تلخيص الفيديو ١-قلل سعراتك ٢-زود مجهودك علشان تحرق سعرات اكتر زي انك تتمشي لو معندكش وقت للجيم ٣-خليك في انخفاض السعرات مدة طويلة ٤-اتمرن اقوي زود وقت او وزن او مجهود ٥-بطل الاكل الوحش زي السكر والاكل المصنع والوجبات السريعة وكل فاكهة وخضار ٦-مش لازم تعمل كل يوم معدل سعرات قليل يعني لو عكيت عادي جدا المهم بعدها ترجع تاني ٧- اعمل تحاليل الLh fsh tsh وتحاليل دم والتستيرون والفري تستيرون للرجالة وللستات الاستروچين وبرولاكتين ٨- حط اهداف واقعية ٩- الصبر وبالهداوة متكونش مستعجل ١٠- لازم تتفرج عالفيديوهات القديمة
محمود الدرة أنت إنسان طيب و مكافح وواضح جدآ انك من بيت طيب و تربيت على الخير وحب الناس. أنت من نفس عمري بالضبط لكن الفرق انك انت كافح ووصلت ماشاء الله لكن أنا استسلمت بدري للظروف الصعبة أنت النسخة اللي كنت أتمنى أكون نفسها الحمد لله اني شفت نسختي الأفضل ولو كانت حتى في إنسان ثاني أتمنى لك كل التوفيق والنجاح 🌹
السلام عليكم كابتن محمود اتمنى تقرة تعليقي اني صارلي ٤ سنوات او اكثر متابع فديوهاتك وبنفس الوقت متابع قناة ( دكتور بيرج ) حضرتك ماتنصح بلصيام المتقطع. لكن هو ينصح بلصيام المتقطع. اني حاير هسة !! اي طريق امشي بيه؟ تحياتي لحضرتك
يعني ربنا هيصلي علي النبي ازاي مش فاهم وبعدين دا الرسول بتاعه هنطلب من الي بعته يصلي عليه الصلاه في العربي اصلا معناها الدعاء اصلي لشخص يعني ادعيله معرفش ربنا هيدعي لمين
ياريت لو تعمل فديو عن شركه مكملات غذائية خاصه فيك لان بحثت بل يوتوب وكوكل ماكو احد مطرق لموضوع اعتقد راح تكون اضافه جميله لقناة حضرتك كيف تعمل شركه مكملات وايش مطلوب وكم تكلف ومنين مواد الأوليه وغيرها من الأمور 😊❤❤❤❤
سلام عليكم كابتن محمود صرلي سنين بتايعك وكتير بهتم بكلامك بس ليوم حكيت بموضوع كتير مهم جداً جداً لاذم نعمل تحاليل وللأسف صرلي ٣ سنوات تمريني قاسي وديت ومافي فيدة وصلت لمرحلة ليئس لأن ولا كابتن يلي كنت أشترك معو بيهتم بالموضوع أتضح فيما بعد عندي مشاكل في لغدة بسبب هبوط معدل التستوستيرون بصدفة لحتى عرفت تحية لك من لقلب لمعلماتك القيمة 💐💐💐💐💐💐💐
الدايت انظمه كتيره وافضلهم نظام السعرات هنا مش بنحدد نوع اكل ولكن بناخد لو عايزين نخس اقل من احتياجنا اليومي للسعرات حتى لو هنقلل 200سعر مثلا بنسبه بقي لمعلومه ان البروتينات افضل شي فى الدايت ولازم نركز عليه بكميات كتير علشان نبني عضله ده اكبر خطا ممكن ترتكبه فى حق جسمك لان البروتيات بتتحول لنيتروجين فى البول يعنى مواد سامه طيب الصح ايه الصح انى انوع فى اكلى فى حدود سعراتى واىكز على ايه اركز على خضروات خصراء بانوعها لانها اقل فى السعرات ولازم ممنعش النشويات فى نظمي لكن اخدها معقدع وصحيه وكمان طريقه طبخها تكون صحيه زاى الشوفان الارز البسمتى وكمان الخبر الاسمر وتكون النشويات ديه فى حدود 50جرام كحد اقصى باليوم والباقي بروتين وخصروات البروتين لو انت حد رياضي يعنى بتقوم بنشاط كبير يبقي ناخد 2*وزن الجسم ولو انت بتمارس رياضه بس متوسطة الشده 1.5*وزن الجسم شهص وزن جسمه 70كيلو جرام ياخد ويمارس رياضه كل يوم يبقي ياخد من 105جرام بروتين 120 وطبعا لو مش بتمارس رياضع والحركه خفيفه يبقي ناخد اقل وهنا لو البروتين صخى مكنش لازم نحدد كميته كل شئ زاد عن حده ينقلب ضده البروتينات لو صافى وبكميات كتير تعلى نسبه الكرياتين وتعمل مشاكل فى الكلى وعلشان كده لازم ناخده بحساب حسب اوزانه وكمان تكون ممزوجه بالدهون الصحيه الاكل الصحى ده مش علشان نخس بس ده المفروض يكون اسلوب حياه علشان نستمر فيه علشان نفهم انه ده الطبيعى وان كل عداتنا اللى تربينا عليه هى الغلط لازم نتعلم ده ونعلمه لاولادنا وهم هيكتسبه بنيه صحيه السكر مدمر للمناعه يبقي لازم نمنع كل ماهو مصنع وناخدسكر بردوه بس من كل شئ طبيعى هنا بقي لو انت او انتى بتبدأي دايت اول شهر منصحش باليوم الفري نهائي علشان تسوفى نتيجه حلو وسريعه ممكن اليوم الفري ده يبقي بعد منكسر من الدايت شهر او شهرين الجسم حيتحول مكانه حرق فعليا ووقت مناخد الفري مش هيترجم ده لدهون بالتوفيق للجميع
بدأت اتابع فيديواتك من سنة و عملت تغييرات في حياتي واول حاجة عملتها بدات اسمع نصايحك وعملت التغيرات البسيطة الي تنصح بيها مثل المشي قطع السكريات ووزني نزل من ٣٦٥ رطل ل ٣٣٥ رطل ...اتبعت اسلوب التمرين بتاعك "دمرها" من شهر ٦ واعمل كارديو ساعة بعديه شفت فديو "حقيقة كمية البروتين" ٥ مرات وكتبت كل الي في ... وحالياً جسمي بيزيد عضل و بيقل دهون ووزني ٣١٧ رطل و بكسر الاوزان بالجسم وشكلي ابتدء ياخذ شكل حلو جداً ... عاوز اشكرك من القلب على المعلومات الي بتنزلها وخبرتك والشفافية الي انت فيها ربنا يوفقك وعاوز لما اوصل ل٢٠٠ رطل بعد سنه اشرب سيكار معاك ❤ ربنا يوفقك ويزيدك متابعك عراقي عايش في امريكا بورتلاند اوريغون
