درمان طبیعی و خانگی بی خوابی(برای بی خوابی چی بخوریم؟)| insomnia causes& treatment 

🔸درمان بی خوابی چیست؟
🔸بهترین درمان خانگی و طبیعی بی خوابی چیست؟
🔸چطوری بی خوابی رو درمان کنیم؟
🔸علت بی خوابی و درمان آن چیست؟
🔸برای درمان بی خوابی چی بخوریم؟
🔸What is insomnia and its treatment?
🔸Best food for insomnia
🔸How to treat insomnia
🔸Best vitamins and minerals for insomnia
00:00مقدمه بی خوابی چیست
01:50تعریف بی خوابی
03:25عادت غلط در بی خوابی
07:10بیماری هایی که باعث بی خوابی می شوند
08:04عملکرد ملاتونین در درمان بی خوابی
08:45مواد غذایی برای درمان بی خوابی
سلام من دکتر آرین رحیمی هستم و خوشحالم که بتونم با ویدیوهای کانال آرین ارتوپد به تمام دوستان و هموطنان خودم کمک کنم. دوستان می توانند برای مطلع شدن از ویدیوهای ما من رو در شبکه های اجتماعی دیگر که لینک اون رو در زیر میذارم دنبال کنند.
👉لینک کانال یوتیوب:
/ @arianorthoped
👉لینک linkedin:
/ arian-rahimi-konjkav-9...
👉لینک اینستاگرام:
/ arianorthoped
👉لینک توییتر:
/ arianorthoped
بی خوابی یکی از بدترین و رنج آورترین مشکلاتیه که خیلی از ما اون رو تجربه کردیم. توی این ویدیو می خوام بهتون یک سری نکات ساده و کلیدی رو معرفی کنم که انجام ساده اون ها می تونه بی خوابی شمارو بدون خوردن داروهای عجیب غریب رفع بکنه. برای همینم اگه شمار دوس دارین با این راهکارها آشنا بشین ادامه این ویدیو رو با ما همراه باشین.
خب قبل از هر چیز اجازه بدین یه کوچولو با هم درباره بی خوابی و بهترین درمان های اون صحبت کنیم.
👉چه زمانی میگیم یه نفر دچار بی خوابی شده؟
👉What is insomnia?
بی خوابی به معنای اختلال و عدم توانایی خواب در فرد هست. این به معنای اونه که شما به رختخواب میرین، سعی می کنین بخوابین اما نمیتونین راحت بخوابین یا حین خوابیدن بارها از خواب بیدار میشین و خواب مفیدی ندارین.
خود بی خوابی رو میشه به دو فاز حاد و مزمن تقسیم بندی کرد که اگه این بی خوابی زیر 1 ماه طول کشیده باشه بهش بی خوابی حاد می گن، این افراد معمولا حداکثر یکی دو شب در هفته دچار بی خوابی میشن و اگه بیش از این مقدار باشه و بالای 3 ماه طول بکشه بهش بی خوابی مزمن میگن.
👉علت بی خوابی چیست؟
👉Insomnia causes
برای این بی خوابی علت های زیادی وجود داره و ممکنه علت بی خوابی شما هم یکی از این ها باشه. برای مثال:
🔹مصرف کافئین و چای و قهوه قبل از خواب
🔹مصرف الکل و ابیوز کردن drug
🔹ورزش و فعالیت فیزیکی سنگین قبل از خواب
🔹نور زیاد یا محیط نا آرام
🔹نگاه کردن به صفحه گوشی، کامپیوتر یا ebooks
🔹تغییر ساعت خواب یا روز و شب مثل پروازهای طولانی و jet lag
🔹فشار های روحی، شغلی و کاری و استرس های ناشی از اون
🔹ابتلا به بیماری های مختلف مثل دیابت، فشار خون یا بیماری هایی که با درد همراه هستن
🔹دوره های افسردگی
🔹ابتلا به بیماری هایی مثل پرکاری تیروئید و بیش فعالی
👉حالا برای درمان این بی خوابی چه کار میشه کرد؟
👉بهترین درمان این بی خوابی چیست؟
👉و بهترین مواد غذایی و ویتامین ها برای درمان بی خوابی چیست؟
👉What is insomnia and its treatment?
👉Best food for insomnia
👉How to treat insomnia
👉Best vitamins and minerals for insomnia
در درجه اول هر کدوم از این عواملی که به عنوان علت بی خوابی بهش اشاره کردیم اگه برای شما مطرحه اون رو رفع بکنین. اگه محیط خواب آرام و تاریکی ندارین اون رو سعی کنین مهیا کنین.
اما یه ماده ای وجود داره به اسم ملاتونین که به طور طبیعی از یک غده داخل مغز به اسم غدد پینه آل ترشح میشه و یک سری مواد غذایی دارای این ملاتونین هستند و می تونن در درمان بی خوابی به ما کمک بکنن.
🔹درمان بی خوابی با پسته
پسته یکی از مواد غذایی هستش که دارای مقدار قابل توجهی از ویتامین B6 هستش و می تونه باعث تبدیل سروتونین خون به ملاتونین بشه، برای همین یکی از اسنک های خوب برای میان وعده ها و قبل از خوابه.
🔹لوبیا قرمز برای درمان بی خوابی
لوبیا قرمز هم که از بهترین حبوبات برای تامین فیبر و پروتئینه، دارای موادی هستش که می تونن سطح این ملاتونین رو در خون بالا ببرن و به این شکل به درمان بی خوابی شما کمک بکنه
از بهترین گیاهان دارویی که می تونه به بی خوابی شما کمک بکنه گیاه رازیانه هستش و از عصاره اون حتی در خیلی از گیاهان دارویی برای درمان بی خوابی هم استفاده میشه.
یکی از بهترین مغزها برای درمان بی خوابی بادام هستش. بادام با داشتن مقادیر بالای اسیدهای چرب مفید، هم می تونه در سلامت سیستم قلبی عروقی ما کمک کننده باشه و هم دارای مقادیر قابل توجهی از انواع ویتامین ها به خصوص ویتامین E هستش.
بعضی از میوه ها مثل گیلاس یکی از منابع غذایی غنی از ملاتونینه که این ملاتونین می تونه به تنظیم خواب و افزایش کیفیت خواب شما کمک خوبی بکنه.
یکی دیگه از مواد غذایی مفید در درمان بی خوابی جودوسره و این ماده غذایی سرشار از فیبر و انواع ویتامین ها مثل ویتامین B که همه اون ها می تونن در جای جای سلامت ما تأثیر قابل توجهی داشته باشند.
و در نهایت ماهی سالمون هم از بهترین و مفید ترین ماهی هاست دارای مقادیر بالایی از انواع ویتامین ها، اسیدهای چرب مفید، امگا 3 و حتی آنتی اکسیدان های خوبیه که هم میتونن در پیشگیری از بیماری ها مؤثر باشن و هم در درمان بی خوابی

Наука