تمارين المرونة و فتح الحوض 

تمارين فتح الحوض
Instagram : kurdifaisal
Snapchat : oooxfkooo
-
مهم انه نبدأ التمارين بالتدريج من ١ الى ١٢، السلسلة الاولى لتمارين
فك الحوض.. معناه راح يكون في تمارين ثانية غيرها ان شاءالله حنزّلها 😊
كل تمرين ممكن تعملوه ٢-٣ جلسات ١٠-١٥ تكرار، والتمارين الي فيها ثبات تكون ١٠-١٥ ثانية، ممكن تعملوها ١-٣ مرات في الاسبوع حسب جدولكم وهدفكم
-
-
لازم في كل تمرين تحس بالقرصة لكن بدون ما تضغط على نفسك عشان لا تجيب لنفسك اصابة ( لابد يكون في الم في هذه التمارين لكن اعملوها بالمستوى الي يناسب مرونتكم مو تشدّوا عليها ! انتبهوا !! )
لازم تطولوا بالكم مع التمارين وتستمروا عشان توصلوا لمرحلة فك الحوض، الموضوع ما يجي من شهر او شهرين .. بالتوفيق يارب 🌹