ویتامین: بهترین زمان مصرف ویتامین برای جذب بهتر| مصرف ویتامین| بهترین زمان مصرف مکمل ها 

ویتامین ها و مواد معدنی ضروری برای بدن و بهترین زمان مصرف ویتامین ها و مواد معدنی برای جذب بهتر و جلوگیری از تداخلات و تاثیر متقابل ویتامین‌ها بر هم چه زمانی است؟
مصرف ویتامین از طریق منابع غذایی طبیعی به صورت روزانه می‌تواند مانع از ابتلا شما به بیماری‌های سخت شود.
هر فرد بالغ باید به طور متوسط میزان مشخصی از انواع ویتامین و مواد معدنی را مصرف کند. تحقیقات زیادی نشان می‌دهد که بسیاری از مردم نسبت به این موضوع توجه کافی را ندارند. به همین دلیل است که دچار انواع مشکلات جسمی و بیماری می‌شوند.
مهم‌ترین ویتامین‌های بدن عبارتند از:
آهن
منیزیم
کلسیم
پتاسیم
زینک یا روی
فیبر
امگا 3
ویتامین‌های گروه B
ویتامین های A ، C ، D و E
🔰 راهنمای جامع مواد غذایی🔰
این ویدئو و متن كمك خوبی است تا منابع غذایی را بهتر بشناسید تا بنام بروز كمبود مواد مغذی و ویتامین ها و... شما را به سوی مصرف داروها و ویتامین ها و مکمل های مصنوعی سوق ندهند.
1⃣كربوهیدرات ها(قندها) :
🔶لوبیا
🔶باقلا
🔶عدس
🔶میوه جات و سبزیجات
🔶نان سبوس گرفته نشده و غلات
🔶شکر سرخ نیشکر
🔶شیره انگور، انجیر، توت، خرما
2⃣پروتئین ها(مقام اول) :
🔶گوشت گوسفند و شتر
🔶گوشت خروس
🔶پنیر و گردو
🔶ماست و زنیان
🔶شیر محلی
🔶تخم مرغ
🔶نان غله سبوس دار
🔶باقلا
🔶عدس
🔶قارچ طبیعی
🔶لوبیا
3⃣لپیدها(چربی ها):
🔶چهار مغز
🔶دنبه گوسفند
🔶روغن زیتون
🔶شحم گاو
🔶روغن کنجد
🔶روغن زرد
4⃣ویتامین ها:
ویتامین(A) :
🔶هویج زردک
🔶تره
🔶کرفس
🔶كلم
🔶کاسنی
🔶كدو و بادنجان
🔶آویشن
🔶طالبی،هندوانه، خربزه
🔶زردآلو
🔶تخم مرغ
🔶سیب
🔶رازیانه
ویتامین(B_complex):
🔶نان غله سبوس دار
🔶برنج
🔶میوه به
🔶روغن کنجد
🔶آجیل مغزدار
🔶سبزیجات
🔶لوبیا،باقلا،عدس، نخود
🔶تخم مرغ محلی
🔶ماست و زنیان ،شیر و عسل
🔶جگر
🔶زیره
🔶ماهی با خرما
🔶گوشت قرمز گوسفند و شتر
🔶دارچین و زنجفیل
ویتامین(C) :
🔶سبزی خرفه، ریحان، شوید
🔶مرکبات بویژه لیموترش و لیموشیرین
🔶كلم
🔶میوه های گرمسیری
🔶رب آلو
🔶انجیر
🔶انگور
🔶فلفل
🔶میوه سدر
🔶سیب
🔶میوه به
🔶سماق رومی
🔶ترب
🔶خیار
ویتامین(D) :
🔶نمک طبیعی دریا و سنگ نمک
🔶سرکه طبیعی
🔶ماهی با عسل
🔶فرآورده های لبنی(كره،خامه،کشک، شیر، دوغ و…)
🔶تخم مرغ
🔶برگ چغندر
🔶هسته سنجد
🔶مویز
🔶شنبلیله
🔶خربزه
🔶زرد آلو
🔶ارده کنجد
ویتامین(E) :
🔶سویق گندم
🔶گردو با پنیر
🔶زیتون
🔶روغن کنجد
🔶باقلا،نخود
🔶ماهی با خرما
🔶تخم مرغ محلی
ویتامین(K) :
🔶انار
🔶یونجه
🔶گل كلم
🔶كاهو و سبزیجات
🔶سویق گندم و جو
🔶آلوچه برغانی
🔶فرآورده های لبنی
فولیک اسید(B9) :
🔶سبزی تره
🔶نان محلی سبوس گرفته نشده
🔸 سویق
🔶شلغم
🔶لوبیا سبز
🔶نخود
🔶کاهو
🔶لوبیا
🔶سیر
🔶مرکبات
🔶گلابی
5⃣مواد معدنی
كلسیم(Ca) :
🔶گوشت کبوتر
🔶بادام
🔶سویق گندم
🔶فرآورده های لبنی
🔶سویق سنجد
🔶برگ چغندر
🔶تلبینه(فرنی شیر محلی با آرد کامل)
🔶حلوا
🔶حلیم
🔶انجیر
🔶زعفران
🔶کشک
كروم:
🔶سویق جو
🔶كلم
🔶جو دوسر
🔶قارچ طبیعی
🔶نان گندم سبوس دار
آهن:
🔶سبزیجات بخصوص تره
🔶گوشت ها(به خصوص گوشت قرمز)
🔶ماهی با خرما
🔶عدس، ماش و باقلا
🔶كشمش،خرما
🔸
منیزیم :
🔶سبزیجات پربرگ سبز تیره
🔶دانه های مغزدار
🔶لوبیا
🔶نان سبوس دار
پتاسیم:
🔶نان کامل(سبوس جدا نشده)
🔶میوه ها بخصوص(موز،سیب، طالبی،هندوانه)
🔶فندق
🔶كاهو
🔶عدس و سویق عدس
🔶گوشت گوساله
🔶مرکبات
🔶سبزیجات تازه
🔶ماست و زنیان
سدیم:
🔶میوه ها
🔶انواع سبزیجات
🔶نان کامل
فلوراید:
🔶چوب مسواک اراک
🔶ماهی دریا با عسل
🔶سویق گندم و جو و برنج
🔶گردو و پنیر
🔶نمک دریا
🔶آب دریا
🔶آب چشمه
🔶نمک طبیعی
روی:
🔶چهار مغز
🔶میگو
🔶نان غله سبوس دار
🔶سویق گندم
ید:
🔶نمک طبیعی
🔶ماهی دریا
🔶لوبیا قرمز و سفید
🔶موز
🔶ماست
🔶تخم مرغ آب پز
🔶آلو خشک
🔶بوقلمون
🔶نان کامل گندم
سلنیم:
🔶ماهی
🔶چهارمغز
🔶روغن کنجد
🔶گوشت
🔶تخم مرغ
🔶فرآورده های لبنی
💉بخاطر فرزندانتان، خطرات داروها و مکمل های شیمیایی را جدی بگیرید
: آرام جویدن ، رفع مشکلات دستگاه گوارش، مصرف نمک قبل و بعد غذا و رعایت آداب تغذیه موجب جذب هرچه بیشتر و بهتر مواد مورد نیاز بدن می شود
تو کانال سلامتی با ماساژ بهترین تکنیک‌های ماساژ درمانی و نقاط طب فشاری و طب سوزنی و طب سنتی رو برای درمان بیماری‌های زنان مانند پریود نامنظم، قاعدگی نامنظم، قاعدگی دردناک، عفونت رحم، حبس قاعدگی، خونریزی شدید، کیست تخمدان، کیست رحم، فیبروم، آندومتریوز و صدها بیماری دیگر رو به شما آموزش میدم
لینک سابسکرایب 👇👇👇
/ @salamatibamassage
لینک ویدئوها
درمان حرفه ای دیسک کمر
• دیسک کمر: درمان دیسک ک...
پروتز گونه و لیفت صورت
• لیفت صورت و پروتز گونه...
دیسک گردن را چگونه درمان کنیم
• دیسک گردن:دیسک گردن را...
درمان تضمینی چاقی
• درمان تضمینی چاقی: آمو...
کانال سلامتی با ماساژ بهترین کانال در زمینه آموزش تکنیک‌های ماساژ درمانی و نسخه های معجزه آسا و مجرب برای درمان بیماری‌هایی نظیر ضعف بینایی، ضعف شنوایی، مشکلات ستون فقرات مانند دیسک کمر، دیسک گردن، آرتروز زانو، روماتیسم، آرتریت روماتوئید، پوکی استخوان، کبد چرب،دیابت، ریزش مو، چاقی و لاغری، پوست و مو و زیبایی، پروتز گونه و لیفت صورت، صدها بیماری دیگر
پیج اینستاگرام 👇👇👇
salamati_ba_mas...
کانال تلگرام 👇👇👇
t.me/salamati_ba_massage
ویتامین
بهترین زمان مصرف ویتامین برای جذب بهتر
مصرف ویتامین
بهترین زمان مصرف مکمل ها
ویتامین D
#سلامتی_با_ماساژ
#آموزش
#درمان
#ویتامین
#مکمل