الذراع الكبير = بنش برس جبار 

كثره الكلام تعني انه يعطينا كل المعلومات التي يملكها بارك الله لك وله

diana buitrago creo que no va a poder traducir su canal a menos de que pueda el mismo hablar Espanol

مش شرط صديقي 140 غرام بالعكس كثير الاحتياج اليومي من البروتين للشخص الرياضي بتراوح ما بين 1,2-1,8 مضروب بالوزن . يعني في حالتك ممكن تاخذ 84 غم بروتين في حالة ضربنا وزنك ب1,2 والحد الأقصى الك هو126 غم بروتين في حال ضربنا وزنك ب 1,8 بعدين في شغلات ثانية كثير لا تقل اهمية عن البروتين اذا ما كانت اهم منه مثل الكربوهيدرات والدهون الصحية والاوميغا ٣ اذا انت بتضخم حاليا bulking بدك تاخذ حوالي ما لا يقل عن 3-5 غم كربوهيدرات لكل كيلوجرام من جسمك . اتمنى اني اكون فدتك ولو متاخر ، لكن أن تاتي متاخرا خير من أن لا تصل ابدا . احتراماتي كوتش

اخي مش شرط 140 غم بروتين وخصوصا كمبتدئ يعني ١٠٠ غم تكفي وتوفي

صرلي ادرب 4 شهور بشيل 80 كيلو

Magd Nheli انا والله صارلي ٣ شهور تقريبا واشيل ٧٠ بار مستوي وتمارين باي اشيل دنمبل واقف ١٥ كيلو أقصى شئ

اعطيك تكنيك يقويك في البنج عندما تنزل الشفت على الصدر انتظر ٢ثانية كما في البطولات ثم ارفع وهكذا ثم في اوزان ثانية انتظر ٥ ثواني وهكذا لكن ابدا من وزن خفيف جدا وجرب نفسك هذا سيقويك بإذن الله تعالى في البنج كثيرا

عدي ضعف في اليد

+كثرت تمارين الجسم العلوي تؤدي الى زيادة أوزان ABDULLAH AL-SHIBLI

dahabpowerlifting الله يقويك ياكبتن ماشاءالله

طبيعي

@@dahabpowerlifting تعطيني جدول تمارين ديدليفت و

السعوديه

mohammed floger شبه مستحيل تشيل بنج ورجليك مو ثابته علارض بشكل صحيح او متوازن فه التمرين يشد الرجل طبعا مو يقويها او تمرين لها بس انه يستعمل العضله لاجل يوزان البار والوزن

يا كابتن انا معجب فيك

كل مرت زيد تمرينك

كل شي هنا instagram.com/p/Bk02omkhsFH/

كابتن انا نفس عمرك ولكن طولي 190 وزني 100 واتمرن كمال الاجسام ولاكن ليس مستمر ظروف العمل ماذا تنصحني على ان احافظ على جسمي في فترة الانقطاع

😂😂😂😂😂