নানা কারণে অনেকে ঘাড়ব্যথায় ভোগেন। ব্যথা কমাতে ওষুধ সেবনের চেয়ে বিভিন্ন ব্যায়াম ভালো। ব্যথা শুধু ঘাড়ে হচ্ছে নাকি হাতের দিকে ছড়িয়ে পড়ছে তার ভিত্তিতে ঠিক করতে হবে যথাযথ ব্যায়াম। জেনে নেওয়া যাক সহজ কয়েকটি ব্যায়াম:
১. মাথা সোজা রাখুন। কপালে হাত রেখে মাথা দিয়ে হাতে চাপ দিতে চেষ্টা করুন। একইভাবে মাথার ডান দিকে, বাঁ দিকে ও পেছনে হাত রেখে মাথার সাহায্যে চাপ দেন। এভাবে প্রতিবেলায় কয়েকবার করে এই ব্যায়াম করতে পারেন।
২. যাঁদের ঘাড়ে ব্যথার পাশাপাশি ঘাড় নাড়াতেও অসুবিধা হয়, তাঁরা প্রথম শিথিলায়ন ব্যায়াম করতে পারেন। পরে ধীরে ধীরে বিভিন্নভাবে ঘাড় নাড়িয়ে ব্যায়াম করতে পারেন। সামনের দিকে যতটা সম্ভব, ঘাড় বাঁকিয়ে ফেলুন। এরপর যতটা সম্ভব, পেছনের দিকে ঘাড় বাঁকা করুন। একইভাবে ডান দিকে ও বাঁ দিকে ঘাড় বাঁকা করতে চেষ্টা করুন। যতটা সম্ভব, তত দূর পর্যন্ত ঘাড় নাড়ানো হলে ধীরে ধীরে সীমা বা দূরত্ব বাড়তে থাকবে। এই ব্যায়ামও কয়েকবার করে দু-তিন বেলা করতে পারেন।
৩. মাথা কাঁধ সোজা রাখুন। এরপর কাঁধকে উঁচু করে পেছনের দিকে নেয়ার চেষ্টা করুন, প্রথম দিকে কঠিন হলেও আস্তে আস্তে ব্যথা কমে যাওয়ার সাথে সাথে ব্যায়াম টি আপনার জন্য সহজ হয়ে আসবে, এই ব্যায়ামটিও কয়েকবার করে দিনে ২-৩ বার করুন।
Thanks for watching
Please like, comment, share & subscribe.
[ Dr. Mohammad Mahtab Uddin ]
B.P.T.(DU), P.G.D.(Sports Medicine), C.M.T.B.(India), P.G.T.(Japan)
Special Training in Manipulation (Vellore)
Arthritis, Pain, Paralysis & Rehabilitation Specialists (BSMMU)
[ Pain Cure And Physiotherapy Center ]
Contact us :01684-092074 ( Whatsapp available ) ; 01914499226
20/5, Shohid Colonel Rashid Square(2nd Floor), near Square Hospital
Bir-Uttom Nuruzzaman Sarak, West Panthapath, Dhaka-1205
Website: paincurebd.com; Facebook: paincurebd
Email: drmahtabpt@gmail.com; info@paincurebd.com
15 окт 2024
