اول تجربة golf ⛳️ دبي الإمارات 🇦🇪 🥰 

سلام عليكم اخوي الكابتن انا عبدالرحمان من المغرب سني 40 سنة وطولي 1.65 لما اسيب التمرين يكون الوزني ثابت في 57 كيلو جسمي على مدار السنة بيكون ناشف رغم اكل كميات كبيرة من اللحوم والدهون ما يزيد وزني نهائيا ولما أتمرن حديد بيستقر وزني ل60 كيلو ولا يتطور أكثر من هيك بس جسمي متناسق وعضلاتي جميلة الي يشوف جسمي يعطيني اكثر من وزني الفعلي تقريبا مند المراهقة وأنا على هاد الحال بايش تنصحني علشان يزيد و زني الى 65 كيلو وهل يمكن تكون هده حدودي الجينية لك خالص التحية من المغرب

اسمه تمرين يوم سحب يوم دفع يوم ارجل .مشهور هذا التمرين .من ثلاثه تمارين هذا احدها

التضخيم وزيادة الوزن لازم تدخل سعرات اكثر من احتياجك تروح تبحث كيف تحسب سعراتك وتحسبهم وتدخل اكثر منهم عن طريق انك تاكل كاربوهيدرات كالرز و الخبز والبقوليات ​@@OutmatriX-0000

😅

​محد رد ٣ اسابيع الكل خايف يبلع بلوك😂@@BigJantee

😂😂😂

السلام عليكم تحياتي بطل ممكن برنامج الغذائي الذي مشيت عليه وفي كم المدة انزلت الوزن وكيف كان برنامجك التدريبي شكرا ❤

​@@SalahKeq تقليل الكربوهيدرات قطع السكريات الصناعية واللجوء إلى السكريات الطبيعية مثل التمر والعسل وغيره.... بكمية بسيطة جداً ويكون قبل التمارين يعني لو تمرينك ساعة ١ ظهراً استهلك السكريات الطبيعية منذ نهوضك الى ماقبل التمرين وأكثر من الألياف لأنها الحل الوحيد الي تبعدك عن الاكلات المليئة بالسعرات واجعل السناك بسيط مثل فنجان من المكسرات المتنوعه والعب تمارين الكارديو باليوم ٣٠ دقيقة اجعل منها ١٠ دقائق مشي سريع الإحماء و٢٠ دقيقة قسمها على دقيقتين أو ثلاث يعني تركض دقيقتين أو تهرول (حسب اللياقة) وتمشي مشي سريع لمدة دقيقتين وترجع تركض دقيقتين لأجل مايجي ضغط على قلبك واعضائك واجعل من تمارينك ٨٠٪كارديو و ٢٠٪مقاومة والأهم تحلى بالصبر وراح تشوف النتائج ونام باليوم 8 ساعات وادخل البروتين إلى نظامك الغذائي مثل بيض لحوم البيضاء والحمراء الحليب لكن لاتكثر منهم واحرص دائما على ملئ معدتك على النص50٪ ولو جعت بعدها بنص ساعة أو ساعه تناول شيء بسيط مثل كوب لبن او سلطة واتمنالك الموفقية💜💜

حرام عليك ليش هيك شو انته داخل جديد لجيم

اذا كنت داخل جديد لجيم ما راح يصعد وزنك. بهذا الحاله ريح جسمه ورجع تمرن ثلاث ايام بل اسبوع وكز على عضلات الكبيره حته زيد وزنك

وانته ليش مضغوط تروحله فدوه

افضل شي اثناء التمرين

😂😂😂😂😂​@@abdaljbaralshareef1896

@@abdaljbaralshareef1896🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🥲

تحرك عضلة الكولف😂