@@ameenyy730 كلنا والله حتى انا شهيتي انفتحت للاكل والمشروبات , افضل حل لشهية الحلى هو انك تكثرين ماء طوال اليوم و لو كان قدامك لا تحرمين نفسك ولكن كلي كميه اقل , حددي الكميه بصحن صغير والأهم تحتاجين اراااده وان شاء الله انتي قدها
صح انا متفقة معاك + لازم انك تاكلي بس ما توصلي لدرجة الشبع ، يعني حددي كمية محدودة في صحنك . من الاحسن مابين وجبة وجبة ثانية مو تاكلي . مثلا بين الفطور والغذاء ما تاكلي ولا اشي فقط ماء . رح تلاقين مشكلة وحدة بالمي هي لازم انك كل مرة تذهبي الحمام ، ولاكن هو كثير منيح للبشرة والشعر والجسم وكمان يزيد التركيز كدة وبس حبيبتي ❤@@Shahad1i_
نصيحه مني يا بنات اعتمدوا على الحياة الصحية بتشوفون فرق كبير بحياتكم و نفسيتكم و صحتكم و كيف وقتكم بعد انتظم ( الرياضة - الاكل الصحي - النوم المبكر - ابتعاد عن غازيات - شرب موية بكميات كافيه ) هذي انا يومياً امارسها مع قراءة الكتب و متابعة قنوات تطوير الذات نفس بوكافين و غيرها … و قللوا نسبة جلوسكم بالجوال ،، ولا تقولون مافي وقت والله فيه وقت و كلها اشياء بسيطه 👍🏻
حبيت الفلوق ابدعتي فيه ماشاءالله وحمستيني اكثر لان صار لي كم يوم بديت ارجع لنظامي الصحي والرياضه من جديد بعد قطعه ونبيك تنزلين لنا فلوق نظامك وقت الدوام وبالتوفيق🤍🫶🏻
بس حرفيا تريدين نصيحة في اشياء ساعدتني قللي قعدة ع الجوال يعمل ادمان وحتى انتي ما تكوني حاسة بهاد الاشي وبتنكريه ❤️ الحفاظ ع صلاة الفجر كتير ساعد عشان اضطر اقوم بدري 😭 احاول اقرأ وارتب البيئة الي حواليا اخر شي احاول ان اجلس مع امي ولو انتي ما تحبي عادي بس اهم اشي رضاها وحرفيا اشياء بسيطة تغييرر 🤍
في طريقه الذ للشيا حطي ملعقتين كبار ونص كوب حليب وملعقة عسل وخليها ساعه كذا في الثلاجه وحطي على وجها الي تبين من الفواكه بيطلع قوامها ثقيل نفس الشوفان وبالعافية
انا روحت لدكتورة تغذية لأنى كنت اجرب انواع كتيرة جداً من الدايت وفى الأخر (تخنت= سمنت) وإن شاء الله بعمله والرياضة قالتلى نط حبل او مشى لمدة ساعة او نصف ساعة على الأقل إذا مش هروح جيم وكده والدايت عبارة عن الفطور : نصف رغيف عيش + خضروات+ بيض مسلوق او علبتين زبادى خالى الدسم او قليل الدسم او شكشوكة بدون زيت او معلقة زيت زيتون صغيرة او 5 ملاعق فول بالليمون او شريحة جبنة رومى. سناك: حبة فاكهة قليلة السعرات او علبة زبادى او نصف كوب حليب خالى او قليل دسم او خضار قليل السعرات. والغداء: نصف رغيف عيش او 6 معالق رز مسلوق او 6 ملاعق مكرونة مسلوقة + سلطة وبتحطى عليها معلقة صغيرة خل تفاح وليمونة او معلقة زيت زيتون صغيرة + ربع صدرفرخة مسلوقة او مشوية او 2 بيضة مسلوقة او 2 سمكة مشوية او ربع ارنب مشوى او 2 سمك صوانى فى الفرن بدون زيت او طبق كبدة اسكندرانى بالبصل والفلفل والطماطم بدون زيت او سلطة تونة بدون زيت. سناك : نفس السناك اللى بين الفطار والغداء. العشاء: طبق جبنة قريش مع سلطة او 2 ثمرة فاكهة اوكوب زبادى لايت او 5 ملاعق جبنة بيضه لايت وسلطة . ولازم شرب من 10: 15 كوب ماء . وفى مشروب بيتشرب قبل الأكل بنص ساعة وهو عبارة عن شاى اخضر مع قهوة خضراء، وزجاجة ماء تحطوا عليها معلقة خل تفاح صغيرة. وتشربوا منها طول اليوم. الممنوعات: السكريات والحلويات والزيوت والدهون المهدرجة الغير صحية والشيبسى والاندومى والشيكولاتة و المياه الغازية والمحليات. وإذا حابين الأشياء الحلوة كل 10 ايام اكسروا الدايت وكله بار شيكولاتة بس تأخدوا منه حباية واحدة بس . والفطار يكون الساعة 9 والغداء 3 والعشاء 6 او 7 وأذا كنتم برة فى جامعة او غيره خدوا معاكم سناك بسيط زى تفاحة وعلبة زبادى او اشتروا لبن رايب وخدوا غداكم معاكم وبس كده وشكراً دعوة حلوة للدكتورة بعد ربنا ثم ادعولى 💚
حبيبتي بالتوفيق بس غلط تجوعين نفسك من الصباح لين العصر او الليل لان لما نحس بجوع و ما ناكل يقوم الجسم يحفظ الدهون و ما يستخدمها و بدالها تضعف العضلات و يصير في نقص سوائ الافضل انك تشوفين كم احتياجك اليومي السعرات و تنقصي منه بالتدريج مره ١٠٠ سعره بعدين ٢٠٠ و كذا و توزعي السعرات على يومك بحيث ما تحسي بالجوع ابدا لان النظام الي نفس كذا يسبب ثبات وزن و ما يتغير شي .
بالنسبة للوجبات الافضل من وجهة نظري انه تمشي على الصحن الصحي : خضار وكاربز وفواكه وبروتين ومنتجات البان وبقول ٣ وجبات، وكل وجبات خفيفة ومقليات وزيوت ودهون وحلويات ابعدي عنها او خلي لها يوم واحد بالاسبوع . وكثري ماي ٨ اكواب يوميا. ورياضة يوميا.ومافي داعي لحساب السعرات. التنويع بالوجبة الوحدة مهم للجسسسم
حطي لك هدف مثال ( بخسر ١٠ كيلو دهون ) وحددي وقت ديد لاين مثال ( بنهاية شهر ماي بخسر ٥ كيلو ) نوعي بالاكل وخلي نظامك شي ممكن تستمري عليه مدى الحياة الأنظمة القاسية ماراح يكون الاستمرار عليها شي وارد غالبا ممكن اذا في مناسبة وما انصح بالي تكون فيها حرمان كثير ( اقل من ١٤٠٠ كالوري ) راح تضر عمليات الأيض عندك خير الامور اوسطها حفزي حالك اشتري لك فستان حلو مقاس اصغر من مقاسك ويصير تتحفزين كل ماشفتيه وحطي ببالك ان في ايام بتجيك راح تلخبطي عادي اهم شي ترجعي تواصلي لاتسمحي لهذا الشي يفقدك الثقة ولا تطولي بالاجازات عن النادي لا يصيدك الملل بالتوفيق انشالله 👍
عن نفسي اول شيء سويته بأول يوم مشيت بسير ٢٠ دقيقه ونزلت العب حديد بس تمارين السحب طول اليوم والما خلصت من الحديد رجعت امشي بسير ١٥ دقيقه واليوم الثاني بديت ادخل على تمارين الرجل
كتيير حابة سجل نادي لكن بستحي جدا وكمان اعاني من مشكلة برجلي والدكتور قال لي انه لازم رياضة لكن ماسجلت 💔💔 ولا بعرف كيف استخدم الادوات ممكن حدا يحيلي عن تجربته وكيف اتعلم
, رسالتي إلي كل مسلم "يااخواني قال الله عزوجل : يَٰٓأَيُّهَا ٱلَّذِينَ ءَامَنُواْ لَا تُبۡطِلُواْ صَدَقَٰتِكُم بِٱلۡمَنِّ وَٱلۡأَذَىٰ كَٱلَّذِي يُنفِقُ مَالَهُۥ رِئَآءَ ٱلنَّاسِ وَلَا يُؤۡمِنُ بِٱللَّهِ وَٱلۡيَوۡمِ ٱلۡأٓخِرِۖ فَمَثَلُهُۥ كَمَثَلِ صَفۡوَانٍ عَلَيۡهِ تُرَابٞ فَأَصَابَهُۥ وَابِلٞ فَتَرَكَهُۥ صَلۡدٗاۖ لَّا يَقۡدِرُونَ عَلَىٰ شَيۡءٖ مِّمَّا كَسَبُواْۗ وَٱللَّهُ لَا يَهۡدِي ٱلۡقَوۡمَ ٱلۡكَٰفِرِينَ}}}ياناس ياامة محمد اني اقسم بالله علئ كتاب الله اني لااكذب عليك ولاانصب ولااحتال اني بنت يمنيه نازحين من الحرب اناواسرتي عايشين اناوامي واخوتي سغار والدنا متوفي الله يرحمه ومامعنااحدفي هذاالدنيا يقف بجنبنا في هذا الضروف القاسيه ومامعي اخوان كبار اناالكبيره في اخوتي ولكن انابنت لااستطيع مثلك ان اروح اشتغل بين الرجال واصرف علئ اسرتي والله ثم والله يااخي انناقدلنايومين محرومين من لقمت العيش ومعي اخوان سغار انظركيف حالتهم اقسم بالله يااخي انهم خرجومن البيت للشارع وشافو الجيران ياكلو راحووقفوعندبابهم لجل يعطوهم ولوخبزه يابسه يسدوبها جوعهم والله الذي له ملك السموات والارض انهم غلقو الباب وطردوهم ورجعويبكوايموتومن الجوع مااحدرحمهم وعطانهم لقمت عيش والان لومااحد ساعدنا بحق كيلو دقيق اقسم بالله اننا انموت من الجوع فيااخي انادخيله علئ الله ثم عليك واريدمنك المساعده لوجه الله انشدك بالله وبمحمد رسول الله يامن تحب الخير واتساعدني ولو ب500ريال يمني ان تراسلي واتساب علئ هذا الرقم 00967717415667 وتطلب اسم بطاقتي وترسلي ولاتتاخر وايعوضك الله بكل خير فيااخي انت رجال إذاشفت اسرتك جاوعين تعمل المستحيل من اجل تامن لهم ألاكب ولكن انابنت عيني بصيره ويدي قصيره ليس لي اب مثلك واخواني سغار شوف كيف حالتهم وساعدناوانقذناقبل ان يطردونا في الشارع نتبهدل او نموت من الجوع انااقسم بالله الذي رفع سبع سموات بلاعمدوبسط ألأرض ومهداني لاأكذب عليك بحرف من هذا ألرساله واني ماطلبتك إلئ من ضيق ومن قسوت الضروف والحال الذي احنافيه أناوسرتي نسالك بالله لولك مقدره علئ مساعدتنا لاتتاخر عليناوجزاك آلّلّهً آلّفُ خيِرالله يفرجهاعليكم™شم..،،.،،،،،،
