الصباح : حليب مع بيض بيض الضهر او العصر : موز بسكت واكثر من الخبز الابيض العصر : مكسرات مثل الجوز واللوز """""التمر""""" مهم جدا الغداء : رز ابيض وخبز ابيض ومعكرونه زيدي اللحوم ممارسه الرياضه لتكبير العضلات وزياده الوزن قبل النوم : توست ابيض مع زبده الفول السوداني مع الموز
@@jeonhiba2107 كل واحد شو بدو مثلا انا نحيفة و جسمي حلو كل البلدان الثانية بيتمنوه بس ببلدي اصلا بحبو البنات يكونوا هيك سمان شوي و الملابس لما البسن بيطلعوا مش حلوين و كلشي كبير علي
مرحبا اختي انا مسوقة لمنتجات زيادة الوزن للاطفال والكبار اذا اردتي اشرحلك على هذه المنتجات اللي نتيجتها تظهر بسرعة راسلني على حسابي بالانستقرام linou__marketin
الصبح كوب كامل حليب كامل الدسم موزه او اي فاكهه ثانيه كعك او خبز ابيض السناك المكسرات او أفوكادو او 3 حبات تمر او اكثر الغده اكلي كاستين تمن و اكلي زلاطه و اكلي لحم او لا تاكلين العشاء اكلي توست وفول السوداني وموز او لفه نص خبزه او خبزه مال جبن وخيار
الإكثار من آكل الاكلات الي فيها بروتين عالي .مثل الفول السوداني شربة العدس يوم بعد يوم و الدجاج و البيض و الجبنة البيضاء و الفواكه الجافة مثل التين المجفف الزبيب المشمش و المكسرات مثل البندق اللوز . السمك و أخيرا الارز . شرب كوبين حليب كل يوم آكل موزتين كل يوم .. جربي رح تزيدي وزن صحي
ملخص لفيديو للكسولين مثلي😂♥️: لازم تاكلو وجبات بسعرات حرارية أكثر من المعتاد ومش شرط اكل الشارع فطور الصباح: كاس حليب كامل الدسم مع حبة اوحبتين موز الموزة تعادل170 سعرة حرارية أو تمر ..او لوز ..50 غ من اللوز يعادل ميتين سعرة حرارية و مفيد جدا للشعر و الاظافر و البشرة. الغدا:ارز او معكرونة و خضار و لحمة ..بعدها من المستحسن اكل تمر أو موز على شكل وجبة ثانوية خفيفة العشا: خفيف كمثلا سلطة زائد خبز توست مع زبدة الفول السوداني لأنها تحتوي على 191 سعرة حرارية و شكرا🥰
@@mimiboudahna8374 يجب زيادة الاكل مع الرياضة يمكن اختيار وقت معين كل يوم تعملي تمارين مقاومة و بعد التمرين لازم تاكلي بيض او دجاج او لحم او تعملي ميلكشايك تحطي فيه موز و حليب و تمر و ومكسرات
لوز مطحون مع عسل مع فول سوداني مع شوكلاته نوتيلا وخلطي استخدامه تحطي في الخلاط واحده حليب سائل مع زبيب منقوع والزبيب المنقوع له فوائد كثيرررررررة جداً واضيفي للخلاط ملعتين من الخليط الأول او ممكن تأكلي الخليط الاول لحاله ملعقه قبل العشاء وملعقه قبل الفطور والأفضل قبل الأكل عشان يفتح الشهيه بلاش تضيفيه للخلاط المهم بعد ماخلطتي الزبيب والحليب صفيه واشربيه من بعد العشاء يكون قبل النوم بساعه ساعتين.. وكما في جانب بعد من تتغدي خذي لك شوكلاته تحليه واشربي معها حليب سائل الشوكلاته لاتستغني عنها وايضاً ممكن بعد المساء تاخذي لك شوكلاته وبعد ماتتغدي اشربي يومياً حبوب فيتامينات لمده شهرين او ثلاثه والشفاء من الله هذه عن تجربتي انا ولله الحمد حمداً كثيراً ماتوقعت اسمن سمنت 9 كيلو بعيداً عن خلطات الأسواق كله كذب اسمن شويه وارجع مثل ماكنت بس تستمري على هذا الحاااال انا بين معي الفرق من اول شهر لاتملي لهذا الروتين صح انا مليت نفس الروتين يومياً لكن نفعني والمعذرررة جدا💚 طولت في الكلام بس بصراحه رائع هذا الروتين لمن اراد ان يسمن تحياتي: خديجه اي استفسار
بنات هذا مشروب زاد وزني لاكن لاحظت اكثر ان الزياده تكون بالمؤخره والصدر 🙂 … المكونات: موزه ملعقة شوفان خمس تمرات مكسرات( لوز جوز زبيب اسود فول سوداني (اختياري) كاجو ) حليب واخلطيهم واشربو بس نصيحه عشان ما يصير لكم خطوط بالجسم بسسب الزياده ادهنو جسمكم خصوصا الارداف والصدر بزيت الزيتون وكريمات ادهنو من ثلاث الى اربع مرات باليوم + لترين ماء عشان ما تطلع لكم خطوط وترجعو تعالجو مشكله ثانيه✨🙆♀️
الموز من الأفضل شربها كسموذي أفضل من أكلها لأن المضغ يحلل الموز بسبب الإنزيمات اللعابية فلا يستفاد من الموزة ولكن عندما تبلع مباشرة (عشكل سموذي) تاخذ الفائدة كاملة بإذن الله
ما خلصني من حبوب الجبهه بعد الله الا الاكرتين بس شوفي طريقه الاستخدام الصحيحة على اليوتيوب علشان ما تصير نتائج عكسيه وأول شي راح يطلع لك حبوب لا تخافي لان اهو يطلع الحبوب اللي تحت الجلد وبعدين يعالجها وابي بس دعواتك
مو معقول قديش اتحمست شفت كتير فيديوهات ا وصفات و برامج لأكسب وزن بس ولا مرة اتحمست يعني كل اللي قلتيه بالبيت و ما بدو مجهود لينعمل . فشكرا إلك كتير كتير انبسطت بالفيديو و ان شا الله بارجع لعلق بنتيجتي بعد أسبوع ليش لا ♥️
نظام غذائي معين اوزني روحك بعدها اشري مكونات كل صباح حليب كامل دسم الموز 3 موزات شكولا مكسرات مرة لوز مرة جوز مرة كوكاو تمر نشويات رز و معكرونة صوص بيض جبن لبن سكر ... قبل النوم وجبة خفيفة زبدة لول سوداني مع موز
@@Tota26-w7w الحمد لله بفضل الله زدت 4 كيلو ولسة مستمرة ، بس بصراحة انا مكنتش بلتزم دايما عشان كدة كان وزني طالع نازل لو انتي التزمتي ممكن تقدري تزيدي اكتر مني ، بس الافضل تستمري عالموضوع وما تيأسيش حتى لو حسيتي بالاحباط او فقدان الشهية ، يعني لو يوم ولا اتنين وقعو منك كملي عادي ، وكلي عادي زي مانتي متعودة بس زودي وجبة او وجبتين او وجبة و سناك زي مكسرات او حلويات بدون ما تزودي فيها او ممكن كمان كورن فليكس بس اشتري النوع الي مفهوش سكر ده صحي اكتر ، و ممكن لو عندك امكانية في حاجة اسمها بروتين بار زي سناك خفيف فيه بروتين كويس بس ممتاز و سعراته كويسة ، خديه وقت ما تحتاجي بس يعني ما تكتريش منه ، المهم انك تحاولي تزودي اكلك واحدة واحدة وبشكل تدريجي ولو كل ده صعب جربي السموثيهات حليب بالموز و العسل مثلا او بالفراولة و ما الى ذلك و اعمليهالك مثلا زي لتر او نص لتر يوميا هتسد معاكي كتير ومش هتكون تقيلة عليكي زي الاكل او كدة لو شهيتك ضعيفة تماما ، و زي ما قلتلك زودي اكلك حبة حبة عشان ما يجيلكيش عسر هضم لانه حصلي بسبب اني كنت بحاول اعبي بطني وخلاص وبمنتهى الغباء فعشان كدة خدي بالك ، وبالتوفيق يا عزيزتي
