انت بحاجه الى نظام غذائي ٧٠% . ٣٠%تمرين . ركز على الكاربوهيدرات في المقام الأول. المقام الثاني بروتين ومصادر السعرات الحرارية النضيفه مثل الفواكه العسل. منتجات النحل . و مفروض منك تعرف تجيب فوق احتياج جسمك من السعرات الحرارية وا الكارب . اسليب التمرين الخاصه بك كثيرة. ولاكن اهم شيء لازم تركز عليه. التركيز في التمرين كما تسمى الحركه السالبة ضد الجاذبية .. يفضل انك تكون في تكرار من 6 الى 12 ثلاث مجموعات او 4 حسب كمية الحرق اليوميه. يفضل الشغل على 4 مجموعة كل جولة من 8 الى 10 تكرار . . اتمرن من 3 الى 4 مرات في الاسبوع. اهتم في عضلات الارجل .
كن دا.عيا إلى ربك تبارك وتعالى❤ فقد قال رسول اللّٰه ﷺ (مَن دعا إلى هُدًى كان له مِن الأجرِ مِثْلُ أجورِ مَن تبِعهُ لا ينقُصُ ذلك مِن أجورِهم شيئًا، ومَن دعا إلى ضلالةٍ كان عليه مِن الإثمِ مِثْلُ آثامِ مَن تبِعهُ لا ينقُصُ ذلك مِن آثامِهم شيئًا.)🤍
طب انا ياكابتن بلعب عكس كده المجموع الأولى من غير وزن خالص التانيه مثلا بزود بلاطه التانيه زيها التالته بزودها بلاطه والرابعه بذودها تاني مثلا وحاسس انها جابت نتيجه ده اسمه ابه نظام التدريب ده
