حدود ۱۱ دقیقه تمرینات کششی برای تسکین کمردرد می باشد. اگر همیشه احساس درد در قسمت پایین کمرتون دارید این تمرینات براتون عالی هستین. سعی کنید در طول روز ۲ یا ۳ بار انجام بدین. اگر کمردرد هم ندارید برای تقویت عضلات کمرتون و برای پیشگیری از کمردرد حتما از این تمرینات استفاده کنید. هر تمرین رو ۴۰ ثانیه انجام بدین. اگر احساس درد خیلی شدیدی در حین انجام یک تمرین داشتین اون تمرین رو حذف کنید.
Instagram: mah_naziiighorbani
5 сен 2024
