شلون ضعفت و نزلت ١٤ كيلو 

لا تنسي تشتركي في القناة من خلال هذا الرابط
bit.ly/2PMp0Od
الرجيم اللي اتبعته
كل مرحلة ١٠ ايام اشتراكي الأول
المرحلة الاولى
١ توست مع ٢ ملعقه لبنه + خضار مع ٣ زيتون
او
٢ ملعقه مربى + ١ توست
او
حمسه خضار ٤ ملاعق اكل + ملعقه زيت زيتون + ١ توست
الضحى
٢ بسكوت + شاي او قهوه او حبه فاكهه
الغدا
سمكه مشويه مع خضار
او
٥ ملاعق اكل مجبوس دجاج او لحم + قطعه لحم
او
ستيك + سلطه
المغرب عصير ليمون بدون سكر او حبه فاكهه اي نوع غير مانجا
العشا
سلطه سيزر + صدر مشوي
او
٢ بيض مسلوق + خضار
--------------------------------------------
المرحلة الثانيه
الافطار
٢ شابوره + ٢ ملعقه زعتر + ملعقه زيت زيتون + خضار مقطعه
او
حبه فاكهه اي نوع + ١٠ مكسرات + ٣ تمر
الضحى ١ كاكاو صغير او حبه فاكهه
الغدا
كوب مكرونه مع دجاج او لحم مع اي صلصه بدون كريمه
او
٦ قطع شيش طاووق + ملعقتين حُمُّص
او
سمكه مشويه + سلطه
العصر
حبه فاكهه
العشا تبوله
او فتوش
-----------------------------------------------
المرحلة الثالثه
الافطار شريحتين جبن قليل الدسم + ١ توست + خضار
او
١ توست + ٢ بيض مسلوق + خضار مقطعه
الضحى ١كاكاو صغير كتكات
او حبه فاكه
الغدا
صحن شورما دجاج او لحم مع جبن قليل الدسم وسلطه
او
٢ كباب دجاج او لحم + سلطه
او
سلطه سيزر مع ٦ ربيان
المغرب ١٢ مكسرات
العشا
سلطه مع مشروم
او
١ توست + ٢ ملعقه لبنه + خضار
---------------------------------------------
المرحلة الرابعه
الافطار
شريحة توست مع ٤ ملاعق فول مع خضار
او
٢ بيض أومليت مع خضار + ١ توست
الضحى ٢ بسكوت صغير اي نوع
الغدا
٦ قطع لحم او دجاج بالخلطه الهنديه تندوري + سلطه
او
٢ صدر دجاج مشوي + سلطه
المغرب
٣ تمر + شاي او قهوه
العشا
شوربه عدس
او
سلطه + ملعقه ذره
اشتراكي الثاني
مسموح صباحا كوب النسكافيه مع الحليب و السكر الدايت
المرحله الاولى :
الافطار: ١توست اسمر + ٢ جبن قليل الدسم + طبق خضار (مثال : خيار ، طماط ، خس) +شاي او قهوة بدون سكر
او
نصف خبزه + ٢ بيض مسلوق + ملعقة زيت زيتون + طبق خضار +
شاي او قهوة ا
الضحى: ٣ تمر و ٧ مكسرات
الغدا: قطعه لحم او دجاج + ٧ ملاعق رز برياني
او
ستيك + سلطه
او
٢ بيرقر لحم او دجاج
العصر: كاكاو صغير بحجم كتكات او ٢
العشا:سلطه مع تونا
او سلطه مع مشروم
او سلطه مع ملعقه ذره
------------------
المرحلة الثانية
الافطار: أومليت البيض + خضار + ١ توست + شاي او قهوة او روب او عصير بدون سكر
او
١ توست اسمر + ٣ شرائح تيركي + طبق خضار +شاي او قهوة او روب او عصير بدون سكر
الضحى: كاكاو صغير بحجم كتكات او ٢ حلو قهوه
الغدا:
مجبوس دجاج او لحم ٧ ملاعق+ قطعه لحم او دجاج
او
٢ صدر مشوي + سلطه
المغرب : ٥ تمرات
العشا: ١ توست + قطعه جبنه او لبنة ٢ ملعقه + خضار
------------------
المرحلة الثالثة
الافطار: ١توست + ٢ ملعقة زبدة الفول السوداني + شاي او قهوة
او
كوب زبادي مع الفراولة والتوت ١٠ حبات
الضحى: تفاحه او برتقال
الغدا: قطعه سمك + سلطه
او
سباغيتي مع صلصه اللحم المفروم + سلطه
٢ بسكوت دايجستف لايت
العشا: كوب شوربة خضار
او
كوب روب بالخيار
------------------
المرحلة الرابعه
الافطار: ٢ شابوره + ٢ ملعقه مربى + طبق خضار (طماط، خيار، خس) + قهوه او شاي او عصير
او
٢ شابوره + ٤ ملاعق اكل فول + طبق خضار (طماط، خيار، خس) قهوه او شاي او عصير
الضحى: ٥ تمر
او
كاكاو صغير بحجم كتكات او ٢ حلو قهوه
الغدا: مرق لحم او سمك + كوب رز + سلطه
او
سالمون او ستيك مشوي + سلطه
العصر: كوب بوب كورن
العشا: ١ توست + شريحه جبن خالي الدسم + خضار مقطعه
او
كوب شوربة خضار
------------------