كوتش ممكن تعمللنا فيديو شرح مفصل عن الكوليسترول في الاطعمة وارتفاعه في الجسم وكل شي يخصه ، وشكرا لمجهودك الجبار قمة التنظيم في طريق الطرح والفهم العميق ما شاء الله الله يعطيك العافية 👏👏
الصدق اكثر شخص يفصل المعلومات ويفيد الناس ويقول كل شيء جالسه افكر اذا حنا تسوي لنا كذا وتعطينا كل شيء المشتركين وش تسوي لهم 🫣♥️ بأذن الله بشترك عندك ♥️
كوتش انا لاعب كاليسثينكس وانا اريد اضخم واقوي الجزء العلوي واريد اهمال الارجل بسبب انه لو زادت الكتلة العضلية في الارجل الحركات راح تصير اصعب سؤال هو هل انا حتى مع دايت التضخيم ولعب الارجل مرة اسبوعيا (تمرين خفيف) او كل اسبوعين تنتقل القيم الغذائية لزيادة كتلة الارجل وحجمها ام عدم تمرينها والتركيز على الجزء العلوي فقط هو الي راح يتضخم وشكرا
انا نزلت ٢٢ كيلو كان وزني 74.5 صار 52.5 و اوقات 51.5 مشكله انا ام عندي ٣ اطفال جبتهم ورى بعض لما بدأت دايت كنت والده ليي ٤ شهور تقريبا اراقب جسمي بالشكل و المتر و عندي ميزان يقيس مثل ان بودي ادري ممكن ما يكون دقيق تقريبا صار لي سنه و ٦ شهور وزني ثابت حاليا لكن ما وصلت لشكل لي أبغاه نسبه دهون 31 عمري 31 طولي 156 هل احتاج انزل دهون اكثر ؟وعندي انفصال عضلي في البطن وعندي اصابه ركبه اوتار ف أثرت عليي احاول اتمرن في البيت لكن مادري احس نفسي ضايعه انا احيانا اكل ٣ وجبات وأحيانا وجبتين وسناك احيانا وجبه وحده اسوي صيام متقطع و صرت فتره أصوم لمدة 24 ساعه اسويها بس يوم واحد في الأسبوع لكسر الروتين انا كان عندي تكيس مبايض ومقاومه انسولين الميزان يقول انا اكل تقريبا ١١٤٠ سعره انا قطعت السكر الصريح بس كنت اكل خلال اليوم شوكولاته تكون ١٠٠ وشوي إلى ٢٠٠ سعره بعدين استبدلها بسناكات صحيه بار بروتين وكذا ويكون سعراته مشابهه اخذ ٣ إلى ٤ بيضات كل يوم و لازم نسكافيه مع حليب و سناك و قطعتين توست قمح واوقات اخذ توست أو خبز كيتو هذا فطوري يكون الظهر احيانا هو فطور وغذاء بنفس الوقت و احيانا اكل العصر مكسرات أو موزه وقهوه سوداء بدون سكر و العشاء يكون المغرب شي خفيف زبادي وتفاحه أو ٣ حبات تمر ولبن أو شوفان ٣ معلاق احط فيه شوي حليب و ملعقه بروتين باودر وشوي ستيفيا و موزه أو اكل فاصوليا جاهزه للأكل المعلبه بالملعقه ضليت فتره كذا لكن حاليا صايره اجوع احيانا اتغذاء بعد الفطور بساعتين تقريبا اكل سلطه مع دجاج احيانا اكل رز ابيض بدون زيوت ٥ ملاعق واوقات كينوا انا ما اكل من مطاعم و لا اكل مقالي وشبسات لكن عندي كان إدمان حلا مشكله صار عندي خوف انزل دهون و افقد انوثتي و سمعت دكتوره تغذيه تقول انه ١٢٠٠ سعرات طفل ما تنفع وللأسف ماعندي امكانيه اروح الجم ولا احد يمسك أطفالي فهل لة استمريت تمارين بالبيت مقاومه من النت حتى لو بوزن الجسم تنفع علما صار عندي ترهل بالثدي و البطن
رحت نادي شهرين كنت ما اكل بعد التمرين هل ضروري اكل بعد التمرين و ناس يقولو اكل بروتين وناس لا كارب وناس انه عادي ما تاكل دام اخذت احتياجك خلال اليوم ف وين الصح ؟
