Alexei Shredder понадобились месяцы, чтобы найти питание, при котором вес тела не падает и не растет, силовые по-тихоньку растут, а жир уменьшается и мышцы становятся рельефней. Еще с прошлого года начал заниматься по вашим советам, и подтверждаю, что все работает, жир уходит, а мышцы остались почти такими же... С программами для химиков уже неоднократно сразу терял мышечную массу,со 100 кг до 80 например, работая на пампинг и суперсетами, скидывая рабочие веса. Сейчас только урезание углеводов при силовом тренинге до отказа. Супер!
Каждое видео смотрю с удовольствием! Всё по делу, ничего лишнего. очень информативно и доступно повествуется. Спасибо Алексей за труды и за натуральный ББ!
Самый неудачный тип - это когда по росту мышц эктоморф а по росту жира эндоморф. Но вывод-то всеравно один: Тяжелые тренировки и контроль за питанием. Сила воли и упорство. Победит сильнейший.
Добрый день, Алексей. Спасибо за видео. Вот вам краткая история, как один тренер химик (об этом я узнал намного позже), тренировал меня. Я пришел в зал с весом в 70 кг и это было для меня много, так как раньше я танцевал в балете и в 24 года весил 60 кг при росте 176 (но ноги были мышечными). Тренер сказал следующее "жри все подряд, как можно больше". Ну я и жрал. В итоге нарастил бока и кучу подкожного жира. Если раньше была проблема набрать мышечную массу, то теперь с трудом худею. Летом 2014 - го было 96 кг, а теперь 85 кг, Уже видно пресс, кубики, зубчатые, косые, но бока остаются. Жаль, что я понял разницу между натуральным и химическим бодибилдингом спустя 8 лет тренировок. Но я делал, то что говорил тренер, а потом узнал, что он вообще не слазит с курса. Спасибо еще раз.
Иван Кузнецов Самая большая проблема современных фитнесцентров и спортклубов не в том, что тренера там химики или натуралы, а втом, что 95% процентов тренеров не имеют никакого тренерского опыта. Стать тренером очень просто: 2-3 месяца курсов фитнес инструктора и вуаля! Вот только такие люди ничего не понимают в диетологии, биомеханике, биохимии, анатомии и прочих важных вещах для грамотного тренинга. Вот и калечат людей!
Меня тоже постоянно смешило словосочетание "тренировки на рельеф". Это чушь наподобие упражнений на пик бицепса. Сухость и мышечная масса - вот и рельеф.
Вопрос по поводу питания. У меня рост 2метра, весь 85кг. Как в 5 приемах пищи запихнуть 170 г белка й минимум 400 г углеводов. Я переидаюсь просто и с жлудком плохи дела потом на весь день, и как с углеводами на ночь их убрать вообще или как? Просто порции кажутся очень большими, чуствую передаю, когда порция, например, 100 г гречки и 200 г творога. За ранее спасибо!
Алексей, добрый день! С твоего канала много нового и полезного для себя подчеркнул. Сними пожалуйста ролик о своем питании за день, что именно ты ешь с первого приема пищи до последнего. (при наборе массы)
Алексей по вам сразу видно что вы генетически одаренный человек например я эктоморф с примесью эндоморфа я занимаюсь давно перепробовал много программ знаю что недоедаю белка в связи с финансами и на мне работает силовая программа с подсобкой на 10-12 раз растут силовые и медленно но верно меняется телосложение в лучшую сторону так-что я соглашусь с вами полностью и вы молодец удачи вам и здоровья
Спасибо большое! Всё понятно и доступно рассказали. Но есть вопрос, мой вес 75кг , рост 183 (эктоморф). Тренируюсь 3 раза в неделю, по вашей программе. Мой рацион: белок 2г/кг ; углеводов 5г/кг и жиров порядка 40г в день. Но смущает одно, живот растет быстрее чем другие части тела))) Это нормально ? Возможно надо урезать кол-во углеводов, либо усилить кардио? Что посоветуете ?
Алексей, здравствуйте. Скажите, пожалуйста, как именно углеводы используются эктоморфом и зачем они нужны ему в больших количествах? Ведь сухая масса растет все равно от белка. Поясните этот вопрос, пожалуйста
Полезное видео спасибо. Пользуясь моментом хочу задать вопрос: Слышали ли вы про систему GTG? ( частое выполнение в течении дня одного и того же упражнения в маленьком колличестве повторений без отказа) для увеличения функциональной силы в данном упражнении или общей(зависит от упражненния). Используя эту программу совмещая с классической в зале на массу, нужно исключить группу мышц которая тренируется по системе GTG. Например я люблю подтягивания, занимаясь по GTG, в зале спину уже качать нельзя. Уж очень мне нравится много подтягиваться или отжиматься, хочу попробовать. Есть смысл, по вашему в таком совмещенни? Спасибо)
Алексей, очень важный вопрос. Вы рекомендуете набирать норму белка только животным белком или считать белок, который, например, находиться в крупах? Только с животным белком - намного сложнее "наесть" нужное суточное количество. Пишут "в интернетах" разное. Что вам подсказывает Ваш опыт? Очень прошу ответить.
И ещё ответь пожалуйста, вот в не тренировочные дни есть чуть меньше углеводов чем в тренировочный день, или так же? Я имею ввиду когда на наборе мышц, ответь пожалуйста
Здравствуйте, Алексей! Спасибо большое вам за ваш труд. Теперь тренируюсь по вашим рекомендациям и эффективность моих тренировок выросла в разы. У меня есть к вам вопрос. Стоит ли делать облегченную неделю тренировок с меньшим весом, к примеру, на 10 повторений, или вообще не стоит снижать нагрузки?
Летом тренировался на пампинг, насмотрелся видео в интернете, что от огромного количества повтороений буду сухим и будет прогресс в росте мышц, так вот в течении 4,5 месяцев не прогрессировал ни в чем, вес был 73. Наткнулся на ваше видео и решил потренироваться в силовом стиле, сначала мне не очень нравилось, что мышцы не так сильно наполняются, но потом заметил результат и прогресс за пол года был отличным, на весах я стал весить 87 кг, и силовые улучшились примерно на 30%, даже знакомые перестали верить, что я тренируюсь натурально :D правда переборщил с углеводами, вырос живот, сейчас пора на диету, тренироваться так и буду в силовом стиле, спасибо за правильный разбор питания и стиль тренировок.💪
Алексей, вы рекомендуете норму белка набирать животными белками или можно считать и белки растительного происхождения (в крупе например). Заранее спасибо.
Алексей,здрасьте!) вот такой вопрос возник,если вы как говорите натурал до корней волос,то что вам мешает закинуться ништяками и не потея выиграть ту же россию этим летом?
Алексей , существует мнение , что мышцы не растут на слабых связках. А связки , как правило прокачиваются с большими весами и на малое кол-во повторений . Как считаешь нужно иногда делать упражнения на 2-4 повтора?
Алексей, у меня к тебе вопрос, я эндоморф, вот при росте мышечной массы, я все углеводы должен съесть до тренировки, или после трпнировки тоже углеводы должен съесть чтобы все восстановить, тренируюсь я иногда вечером иногда днём, как мне делать? После тренировки вообще надо углеводы есть если например до сна осталось 3 часа даже если не меньше?
Здраствуй Алексей немного не в тему, посмотрел твои видео по трех дневному сплиту интересует вопрос как ты чередуешь упражнения допустим подход жим лежа подход подьемов штанги на бицепс. Или жим лежа 3 подхода , потом ПШНБ три подхада потом жим гантель 3 подхода и т.д. ...
Дмитрий Григоренко чередую в основном упражнение целиком через упражнение, но в конце тренировки, когда больше изоляции, люблю чередовать сет через сет
Алексей, я вешу 74кг, запястья меньше 16см, верх тела без жира, хорошие пропорции, но на ногах и ягодицах предостаточно, с чем может быть связано? я эктоморф? и столько потреблять углеводов? вес тела остановился и раб. веса, беру большие веса с хорошей техникой и до отказа, как вы учили, спасибо заранее!
Алексей, спасибо за видео. только нашла Ваш канал) скажите, а сколько лет наращиваться эктоморфу? я год рощу, с разными тренерами, методиками. квадрицепс есть, а вот попа - видимо не судьба. Беру вес до отказа, надрываюсь, с техникой все отлично. все только и говорят- я за полгода сдела попу и тд. А у меня ничего(( заранее спасибо
привет алексей . вопрос такои. может ли рука 40 сантиметров сухая гдето 10--12 процента жира подкожного -тип сложения -экто-мезоморф-может ли быть сильнее руки 44 сантиметра --тип сложения эндоморф --процент подкожного жира 40--45 процента.
Николай добрый вечер . Подскажите пожалуйста , Сбросил уже 27кг уже худой , сейчас вешу 78 кг , рост 176 , НО никак не могу побороть жир в нижней части спины , даже с живота потихоньку уходит и с боков , но низ спины никак не реагирует не на что(((
Алексей, у меня вопрос: занимаюсь в зале пол года, тип телосложения экто-мезоморф, прогрессирую как в базовых так и в изолированных упражнениях все ок, кроме подтягиваниях, 4 подхода на 7-5-4-4 чистых техничных повторений + 3 подхода в тренажере где можно ставить противовес на 6-8 повторов, и такие результаты каждую тренировку, хоть убей. Спину тренирую раз в неделю, вес 90кг. не толстый но лишний жир на животе имеется, рост 183 см. Что посоветуешь? Спасибо!
Konstantine KR А советовать и нечего. Радуйтесь, что во многих упражнениях прогрессируете. Смысл прогресса в отдельном упражнении есть тогда, когда по этому упражнению проводятся соревнования.
Алексей по сколько гр углеводов нужно урезать эктоморфу и за какой срок что бы не терять мыщечную массу? Личное из своего опыта ем на массу 600 гр гречки(420гр углеводов), в период сушки убираю каждую неделю по 50гр крупы (30гр углеводов) но часто бывает резко теряю мышечную массу
руслан русланов Вроде, всё правильно делаете. Вы уверены, что теряете мышцы? Силовые падают что ли? Потеря объёмов - не есть потеря мышц (часть потери объёмов - жир, еще одна часть - простая наполненность мышц гликогеном).
Ждем тренировку икр и пресса с нетерпением, очень интересно узнать про количество повторений, тк в этих упражнениях очень короткая амплитуда движения....
Шею тоже хочу бычью сделать, чтоб из под рубашки с расстегнутой верхней пуговицей выделялась))) тоже не ясно в каком режиме ее тренировать, особенно если нет специальных тренажеров для нее. Трапеция растет на ура даже от косвенных упражнений, а шея отстает...
Добрый день, Алексей! Спасибо за очередное видео! Вы не могли бы привести пример эктоморфа-натурала с хорошим результатом, если такие встречались Вам в интернете? Спасибо
Алексей бывают дни когда есть вообще не хочется, или очень мало. Что с этим делать , как добирать белки и др. компоненты. Из спортпита ем только БЦАА, глютамин ну и витамины комплексные, иногда креатин)
Алексей, скажите, а с какого возраста вообще лучше всего начать упорно тренироваться для лучших результатов? Или "само всё придет" со временем? Спасибо! :)
Такой вопрос, раньше был зрузчиком, спина грудь биц развиты, трицепц практически пустой, объем руке дает именно трицепц, стоит ли его нагружать больше если на лицо диспропорция?
Roman Abdurahmed Loginov ага... у вас просто предложение странно построено... В программе должны быть обычные жимы штанги, отжимания на брусьях, французский жим и разгибания рук в блоке. Этого будет более чем.
Алексей, подскажи, пожалуйста! У меня уже давно грыжа 1 см. Я делаю присед 100кг; в подходах делаю по 10 повторений. Как думаешь стоит увеличить до 15 или например до 20 чтобы не увеличивать вес га штанге. Потому что больше ста уже дискомфорт в пояснице, начинает побаливать. Спасибо!
Все четко, практически нечего добавить, Спасибо! Разве что, даже эндоморфу, при жесткой диете 1гр на кг веса углеводов и меньше , нужно периодически загружаться углеводами, тк обмен веществ и так не большой, а при урезании углеводов он еще больше замедляется, тк организм начинает экономить на всем и замедляет расход каллорий. Еще хотелось бы узнать ваше мнение о том, как поддержать энергетику организма на низкоуглеводке, ведь помимо тренировок есть еще работа, семья и тд и порой просто даже мозгу как будто не хватает топлива чтобы думать и быть внимательным. Добавив углеводов проблема решается сразу, однако останавливается жиросжигание, я эндоморф, спасибо заранее за ответ))
Семен Брага Фишка вот в чём, Семён. Первое время придётся перетерпеть. При урезании углеводов голова будет варить хуже. Но! Через месяц-другой наступает привыкание и организм начинает прекрасно работать на жиру и мозг в том числе. И тогда уже приём углеводов на загрузке будет тормозить работу мозга и бросать в сонное состояние. Вот такой вот парадокс. )
Алексей, в своём видео про рацион натурального атлета вы говорили о завтраке, полднике, обеде и ужине, здесь вы говорите что эктоморфу нужно съедать 5 и больше граммов углеводов на 1 кг веса. Вопрос : как уместить такое количество углеводов в 3-4 приёма пищи если в 300 гр отварного риса всего 70г углеводов? Это ж сколько надо съедать за один присест?
Artur Gi Почему вы только рис считаете? а хлеб, картошка, другая каша, макароны, сладость какая, фрукт... И не помню, чтобы я сказал про 5 и более гр углеводов, как о необходимости некой для эктоморфов.
+Андрей Бочкарев Нет цифры для всех, потому что неизвестен уровень подготовки каждого, то, как он выкладывается, неизвестно его общее кол-во упражнений за тренировку.
Добрый вечер, Алексей Спасибо за интересные и информативные видео У меня к вам вопрос по л-глютамину. Нужно ли делать перерыв в его приеме, мне он очень помог избавиться от постоянных простуд, которые сбивали с набираемого ритма тренировок... Хотелось бы услышать ваше мнение и опыт, а также такой же вопрос и по л-аргинину
Ilya Stroikoff аргинин и глютамин можно пить постоянно (я так и делаю); это же аминокислоты, а аминокислоты - это еда, т.е. они должны приходить в организм извне
Alexei Shredder Просто я читал много всяких мнений, что в любом спортпите нужно делать перерыв в приеме... я правильно понял, что и в приеме, например, л-карнитина и бета-аланина вы придерживаетесь такого же мнения как и про глютамин?
А бывает и такое: я жопоморф, похоже что :худой, но жир набирается прежде всего не на пузе и боках, а на заднице. Ел недавно очень много "на массу", как рекомендуют обычно (тренировки дома с гирями были) - её разнесло, стал есть как обычно, потанцевал подолгу недельки полторы - стало лучше.
Алексей... с генетикой эктоморфа у меня в рационе недостаток углеводов. Тренируюсь два дня через два по утрам в связи с соответствующим графиком работы... Как распределить прием углеводов в тренировочные дни и в дни отдыха. И какие продукты мог бы порекомендовать... Заранее спасибо
хм. у меня тонкие кости, запястья могу обхватить своей маленькой рукой, очень узкий таз, но плечи широкие. и с набором массы проблем особых нет, к сожалению - лишней - в области живота -также
Подскажите как избавится от подкожного жира с минимальной потерей мышц? Слышал что кардио нельзя делать более 30мин так как начинает сжигаться мышечная ткань, другие говорят что жир начинает сжигаться после 30мин кардио.. Говорят ВСАА помогут предотвратить катаболизм.Думаю эта тема много кому интересна. Как быть ?
Алексей здравствуйте. Недавно прочитал информацию, что эктоморфам эффективней заниматься, так сказать, по двойной пирамиде. Пример по подходам: 10,8,6,6,8,10. Хотел бы узнать ваше мнение по поводу этой методике.
Тренировки тренировками а питание играет очень большую роль в наборе мяса и сжигания жира!!! Тут нужен грамотный подход как к тренировкам так и к питанию...спасибо Алексею за полезную информацию...хочу от себя добавить слова из песни группы Ария...." сильнее всех, ВОЛЯ И РАЗУМ"
Алексей, А какой тип телосложения у меня, если у меня обхват запястья-16.5 см... вес как бы в норме(70 кг при росте 180), но набирается он быстро да и подкожный жир имеется, если сказать что я Эндоморф, то плечи узкие, а талия шире... Дебильное тело конечно но что мне делать? Какую диету совмещать с трен-ками и какой тип телослож. у меня?
CekTopGaZa1988 постоянная высокая мотивация - вот что работает...а программы могут быть разные ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-zL1OWI7FK5A.html
Алексей, хочу поинтересоваться у вас по поводу тренировок со своим собственным весом - подтягивания, брусья, отжимания и проч. Можно ли нарастить хоть сколько то прилично мышечную массу регулярно тренируясь и употребляя достаточное количество белка? Или совершенно необходимо навешивать на себя такое количество кг что бы делать 5-6 повторений в отказ? А если делать с утяжелением 15 раз в отказ к примеру подтягивания, будет ли с этого толк?
Bumble Beezy Но однако есть некоторые упражнения с собственным весом которые могут черезвычайно сильно нагружать большие группы мышц. я например делаю отжимания в стойке на руках раз 7 и на последнем разе чуть плечи не лопаются, нагрузка внушительная. Но все же вынужден наверное согласиться что рост мышц в тренях с собственным весом ограничен рамками веса твоего тела, пропорционально все. В то время как железо можно накидывать "бесконечно" и наращивать мышечные канаты
Алексей Ваше мнение о программе FCT-7(кто не в курсе делается 3 упражнения силовых количество повторений 8 раз все подходы до отказа и одно упражнение 7 подходов по 8-15 раз с отдыхом 30 сек) ???
Алексей, очень нравятся Ваши видео. А если я с дуру, насмотревшись других советчиков, обрушил углеводы сразу. Сейчас ем порядка 60 углеводов в день отдыха и 100 углеводов в день тренировки. Так уже месяц. Как перейти на Вашу схему?
Алексей, а что вы думаете по поводу кетоновой диеты, которая предполагает полный отказ от углеводов, чтобы перевести организм в другой режим. Якобы через 10 дней самочувствие становится нормальным и организм спокойно берёт энергию из жиров. Если же оставить даже немного углей, то переход на такую систему энергообеспечения усложнится. В общем, как вы относитесь к полной безуглеводке, но с большим количеством жиров.
Иван Кузнецов Не очень, потому что большое количество жиров - это куча энергии, которую сжечь еще сложнее, чем углеводы. Заставить организм работать нужно на подкожном жире, а для этого нужно есть мало и жиров, и углеводов.
Alexei Shredder Так задача этой диеты произвести переключение на питание жирами. А куча энергии или не куча определяется количеством жиров. Логично, что по истечении 10 дней и перехода на новое топливо, количество жиров надо уменьшать, чтобы недостаток брался из подкожного жира. Лично у вас был опыт применения такой диеты или у хорошо знакомых вам людей?
Alexei Shredder А почему не советуете? Северные народы на безуглеводке десятилетиями сидят и по ряду показателей (сердечно-сосудистая система, например) дадут фору многим.
Господа, вы чего как дети? Вроде взрослые люди, а спрашиваете в основном всякую ерунду. Учитесь же самостоятельности. Если нет результата (от тренировки, диеты), меняйте что то, экспериментируйте, не стойте на месте с вопросительным лицом. Если результат и прогресс идёт, так и вперёд без колебаний. Как тренер, не советую шерстить интернет в поиске волшебных средств, обилие информации в итоге только основательно запутает. Самое простое, как правило самое эффективное!, - помноженное на логику, упорство, цель, мотивацию. Надо научиться чувствовать (с логическим обоснованием), что подходит именно вам, ваш опыт для вас самый драгоценный (какой бы он не был, долгий или быстрый).
Здравствуйте Алексей!!! Я яркий представитель эндоморфа. Занимаюсь недавно. У меня к вам вопрос. Можно ли заменить кроссфит на пампинг с постепенным переходом на силовые тренировки с низкоповторными сетами? Я имею ввиду сплиты с 15-20 повторов в каждом сете, а потом по мере уменьшения подкожного жира постепенно подойти к 5-6 повторам в сете?
Bumble Beezy Весело, а Битка38 и Дмитрия это кто? Парню сказал бы конкретней, чтобы сразу сходу в карьер на 5-6 повторений перешел или курсанул и тогда по 15-20
Алексей, как вы считаете, сколько дней длится период компенсации и суперкомпенсации мышечных волокон после их разрушения на тренировке? Понятно, что все индивидуально, но хотя бы приблизительные числа. P.S. естественно касаемо натурального тренинга.Спасибо!
Кирилл Башков "Секрет" в том, что есть еще и общая восстановимость организма после нагрузок и прокачивать всё тело каждые 4 дня - это дорожка к полному перетрену.
