اهم عناصر الجدول التدريبي ( المجاميع و الشده و نوع التمارين ) 

اللهم صل على سيدنا محمد وعلى اله وصحبه اجمعين

والله العظيم انت الوحيد الي بحسك بتعمل فديوهات مش عشان الترند بحسك بتعمل المحتوى عشان تفيد الناس فعلا

جامد اقسم بالله

أنا اللي كنت ع الكابلات ي شباب أنا فخور اني معاك ف الفديو😂❤

كلام بفلوس ياجندي 👏

من انضف الناس اللي ع السوشيال 🌹🌹

بجد من احسن الناس نفسي اقدر احضر ورش حضرتك ولكن الاماكن بعيدة اوي ومحتاجة سفر بس ان شاء الله احاول الاقي وقت بعيد عن الدروس والمذاكرة واسافر احضر ❤

اجمد كوتش كدا كدا 🫡❤️‍🔥

جامد كالعادة ❤❤

ربنا يجازيك خير عن الكلام المحترم دا

كلام منطقي وعلمى .. ربنا يزيدك علم .

عالمي ❤❤

كابتنا العالمي ❤️❤️❤️❤️

لو سمحت يكوتش ممكن تشرح set up تمرين التوت فروت

احلى كوتش❤❤

يكوتش عايز اسال حاجه الڤوليوم عشان متلغبط اوي دلوقتي امتي احط مقياس انا اتطورت ولا لا من الڤوليوم دا واغيرو يعني مثلا كل اول اسبوع اتصور صوره عن الاسبوع الي قبلو ولو متطورتش اغير فيه ولا مقياس التطور بيبقي عشان اغير فالڤوليوم بيبقي امتي ؟ وتاني حاجه دلوقتي امتي انقص الڤوليوم وامتي ازودو هو دلوقتي لو انا لقيت نفسي مبتطورش فالاوزان او العدات هقلل الڤوليوم عشان العضلة محصلهاش استشفاء بس انا بردو فنفس الوقت ممكن اقول ان انا بطور من حيث الحجم العضلي بس مزدش قوة فامتي اقللو بردو ؟ وامتي بردو بقا ازودو يعني لو العدات والاوزان مقياس التطور للحجم العضلي وملقتش في تطور فيهم هقلل الڤوليوم لقيت فيه خلاص مش هزودو امتي بقا الڤوليوم بيزيد لو لقيت تطور فالعدات الاوزان ومزدتش عضل ولا اي حتة الڤوليوم دي عندي لغبطه فيها جامده ومش عارف اعمل اي

طيب بالنسبة للمثال اللي طرحته اني ادخل اول مجموعة ٩٥ كيلو ٦ عدات سيب ٢ في التانك ... طيب بركي جيت انا اخر سيت ما قدرت اعمل الا ٦ لأنو التنين اللي قبلن تعبوني هيك بكون وصلت الفيلير تلت مرات...مع العلم انو لا انا فيي جيب فيا ٨ لكن اول ٢ سيت تعبوني فبالتالتة ماقدرت غير على ست تكرارات... ولا الافضل الواحد يقيس الفيلير اللي الو بأول سيت

هل لازم يبقا فيه تناسب معين بين volume الfundamental movement patten وبعضها ؟ يعني كمثال: هل لازم يبقا فيه تناسب بين volume الpush و الpull ؟ أو بين الvertical push و الhorizontal push ؟ ولا عادي إن مثلاً ڤوليوم الhorizontal push يبقا ضعفين الvertical push أو أكتر، بحكم كبر حجم العضلات المشاركة في الhorizontal ؟

❤❤

وصولي للفيلير ف كل مجموعاتي كمثالي الست مجوعات هيأيثر علي اداء مجوعاتي خاصة الاخيره ف السيشن دي بس اما بعد كده المفروض جسمي هيadapt لكده ومش هيحصلي ارهاق علي المدي البعيد ويخليني اوصل لمرحلة البلاتوه صح كده ولا اي تعديلك يكوتش بعد اذن حضرتك