ร่างกายของฉันเปลี่ยนไปเมื่อออกกำลังกายแบบเมิร์ฟ 30 วัน 

การออกกำลังกายแบบครอสฟิตประกอบไปด้วย การออกกำลังกายแบบเข้มข้นที่จะเน้นไปทั้งตัวแทนการทำแค่ส่วนเดียว ถ้าคุณเคยเข้ายิมเป็นประจำ คุณจะรู้ว่าบางวันคือวันออกขา วันอื่นๆ เป็นวันออกแขน วนๆ ไป แต่ครอสฟิตนั้น คุณจะได้ใช้กล้ามเนื้อเกือบทุกส่วนของร่างกายในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
วิ่ง 16 กิโล ดึงข้อ 100 ครั้ง วิดพื้น 200 ครั้ง สควอท 300 ครั้ง และ วิ่ง 16 กิโลอีกครั้ง นี่คือสิ่งที่ต้องทำในการออกกำลังกายแบบเมิร์ฟ ฟังดูยากใช่ไหม? แน่นอน! แต่นั่นเป็นเหตุผลว่า ทำไมฉันถึงตัดสินใจทำมันถึง 30 วันรวด รับคำท้า!
TIMESTAMPS:
ถ้าเกิดคุณเป็นคนไม่ค่อยออกกำลังกาย 0:56
เคล็ดลับสำคัญ 1:28
วันที่ 1 ไม่มีการยอมแพ้! 2:48
วันที่ 2 ฉันลืมทำสิ่งสำคัญอย่างหนึ่งไป 3:23
วันที่ 7 การออกกำลังกายที่เหนื่อยมากๆ 3:58
วันที่ 12 อะไรทำลายความมุ่งมั่นของฉัน 4:27
วันที่ 13 เช้าที่ยากเย็น 4:56
วันที่ 15 สิ่งแรกที่เปลี่ยนไปของร่างกาย 5:27
วันที่ 21 จุดเปลี่ยน 5:52
วันที่ 30 ฉันสามารถบรรลุเป้าหมายของตัวเองได้หรือเปล่า? 6:29
ผลลัพธ์ 💪 6:54
#ครอสฟิต #ออกกำลังกายแบบเมิร์ฟ #ชีวิตสดใส
สรุป:
- ถ้าฉันเป็นคนที่ไม่ค่อยออกกำลังกาย ฉันคงไม่แม้แต่จะคิดถึงการท้าทายนี้หรอก ทำไมน่ะหรอ? เพราะว่ามันอันตรายต่อสุขภาพของคุณน่ะสิ
- อย่าออกกำลังกายขณะท้องว่าง ร่างกายของคุณต้องการพลังงานเพื่อประสิทธิภาพที่ดี
- อย่าวิ่งเต็มกำลังใน ช่วง 1ถึง 2 กิโลแรก มันเป็นการอุ่นเครื่อง ดังนั้น อย่าเปลืองพลังงานไปกับมันเลย
- อย่าลืมที่จะหยุดพัก ให้พัก 30 วิ ระหว่างยก ใช้เวลา 3-4 นาที ในการซับเหงื่อและดื่มน้ำเมื่อออกกำลังกายได้ครึ่งทาง
- เป็นการเริ่มต้นที่ดี การวิ่งช่วง 1 ถึง 2 กิโลแรกนั้นง่ายสุดๆ หลังจากนั้น ฉันต้องผ่านเซตออกกำลังกาย 20 เซต ประกอบไปด้วย ดึงข้อ 5 ครั้ง วิดพื้น 10 ครั้ง และสควอท 15 ครั้งต่อเซต
- ฉันตระหนักได้ว่า ลืมทำสิ่งสำคัญอย่างหนึ่งไป มันคือการยืดนั่นเอง คุณน่าจะรู้อยู่แล้วว่ามันช่วยเกี่ยวกับการปวดเมื่อยหลังออกกําลังกาย
- ฉันอาจจะพูดได้เต็มปากว่า อาทิตย์แรกนี้เป็นไปได้ด้วยดี ฉันหมายถึง แน่นอน ฉันยังรู้สึกหมดแรงอย่างไม่น่าเชื่อ แต่ฉันก็ยังรู้สึกดีใจนะ ที่ยืนหยัดไม่ยอมแพ้
- ผ่านครึ่งทางของความทรมานแล้ว ฉันสังเกตเห็นสิ่งแรกที่เปลี่ยนไปของร่างกาย ฉันทำงานในออฟฟิศ และต้องใส่เสื้อเชิ้ตและเนคไท และเมื่อฉันใส่เสื้อเชิ้ตตัวโปรดหลังจากออกกำลังกายเสร็จ ก็รู้สึกได้ว่ามันรัดเกินไป
- จุดเริ่มต้นของสัปดาห์ที่ 3 คือจุดเปลี่ยนของการท้าทาย ฉันเดาว่าร่างกายอาจจะกำลังโกรธฉัน เพราะมันต้องฝ่าฟันกับการฝึกฝนสุดทรหดโดยไม่มีวันพักเลย
- การออกกำลังกายครั้งสุดท้าย เป็นครั้งที่ฉันรู้สึกพอใจที่สุดเท่าที่เคยทำมา ความเจ็บปวดและความเหนื่อยล้าหายเป็นปลิดทิ้ง ฉันพูดได้เต็มปากเลยว่านี่คือชัยชนะ
- ฉันแข็งแรงขึ้นมาก อีกทั้งร่างกายของฉันมีกล้ามเนื้อที่เห็นชัดขึ้น โดยเฉพาะกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง! ฉันไม่ได้วัดขนาดมันหรอก แต่มั่นใจว่าหลังของฉันกว้างขึ้น
- แต่การเปลี่ยนแปลงที่สำคัญที่สุดของฉันคือ จิตใจ ฉันจำไม่ได้ว่าครั้งสุดท้ายที่ฉันภูมิใจในตัวเองขนาดนี้คือเมื่อไร
- ฉันรู้สึกขอบคุณกับความยากลำบาก ที่ตอบแทนด้วยประสบการณ์ดีๆ นี้ ซึ่งทำให้ฉันตัดสินใจที่จะเปลี่ยนการเข้ายิมของฉันเป็นการออกกำลังกายแบบเมิร์ฟทุกวัน
กดติดตามช่องชีวิตสดใส bit.do/brightside_thai
----------------------------------------------------------------------------------
เพลงของ Epidemic Sound www.epidemicsound.com/
ของในสต๊อก (รูปภาพ, วิดีโอ และอื่นๆ):
www.depositphotos.com
www.shutterstock.com
www.eastnews.ru

Развлечения