تقليل ضرر السكر والكربوهيدرات ليس مستحيل | سأخبركم كيف 

اليوم، سأشارك استراتيجيات للتخفيف من تأثيرات عوامل النظام الغذائي ونمط الحياة المختلفة التي يمكن أن تكون مشكلة بالنسبة لبعض الأشخاص. إليكم تفصيل عن كيفية التعامل مع كل منها، بالإضافة إلى بعض المعلومات والأبحاث الحديثة المتعلقة بتناول السكر:
*1. السكر:*
- قم بزيادة تناول الألياف في نظامك الغذائي للمساعدة في بطء امتصاص السكر وتثبيت مستويات السكر في الدم.
- تأكد من تناول كمية كافية من الكهارليتات وفيتامين B والمعادن العنصرية، حيث تلعب أدوارًا أساسية في استقلاب السكر.
*2. الحبوب:*
- ضع القريدس في نظامك الغذائي لفوائده الغذائية.
- افكر في تناول مكملات الجلوتامين أو تناول الأطعمة الغنية به.
- استخدم الخميرة الغذائية كمصدر لفيتامين B.
- تضمن تضمين فيتامين E في نظامك الغذائي.
- اتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بفيتامين C.
- قدم الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة أولوية.
- افكر في تناول مكملات بنفوثيامين وحمض الألفا ليبويك.
- ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تكون مفيدة.
- استكشاف استخدام البربرين.
- أضف القرفة وخل التفاح إلى نظامك الغذائي.
- تركيز على الدهون الصحية في وجباتك.
- جرب الصيام التقطعي والصيام المطول.
*3. الكحول:*
- تأكد من تناول كمية كافية من فيتامين B1 أو افكر في تضمين الخميرة الغذائية.
- اشرب
عصير الخيار أو تناول مكملات الكهارليتات.
- افكر في تناول الحليب الشوكي لدعم الكبد.
*4. بعض الأدوية:*
- إذا كنت تتناول أدوية، خاصة الستاتينات، فكر في تناول كوينزيم Q10.
- إذا كنت تتناول ميتفورمين، افكر في تناول فيتامين B1 و B12.
- إذا كنت تأخذ مضادات حيوية، افكر في تناول مكمل بروبيوتيك لدعم صحة الأمعاء.
- إذا كنت قد استخدمت مضادات الحموضة، افكر في استخدام البيتين هيدروكلوريد.
*5. زيادة الصوديوم:*
- تعوض زيادة تناول الصوديوم من خلال تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم.
*6. الأوكسالات:*
- ضم الجبن إلى نظامك الغذائي للمساعدة في استقلاب الأوكسالات.
- تضمن تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم لدعم الصحة العامة.
*7. زيادة الاستهلاك المائي:*
- إذا كنت قد شربت كميات زائدة من الماء، تأكد من توازن الكهارليتات الصحي بإضافة الصوديوم والعناصر الكهارليتية الأخرى الغنية إلى نظامك الغذائي.
*8. آثار نظام الكيتو والصيام المتقطع:*
- احرص على تناول مكملات الكهارليتات للتعامل مع التفاوتات المحتملة.
- تضمن تضمين الأطعمة أو المكملات التي تحتوي على فيتامين B.
*9. الضغط والتوتر:*
- لمواجهة تأثيرات الضغط والتوتر، افكر في تناول فيتامين B1 والمغنيسيوم والزنك.
- ممارسة الرياضة والنشاط البدني بانتظام.
- اعط الأولوية للنوم عالي الجودة لإدارة التوتر بشكل أفضل.
من خلال اتباع هذه التوصيات ومتابعة البحوث الحديثة، يمكنك التحكم بشكل أفضل في تأثيرات تناول السكر والكربوهيدرات والحبوب والكحول والأدوية والصوديوم الزائد والأوكسالات وزيادة الاستهلاك المائي ونظام الكيتو والصيام المتقطع والضغط على صحتك ورفاهيتك. تذكر أن الأبحاث المستمرة قد تقدم رؤى واستراتيجيات جديدة لضبط صحتك في المستقبل.
ترجمة الفيديو:شفاء زيناتي
لتعلم فوائد وكيفية تطبيق حمية الكيتو مع الصيام المتقطع من الضروري مشاهدة المقاطع في الرابط التالي:
• ابدأ هنا - حمية الكيتو...
تابعونا على وسائل التواصل:
تليجرام: DrBergArabic
فيسبوك: ArabicDrBerg
انستجرام: drberg.ar
منتجات دكتور بيرج متوفرة بشكل حصري فى الشرق الأوسط من خلال دكتور نيوترشن ويمكنكم طلبها عبر الموقع الإلكتروني التالي
drnutrition.com/brands/dr-berg
نبذة عن الدكتور إيريك بيرج: يبلغ الدكتور من العمر 58 عاماً، وهو معالج يدويّ متخصّص في الكيتوزية الصحية والصيام المُتقطّع. إنه مؤلف الكتاب الأكثر مبيعاً "الخطة الغذائية لحمية الكيتو الصحية" ومدير " Nutritionals". لقد توقف عن ممارسة الطب وأخذ يُركّز على التوعية الصحية عبر وسائل التواصل الاجتماعي.
إخلاء مسؤولية: حاز الدكتور إيريك بيرج على درجة طبيب معالجة يدويّة من جامعة بالمر للمعالجة اليدويّة عام 1988. إن استخدامه لـ"دكتور" أو "د." للإشارة إلى نفسه يتعلق بهذه الدرجة فقط. الدكتور بيرج معالج يدويّ مُرخّص له في فيرجينيا وكاليفورنيا ولويزيانا، إلا أنه لم يعد يمارس المعالجة اليدويّة في أي ولاية أو يرى المرضى حتى يتمكن من التركيز على توعية الناس ويتفرّغ لذلك، لكن رخصته لا تزال سارية المفعول. هذا الفيديو هو لأغراض إعلامية عامة فقط، ولا ينبغي الاعتماد عليه في التشخيص الذاتي، كما أنه ليس بديلاً عن الفحص الطبي أو المداواة أو المعالجة أو التشخيص أو الوصفة الطبية أو التوصيات الطبية، ولا يخلق علاقة طبيب بمريضه بينك وبين الدكتور بيرج. عليك ألّا تُقدِم على أي تغيير في نظامك الصحي أو الغذائي قبل استشارة الطبيب أولاً والخضوع للفحص والتشخيص الطبي والحصول على التوصيات الطبية. اطلب دائماً نصيحة الطبيب أو مُقدّم خدمات صحيّة مؤهل آخر بشأن أي أسئلة لديك تتعلق بحالة طبية. لا يحمل أي مما يلي،"The Health & Wellness و Nutritionals و."، مسؤولية أي نصيحة أو خطة علاجية أو تشخيص أي معلومات أو خدمات أو منتجات أخرى تحصل عليها من خلال هذا الفيديو أو الموقع.
شكراً للمشاهدة!