Что приготовить на завтрак на противодрожжевом протоколе?
Завтраки оказались самым сложным для большинства. А все почему? Потому что привыкли к стандартному набору продуктов с утра.
🔹Яйца( они кстати под запретом, только у тех, у кого попали в красный список запрещенных продуктов)
🔹Овсянка
🔹Творог, сырники
🔹Бутерброды и сэндвичи
🔹Бананы и прочие сладости, пусть и полезные
🔹Кофе
Так вот! На протоколе, для нас с мужем, самым верным и простым решением оказалось изменить отношение к еде, которую ты ешь с утра.
Мне проще, я вообще не ем до 11-12 часов. Пью свою любимую горячую воду с лимоном или клюквой.
А муж ест. И для него главное, чтобы еда была разрешенной и чтобы ему было вкусно. По-моему, самый правильный подход к любой диете.
Вот что я готовлю на завтрак на поотиводрожжевом протоколе:
1. Бутер с авокадо и лососем
2. Чиа пудинг с растительным молоком
3. Пшенная каша с кокосовым молоком
4. Зеленые смузи, которые я опять начала пить
5. Гречневая каша ( с орехами, обжаренным луком и зеленью, говядиной или курицей)
6. Брокколи с курицей
7. Амарантовая каша
8. Карри из киноа с овощами
9. Каши ночнушки ( гречневая или киноа с орехами, клюквой, на растительном молоке)
10. Вафли из миндальной, нутовой, гречневой, амарантовой муки с всевозможными добавками
11. Тушеные овощи с миксом бобовых, нутом, чечевицей
12. Фритата с овощами из нутовой муки ( из книги Марины Розенштейн)
13. Оладушки из разрешенных видов муки
14. Крекеры из разрешенных видов муки с хумусом, гуакамоле
15. Салаты из разрешенных овощей с киноа
Как видите вариантов много. Главное понять в каком виде и в каких рецептах вам вкусно будет есть разрешенные продукты.
В прямом эфире я приготовила вафли из гречневой муки.
А это вам рецепты для вдохновения. Не бойтесь экспериментировать и все получится.
🔹Вафли из гречневой муки:
- 1 ½ чашки гречневой муки
- 1 ¾ чашки растительного молока
- ¼ чашки растительного масла
- 1 ч. л. разрыхлителя теста
- ½ ч. л. соли
🔹Зеленые вафли с шпинатом:
- 1 ½ чашки гречневой муки
- 2 чашки свежего шпината
- 1 ¾ чашки овсяного молока
- ¼ чашки оливкового масла
- 1 ч. л. укропа (по желанию)
- Пюрируйте шпинат, смешайте с остальными ингредиентами, готовьте в вафельнице.
🔹Кокосово-гречневые вафли:
- 2 чашки гречневой муки
- 1,3 чашки кокосового молока
- 3 ст л растительного масла
- 1 ч. л. разрыхлителя
- сахарозаменитель по вкусу
Как вам мои рецепты? Пишите, что вам по вкусу, а если поделитесь своими рецептами и идеями завтраков в комментариях, то поможете тем, кто пытается перестроиться на новый рацион
26 авг 2024
