторный подход до появления жжения. бред или для химиков работает? Ваше мнение
Алексей, здравствуйте ,что вы можете сказать о "периодическом голодании",если вы о нем слышали,буду очень благодарен вам за ответ,заранее спасибо,и спасибо вам за ваши советы,очень помогают)
Ох Алексей, не хотел писать, но видимо придется побыть занудой, столько ты наговорил "отсебятины" в этом видео, зря пренебрегаешь теорией, зря. Начну с пампинга, но перед этим коснусь отличий в тренировках натурала и химика в целом и почему тренировки химика не работают для натурала. Рост мышц становиться возможен при преобладание процессов анаболизма над катаболизмом. У химика анаболизм намного превышает катаболизм благодаря "фарме", у натурала же это тонкая грань. По этому химики могут тренироваться дольше, точнее более объемно, делать маленькие паузы между рабочими подходами тем самым чрезмерно закислять мышцу, а это мягко говоря не полезно для ее роста. Но фарма все компенсирует и в итоге строиться больше чем разрушено на тренировке (я не сторонник теории разрушения, рост мышц идет под действием гормонов на ДНК клетки). Если же натурал начнет слепо копировать тренировки химика, то в итоге он разрушит столько же или даже больше чем может быть потом построено его "слабеньким строителем" гормонами. Малое количество повторов и большие паузы отдыха между подходами на мышцу, что исключает ее чрезмерное закисление (разрушение), вот ключ к твоему прогрессу Алексей, который ты нашел интуитивно. Теперь когда мы выяснили, что рост мышц возможен только при ее оптимальном закислении при условии работы в отказ конечно, становиться ясно почему пампинг работает для химиков (когда ученые взяли биопсию мыш. ткани у проф. бодибилдеров, выяснили, что ММВ у них развиты также как и БМВ) и плохо работает для натуралов, а пампинг в его обычном понимании, это как раз и есть тренировка медленных мышечных волокон, но вот только паузы отдыха между подходами (или сериями) у натурала должны быть минут 5. Плавание также как бег, езда на велосипеде и т.п. на длинные дистанции в умеренном темпе стимулирует рост митохондрий которые оплетают миофибриллы "работают на кислороде", препятствуют закислению мышц делая их более выносливыми. А чтобы был рост ММВ также как и БМВ надо идти в зал и работать с железом, но поскольку для роста мышц нужно их оптимальное закисление (как один из факторов роста) а ММВ закислить в обычном режиме работы (полная амплитуда, малое или ср. количество повторений с большими весами) нельзя, на ММВ надо работать с малыми весами в ограниченной амплитуде до жжения (тот же пампинг). Только не не надо делать по 100 повторов это принесет только вред мышцам, достаточно 15-30 повторов в подходе. Вот вроде и разобрались с тренировками ММВ, а надо их тренировать или нет, каждый решит для себя сам. Не претендую на звание всезнайки и "фитнес гуру", это всего лишь дружеская критика и желание поделиться своими знаниями и мыслями с друзьями по интересам. Всем удачи в построении красивого накаченного тела и по жизни!
Григорий Шурин А вот теперь, Григорий: приз в студию!.. и вы приводите *пример* натурала-бодидилдера со *значимым* телесным результатом от тренировки ММВ или, на крайняк, в сочетании с тренировкой ММВ.
РЕАЛЬНЫЙ культуризм. ВИДЕОчитБЛОГ В том то и дело Леонид, что нет пока таковых, с трудом можно найти хотя бы достойный пример натурала, не говоря уже о натурале успешно тренирующем ММВ. К сожалению, мы в этом плане только начали "слезать с дерева" (в том числе и в понимании правильных тренировок для ММВ, спасибо Селуянову), а как вы знаете построение мышц натурала не быстрый процесс. Но я считаю, что за научным подходом, будущее в развитии физических качеств человека и спорта в целом. Это новая веха, чистая эмпирика - прошлый век. P.S. Я за баланс и полное развитие как БМВ так и ММВ, ведь если натуралу можно прибавить дополнительные кг. мышц за счет развития ММВ, почему бы этим не воспользоваться.
Haak9555 Full body рассчитан на новичков, техника у них никакая, надо учиться, до отказа они работать пока не умеют, соответственно и не перегрузят мышцы. Работа со всем телом на одной тренировке позволит быстрее поставить технику в упражнениях и даст хороший выброс гормонов, что на ранних этапах даст неплохой результат. Продвинутому так тренироваться не стоит.
Григорий Шурин Выводы, неподтверждённые результатом, всего лишь *предположения*, даже если они имеют научную окраску, как гипотезы. Новая веха - чистая теория? Селуянову, как бывшему соревновательному (читай: лекарственному) велосипедисту, ММВ близки, но зачем его выводы натуральным культуристам?
Успехов в новом зале и новых сюжетов. Пара слов про мышечные волокна. Гипертрофия клетки происходит за счёт гиперплазии органелл, например миофибрилл. Волокна состоят из миофибрилл, количество волокон задано от рождения и не поддаётся изменению. Путём тренировки можем только вносить изменения, (только это поддаётся тренировке) (гиперплазии) на миофибриллы и митохондрии
Такой вопрос. Можно жать с паузой в верхней точке, а можно жать штангу допустим либо на полную, либо на частичную амплитуду (чтобы работала только грудь), и в верхней точке сразу же опускать вниз, посредством этого волокна, участвующие в предыдущем повторе, не успеют восстановиться (потому что не будет паузы) и подключатся новые, что позволит лучше развить мышцы и порвать максимальное число волокон. Так ли это? Или же делать с фиксацией в верхней точке? Второй вопрос такой: бытует мнение, что креатин вымывает полезные вещества вместе с водой из суставов, в той фазе, когда происходит "слив" воды после приёма креатина. Что думаете на этот счет?
Здравствуйте Алексей. Вы знакомы с творчеством Александра Пасько? Если да, то, что можете сказать о технике тяги штанги в наклоне на его канале? Интересная и специфическая техника. Ни в залах, ни на ютубе не встречал подобного.
Спасибо за Ваши видео. В зале, в который я хожу, почти все посетители одевают пояс для выполнения различных упражнений, как считаете, так ли он необходим? Если да, то в каких случаях?
Alexei Shredder кто-то говорит - чтобы брюхо не росло, другие говорят - чтобы спину не травмировать. Странно это всё. Видимо там "так заведено". Вы, как я понимаю, пояс не используете вообще?
Alexei Shredder слово подростки вызывает улыбку, но с точки зрения физиологии есть разумное зерно :)) волокна привыкшие делать длительную работу с малой нагрузкой обросли митохондриями которые и съедают Н+, перетягивание позволяет создать лёгкое закисление .
Спасибо за полезную информацию для натуральных спортсменов! У меня вопрос: можно ли делать небольшую паузу (меньше секунды) между повторениями в приседаниях? Это существенно увеличивает рабочий вес и количество повторений. Без паузы ноги очень быстро начинают печь даже с относительно небольшим весом (напоминает пампинг). В других упражнениях такого эффекта не замечал.
Скажите пожалуйста, а нужно ли или есть ли смысл делать растяжки после тренировки. Говорят что какие то там фасции мышцы сжимаются и нужно после трени каждую группу мышц растягивать мол так она будет лучше расти.... И другой вопрос: Тренироватся нужно в одно и тоже время или же можно если не получается в другое. Например: в Понедельник тренировка была в 16.00. А на следующей неделе в Понедельник уже не в 16.00 (так как не получается) а в 12.00. Спасибо.
Eduard Trofymiuk Растяжка не так уж и важна, как об этом треплются. Я не практикую и советую только тем, кто реально чувствует закрепощение мышц после трени. Тренировки лучше проводить в одно время, у организма вырабатываются настройки на него. Но обстоятельства есть обстоятельства.
Алексей, чем плохо сразу сесть на без углеводную сушку? почему надо к сушке идти целый год? У меня подругому не получается, слишком всё медленно и теряется быстро мотивация .... ....
Я знал одного мужика.Бывший ВДВешник)Он был подкачаный.Плотностью примерно как Шредер.Может чуть похудее.Пресс было видно и тд.А он тренировался без всяких тренировочных дневников.Просто по настроению.Не ел никакого спорт пита ,а выглядел очень хорошо)
Все верно сказано! Я 2 месяца пампил свои мышцы ни грамму не вырос. Как только это осознал сразу же увеличил веса и уменьшил повторения. Набрал 3 кг за 1 неделю. Но это тока первую неделю
Здравствуйте Алексей, как вы относитесь к full body, тренировки всего тела за одну тренировку? Давненько почитываю одно сообщество натурального бб, где так яро пропагандируют full body, 3 раза в неделю, в основном базовые упражнения на 3 похода от 6 до 12 повторений с весом примерно 70% от максимума. При этом ничего в отказ не делается, они утверждают что это вредит, а частые тренировки всего тела будут стабильно стимулировать рост. Что вы думайте по этом поводу, был ли опыт с подобными тренировками? full body обычно рекомендуют только новичкам, может это незаслуженно?
Haak9555 Тренировать все мышцы за тренировку - глупость. Я считаю, что новичёк должен сконцентрироваться на выполнении всех базовых упражнений в недельном цикле, как-то их расставить. Но специально затрагивать все группы каждый раз - нет.
Egor Latov Поделюсь своим опытом. В школе у меня был сколиоз 11 или 12 градусов, не помню точно. Я начал заниматься пауэрлифтингом. В начале, естественно, веса были не большие, нужно было наработать технику. Никаких болей в спине не ощущались и в течении полугода сколиоз пропал полностью. Так что делайте вначале с умеренными весами, чтобы сформировался мышечный корсет и в конце тренировки повисите на турнике около 30-40 секунд.
РЕАЛЬНЫЙ культуризм. ВИДЕОчитБЛОГ Попробуемс, Леонид. ) В новой зале у меня много коллег-тренеров, которые занимаются на фарме. Обсуждают меня, обговаривают (мне донесли). Может, затевают чего? )
Здравствуйте, Алексей. Работает ли пампинг для женщин? Ведь мы зачастую не можем тренироваться в отказном стиле. По Вашему мнению какое количество повторений эффективнее всего в тренировке для девушек? Спасибо!
Рита Скитер Не работает, особенно для женщин. Почему не можете тренироваться до отказа? Сам таких видел и сам так тренирую. Что в этом сверхъестественного? )
Алексей,рассчитывали ли Вы суперкомпенсацию на разные группы мышц.Я не пойму как ,вернее сколько времени нужно для восстановления широчайших мышцам спины.Все говорят не меньше недели,а вот Я заметил,что если в понедельник их потренировать,то самый лучший эффект для прогрессии нагрузки будет в пятницу.А если как положено,через неделю,то добавить не могу.Подскажите по своему опыту.СПАСИБО!!!
Alexei Shredder Остальные группы более менее нормально идут.Просто если спину два раза в неделю тренировать,то очень неудобно получается,в сплите на три дня.На пятницу другие мышцы запланированы,и что же ,туда ещё и спину включать? Очень большая тогда тренировка получится.Да и неэффективная.
Алексей, спасибо за видео, но возник новый вопрос. Я работаю по твоему совету в каждом подходе до отказа с максимальными весами, дышу нормально, но периодически стало покалывать сердце, хотя раньше проблем с ним не имел. И буквально вчера прочитал, что если работать с максимальными весами, то увеличивается не объём сердца, а толщина его стенок, что очень плохо. Что сам думаешь по этому поводу?
***** конечно это миф пресс нужно качать так же с отягащениями и давать им время на восстановление... мышечный корсет должен быть сильным и мощным тогда у вас не будет проблем с позвонком всякие грыжи вас не настигнут
***** Я основные группы мышц качаю раз в 2 недели: грудь,спина,плечи, руки,ноги. А пресс и силу хвата раз в неделю(они быстро восстанавливаются и если раз в 2 недели то расстренировываются), это на меня работает
Zdrastvuyte Aleksey klassnoye video kak fsigda, kak vi chitayite 4- 5 pavtora do atkaza s maximalnimi vessami v uprajnenie na kajduyu grupu michts. eta dostatochno yesli triniravatsa 3 raza v nideliou. ili mne stoyit ouvilichit pavtori ? spociba, kstate vachi atveti na chiot pitanie na mayi prededuchiye vaprosi ni malo pomogli. Jdu novih video
Алексей, понимаю что отдых между подходами по самочувствию, и всё же, спрашиваю, можно ли в тяжёлых базовых упражнениях, таких как подтягивания, жим штанги лёжа в наклоне - делать отдых до 4-х минут, или это много? И сколько отдыхать например на жим лёжа на трицепс, можно 4 мин или не стоит, максимум 3? На плечи на всю базу ты расписал по 2.5 мин, значит более не практично? Или можно 3 мин? От тренинга с более длительными перерывами между подходами получаю больше кайфа, но хотел бы узнать более точные максимальные цифры отдыха от тебя в этих базовых упражнениях...
Alexei Shredder Ок, спасибо, но, Алексей, немного запутал, в жимах на трицепс 3 мин максимум, или в жимах и на грудь тоже; просто в предложенном тобой сплите в горизонтальном жиме отдых до 4-х мин. Понимаю что надоедаю), но хочу разобраться, и спасибо что отвечаешь всем!
Были ли растяжения или травмы суставов? Если да, то хотелось бы видео по профилактике и лечению. Участвовал в соревновпниях, где нужно метать тяжелые предметы...получил растяжение локтевого сустава. Короче, болит при жиме, подъеме и прочих упражнениях. А без зала у меня хандра. Через боль занимаюсь.
вадим копылов Травм суставов не было, а растяжения - обычное дело, поскольку я занимался разными видами спорта. По лечению ничего не знаю, не спортивный врач. Но продолжал всегда заниматься в меру возможностей, через боль, пытаясь ее минимизировать за счёт подбора упражнений. Излечивается то, что не бездействует.
Да Алексей,спасибо за видео!Я до Вас Денчика постоянно изучал,да и дальше смотреть буду.Но хоть он и не скрывает о химии,у него порой бывает непонятно для кого выпуск,для натурала или для химика.Вот выпуск под названием"Гиперплазия мыш.влокон" вдохновляет,но уже в другом выпуске выясняется,что гиперплазия возможна только после максимальной гипертрофии,а это только под фармой возможно,то есть на пределе надо пахать.А памп,Я так понимаю можно еще и для предварительного утомления использовать,когда веса уже бешеные,чтобы целевая мышца отказывала быстрее чем вспомогательные,более слабые.Но это ладно,Я еще не такой уж монстр,у меня вопрос попроще. Не могу понять с каким весом работать в упражнении "тяга штанги к подбородку". В нем же техника очень важна.Чувствую Я средний дельтоид только с весом до 35кг,но в этом случае повторов могу делать до 16-18ти. А с весом где могу сделать 7-9 повторов,целевую мышцу не чувствую,и становится непонятно правильно ли Я делаю упражнение ,и качается ли то что надо? Подскажите пожалуйста как быть. Спасибо!!!
Руслан Бурнашев ,а что тогда взамен делать?Махи я так понимаю хорошо,но тяга это все таки база, ну и масса соответственно.Я все же хочу добиться правильной техники,чтобы прогрессировать в этом упражнении.Мне фактура на плечах не очень важна,главное чтобы они здоровенные были.Ну , пропорционально конечно.
Владимир Вязовцев У меня та же фигня, что и у тебя, я повысил вес и беру штангу широким рывковым хватом, с лямками, чтоб бицепс выключить и на плече сфокусироваться, вес с 40 до 60 довёл на 15-20 повторов, высоко не подымаю, там бицепс и трапы работают, 6-8 не делаю там биц включается даже с лямками, амплитуда короткая, значит 12-16 повторов норм, главное время под нагрузкой, а оно секунд 35
Алексей, а вот такой вопрос. Если я допустим тренирую ноги с большими весами в зале, в классической манере, но при этом езжу на велосипеде и довольно часто - это затормозит прогресс в росте мышечных объемов? Или одно другому не мешает? Будет ли также идти восстановление? (а ноги долго восстанавливаются). Ну и в целом.. Люблю приседать и люблю большие веса, но не могу отказать себе в катании на велике!
Алексей, как посоветуешь разминаться в подтягиваниях. Например рабочие подходы начинаются с весом 15 кг х 6 раз. Перед этим надо сделать парочку разминочных подходов. Со своим весом? Или один со своим, например на 8 раз, другой с 5 кг х 8 раз. Как ты разминаешься? А то я долгое время вообще начинал рабочие подходы без разминки).
Скажите Алексей,а как вы относитесь к тренировке рук,когда суперсетом качаешь бицепс-трицепс. Поднимаешь штангу на бицепс,и сразу бежишь делать французский жим например.отдыхаешь 1,5 минуты и опять сет из двух упражнений. И так 2 упражнения на бицепс и 2 на трицепс. Является ли это пампингом? Я считаю что это не пампинг,потому что я делаю по 6-10 повторений в каждом подходе. Но однозначно заявлю,что эффект от такого объединения в суперсет бицепса и трицепса есть,руки быстрее растут.Хотя может тут эффект не за счет суперсета,а за счет того что длительность тренировки уменьшается и ты уходишь раньше,чем катаболический гормон начал выделяться и гликоген закончился
+Коралов Алексей Нет, конечно, это не пампинг. Данная схема позволяет сэкономить время. Одно упражнение не накладывает предварительного утомления на другое.
Алексей, в первую очередь респкт за вашу работу все точку и по теме.. и как вы догадались будет следовать но)) относительно к данному видео.. бег бегом.. велик великом.. а что скажете о шимнастах? некие из них поздоровее вас будут...
+Alexei Shredder Не ну есть там здоровые может подкачиваются параллельно может тоже на гормонах но гимнасты все крепкие и мускулистые как правило а работают лишь со своим весом и не на 5-6 раз это к слову о пампинге... здоровее не здоровее это я в шутку не в этом суть... как они прогрессируют без тяжелых 5-6 повторений на отказ...
Влад Фомин Гимнасты делают тяжелые статические удержания, особенно на кольцах, + у них есть силовые упражнения (силовая подготовка) в программе, + спокойно могут использовать фарму, а потом "чиститься" перед тестами, + большинство из них (80%) всё-таки худые. И к пампингу их упражнения вообще не имеют отношения. Пампинг - это повторение одного и того же движения много раз.
Здравствуйте Алексей! У меня к вам такой вопрос: нужно ли делать передышки в тренировках? К примеру, если я продолжительное время занимаюсь тяжело (3 - 6 повторений в подходе), то нужно ли несколько недель или месяц делать отдых? Вообще не заниматься или проводить легкие тренировки. Или без этого можно обойтись? Спасибо.
Eugen F Не нужно никаких периодизаций. Такая практика нужна только тем, кто неправильно рассчитывает объём недельной нагрузки и постоянно уходит в перетренированность.
Спасибо за Алексей! Особенно за объяснение работы в диапазоне 5 - 6 повторов. Хотелось бы задать вопрос - Объем тренировки! Много мнений о том что не надо много повторов выполнять натуралу,очень легко перетренируется и т.п. или "не больше 5-6 рабочих подходов на спину за тренировку". А вот у меня лично ощущения что некоторым группам просто необходим весомый объем тренинга .Особенно спина и бедра. Нужен ли большой объем и даже эксперименты с объемом у натуральных атлетов? Заранее спасибо.
Вот такой вопрос : решил экспериментировать с диетами, и , глядя на Воеводу, захотел стать веганом на какое-то время. Но, честно говоря, даже не знаю с чего начать. Стоить ли разрабатывать диету, расчитывать белки жиры и углеводы? Или же просто употреблять в пищу различные продукты с разным аминокислотным набором, полагаясь на аппетит (т.е. питаться шесть раз в день, но порции уже регулируются автоматически, организмом)? Если что, то я начинающий, и притом только начал смотреть видео на канале. Спасибо)
Benedict Holmes Во первых, воевода - химик, во вторых - он ест спортпит, в третьих - он может себе это позволить, в четвёртых - он умный веган, а не как остальные, тоесть, он сочетает веганские продукты так, чтобы употребляя их вместе собрать полный аминокислотный профиль, я не знаю как это сделать, поэтому ем яйца и мясо, если бы знал может бы и попробовал ради эксперимента
Alexei, вот я к примеру делаю становую потом тяга в наклоне, подтягивания шир. хватом, гребля( делаю во всех 3х подходах 10 повторений но когда до отказа то в последнем подходе 10 с тем же весом не выходит, то я сбрасываю 1 плитку и больше 10 раз ну никак сил не хватает сделать и так пока не скину 2 плитки, как всегда до отказа в каждом подходе), тяги за голову (так же как и в гребле), есть ли смысл в таком виде тренинга и можно ли назвать это пампингом если больше повторений от этого я сделать не могу, по сути это дополнительные подходы только без отдыха.
У меня вопрос не по теме. Но очень хочу чтобы ответил лично АЛЕКСЕЙ ! Что лучше при тренировке поднять вес больше но не чувствовать мышцу, или поднять вес по меньше но с более медленным темпом и чувствовать мышцу ?
Alexei Shredder Я всегда придерживался после 2-х часов после приёма пищи (ну тут Борисов постарался), твой ответ гениален и логичен, спасибо). Кстати, очень поразили видео Тяга штанги в наклоне 145 кг и подтягивания с 52 кг, суперские видосы! Я с 10-ю килограммами подтягивался до тебя 10 раз, так шёл к этому 9 месяцев, а тут 52! Просто в голове не укладывается. Ну сейчас я беру немного больше и на 6 раз, как ты советуешь. Но 52 это просто шок...)
Всем привет! Алексей подскажи пожалуйста, можно ли принимать всаа одновременно с глютамином и нужно ли это? До тренировки после и на ночь, являюсь новичком в спортпите буду рад хорошему совету спасибо! )
Здравствуйте Алексей :) хотел бы уточнить по поводу дроп-сета Например делаю жим штанги лёжа, отработал последний 3 отказной на 6 повторений и не отдыхая сбрасываю веса и делаю до отказа легкий вес в стиле памп, потом так же со штангой на бицепс и после бицепса также с жимом гантелей под углом в последнем подходе после силовухи отказной не отдыхая беру гантели легче и добиваю, правильно я понял? и можно ли это делать после каждого упражнения? Простите за столь скрупулезные вопросы, просто не хочу ничего упустить инфа ведь бесцена.
Алексей, что вы думаете о много-объёмном тренинге 10х10 (строго одна минута отдыха)? Выполняется только одно базовое упражнение, затем можно добавить одно или два на изоляцию.
Я в памп тоже никогда не верил, только тяжелые веса до отказа. Кстати, хотел уточнить про скорость движения, ты рекомендуешь работать во взрывном стиле или всё таки медленно и подконтрольно? Теоретически взрывной стиль должен быть эффективней для быстрых мышечных волокон, но тогда веса меньше )) Дилемма
Алексей, добрый день. Подскажи на такой вопрос, после тренировки обязательно сразу пить протеин, так как якобы утверждают, что после интенсивной физической нагрузки наступает углеводное окно. И второй вопрос. Как закачать нижнею часть середины груди. На грудные мышцы делаю жим штанги и гантелей на наклонной и разводку на горизонтальной Спасибо.
Ihar Vaz Протеин не имеет отношения к углеводному окну. )) Пить желательно, но можно и творога съесть. Нет таких упражнений на нижнюю часть середины, всё дело в креплении волокон к кости.
Alexei Shredder Но творог же не совсем желательно сразу после тренировки (занимаюсь в основном в в обед), так как он долго переваривается, а организму после физ.нагрузки нужны углеводы и быстрый протеин, или как?. И по поводу грудных, значит у меня такой тип крепления волокон мышц, что не получится закачать середину груди?
Ihar Vaz В твороге вообще нет углеводов, причём здесь углеводное окно? Кто ест углеводы после трени, тот всегда имеет высокий % жира (исключение - 100% эктоморфы)
Alexei Shredder Так и творог тоже медленно переваривается, есть ли смысл его после тренировки принимать. Если его советую есть во второй половине дня или на ночь.
Алексей, сними пожйлуйста подробное видео про кардио тренировки для натуралов. Чаще всего для жиросжигания рекомендуют тренировки в зоне 60 - 70% от максимума, длительностью от 1 до 1,5 часа. Очень интересно узнать твое мнение. Подходит ли такое кардио натуральному атлету. Заранее спасибо!
Полностью согласин с каждым роликом пройдено временем и топтанием на мести в зале много лет Леха благодарю за правду ребята вникайте что он говорит непожалеете все изложено на блюдечке я сам топался на мести годами пока непонел что к чему и с чем это едят нетеряйте свое время на неифективны тренинг все что вы получити от него это розочерование и депресии слушайте Леху он прав во всем.сам прошол через неудачи пока непонел как все работает .
привет алексей. хочю спросить -до того как ты начал употреблять спортпит .--бца .глютамин .креатин в 2012 сколько у тебя был максимальный жим лежа .дает ли штото этот комплекс спорт пита в прогресий нагрузки. я живу в село .мне спорт пит не достать на постоянке .в городах идти далековато .ты вроде говорил што гдето 14 или 15 лет тренировался без спорт пита --это первых вопрос .а 2-рой вопрос .как думаешь -везде пишут што у арнольда вес был 107 кг при росте 188 --руки в обхвате --56 сантиметров. я вопше не поиму как при весе 107 и росте 188 можно иметь руки 56 сантиметров. мне кажетса што это неправда .што думаешь по этому поводу
marian liscov Про руки Арни разное говорят. Я не в курсе, сколько там см было. А до спортпита я жал где-то 140 кг на 5 повторов. Креатин (только он реально прибавляет) помог точно, но сколько - не понятно.
У меня свой зал дома не большой.Сам делал тренажеры.Сеголня пришли пацаны заниматся.Я им говорю ща видео покажу где я попал в ответы на вопросы от Алексея,а там подвох,ты видос удалил)Я всем советую твой канал,как нанал натурального бодибилдинга.И знай своей деятельностью ты спасешь многих людей от капкана иглы стероидов,на который я сам чуть не попал.
Я сам нет нет, да подкалываю фарму. Но, то что говорит автор - это чистая правда. Слушал с увлечением, как будто вернулся во времена Джо Вейдера. Применяю похожую систему тренировок. (Поверте, с химией это тоже работает). Только требует больших психических и физических затрат. Зато закаляет дух...
Спасибо за видео! Я только не совсем понял: какая разница употребляет атлет фарму или нет, если пампинг в принципе растит силовую выносливость. По идее у "химиков" просто уровень гормона выше в организме. Что ж , выходит, что употребляя фарму можно не тренироваться вовсе и вырастешь?!
Макс Иваныч ТЕ кто принимают Фарму еще больше вкалывают потому что у них много свободного гормона и нужно его задетствовать и кудато деть нужно тренировать А если они не будут тренироваться то все это идет в жир итд. Сложно вырости на нашем 5ти процентом натуральном гормоне
алексей бурак У химиков пампинг растит и мышечные объёмы, причём прилично, судя по их словам. А часть массы фарма-билдера растёт сама по себе, как окорочка бройлерного цыплёнка, который тоже не качается.
Я думаю в самом начале тренировки можно в качестве профилактики травм сделать один помповый подход в предстоящем упражнении на 15-20 повторений для разогрева сустава ....
Алексей, хотелось бы услышать от вас совет. Занимаюсь уже 4-й год, мне почти 25 лет, у меня такая проблема- ну никак не растут руки, вообще никак, особенно бицепс( Сколько раз в неделю лучше прокачивать эту группу мышц и т.п.? Помогите советом. Спасибо большое заранее!!!
Alexei Shredder у меня тренировка Грудь+трицепс+бицепс в один день, так как работаю 2 через 2. Х-фит мне советовал вообще 3 раза в неделю с маленькими весами. Качаю руки каждый раз на 4-й день, они успевают восстанавливаться, я думаю не мало ли я им уделяю времени? Может добавить тренировку между ними с малыми весами?
Алексей, можно поменять местами упражнения в СПИНА-ТРИЦЕПС? Подтягивания делать первыми, а после уже Тягу в наклоне. Просто мне кажется подтягивания самое важное упражнение на спину и хочется выложиться в нём по максимому. Или ты в перестановке видишь минусы? Почему оно у тебя стоит не первым?
Я лет с 15 начал тренить.Мне отец с завода привез 12 кг гантель.Я дошел до того что поднимал на обеих руках в концентрированном сгибании по 100 раз.Без подкидываний.В неплохой технике.Пот шел градом .Будто после пробежки))Руки росли ,но до определенного момента.Правда кроме рук у меня вообще ничего не было)
Алексей, верите ли вы в мышечную память? Ну то есть, на пример, человек скидывал вес, и вместе с жиром ушло какое то количество мяса, возможно ли такое, что при тренировках и питании на набор мышечной массы, это утерянное мясо вернется в кратчайшие сроки?
И ещё один забавный факт, быстрые мышцы потому и называются быстрыми потому-что они созданы для того чтобы делать что то быстро и мощно, как к примеру бег на короткую дистанцию с высокой интенсивностью, тогда используются быстрые мышцы, чтобы быстро и на коротко, а медленные мышцы для того чтобы делать что-то медленно но долго, тупо если делать что то быстро то используются быстрые волокна, а если медленно, то медленые, они поэтому так называются.
