আমি ফিট তো দেশ ফিট 

নিজেকে ফিট রাখতে কোন অজুহাত নয়,নিয়মিত ব্যায়াম করুন।একবারে হালকা-ঘরোয়া ব্যায়াম দিয়ে শুরু করতে পারেন।আস্তে আস্তে আপনি অভ্যাস করুন।
আপনারা অনেকেই অনুরোধ করেছিলেন একটা ফিটনেস রুটিনের জন্য আর তাই আমি আপনাদের জন্য একটা প্রাথমিক রুটিন এখানে দিলাম I এই ব্যায়াম গুলো করতে জিমে যেতে হবে না আর কোন খরচও নেই আর তাই না করার কোন ওযুহাতও নেই I
এক্সারসাইজ তালিকা:
১- জাম্পিং জ্যাক
২- স্কোয়াট
৩- চেয়ার স্কোয়াট
৪- পুশ আপ
৫- নী পুশ আপ
৬- বারপি (স্কোয়াট + পুশ আপ কম্বো)
৭- জাম্প স্কোয়াট
৮- লায়িং লেগ রেইস
৯- লায়িং বাইসাইকেল
১০- এব ক্রাঞ্চ
রুটিন:
১ম রাউন্ড-
•১ম সেট: জাম্পিং জ্যাক ৫০- ১০০ বার(rep)
•২য় সেট: স্কোয়াট বা চেয়ার স্কোয়াট ১০- ২০ বার(rep)
•৩য় সেট:) পুশ আপ বা নী পুশ আপ ১০-২০ বার(rep)
•৪ত সেট: বারপি বা জাম্প স্কোয়াট ১০-২০ বার(rep)
•৫ম সেট : লায়িং লেগ রেইস বা লায়িং বাইসাইকেল ১০-২০ বার(rep)
•৬স্ট সেট: এব ক্রাঞ্চ ১০-২০ bar(rep)
নিয়ম:
•প্রতি সেটের পর সর্বোচ্চ ১৫ সেকেন্ড বিরতি
•প্রথম রাউন্ড শেষ করে সর্বোচ্চ ২ মিনিট বিরতি তারপর একই ভাবে আরো ২ রাউন্ড- সর্বমোট ৩ রাউন্ড করতে হবে I
•শুরুতে প্রতিটা এক্সারসাইজ ন্যূনতম রেপ টার্গেট রেখে চেষ্টা করতে হবে- পরবর্তীতে ১-২ মাস পর যখন সহজ হয়ে যাবে- ২০ রেপ টার্গেট করতে হবে
•সপ্তাহে ৩-৪ চার দিন করতে হবে একদিন গ্যাপ দিয়ে দিয়ে
হটলাইন কমান্ডো ফেসবুক পেজ
/ hotlinesoheltaj

Развлечения