تمرينة الصدر المثالية يلي مالح تحتاج غيرها، صدر، كتف و تراي الساعة 3 الفجر+نصائح لجماويين المانيا 

إستمر محتواك خرافي الحقيقة

أكثر من رائع ماشاء الله 🔥💪🏻

الله يجزيك الخير على التذكير بالصلاة وحاول تخليه هالشي عطول بالمقاطع 🤍

موفق كابتن ❤ بس اذا فيك تعدل شوي ع الصوت وقت التمرين بكون احسن نشالله بتنجح وبتصير افضل صانع محتوى ب الشرق الأوسط ❤

سلام عليكم كبتن يعطيك العافية يا رب .. بس ملاحظة بسيطة الوصول للفشل مهم علشان تختبر نفسك وتعرف ايش معنى الفشل وتتعود عليه .. لكن انك توصله بكل جولة هاض الاشي مو ضروري للبناء العضلي والفرق بينه وبين انك تخلي عدة لعتدين بالمخزون لا يتجاوز خمسة بالمئة .. وكلامي مبني على الابحاث الكثيرة بالموضوع وفيك تتابع مقطع بقناة house of hypertrophy عن هالموضوع و المقطع مليان بالابحاث الموثوقة .. لكن طبعا اذا كنت بتقدر توصل للفشل او ما بعد الفشل و الريكفري تمام عندك او طاقتك بباقي التمارين عالية طبعا ما في مشكلة ويمكن افضل لكن باشي بسيط مو زي ما حكيت :] .. و الموضوع مش طوشة او تحدي انما نصيحة علشان المعلومة تتصحح وشكرا :]

Sam ❌ Gymbro✅

مبدع

استمر يا بطل

استمر ❤

ليش ما تجرب منافسة بور ليفتر بعد ما تطيب من الاصابة و الفيديو رهيب بس ظالمتو الثمبنيل

ما شاء الله انا عمري ١٥ بلعب من ٦ شهور تقريبا مبارح قدرت اوصل ٨٠ كيلو دليفت🔥

معك يوسف وحسيتك عامل الفيديو عن كتير من اخطائي😂

سام سوليك بس نسخه افضل الله يوفقك ايش اسمك؟

شكرا كابتن انا وزني 115 وطولي 184 ان شاء الله اسبوع جاي هبدا مع صديق في النادي عم افكر بنظام ارنولد سبلت هل هو نظام مناسب ؟ هل صح اني ابلش بالنادي بدون انشف؟

سبانخ ني وشطة 😂

انا اتمرن في البيت كالستنكس ووقتي ضيق جدا مع الدراسه غالبا اروح انام من ١٠ الى ١٢ واصحى للصلاه ثم الدوام ٤ ونص الفجر هل تنصحني اصحى قبل الصلاه اتمرن ؟ ولا بعد الصلاه