تناول هذه الاطعمه السته لصحة القلب و الوقايه من السكر. افضل نظام غذائى صحي. نظام الخمس نقاط. 

تناول هذه الأطعمة الستة للحفاظ على قوة قلبك
تعتبر بعض الأطعمة أساسية لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، لذلك من المهم تناولها للبقاء بصحة جيدة.
نظرت دراسة مركزة على الصعيد العالمي في الأطعمة التي تعتبر بشكل عام صحية لفهم هذا بشكل أفضل.
يعد تناول الفاكهة والخضروات والبقوليات والمكسرات والأسماك ومنتجات الألبان كاملة الدسم عاملاً أساسيًا في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، بما في ذلك النوبات القلبية والسكتات الدماغية
لاحظ المحققون أن هناك طرقًا مختلفة لتحقيق نظام غذائي صحي - على سبيل المثال ، بما في ذلك كميات معتدلة من الحبوب الكاملة أو اللحوم غير المصنعة.
بالنسبة للدراسة ، حلل الباحثون بيانات من دراسات متعددة شملت 245 ألف شخص في 80 دولة. لقد اشتقوا نتيجة النظام الغذائي من دراسة PHRI المستمرة للوبائيات الحضرية والريفية (PURE). استخدم الفريق ذلك لقياس النتائج الصحية في أجزاء مختلفة من العالم وفي الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب السابقة وغير المصابين بها.
قال كبير الباحثين سالم يوسف
"هناك تركيز متزايد مؤخرًا على زيادة استهلاك الأطعمة الوقائية للوقاية من الأمراض". وأضاف: "خارج الكميات الكبيرة من الفواكه والخضروات والمكسرات والبقوليات ، أظهر الباحثون أن الاعتدال هو المفتاح في استهلاك الأطعمة الطبيعية."
وقال مينتي إن الكميات المعتدلة من الأسماك ومنتجات الألبان كاملة الدسم مرتبطة بانخفاض مخاطر الإصابة بأمراض القلب والوفاة المبكرة.
وأضاف: "يمكن تحقيق نفس النتائج الصحية من خلال الاستهلاك المعتدل للحبوب واللحوم - طالما أنها عبارة عن حبوب كاملة غير مكررة ولحوم غير مصنعة".
بناءً على متوسط تناول الأطعمة حسب درجة النظام الغذائي ، فإن النظام الغذائي "الأكثر صحة"
(أي درجة النظام الغذائي في أعلى خمس ؛ 5 نقاط) يحتوي على
563.1 جرام / يوم (5 حصص) من الفاكهة والخضروات ،
48.0 جرام / يوم (0.5 حصة) من البقوليات ،
28.2 جرام / يوم (1.2 حصة) من المكسرات ، 26.1 جرام / يوم (0.3 حصة) من الأسماك ، 185.5 جرام / يوم (2.0 حصة) من منتجات الألبان [منها 130.5 جرام / يوم (1.4 حصة) عبارة عن ألبان كاملة الدسم] ، 54.5 جرام / يوم (0.5 حصة) من اللحوم الحمراء ، و
22.1 جرام / يوم (0.3 حصة) من الدواجن.
هذا يتوافق مع نظام غذائي متنوع يتكون من كل عنصر غذائي بكميات معتدلة [أي 56٪ من الطاقة من الكربوهيدرات ، 27٪ من الدهون (بما في ذلك 8.9٪ من الدهون المشبعة و 15.0٪ من الدهون غير المشبعة) ، 17.2٪ من البروتين].
على النقيض من ذلك ، فإن النظام الغذائي "الأقل صحة" (أي درجة النظام الغذائي في أدنى خمسة ؛ 1 نقطة) يتكون من كميات أقل بشكل ملحوظ من كل مجموعة غذائية (الجدول 2). هذا يتوافق مع نظام غذائي غني بالكربوهيدرات (66٪ من الطاقة) ، ودهون أقل (20٪ من الطاقة ؛ بما في ذلك 6.3٪ من الدهون المشبعة و 10.7٪ من الدهون غير المشبعة) ، والبروتين المنخفض (13.5٪ من الطاقة) ، والأحمر الأقل اللحوم (24.1 جم / اليوم) والدواجن (10.3 جم / اليوم).
#سامي_محمدي
#القلب
#افضل_غذاء
#غذاء
#منتجات_الالبان
#اللبن
#فوائد_الفاكهه
#فوائد_الخضروات
#الاسماك
#طعام_وتغذية
#نظام_غذائي
#نظام_غذائي_صحي
#السكرى