غذاهای مفید سه ماهه اول بارداری | تغذیه دوران بارداری 

هنگامی که باردار هستید، تغذیه سالم و متنوع می‌تواند برای سلامت شما و رشد صحیح جنین بسیار مهم باشد. در سه ماهه اول بارداری، توجه به مواد غذایی غنی از مواد مغذی و مفید برای شما و جنینتان می‌تواند ایده‌آل باشد. در ادامه، تعدادی از غذاهای مفید در این دوره زمانی را برایتان معرفی می‌کنم:
میوه‌ها و سبزیجات: مصرف میوه‌ها و سبزیجات تازه در سه ماهه اول بارداری بسیار حائز اهمیت است. آنها منبعی عالی از ویتامین‌ها، مواد معدنی، فیبر و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند. سعی کنید روزانه حداقل 5 بار میوه و سبزیجات مختلف مصرف کنید. مثلاً پرتقال، نارنگی، توت‌ها، انبه، هندوانه، سبزیجات تازه مانند سبزیجات تاریخچه‌دار، اسفناج و بروکلی می‌توانند به عنوان گزینه‌های بسیار خوبی در نظر گرفته شوند.
محصولات لبنی: محصولات لبنی غنی از کلسیم، پروتئین و ویتامین D هستند که برای تقویت استخوان‌ها و دندان‌های جنین مهم هستند. شیر، پنیر، ماست، دوغ و پنیر پیتزا می‌توانند منابع خوبی از محصولات لبنی باشند. در صورتی که حساسیت یا آلرژی به لبنیات دارید، می‌توانید به جای آن‌ها از جایگزین‌های گیاهی مثل شیر بادام، شیر سویا یا محصولات لبنی گیاهی استفاده کنید.
غلات کامل: غلات کامل مانند برنج قهوه‌ای، نان‌ه
برای دیدن ویدیوهای بیشتر کلیک کنید
/ @topfamily
بازی های کودکانه
• بازی کودکانه: معرفی با...
تربیت فرزند
• تربیت فرزند : نکات مهم...
بارداری : نکات مهم در بارداری
• بارداری : نکات مهم در ...
بعد از زایمان
• علایم خطرناک بعد از زا...
هفته به هفته رشد کودک
• هفته به هفته رشد کودک ...
ویدیوهای مربوط به سلامت کودک
• دل درد نوزاد | کولیک...
سری دوم
• تب و درمان آن در کودکا...
تغذیه و غذای کودک
• چگونه کودک خوش غذا ترب...
حتما ویدیوها را لایک کنید و از کانالم حمایت کنید😊
سلام خوش اومدید به کانال من همانطور که در قسمت درباره من توضیح دادم من کارشناس ارشد مامایی هستم و حدود ده سال سابقه کار مامایی دارم و دوست دارم حاصل مطالعات و تجربیاتم را در زمینه های مختلف فرزند پروری و تربیت کودک، نکات مربوط به رشد کودک و بازیهای کودکانه و روشهای تقویت هوش کودک و نکات مربوط به دوران بارداری و بعد زایمان به اشتراک بذارم. امیدوارم بتونم به والدین عزیز در هرکجای دنیا کمکی کرده باشم و در کنار هم اگاهیمون را بالا ببریم.
baby developmentbaby
milestonesnewborn
baby
newborn
health
education
pregnancy
parenthood
new mom
new dad
child development
postnatal
prenatal
health care