ЭЛЕКТРОЛИТЫ от Доктора Берга 💊 drberg.eu/produkciya/64-elektr...
ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ. Бесплатное руководство ⏰ online.drberg.ru/if
Очень важная информация про тренировки: что важно делать до, во время и после тренировок. Польза тренировок огромна. Тренировки для здоровья играют очень важную роль. Но как тренироваться правильно, чтобы эффект от тренировок был максимальным? Восстановление после тренировок играет огромную роль.
_____
Читайте полезные статьи в блоге 📃 drberg.ru/blog
КЕТО-МЕНЮ на 2 недели 👉 drberg.ru/menu
Книга Доктора Берга 📗 drberg.ru/book
Курсы Доктора Берга 🧑🎓 drberg.ru/dr-berg-courses
Пройти ТЕСТ на ТИП ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ ⚖️👉 test.drberg.ru/
Витамины и БАДы 💊 drberg.eu/
Кто такой Доктор Берг 👨⚕️ 👉 drberg.ru/o-doktore
_____
0:00 - важность тренировок;
0:25 - увеличение числа митохондрий;
0:58 - увеличение стволовых клеток;
1:45 - 4 параметра тренировок;
2:16 - восстановление;
4:25 - высокоинтенсивные интервальные тренировки;
7:04 - контрастная терапия;
8:30 - сокращение и расслабление мышц;
10:24 - перекусы между тренировками;
11:25 - влияние инсулина на мышцы;
13:05 - электролиты;
13:35 - польза красного мяса;
17:48 - другие виды белка;
19:27- восстановление между тренировками.
Есть важные вещи, которые нужно делать до, во время и после тренировок. Это стоит учитывать, особенно с возрастом.
Один из серьезнейших эффектов от тренировок - увеличение числа митохондрий. Очень многие болезни (в том числе рак) связаны с дисфункцией митохондрий.
Тренировки увеличивают число стволовых клеток. С возрастом стволовые клетки работают хуже, а тренировки могут омолодить много стволовых клеток.
Другая польза тренировок:
1. Тренировки - один из лучших способов уменьшить стресс.
2. Тренировки снижают уровень сахара в крови.
3. Тренировки улучшают сон.
В тренировках есть 4 параметра:
1. Длительность тренировки.
2. Интенсивность.
3. Восстановление после тренировки.
4. Частота: количество повторений за тренировку или количество тренировок в неделю.
Любые виды тренировок - это сочетание этих 4 факторов.
Восстановление - отдых между тренировками и отдых между подходами на тренировке. Как долго отдыхать между подходами? На высокоинтенсивных тренировках лучше всего отдыхать 4-5 минут между подходами, чтобы восстановить запасы АТФ и задействовать на тренировке максимум энергии. Интенсивность - ключевой фактор тренировки.
Контрастная терапия очень полезна после тренировки. Она реально помогает восстановлению и ремонту тела.
Мышцы сокращаются и расслабляются. Не забывайте об этом во время тренировок, например во время отжимания, и эффективно выполняйте упражнения, когда мышцы и сокращаются, и расслабляются.
Если вы перекусываете до, во время и после тренировки, то вы сводите на нет всю пользу от кетоза, сжигания жира и аутофагии. Полезно тренироваться, когда вы голодаете, а есть через час-два после тренировки.
Получайте больше электролитов, потому что электролиты важны для сокращения и расслабления мышц.
Употребляйте качественный и полезный белок: красное мясо (лучший вид белка для роста мышц), яйца, высококачественные сыры.
Восстанавливайтесь полностью между тренировками, а не тренируйтесь, превозмогая боль мышц. Лучше уделите внимание качественному сну.
Если вы много тренируетесь, то знайте, что медь - очень важный микроэлемент, недостаток которого может ухудшить ваш сон.
_____
Этот ролик в оригинале на английском 🇺🇸 - • What to Do Before, Dur...
Опубликован 26 сентября 2023 года
ВКОНТАКТЕ dr.berg
ИНСТАГРАМ / drberg.ru
ТЕЛЕГРАМ t.me/drBerg
ЯНДЕКС ДЗЕН zen.yandex.ru/drberg
❗️Этот видеоматериал представлен исключительно в информационных целях. Он не должен использоваться для самодиагностики или как замена медицинскому обследованию, диагностике, лечению, назначениям или рекомендациям врачей. Факт просмотра не устанавливает отношений «врач-пациент» между вами и Доктором Бергом. Вам не следует вносить изменения в свой режим или диету без консультации терапевта и прохождения медицинского осмотра, получения диагноза и назначения от врача. В случае любых вопросов, касающихся вашего здоровья, всегда обращайтесь к квалифицированному врачу. The Health & Wellness, Dr. Berg Nutritionals и Dr. Eric Berg, D.C. и Официальное представительство Доктора Берга в России не несут ответственности за советы, лечение, диагностику и любые принятые вами меры на основании данных из этого видеоматериала или на сайте.
#тренировки #пользатренировок #ДокторБерг #КетоДиета #похудеть #кето #диета
28 май 2024
