كيف تبني العضلات 

سأتحدث عن كيفية تنمية العضلات أثناء ممارسة حمية الكيتو والصيام المتقطع. إذا كنت تمارس حمية الكيتو والصيام المتقطع ، ولكنك لا تمارس الرياضة - فلن تنمي عضلاتك. أهم محفز لنمو العضلات هو شدة التمرين الذي تقوم به.
عندما تقوم بالصيام المتقطع وتتأقلم تمامًا مع الحالة الكيتونية ، سيكون لديك مستويات أعلى من هرمون النمو البشري. يسبب هرمون النمو البشري نمو العضلات ويمنع فقدانها. ولكن إذا كنت تتناول الطعام بشكل متكرر على مدار اليوم وتعاني من مشاكل في اسكر الدم فسيكون لديك عدد أقل من الأحماض الأمينية التي تدخل العضلات. وسيحدث أيضًا المزيد من الضمور العضلي.
خطة حمية الكيتو والصيام المتقطع التالية جيدة بشكل عام لتنمية العضلات في الكيتو دايت:
• وجبتان في اليوم
• 50 جرام من الكربوهيدرات يوميا
• 7-8 أوقية. من البروتين لكل وجبة
• احصل على قسط كاف من النوم
بيانات قوية من Dorian Yates (وهو الحائز على جائزة السيد أولمبيا 6 مرات) حول نمو العضلات:
1. يبدأ بمجموعتي إحماء بأوزان خفيفة
2. ثم يقوم بمجموعة واحدة صعبة للغاية تتكون من حوالي 6-8 عدات (يبذل أقصى ما في وسعه ، وبعد ذلك يكون لديه من يساعده في القيام ببضع العدات الاضافية)
3. يركز ايضا على الوزن السلبي أي اثناء النزول
4. لا يخلق زخمًا أثناء التمرين (يريد حركة معزولة محكومة مع وقفة)
5. يسمح للعضلة بالتعافي بشكل كامل (يمارس العضلة مرة واحدة فقط في الأسبوع)
6. قد يستهدف العضلة بـ 3-5 تمارين مختلفة ، لكنه سيقوم فقط بهذا الشدة حتى الفشل التام مرة واحدة في الأسبوع
7. يمارس الرياضة لمدة ساعة واحدة في اليوم 4 مرات في الأسبوع (في أيام الراحة ، يمارس تمارين القلب ، مما يساعد على التعافي)
إذا قرر شخص ما القيام بشيء من هذا القبيل ، فعليه أن يبدأ تدريجيًا جدًا وربما يكون لديه مدرب شخصي للمساعدة. لكن ، أعتقد أن هذا ، إلى جانب حمية الكيتو ، والصيام المتقطع ، وانخفاض الضغط ، والنوم الجيد ، من شأنه أن يساعد الشخص على تضخم العضلات. تأكد أيضًا من أن تضع في اعتبارك أن الراحة الكاملة هي المفتاح. عليك أن تمارس الرياضة بشكل مكثف لإحداث الضرر ثم التعافي تمامًا من أجل الحصول على تضخم العضلات. قد يستغرق هذا بعض الوقت.
هذه النصائح لمن يريد تضخيم حجم العضلات ولكن برأي د.بيرج في مقاطع أخرى أن التمارين التي تستهدف كامل الجسم هي أنسب للجميع مثل تمارين المقاومة حيث يكون لها فوائد متعددة وليست بالضرورة لتكبير العضلات والمزج بينهما قد يكون هو الأمثل.
لتعلم فوائد وكيفية تطبيق حمية الكيتو مع الصيام المتقطع من الضروري مشاهدة المقاطع في الرابط التالي:
• ابدأ هنا - حمية الكيتو...
نبذة عن الدكتور إيريك بيرج: يبلغ الدكتور من العمر 55 عاماً، وهو معالج يدويّ متخصّص في الكيتوزية الصحية والصيام المُتقطّع. إنه مؤلف الكتاب الأكثر مبيعاً "الخطة الغذائية لحمية الكيتو الصحية" ومدير "Dr. Berg Nutritionals". لقد توقف عن ممارسة الطب وأخذ يُركّز على التوعية الصحية عبر وسائل التواصل الاجتماعي.
تابعنا على فيسبوك: / arabicdrberg
راسل فريقه: m.me/DrEricBerg
عن الدكتور بيرج: bit.ly/39LCWg8
إخلاء مسؤولية: حاز الدكتور إيريك بيرج على درجة طبيب معالجة يدويّة من جامعة بالمر للمعالجة اليدويّة عام 1988. إن استخدامه لـ"دكتور" أو "د." للإشارة إلى نفسه يتعلق بهذه الدرجة فقط. الدكتور بيرج معالج يدويّ مُرخّص له في فيرجينيا وكاليفورنيا ولويزيانا، إلا أنه لم يعد يمارس المعالجة اليدويّة في أي ولاية أو يرى المرضى حتى يتمكن من التركيز على توعية الناس ويتفرّغ لذلك، لكن رخصته لا تزال سارية المفعول. هذا الفيديو هو لأغراض إعلامية عامة فقط، ولا ينبغي الاعتماد عليه في التشخيص الذاتي، كما أنه ليس بديلاً عن الفحص الطبي أو المداواة أو المعالجة أو التشخيص أو الوصفة الطبية أو التوصيات الطبية، ولا يخلق علاقة طبيب بمريضه بينك وبين الدكتور بيرج. عليك ألّا تُقدِم على أي تغيير في نظامك الصحي أو الغذائي قبل استشارة الطبيب أولاً والخضوع للفحص والتشخيص الطبي والحصول على التوصيات الطبية. اطلب دائماً نصيحة الطبيب أو مُقدّم خدمات صحيّة مؤهل آخر بشأن أي أسئلة لديك تتعلق بحالة طبية. لا يحمل أي مما يلي،"The Health & Wellness و Dr. Berg Nutritionals وDr. Eric Berg, D.C."، مسؤولية أي نصيحة أو خطة علاجية أو تشخيص أو أي معلومات أو خدمات أو منتجات أخرى تحصل عليها من خلال هذا الفيديو أو الموقع.
شكراً للمشاهدة!