இந்த மூணு விஷயம் சரியா இருந்தால் weight - போடாது 🤩| Best tips for weight loss. 

Hi! My age 29 Height: 176CM Weight loss pandra munnadi 105 kgs irunthen. March 3rd 2024 105 kg ipo 83.8 kg agirken. (No crash diet) 1.Any kind of sugar avoid pannanum except fruit la irukra sugar. 2. Any kind of Oil foods avoid pannanum Eg. chips, mixture, deep fried chicken and fish etc., 3.Rice 100 to 200 gms sapdanum. 4. Vegetables and fruits neraya sapdanum (nalla pasicha watermelon, cucumber and kirnipalam neraya sapdanum) 5. 7 to 7:30 PM la dinner saptruven after 7:30 to mrng vara ethum sapdamaten (water matum kudipen) 6. Most important ah protein and fiber rich foods ah sapduven. 7. cheat meal monthly once edupen athuvum romba guilty ah feel aagum so kammiya saptupen Eg. shawarma, kfc and pizza. 8. maximum steamed foods sapduven Eg. Idly, idiyappam,puttu 9. Maitha maavu foods avoid pannunen (Enna diet follow pannalum first 1 or 2 weeks kashtama irukum but palagum)

Fatty Liver video-vida, idhula easy ah purira madiri sonnathuku thanks..

Master Mahendran's explanation superb..🔥😎

Actually weight loss panradhu easy.. na 108 irundhan ipo 68 irukan. Morning 30 mins workout evening 1hr walking. (Daily lam pana matan but weekly min 4 times). Just avoid oil fried foods, milk, maida.. eat lot of fish, chicken, fruits and veg. Morning breakfast boiled egg 2-3 or idly sambar, fruit salad or oats. Madiyam 150 gm rice, oru keerai must, then poriyal or aviyal anything. Non veg na fish kolambu chicken kolambu or mutton kolambu. Evening sundal (we have navadhaniyam so daily one sundal) night only soup before 7pm. ( Mushroom or chicken or mutton or sweet corn or pumpkin) 1st oru one month kastama irkum then pazhagirum.. easy ah irukum.. it takes me 2 yrs to loose weight.. nadula vacation lam pona oru 2 to 3kgs earidum adhulam easy ah 1 or 2 weeks la koranjirum..

Gym ku lam pogama.. 4.30 morning warmup and running ponale pothum warmup 20 minutes running 5 km 25 minutes fallow panale pothum

தெளிவான விளக்கத்திற்கு நன்றி

எடையுள்ள அதிகரிக்க என்ன பன்னனும் சொல்லுங்க

bro make video about sweating

I want to to whether after quitting gym, our good muscle mass will become saggy?

White blood same blood brother

எனக்கும் வர நவம்பர் 29 வயசு ஆக போகுது nov 1995

Thank you so much 🙏

சூப்பர்❤❤❤

Nice video bro 👍

Super 👍

Super 👍😊

Same feelings

Super bro

Girls ku muscle mass vantha nala irukathe so enna panrathu

Thanks

Super bro ❤😊

Varapora anniya....innum kalyanem aavalaya....

Ungaluku 29 ah paaka 35 maathi iruku 😁

How to gain weight 😢if any food chart please share to me

ஏய் பையா ரொம்ப பிலேடு போடாதே ....செய்திய சுருங்க கூறு

💯

ரொம்ப குழப்பம் உண்டு பண்ணிவிட்டு அப்படியே போ. தெளிவா சொல்லுங்க ல

Ninga solluratha Vida whight loss paani kattunga bro 😂

Advance happy bornday na😂

ஏதெ நவம்பர் வந்தா 29ஆ😮😮😂😂😂😂

Organ ku ulla iruka belly fat aaaa enna neey solringa 4:22

தமிழர்கள் திமுக போன்ற தீய சக்திகள் போன்ற எந்த உறவுகளிடம் நண்பர்களிடம் பேச்சு வேண்டாம் 😢😢

Erkkanave ni pencil maadhiri dhan irukka, unna poy konjam kooda manasaatchiye illama gundu nu solranga 🤣 ithukku mela ni olli aana TB patient maadhiri dhan theriyuva 😂