קבלו את האימון ישבן האולטימטיבי אני ואתן באימון אישי של תשע דקות עם תרגילים חדשים שאספתי לתוצאות אופטימליות.... אז יאללה קדימה!!! רבוטה עבודה!!! בקרוב מבצע צילום שהפרס יהיה אימון מצולם איתי בסטודיו נשיקות ולא לשכוח להרשם לערוץ אירה
אם סיימתן האימון ויש לכן עוד קצת כוח לאימון ישבן קצרצר ומחטב תכנסו לעמוד שלי🤩🍑 יש גם אימון ידיים בלי ציוד בחמש דקות שעלה היום!! אני רק מתחילה ואלו שני הסרטונים הראשוני שלי, אני ממש אשמח לביקורת מכן❤ מעריכההההה
וואו אני עושה את זה כל יום והרגליים שלי וגם הבטן והמותניים ממש נתחזקו והירך הפנימית התחזקה וזה מהמם תודה לך אירה את מלאכית 💜💚 בזכותך אני מתחילה לאהוב את הגוף שלי 💚--באמית תודה--💚
וואי אירה את מדהימה ! פשוט אין לי מילים , בשבוע האחרון אני עושה כול ערב 3-4 אימונים שלך ואת מלכה החיטוב הזה שרף לי תצורה ואני מתה על התחושה הזאת !! אם לא היית מאמנת כושר , אני לא יודעת מה היית (: אלופה אין מילים ❤️❤️❤️
@@לילךקדוש-ב1ט אם תעשי נגיד פעמיים שלוש בשבוע אחרי שלושה שבועות בטוח תראי שינוי... בהתחלה רק בשעות הצמודות לסוף האימון הרגשתי שהרגליים מחוטבות יותר ואחר כך זה נעלם עד לפעם הבאה שעשיתי, אבל אחרי המון פעמים שעשיתי זה די נשמר גם לאורך זמן... וזה ממש קצר אז שווה לעשות
אירוש! את ממש אלופה! רציתי לשאול אם תוכלי לעשות סרטון שמראה איך להתאמן על מנת ליצור רווח בין הירכיים הפנימיות. זה משהו שאני רוצה מאד ומתאמנת בלי סוף אבל זה לא כל כך מצליח לי להגיע לתוצאה הזאת... יש אפשרות לסרטון, בבקשה? תודה רבה על האימונים האחרים, אני מכורה אליהם ❤
היי אירה! שתי שאלות: 1. מבחינת מקורות החלבון- את ממליצה על שייק חלבון ואבקות חלבון? או לצרוך חלבון ממוצרים טבעיים כמו ביצה,טונה,יוגורט,בשר... (וכמובן השאלה מי האנשים שמומלץ להם לצרוך את האבקות? ) 2. שאלה שמאוד מעניינת אותי, אני מתאמנת בין 3-5 אימונים בשבוע בעצימות (אירובי וכוח ) ומתלבטת אם לרכוש שעון פולאר שראיתי שיש להרבה מתאמנים וגם שמתי לב שאצלך הוא מככב ;) את ממליצה עליו? איך לבחור? ומה היתרונות שלו לדעתך? ושאלה אחרונה חביבה ;) על מה את ממליצה מבחינת חלוקה? (שומן, חלבון ופחמימות ) ובכלל אני אוהבת את מה שאת עושה ואת קולעת בול בכל סרטון♥
הי יקירה, תודה רבה על המחמאות:) את שואלת שאלות חשובות מאוד! דבר ראשון אם את מתאמנת בצורה רצינית ורוצה להמשיך ולהתמיד בזה חשוב מאוד שכן תקני שעון דופק זכי זה בהחלט משפר את איכות האימון ונותן לך אינדיקציה איפה את עומדת מבחינת הקצב שריפה, קלוריות והכי חשוב דופק!!!!! דבר שני- עניין החלבון- כמובן שביום יום באופן רגיל אני ממליצה לצרוך חלבון. את אמורה לאכול 1.4 גרם חלבון לכל קילו שלך (שזה בין 70-80 גרם חלבון) ביום. זה לא מעט. זה אומר שבכל ארוחה שלך חייב להיות משול חלבון כולשהו (ממה שציינת בשאלה) אבל בהחלט ..לחלק מהמתאמנות שלי בסטודיו וכמובן גם אני לפעמים אחרי אימון כוח אינטנסיבי אני בוחרת לשתות שייק .אני לא יודעת בת כמה את, אבל מגיל 18 והלאה אפשר להתחיל לצרוך - רק אחרי אימון כוח.
פשוט אלופה! איזו מהירות ותשובות מדויקות! והאמת שאי מתאמנת 3 אימוני אירובי בשבוע (שעה וחצי של סקי או ריצה) ומצרפת עוד אימון שהוא חצי כוח וחצי אירובי ועוד אחד של כוח אז נראה לי שבאמת אקנה שעון דופק:) תודה רבה יקירה!!
אירה תודה רבה נהנתי מאוד. ודווקא בגלל שעשית איתנו שלב אחרי שלב בסרטון בלי לדלג על שניה אפילו. תמשיכי לעשות עוד הרבה סרטונים טובים כאלו, וגם עם מתיחות בסוף שמשחררות את מה שעשינו באימון. אוהבת אותך מלא.😘 ותדעי לך שאת אחת האלופות!🤗😍😊
היי אירה, אני מתאמנת כבר חודש ובינתיים רואה טיפה תוצאות אבל עוד לא כמו שאני רוצה כל יום אני עושה אימון כזה של 50 דקות.. כמה זמן ייקח לי בערך להגיע לישבן מורם וחטוב יפה
קללת הבחירות החוזרות תמיד היה ותמיד יהיה חלק לא מרוצה מתוצאות הבחירות בחברה, והחלק הזה תמיד יהפוך למחרחרי ריב החדשים, המפגינים, המקללים, הדוחפים מקלות בגלגלים; ותתגלגל עלינו קללת הבחירות עד אין קץ. "כי כל עוד שחוקי החברה אינם משביעים רצון לכל יחיד ויחיד שבמדינה, ומשאירים מיעוט בלתי מרוצה מהנהגת המדינה, הרי המיעוט הזה חותר תחת הנהגת המדינה ומבקש להפילה" - כתב בעל הסולם במאמרו "השלום בעולם" עוד כשהיינו מדינה בהקמה. בזמננו זה בולט יותר שכל מי שתופס את השלטון מסוגל לחשוב רק על דבר אחד: איך להישאר שם בלי ליפול, ולשם כך לעשות הכול. ייסדנו את המדינה על פי חוקי המנדט הבריטי. אלו אינם חוקי האומה הישראלית, ולכן עם השנים הלכו הסדקים במערכות המדינה ונפערו לבורות מסוכנים: כל אחד בונה לעצמו במה עם פרשנות הבטן שלו לסוגיות השונות, ומושך אליה בצרחות את הקהל ככל שהריאות שלו מספיקות לו. בלי במה מרכזית, בלי מטרה משותפת וחוק מוסכם על כולם, לא תהיה לנו ממשלה יציבה לעולם ולא מדינה יהודית. החוק היחיד שיכול להשביע את רצון כל העם הוא החוק שבלעדיו אנחנו מלכתחילה לא ישראל, אלא אוסף מקרי של מהגרים נרדפים. נהוג להגיד, "המדינה צריכה להיות מקום לכל היהודים בעולם, שיהיה להם כמקלט". לא, זה לא מספיק. אם זאת הסיבה להתאספות שלנו אז פורצות בינינו שריפות, ובחירות רודפות בחירות. מי שחי כאן מזה דורות ומי שמגיע לכאן עכשיו לחיות צריך לדעת מי אנחנו, לאן אנחנו ובשביל מה אנחנו. כדי לייצב ולעצב את המדינה אנחנו חייבים ללמוד לשם מה היא נועדה. מדינת ישראל נועדה לאפשר לנו לעשות מעצמנו עם מאוחד, כלומר עם יהודי שמסוגל להיות "אור לגויים". אם המטרה המשותפת תהיה אחדות העם, אז אפשר יהיה לקרוא למקום הזה "אדמת ישראל" שיושבת עליה "מדינת ישראל" ומאוכלסת ב"עם ישראל". אחרת לא. אחדות העם היא החוקה שלנו, היא סיבת קיומנו, היא הכול בשבילנו: "ואהבת לרעך כמוך". כל השאר אלה חוקים המפרטים את העיקר הזה; מפרטים איך מעל לכל הסתירות והניגודים, נחזיק במטרה היחידה שלנו, ונכוון להשקיע בה את כל הכוחות החומריים והנפשיים שלנו. כשנתחיל לפעול לכיוון זה, קללת הבחירות תוסר מעלינו, אומות העולם יתחילו להטות אוזן לשמוע מה קורה אצלנו ולהתחבר סביבנו. הם ירגישו איך, "הופה, היהודים התחילו לעסוק במשהו טוב, התחילו לעשות משהו נכון עם עצמם", כמו שכתב המשורר: "אז יאמרו בגויים, הגדיל ה' לעשות עם אלה" (תהילים קכו, ב).
