טיפים להקלה על כאבי צוואר 

טיפים להקלה על כאבי צוואר
לאחרונה מגיעים אלינו לקוחות רבים עם כאבי צוואר.
הנה 3 טיפים כיצד להקל:
טיפ 1: עיסוי עצמי לשרירי הצוואר
בישיבה או שכיבה, הניחו שתי אצבעות בקצה העצם שמאחורי האוזן ובצעו
תנועות מעגליות לאורך השריר הגדול - מאזור האוזן עד לעצם הבריח.
טיפ 2: תרגול נשימה עמוקה
קחו נשימה עמוקה תוך הקפדה על הוצאת אויר איטית. נשימה זו ידועה
כמרגיעה את מערכת העצבים ובכך מקלה על הצוואר.
טיפ 3: תרגילי תנועתיות לגב ולצוואר
ראשית, בשכיבה על הצד עם ידיים מאחורי העורף, פיתחו את בית החזה תוך
כדי פתיחת המרפק לצד השני.
תרגיל זה הוא בסיס לתרגיל הבא.
בשכיבה בצעו תנועה של סיבוב הראש מצד לצד.
חשוב לזכור שפעמים רבות הסיבה לכאב בצוואר היא פיצוי שאנו עושים עם
הצוואר בשל נוקשות בחוליות בית החזה.
לכן, חשוב לשים דגש לא רק על הצוואר אלא גם על בית החזה.
מעבר לטיפים,
הקפדה על פעילות גופנית אירובית כמו הליכה/שחיה או אופניים יכולים גם הם להקל משמעותית על כאבי צוואר.
הקפידו על תנועה - הרבה תנועה.
דגשים -
מומלץ לביצוע 3 פעמים ביום.
המנעו מישיבה ממושכת.
הקפידו על תנועה.
הקפידו על שעות שינה.
#מעגלים #מרפאה #פיזיו #פיזיותרפיה #כאבים #מתח #צוואר #גב #טיפים #מתיחות #תנועה #נשימה #אוויר #עצם #שריר #הרגעה #ידיים #עורף #ביתהחזה #פעילות #פעילותגופנית #הליכה #שחיה #אופניים #כאבצוואר
www.maagalimhea...