คู่มือสร้างชีวิตที่ดี ผ่านกิจวัตรยามเช้า กับหนังสือ The 5 a.m. miracle | THE LIBRARY EP.248 

PREMIUM CONTENT ตำราความสำเร็จจาก THE LIBRARY! www.thelibrarylearn.com/ พิกัดหนังสือ : shop.line.me/@thelibrary/product/1006066360 📖สั่งซื้อหนังสือ The library's shop กดเลย!👇 (Line : @thelibrary) shop.line.me/@thelibrary _________________________________ ติดต่อเรา/Speaker/วิทยากร Email : thelibrary.co@hotmail.com <a href="#" class="seekto" data-time="0">00:00</a> Intro <a href="#" class="seekto" data-time="310">05:10</a> เวลา 5 am ช่วงเวลาที่สำคัญ <a href="#" class="seekto" data-time="544">09:04</a> 1 วันของพี่ไลอ้อน <a href="#" class="seekto" data-time="641">10:41</a> สาเหตุที่ทำให้คุณตื่นเช้าได้ยาก <a href="#" class="seekto" data-time="1097">18:17</a> 10 ข้อดีของการตื่นเช้า <a href="#" class="seekto" data-time="1578">26:18</a> คู่มือที่จะทำให้คุณตื่นเช้าได้ #สรุปหนังสือ #podcast #พัฒนาตัวเอง #จิตวิทยา #ปรัชญา #การเรียนรู้

ยืนยันอีกเสียงครับว่าการตื่นเช้าทุกวันเป็นอะไรที่ดีมาก มีเวลามากกว่าคนอื่น รู้สึกดีตลอดทั้งวันและยังเป็นกาารเอาชนะใจตัวเองด้วย

ขอบคุณมากๆเลยค่ะ

ตื่น ตี 4 ค่ะ สวดมนต์เช้า นั่งสมาธิ รวม 1.30 ชม และไป วิ่ง 40 นาที ทำมาเดือนกว่า ชีวิตดีเห็นได้ชัดมาก สงบ สุข และทำงานได้ดี จนเจ้านายงง อะไรดีไม่เข้ามาในชีวิต ลองดูค่ะ วินัย

เรื่องการตื่นเช้า มันก็เป็นอะไรที่ดีรู้สึกดีทุกครั้งที่พอมามาองตัวเองในวันนี้ที่ตื่นตี5ทุกวัน ได้แบบสบายๆ กับตัวเองสมัย ป.4 ที่นอนก็ดึก ตื่นก็สาย ไม่เคยออกกำลังกาย ไม่เคยอ่านหนังสือ และเล่นเกมไปวันๆ ตอนนี้ เปลี่ยนไปเป็นคนละคน การออกกำลังกายทุกวันเป็นเรื่องที่ง่ายสำหรับผมมากถึงขั้นที่ไม่ต้องหาแรงจูงใจอะไรให้ผมลุกไปออกำลังกาย ถึงแม้ว่าเวลาที่ผมออกมันจะเป็นเลา 5โมง แล้วก็ตาม การอ่านหนังสือเป็นเรื่องที่ง่ายถึงขั้นที่นึกอยากจะอ่านตอนไหนก็อ่านได้แบบไม่ต้องคิดอะไร ตื่นตี5ได้ทุกวันโดยไม่รู้สึกขี้เกียจ ต้องขอบคุณตัวของผมในตอน ป.5 ที่เริ่มพัฒนาตนเองมากๆ

ผมนอน 21.00 ตื่น 04.50 ออกกกำลังกาย 05.10-05.40 ผมตื่นมาจะไม่จับมือถือ จะไม่คิดเรื่องงานเด็ดขาด

ได้เลื่อนมาเจอคลิปนี้แบบบังเอิญค่ะ ซึ่งช่วงนี้เราตื่นเช้ามาเพื่อใส่บาตรให้ครบ 60 วันติดต่อกันตามที่หมอดูบอก 555 ตอนนี้ทำมาได้ 30 วันแล้ว แต่ช่วงก่อนจะมาพบคลิปนี้กลับรู้สึกว่าเราได้รับพลังงานดีๆจากการที่ได้ตื่นเช้ามาเตรียมของใส่บาตรก่อนไปส่งลูกๆที่โรงเรียนทุกวัน ได้เห็นได้เจอคนที่ตื่น้ช้ามาใส่บาตรด้วยรอยยื้มด้วยกัน ได้เห็นคนตื่นเช้ามาวิ่ง มาทำอะไรดีๆ ก็รู้สึกนิรดีกับเขาด้วย ยอมรับว่าช่วง 2 อาทิตย์แรกคือรู้สึกนับวันรอว่าเมื่อไหร่จะครบ แต่พอเราทำมาได้ 1 เดือนแล้ว กลับพบว่าเรายอกตัวเองว่าถ้าครบ 60 วันแล้วก็จะยังตั้งใจทำต่อไปอีก เพราะรู้สึกว่าเรามีเวลาแต่ละวันมากขึ้น ลดความเร่งรีบไปหลายอย่าง อารมณ์ก็ดีมากขึ้น นิ่งเลื่อนมาเตอคลิแนี้แล้วด้วยอีก เลยตั้งใจว่าจะตื่นให้เช้าขึ้นไปอีก จาก <a href="#" class="seekto" data-time="330">5:30</a> น. เป็น <a href="#" class="seekto" data-time="300">5:00</a> น. เพื่อให้ราได้มีเวลาทำอะไรดีๆให้กับตัวเองมากขึ้น ขอบคุณคลิปดีๆที่ทำออกมานะคะ และขอเป็นกำลังใจให้คนตื่นสายหันมาตื่นเช้าค่ะ 😊

ตื่นเช้ามาตั้งแต่เด็กจนตอนนี้64ยังไม่เคยตื่นสายเลย ชินแล้ว

ตื่นเช้ามาเปิดฟังคุณนั่นแหละค่ะ5555 ตื่นมาก็เจอเรื่องดีๆแบบนี้ในสิ่งแรกของวันค่ะ ถือว่าดีค่ะขอบคุณค่ะ😊

เราทำงานเลิกดึก ตื่น 7.00 ก็จริง แต่เราแบ่งเวลาสวดมนต์ หรือออกกำลังกาย ไหว้พระ 🙏🙏

ตื่นตี 4 ทุกวันค่ะ ออกกำลังกายด้วยการ เดินในความเงียบสงบ สลับวิ่งเหยาะ ต่อด้วยโยคะ.. จากนั้นทำสวน ปลูกดอกไม้ ปลูกผัก ชีวิตสดชื่น แจ่มใส แข็งแรง มีความสุข ดั่งดอกไม้เบ่งบาน😁

ขอบคุณมากๆค่ะ❤ ตื่นตี5ทุกวันค่ะออกกำลังกายทำกับข้าวทานเองค่ะแล้วเตรียมตัวไปทำงานค่ะ

ตื่นตี 4 มาตั้งแต่เรียนมัธยมจนถึงปัจจุบัน และได้ทำอะไรได้อย่างเยอะค่ะ ขอยืนยัน กำหนดเวลาในการเล่นโซเซียล ได้อะไรเยอะ

จริงครับ ผมตื่นตี5 ปั่นจักรยาน1ชั่ว มีเวลาก่อนไปทำงาน9โมงเช้า รู้สิกดี สดชื่นทางด้านจิตใจ และมีผลในด้านการงาน งานจะออกมาดี

นลินธรณ์. ตื่นเช้า เวลาตีห้า เพื่อ นั่งสมาธิ. สวดมนต์ค่ะ หลังจากนี้ เปิดดูฟังคลิปดีๆ เหมือนฟังคลิปในเวลานี้ โชคดีได้ฟัง. ได้เพิ่มการเรียนรู้ ขอบคุณค่ะ

เราตื่น4สวดมนต์ทุกวัน เเละ ออกกำลังกาย หลังๆโรคประจำตัว ทำให้เราป่วยเเละตื่นสาย ครึ่งปี กิจกรรมเเปรปวน ไปหมด เเมวของเรามาปลุกเราทุก<a href="#" class="seekto" data-time="330">5:30</a> น. ทำให้เราต้องตื่น ถ้าไม่ตื่นนางจะไม่ยอมหยุด ร้องปลุก ทุกวันนี้เราตื่นเช้าได้ ทุกวันเพรมะเเมวร้องปลุก ทำให้เราทำกิจกรรมหลายๆอย่างมากขึ้นเเละ สุขภาพเราก็กลับมาดีขึ้น เริ่มกลับมาสวดมนต์ เละออกกำลังกายอีกครั้ง แมวช่วยทำให้ชีวิตเราดีขึ้น

จริงทุกอย่างค่ะ ตื่นเช้ามาเดิน และฝึกโยคะ เกิอย3ปีแล้วค่ะ จนตอนนี้เป็นครูสอนโยคะแล้ว❤😂😂 รูปร่างดี รักตัวเอง คิดบวก และเลือกกินอาหารที่ทีประโยชน์ ไม่ฟัง หรือพูดเรื่องทางลบค่ะ🥰✌️

ຕື່ນ5ໂມງເຊົ້າ ມາແລ່ນອອກກຳລັງກາຍທຸກໆມື້! 4ປິແລ້ວ

นอนให้พอแล้วตื่นเช้าเพื่อหาเวลาทอง ทำอะไรที่ดี ก่อนเวลาที่วุ่นวาย รู้สึกชนะว้าวว🤩🤩 ขอบคุณค่ะ

ยืนยัน​ว่าการตื่นเช้าแล้วมีกิจวัตร​ที่ทำ​ เช่น​ เดินออกกำลังกาย​ เสร็จแล้วเก็บดอกไม้ไหว้พระ​ รู้สึกดีกับตัวเอง​ที่มีวินัย... แต่ปัญหา​คือ​ บางวัน​ กลางคืนนอนไม่หลับ😂

สวัสดีค่ะ คุณไลอ้อน ขอบคุณค่ะ ขอบคุณกับในบทความในวันนี้มากๆค่ะ " กับการตื่นเช้าค่ะ คือเป็นข้อดีมากค่ะ " 👍👍👍

ขอบคุณครับผม แพ้ตัวอยู่เรื่อยรับ วันนี้จะสู้ไหม่ครับ

แต่เราตื่นเช้าแล้วมาฟังคุณและทำกิจกรรมไปด้วยค่ะ ใช้เวลาให้เป็นประโยชน์ได้นะกับโซเชียล

1. มีเวลาวางแผนจะทำอะไรได้มากขึ้น 2. ความเงียบสงบ. 3. ตื่นเช้า. จะทำให้เรามีเวลานอนมากขึ้นโเยอัตโนมัติ แต่นอนให้ได้ 7-9 ชั่วโมง 4. มีพลังกาย. พลังใจ. มากขึ้น และทัศนคติที่ดี 5. มีสมาธิ. มากขึ้น 6. สมองปลอดโปร่ง. แจ่มใส ขึ้น มความคิดสร้างสรรค์ดีขึ้น 7. รูปร่าางดีขึ้น. สุขภาพดีขึ้น. เพราะอยากออกกำลังกาย 8. ประสิทธิภาพในการดำเนินชีวิตดีขึ้นมาก 9. สามารถบรรลุเป้าหมายได้ง่ายขึ้น 10. มีโอกาสพบปะคนที่ประสพความสำเร็จ และคนมีชื่อเสียง

7 ขั้นตอนที่จะทำให้เราตื่นเช้า 1. คิดแบบคนตื่่นเช้า. มีความกระตือรือร้นที่จะตื่นเช้า 2. ฝึกทำงานเหมือนเต่า. ค่อยๆเริ่ม. ค่อยๆทำ ค่อยๆขยับเวลา อย่างมีวินัยและสม่ำเสมอ 3. ลดปริมาณการดื่มกาแฟ 4. ปรับตาราง ช่วงเวลากลางคืนใหม่ 5. กำหนดช่วงเวลาเข้านอน 6. ปรับเวลาการปลุก 7. ตื่นนอนและมีความหมายเป็นอันดับแรก

การขับถ่ายไงไม่เห็นพูดถึงเลยครับ ไม่ถ่าย ทั้งวันจะหงุดหงิดนะ😅

เอาง่ายๆ คนอื่นเห็น ทักว่า ตื่นแต่เช้าเลยนะ เห็นเราวิ่ง คุณรู้สึกยังไง มีพลังบวก ยิ้มดีต่อใจ

9 ปี ที่ผ่านมานี้ ไม่เคยได้ตื่นหลังตีห้าเลยค่ะ เพราะมีแมว😮‍💨😪

การตื่นเช้าเป็นอะไรที่ดีแต่เมื่อคืนนอนดึกไปนิดนึง <a href="#" class="seekto" data-time="60">1:00</a> น

ช่วงที่ทำให้รู้สึกไม่ดีอย่างเดียวเลยก็คือการที่เราจะลุกมาดูแลสุขภาพ ทานอาหารคลีนฟู้ดหรือสลัดผักมีต้นทุนในการดูแลตัวเองที่สูงมาก แต่ถ้าคิดในแง่ดีก็คือเหมือนมาซื้อประกันดูแลสุขภาพตัวเอง

ตอนนี้ตื่นดี 4 ครึ่ง ไปวิ่งประมาณ 30 นาที รู้สึกแข็งแรงขึ้น เสื้อผ้าใส่สบายขึ้น ระบบขับถ่าย ระบบสมองดีขขึ้น และ ตอนบ่ายไม่ง่วงเลยค่ะ มันดีมากๆ

ขอบคุณนะคะถึงตอนนี้ก็รู้แล้วว่าที่ผ่านมาทำแบบนี้มาตลอดทำโดยเรียนรูุ้ด้วยตัวเองเพราะทำแล้วรู้ถึงสิ่งที่ตามมาดีๆเสมอ

ตึ่นตีห้า​ทุก​มึ้​กิน​นํ้า​3แก้วละกาออกกำลังกายแล้วละมานั่งไหวพะเรัดทุกวันค่ะ

ขอบคุณมากค่ะ จะทำให้ได้ในทุกๆวันค่ะ❤

ขอบคุณที่มาแชร์สิ่งดีๆ นะคะ ปกติตื่นเช้าอยู่แล้ว แต่ไม่เคยรู้มาก่อนว่ามันสร้างมาตรสร้างสิ่งยิ่งใหญ่ในชีวิตได้ รู้สึกมาถูกทาง 😊🙏

นอนสามทุ่มแล้วตื่น ห้าทุ่ม ตีหนึ่ง ตีสอง ตีสาม ตลอด 😢❤❤❤❤❤❤❤

ขอบคุณมากคะขอบคุณการตื่นเช้าในทุกวัน..โดยที่ไม่ต้องใช้นาฬิกาปลุกเลย❤❤

โชคดีจังอิสลามบังคับไห้ตื่นตี5ของทุกวัน

Will power สร้างได้ทุกเช้า ทุกวัน ✅️👍✨️✨️

ศีจเสมอถึงเจอกัน ขอบคุณminddet ดีๆ จะพยายามทำให้ใด้ค่ะ❤❤

ขอบคุณมากค่ะสำหรับสิ่งดีๆที่นำมามอบให้ค่ะ 🙏🙏🙏

เราเวลาไปอยู่บ้านพี่ชายพี่สาวคือตื่นเที่ยงทุกวันแต่พอมาอยู่บ้านแม่ตื่นตี5ทุกวันความรู้สึกโคตรแตกต่างกัน ตื่นเช้ามันมีเวลาทำไรได้หลายอย่างจริงๆแต่ส่วนมากช่วงเช้าจะทำงานบ้านทำกับข้าวให้พ่อกับแม่ มีเวลาไปเดินชมวิวชมนกชมกาทำไรได้สาระพัด

แบบนั้นก็เคยทำได้อยู่ค่ะ ถ้าเลิกงาน 6 โมง แต่ปัจจุบันเลิก 2-3 ทุ่ม ถึงห้อง อาบน้ำ นอนก็ 5 ทุ่ม เที่ยงคืนแล้ว ตื่นไหว แต่จะไปง่วงที่ทำงาน 9-10 โมงเช้า แต่ตอนเลิก 6 โมง ทุ่มนึง ตื่นตีสี่ครึ่งได้อยู่ค่ะ ถ้าทุ่มเทงาน บาลานซ์ด้านอื่นก็น้อยลง (นาฬิกาอยู่ไกล แล้วปิด มานอนต่อ ก็มีนะคะ55) ทั้งนาฬิกาสมาร์ทวอช ทั้งมือถือ ตื่น 6โมงเช้า ขึ้นรถไปทำงาน 7 โมง ตอนเรียนต่อ ตื่นได้นะคะ มีแรงบันดาลใจว่า ถ้าไม่ตื่นเสียค่าเทอมรักษาสภาพนะ พอเรียนจบ เหมือนนอนแบบไม่เคยได้นอน😂 มันขึ้นอยู่กับการปรับเวลาการใช้ชีวิตค่ะ

ตื่นมาตี5......... เปิดฟังทุกวันเลยจ้า. ฟังแล้วรุ่สึกดี... ฟังไปด้วยทำงานบ้านไปด้วย เตรียมของให้ลูกไปเรียนมีเวลาเยอะมากค่ะ..ลูกก็ได้ไปเรียนแต่เช้าเลย..ไม่อารมณ์เสียด้วย.. จิตใจเบิกบานแจ่มใส่ ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆที่ทำมาให้ฟังนะคะได้เปิดฟังหลายๆคลิบแล้วชอบ.. เปิดให้ลูกๆฟังไปด้วยจะได้ซึมซับรับสิ่งดีดี ขอบคุณ..อีกครั้งนะคะ ขอบคุณ

ช่วงนี้ตื่นมาแล้วอารมณ์ขุ่นมัว มีอะไรให้เครียดตั้งแต่ตื่นเลย หน้าเป็นสิวด้วย😢 ฟังคลิปนี้แล้วรู้สึกมีแรงบันดาลใจค่ะ 😂 วันหยุดวันอาทิตย์ปกติถ้าไม่บ่ายโมงก็ไม่ลุกไปทำงานบ้าน ผ้าที่ซักไม่เคยโดนแดดตอนเช้าเลย ฮึบๆเอาใหม่ๆ ฉันจะเป็นคนที่ดีขึ้นสู้ๆบอกตัวเอง555555

เพิ่งได้ฟังช่องนี้ ดีมากๆเลยค่า ❤

เป็นแนวคิดที่ดีมาก แต่ส่วนตัวเรา เลิกงาน 4 ทุ่ม ถึงบ้านประมาณ <a href="#" class="seekto" data-time="1350">22:30</a>-<a href="#" class="seekto" data-time="1380">23:00</a> จะตื่นประมาณ 8 โมง ทำงาน 10 โมง เพราะเป็นคนให้ความสำคัญกับ ชม.การนอนมาก ต้องนอนให้ครบ 7-8 ชม. ไม่งั้นตื่นเช้าก็จริง รู้สึกสดชื่นแค่ช่วงแรก พอเริ่มสาย-บ่าย ก็จะง่วง ทำให้ไม่มีสมาธิในการทำงานเลย ส่วนตัวแล้ว ทุกคนต้องดูกิจวัตประจำตัวเองมากกว่า แล้วบริหารเวลาของตัวเองให้ดี

ตอนเช้าฟังพอดแคส หรือไม่ก็สวดมนต์​ ไม่เปิดเน็ตมือถือเสพสื่อโซเชียลใดใด พอตั้งใจทำ ก็ทำได้ไม่ยากเลยค่ะ 😊

สรุปเนื้อหาดีมากๆค่ะ ขอบคุณสำหรับคลิปนี้นะคะ ❤

ขอบคุณสำหรับ Mindset ดีๆครับ❤

ขอบคุณมากค่ะ ได้ความรู้มากมายจากช่องนี้❤❤

2ปรแลเวค่ะที่ตื่นตี4-5โดยที่ไม่ต้องตั้งปลุก แต่นอนตอน3ทุ่ม

หากเราประสบผลสำเร็จหรืออายุสุงขึ้นก็นอนต่อแล้วแต่งาน😂😅

กำลังพยายามฝึกตื่นเช้าให้เป็นกิจวัตรอยู่ค่ะ

ตื่นเช้าแต่พอถึงประมาณบ่ายโมง-บ่าย 2 จะเริ่มง่วงมากๆ

ข้อดีเยอะเลยค่ะ จากการตื่นเช้า จะพยายามทำให้ได้ค่า💪🏿

เวลารู้สึกผืดให้นึกถึง หนังสือ 4000 week

ดีมากเลยครับ ✌🏻

ขอบคุณมากค่ะ ฟังแล้วรู้สึกดีมากค่ะ

เห็นด้วยเลย เพราะถ้าเรามีประสิทธิภาพหรือproductiveตอนเช้าจะทำให้เราขยันทั้งวันจริงๆ

ขอบคุณหนังสือดีๆและผู้อ่านนะคะ🙏

❤😊

ສັດຕູທີ່ຕາຢ້ານທີ່ສຸດ ແລະ ຂວາງການໄປສູ່ຄວາມສຳເລັດນັ້ນກໍ່ຄື ການຢຶດຕິດກັບຄວາມສະບາຍ

ขอบคุณมากครับสำหรับเยื้อหาดีๆยามเช้า ผมเคยได้ยินเนื้อหาเรื่องทฤษฎีมาร์ชเมลโล่ แต่พอดีเกิดคำถามในใจว่าถ้าหากอดทนรอแล้วไม่ได้รางวัลที่ต้องการ ควรมีแนวคิดใดในการสนับสนุนให้ชีวิตประสบความสำเร็จบ้างครับ

ขอบคุณช่องนี้...ที่มอบสิ่งดีๆ ค่ะ...เช้าวันนี้

อยากให้พี่สรุปบทความหนังสือ คิดใหญ่ไม่คิดเล็กมากค่าาา🙏

ฟังจนจบเลยครับ ขอบคุณสาระดีๆ จะนำไปปรับใช้ครับ

ขอบคุณมากเลยครับซองนี้เปลี่ยนชีวิตผมมากเลยครับ

ขอบคุณนะคะ❤ ชีวิตจริงจะมีคนที่หวังดีแบบนี้มาบอกต่อไหมนะ❤️❤️

ตื่นแต่เช้าตี5ฟังพอสแคสช่องนี้ทุกวันค่ะนานเป็นปีละค่ะ❤❤😊

กระบะซิ่ง😅555

ขอบคุณครับ

ขอบคุณครับ

อยากชนะค่ะตืนเช้าค่ะขอยืนยันดีค่ะ😅

ขอบคุณนะคะที่มอบสิ่งดีๆให้กับเรา

จริงครับ

ถ้าเราทำงานตี5เรายังไม่ได้เลิกงานเราจะทำเวลาไหนค่ะ

อีกสักพักจะง่วง😅

นอนหกโมงเย็น ตื่นตีหนึ่งครึ่ง

ตรงจุดดิฉันมากค่ะ ขอบคุณนะคะ

ขอบคุณ​มากๆนะคะ.🙏

ขอบคุณที่แบ่งปันสี่งดีๆให้นะค่ะ🥰🥰

❤❤❤

❤

อย่างน้อยก็ตื่นมาออกกำลังกายค่ะ

มันคือความจิงค่ะดีมากๆๆ

ขอบคุณมากๆคะ Have a nice day นะคะ

ขอบคุณครับ

ขอบคุณค่ะข้อคิดดี

ขอบคุณมากค่ะ

❤

5.31am

ขอบคุณครับ

ยากมาก😶

ขอบคุณมากๆค่ะ❤❤❤❤

ขอบคุณมากๆค่ะ❤

เป้

ขอบคุณๆค่ะ

ขอบคุณมากค่ะ

ขอบคุณมากครับ