ทางลัดร่างกาย ทำอย่างไรให้ดึงไขมันใช้แทนน้ำตาล | Top to Toe EP.70 

📌 ซื้อบัตร Economic Forum thestandard.co/zipeventapp/e/Economic-Forum-2023/066 Early Bird 2,500 บาท (ราคาเต็ม 3,990 บาท)

ถูกกต้องคับ ผมจาก หนัก 80++ ผมคุมอาหาร ลดการกิน พวกแป้งน้ำตาล และออกกำลังสม่ำเสมอ จาก 80+ เหลือ 58 ทำมาปีกว่าๆ ตอนนี้ชิวๆ ละคับ แค่คุมแป้ง และน้ำตาล แค่นี้ไม่อ้วนละ

ในภาพรวม เป็นคำแนะนำที่ดีครับ แต่ในรายละเอียด มีบางเรื่องไม่ตรงกับข้อเท็จจริงครับ ไขมัน ร่างกายเราใช้ตลอดเวลา ครับ นั่งยืนเดินนอน ออกกำลังหรือไม่ก็ใช้ตลอดวันครับ จะออกกำลัง 1 นาที 20 นาที หรือไม่ออกเลยมันก็ใช้ไปเรื่อย ๆ ครับ (กระบวนการ beta oxidation) เพราะฉะนั้น หากเรากินเติมเข้าไป น้อยกว่าที่ร่างกายใช้ ไขมันมันจะลดเองตามธรรมชาติอยู่แล้ว (ตามหลักการ caloric deficit) การที่เราอ้วนเพราะเรากินเกินว่าที่ร่างกายใช้พลังงาน จึงเกิดการสะสม (caloric surplus) ไม่ว่าจะกินโปรตีน คาร์บ หรือไขมัน ถ้ากินเยอะกว่าที่ร่างกายใช้ มันเปลี่ยนเป็นไขมันสะสมหมดครับ การลดไขมัน จึงเน้นที่การทำ caloric deficit ด้วยการลดปริมาณอาหารขาเข้า และเพิ่มกิจกรรมขาออกควบคู่กัน ทำให้ร่างกายใช้พลังงานมากกว่าที่กินเข้าไป จะออกกำลังแบบไหน กี่นาที ได้หมด ส่วนอาหารที่ควรลด ควรลดอาหารที่ให้พลังงานสูง พวกของหวาน มัน เค็ม ทอด ด้วยเหตุผลเพราะให้พลังงานสูงในปริมาณที่น้อย รสชาติอร่อย กินไม่อิ่ม กินได้เรื่อย ๆ ทำให้ได้รับพลังงานเกินโดยเราไม่รู้ตัวได้ น้ำตาล ไขมัน ไม่ได้น่ากลัว เป็นสิ่งจำเป็นที่ร่างกายขาดไม่ได้ อาหารทุกชนิด หากกินในปริมาณที่ไม่เหมาะสมต่างหากครับ ที่ทำให้มันน่ากลัว ร่างกายเรา แค่หายใจก็ใช้ไขมันอยู่แล้ว แค่ใช้เพิ่มขึ้นแล้วเติมเข้าไปให้น้อยลง มันลดเองครับ

ขอเสริมเรื่อง HIIT หรือ Interval นะครับ แนะนำให้ทำได้ และเบิร์นไขมันได้ดีกว่าก็จริง แต่ไม่เหมาะสำหรับมือใหม่ที่เพิ่งเริ่มหันมาสนใจสุขภาพตัวเอง เพราะมันเป็นการออกกำลังกายที่ความเข้มข้นสูงมาก ถ้าเพิ่งเริ่มออกกำลังกายเริ่มด้วยโปรมแกรม HIIT เลยอาจจะมีผลเสียมากกว่าผลดีได้นะครับ ทางที่ก็คือควรทำ zone 2 ฝึกความทนทานให้ดีก่อน ค่อยๆไต่ระดับความเข้มข้นไปครับ❤

00:52 เริ่มรายการ 02:29 ตัดคาร์โบไฮเดรตไม่ดีให้ได้มากที่สุด 07:58 กลยุทธ์การออกกำลังกายให้ไขมันถูกใช้ 15:26 วิธีกินโปรตีนให้ถูกต้อง

ข้อมูลผิดเยอะนะครับ รบกวนทบทวนคำเล็กๆน้อยๆ เช่นฮอร์โมนไลเปส แต่เนื้อหาหลักไม่ได้ผิดเยอะมากครับ เป็นกำลังใจให้ครับเผื่อมีน้องๆมัธยมมาดูแล้วจะเข้าใจกันผิดครับ

ส่วนตัวผมเมื่อก่อนอ้วนมากเกือบ 100 กก. เกิดจากกินบ่อย และทำงานนั่งโต๊ะไม่ค่อยขยับร่างกาย หลังจากเจอช่อง loy academy เลยกินคาร์โบรไฮเดรตน้อยมากๆ แทบไม่กินเลย และเอาสามมื้อมารวมกินครั้งเดียว กิจวัตรเหมือนเดิม กินอาหารปริมาณใกล้เคียงเดิม 6 เดือนน้ำหนักลงมา 30 กก. ครับ

ฟังจนจบไม่ skip เลยครับ เป็นประโยชน์ และ confirm เลยว่าสุดจริง ยกตัวอย่างแค่เรื่องการตัดแป้งและน้ำตาล น้ำหนักผมก็หายไปเยอะเลยครับ จาก สค ปีที่แล้ว 104 โล ปัจจุบัน เหลือ 87 โล +ของแถมคือ ความดันลดลงเป็นปกติ โอกาสเป็นเบาหวานแทบไม่มี(เกือบจะเป็น) ขอบคุณครับ

เข้าใจดีมากครับ แต่ปัญหาคือโปรตีนปกติแพงกว่าแป้งหลายเท่า กินโปรตีนเยอะก็ตังหมดอีก สุขภาพดีแต่เครียด เอางัยดีครับ สูตรนี้ชนชั้นกลางเท่านั้น ที่อยู่เพื่อเลือกกินอะไรก็ได้ แต่ชนชั้นล่าง กินเพื่ออยู่อะไรใส่ปากแล้วราคาถูกใส่ได้หมดครับ โปรตีนให้ความแข็งแรงแต่ไม่ให้พลัง คนทำงานหนักกินข้าวหนึ่งจาน ไม่ถึงสอง ชม หิวแล้ว เพราะใช้พลังงานหมดไปแล้ว ถ้ากินแป้งแล้วนอนดูทีวีทั้งวัน เดี๋ยวเป็นเบาหวานแน่ แต่ถ้ากินแป้งแล้วทำงานใช้แรงทั้งวัน มั่นใจว่าชาตินี้ไม่เป็นเบาหวานครับ

ส่วนตัวเราฟังแล้วรู้สึกว่าเข้าใจง่ายดี และข้อมูลสอดคล้องกับที่เคยได้ยินมาหลายอย่าง แต่ในขณะเดียวกันในคอมเมนท์ก็มีคำถามถึงความน่าเชื่อถือพอสมควร จริงๆ เรื่องการศึกษาเกี่ยวกับกีฬา-การทำงานของร่างกาย มีการค้นพบใหม่ๆ ปรับเปลี่ยนไปตลอด อีกทั้งยังมีเรื่องความเฉพาะเจาะจงส่วนบุคคลด้วย (บางคนทำได้ผล บางคนไม่ได้ผล หรือ Dr. A พูดอย่างนึง แต่ Dr.B เสนอตรงกันข้าม) จึงคิดว่าในอนาคตควรจะให้แหล่งที่มาในประเด็นๆ สำคัญต่างๆ ที่พูดถึงนะคะ (ขึ้นเป็น footnote ก็ได้ค่ะ) การให้ที่มาจะทำให้รายการมีความน่าเชื่อถือมากขึ้น และคนที่ไม่เห็นด้วยก็จะได้มาแย้งได้ถูกต้องว่า เห็นต่างอย่างไร พร้อมให้ source ของเขาค่ะ

เสริมครับ วิธีที่ร่างกายจะใช้ไขมัน จริงเราไม่ทำอะไรมันก็ใช้ของมันเองได้ ในคลิปแนะนำว่า HIIT เป็นวีธีที่ดีที่สุด แต่ผมไม่แนะนำ เพราะมันไม่ได้เหมาะกับทุกคน โดยเฉพาะมือใหม่ เพราะมันหนักมาก ทั้งร่างกายและจิตใจรับไม่ไหวหรอก เริ่มมาเอาเลย หมดไฟภายในครั้งแรกแน่นอน ไปออกอย่างอื่นให้เป็นพฤติกรรมสม่ำเสมอก่อนสัก 3-4 เดือนดีกว่า แล้วค่อยมาลอง

ความคิดเห็นส่วนตัวครับ ออกกำลังตามความเหมาะสมและแผนการออกกำลังที่เหมาะกับตัวเองครับ ผมออกกำลังมาสักพักแล้วกับworkout แต่พอเริ่มไปวิ่งนอกบ้านheart rateขึ้น5ไป40นาทีโดยที่ไม่ได้วิ่งเร็วมาก เลยต้องกลับมาฝีกวิ่งโซน2-3ให้ยาวพอจนถีงชั่วโมงครึ่งรวมถีงพยายามพัฒนากล้ามเนื้อชุดเล็ก หัวใจและปอด(หายใจ) จนน้ำหนักลดแล้วค่อยๆเพิ่มความเข้มข้นเป็นการค่อยๆปรับกล้ามเนื้อให้เหมาะกับการวิ่ง(ศีกษาท่าวิ่งไปด้วย)อยู่ๆไปหนักเลยอาจจะต้องระมัดระวังด้วยครับ

คนไทยเรามีความรู้ด้านโภชนาการต้ำมาก ถึงเรียกได้ว่ากินไม่เป็นกันเลยทีเดียว

มีประโยชน์มีเลยค่ะคลิปนี้ ทำให้มองภาพออกอย่างชัดเจนเลยค่ะ ขอบคุณสาระดีๆด้วยนะคะ

เป็นประโยชน์มากๆค่ะ กลับมาฟังซ้ำได้ตลอดเลยค่ะ เป็นกำลังใจให้ทำคลิปต่อไปนะคะ❤❤

กดมาฟังข้ามมาพังตอนวิธีออกกำลังกายให้ใช้ไข พอฟังถึงว่าต้อง20นาทีถึงจะเริ่มใช้ไขมัน กดปิดเลยครับ ไม่จำเป็นต้องถึง20นาที ครับ ยึดติดหลักการมากไปและให้ข้อมูลที่ผิด

ฟังเพลินมาก ได้ความรู้เยอะมาก ปกติชอบวิ่งกับออกกำลังกายแบบ HIIT อยู่แล้วค่ะ ตอนนี้ต้องมา weight training บ้างแล้ว เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ เพิ่มการเผาผลาญของร่างกาย

ใครเริ่มออกกำลังกายด้วย HIIT เลย รับรองวันเดียวเลิก เห็นมาเยอะ ค่อยๆปรับด้วยการออกกำลังกายให้เป็นนิสัย วันละนิดละหน่อย แล้วค่อยเพิ่มความหนัก เพิ่มเวลาเพื่อท้าทายตัวเองไปก่อน พอเสพย์ติดการออกกำลังกายแล้ว ค่อยปรับมาเล่น HIIT กับ เวท ดีกว่ามั้ย

ไม่ hiit ครับ คิดว่าไม่ได้ผล ส่วนมากคนทำ hiitคือคุมอาหารเคร่งครัดด้วย ผมกิน สองมื้อ 12.00 กับ 19.00 กินเยอะ _ แต่ แป้ง น้อย ระหว่างมื้อไม่กิน _ ตื่นเช้า ไม่กินอะไร มาวิ่ง 9_ 10 โมงไม่ต้องเร็ว โซน 1-2 ผมว่าลดได้ดีกว่า จาก 100 ้หลือ 65

ว่าเเล้ว ผมงดน้ำอัดลม ขนมหวาน มาสักพักเเล้วรู้สึกว่าร่างกายกระปรี่กระเปร่าขึ้น เวลาหิวข้าว ก็ทนได้เป็นวันๆ จะหายหิวไปเองเลย เเต่ก่อนกินน้ำอัดลมขนมหวาน เวลาหิวข้าวต้องกินทนไม่ได้เลย ขอบคุณข้อมูลดีๆครับ❤

ติดกับดักคำว่า “ใช้ไขมัน” ยังไม่หมดไปในวงการออกกำลังกายอีกเหรอเนี่ย ใช้ไขมันกับลดไขมัน มันคนละเรื่องกันเลย เหมือนคนจะรวย มันไม่สนหรอกว่าแหล่งที่มาของเงินจะเป็นเงินสดหรือเงินโอนเข้าธนาคาร มันอยู่ว่าสุดท้ายแล้วเงินที่คุณรับมากกว่าที่จ่ายไหมแค่นั้น ถ้ารับมากกว่าก็รวยจบ ง่าย ๆ แค่นี้เลย คิดไรให้ซับซ้อน และไม่ว่าร่างกายจะใช้พลังงานจากอะไรสุดท้ายมันดูที่ปลายทางว่า ใช้มากกว่าที่กินเข้าไป ไขมันส่วนเกินก็โดนนำไปใช้ครับ

ผมเคยน้ำหนัก103kg แต่ปัจจุบัน75ใช้ระยะเวลา1ปี ปรับจากการเลือกกินเน้นโปรตีนเท่ากับน้ำหนักตัว ทำif เลิกกินขนมจุกจิก กินอาหารให้เป็นเวลา ทำif เล่นเวทสัปดาละ3วันแต่คาดิโอ(เดินชัน10%ความเร็ว4.5)สัปดาละ5วันหรือ300นาที/สัปดา ทำแบบนี้แต่ไม่ได้100%แต่อย่างน้อย80%ทำอบบชิวๆไม่ให้ร่างกายเครียดแค่นี้การลดน้ำหนักก็จะเห็นผล สิ่งทั่สำคัญสุดคือวินัยและหัวใจต้องสู้แล้วจะสำเร็จ

นี่เป็นคลิปการแชร์การลดfatที่ดีที่สุด เท่าที่ชีวิตนี้ฟังมาเลย วิธีการเล่า หลักการทำให้เข้าใจง่าย น้ำเสียงน่าฟังมากค่ะ เห็นภาพโดยไม่ต้องใช้insert เข้าใจกระบวนการตั้งแต่ต้นน้ำยังปลายน้ำ เป็นเหตุผลจริงทางวิทยาศาสตร์ ทำให้เข้าใจที่สิ่งต้องทำทั้งหมดแบบเป็นเหตุเป็นผล ขอบคุณมากนะคะ คลิปนี้ดีมากจริงๆ แชร์ให้ค่ะ

ออกกำลังกายแบบ HIIT ผอมไวจริงค่ะ ออกแค่อาทิตย์เดียว + คุมแค่มื้อเย็นมีคนทักว่าผอมลง แต่แลกมากับความเหนื่อยสุดๆ เหนื่อยแบบขาสั่นเลย

อธิบายได้ชัด เจนมีประโยชมากเข้า ใจง่ายๆขอบคุณมากครับ

ขอมูลยอดเยี่ยมเลยครับ ถูกต้องเกือบทุกข้อ ผิดแค่ข้อเดียว วิธีคิดการกินโปรตีน!!! ให้คิดจากมวลกล้ามเนื้อเท่านั้น ห้ามคิดจากน้ำหนักตัวทั้งหมด เช่น น้ำหนักตัว100 กก. ไขมัน 30กก. กล้ามเนื้อ 50กก. กระดูก+น้ำ+อวัยวะ 20กก. ให้คิดการกินโปรตีนที่ ที่มวลกล้ามเนื้อ 50กก. บริษัท เวย์ กับ อกไก่ เซเว่น อย่าฟ้องผมนะครับ!!

ขอบคุณข้อมูลดีๆ ค่ะ เพิ่งรู้ว่าเข้าใจผิดเรื่อง Heart rate zone 2 มานานมาก 55555 เนื้อหาเข้าใจง่ายดีค่ะ เป็นกำลังใจให้ทีมงานทุกคนนะคะ

โภชนาการสำคัญที่สุด แต่เราสามารถสอนให้ร่างกายเลือกใช้แหล่งพลังงานได้นะครับ ไม่จำเป็นเสมอที่ร่างกายจะใช้ไกลโครเจนก่อน คาร์ปก็จำเป็นกับร่างกาย ยิ่งถ้าเทรนหนักยังไงก็ต้องการคาร์ป การวิ่งคือการใช้กล้ามเนื้อทุกส่วน ไม่ใช้เฉพาะขา เพียงแต่กลไกที่มองจากภายนอกจะเห็นว่าใช้ขา เป็นหลัก การเทรนวิ่งที่ร่างกายนำไขมัน คือเทรนที่ endurance zone ถึงมันกว้างมาก ต้องเจาะรายละเอียดบางคนสามารถใช้ ไขมันนำมาเป็นพลังได้ถึง 80%ซึ่งถ้าต้องการประสิทธิภาพที่ดีร่างกายของใช้ไขมันก่อนที่จะใช้ไกลโคเจน เพราะไขมันใช้ได้นานมีเยอะ กีฬาจำพวก วิ่งระยะไกล มาราธอน อัลตร้า ปั่นจักรยาน ถ้าใช้ไกลโครเจนก่อน 50-60น6าที ก็หม้อน้ำแตก พวกนี้จะฝึกแบบHiit น้อย แต่ต้องฝึกและต้องฝึก Hiit ให้ถูกจุด มันจะหนักถึงจุดนั้น เราต้องทำพื้นฐานของร่างกายให้แข็งแรงก่อน มาถึงให้ฝึกHiit เลย 1ล้าน% ยังไงก็บาดเจ็บ ส่วน after burn อย่าไปสนใจมากนักมันแค่ของแถม สิ่งที่สำคัญ คือ ผู้ออกกำลังเข้าใจวัตถุประสงค์หรือเปล่าด้วย ยังไงกินดี นอนดี ออกกำลังดี ถ้าทำได้ครบ ยังไงสุขภาพก็ดี

ดีอ่ะ พอคลิปเหล่านี้มาจาก Standard เราก็อยากจะเชื่อว่ามันคือ informative จริงๆ ไม่ได้จะมาขายของ เดี๋ยวนี้มีหมอออกมาทำคลิปเยอะมาก แล้วสุดท้ายของคลิปก็ขายของ ตรงบ้างอ้อมบ้าง จนไม่รู้ว่ามันคือการตลาดหรือมันเป็นวิชาการ เพลียใจสำหรับคนที่เสพข้อมูลทุกวันนี้ 😢 ขอบคุณสแตนดาร์ดที่ทำตรงนี้ค่ะ 😊

คลิปแห่งชาตินี้ ไม่ทำตามชาตินี้ก็ไมทันนะครับ ขอบคุณความจริงจากวิทยาศาสตร์ครับ ไม่จำเป็นต้องมีกล้ามมากมาย ขอแค่ BMI 20 พอครับ จะสู้พวกญี่ปุ่นและฝรั่งได้แล้ว

กลับมาฟังเป็นรอบที่ 2 ค่ะ อยากจะหาวิธีลดน้ำตาลในเลือดภาวะน้ำตาลสะสมเนื่องจากเบาหวาน ตอนนี้นหนักตัวขึ้นมา 38 กก. ไม่ค่อยมีเรี่ยวแรงจะออกกำลังกาย 555++ แบบว่ามันเหนื่อยง่ายมากๆ เดี๋ยวต้องวนกลับไปฟังอีกรอบ

น่าสนใจมาก.... แต่หลักการลดน้ำหนักที่ถูกต้อง​ ไม่ควรจะเน้นไปที่การออกกำลังกาย​เป็นหลักแต่อยู่ที่การกินอาหารที่เหมาะสมเป็นลำดับ​แรก..... การทำ​ IF​ ที่ถูกต้อง​ หรือการกินอาหาร​เพียงวันละ​ 1-2​ มื้อ​ ไมกินอาหารจุกจิก​เพื่อปรับระบบการเผาผลาญเป็น​สิ่งที่สำคัญ​

อย่าลืมเรื่อง BMR ก่อนเรื่องการออกกำลังกายด้วยนะครับ ร่างกายใช้พลังงานเยอะมากในแต่ละวัน อาหารจึงสำคัญมาก แล้วค่อยเพิ่มการออกกำลังกายแบบ HIIT

ตรงใจตรงจิตสุดๆตั้งแต่ดูข้อมูล เริ่มค้นคว้าข้อมูลประเภทนี้มา โครตจะมีคุณภาพ คลิปนี้คลิปเดียวจบทุกๆอย่าง👍👍👍

ไม่จริงนะครับ ที่บอกว่าต้องออกกำลังกาย20นาทีขึ้นไปถึงร่างกายจะเริ่มใช้ไขมัน บางคนท้อเพราะคำนี้เยอะมาก คนไม่มีเวลาคือไม่ได้ทำเลย ส่วนตัวผมออกกำลังกายเวท1.30ชม+คาดิโออีก45นาที 5วัน/สัปดาห์ แต่บอกได้เลยว่า มีเวลาตอนไหนออกตอนนั้น 5นาที10นาทีเก็บแต้มไปเรื่อยๆ ไม่จำเปนต้องทำต่อเนื่อง20นาทีขึ้นไปออกกำลัง 5-10นาทีร่างกายก็ใช้ไขมันแล้ว ขอแค่คุณทำให้หัวใจเต้นถึงเกณฑ์สัก110-130ต่อนาที อย่าตั้งเงื่อนไขในการออกกำลังกายให้มากครับ การออกกำลังกายควรmake it easy และทำให้เป็นกิจวัตรให้มากที่สุดมากกว่าหลักการอื่นๆ

เป็นคลิปที่ อ่านคอมเม้น สนุกมากๆ

สุดอึ้ง ฉันเจอปาฏิหาริย์กับตัวเอง ทรมานกับโรคแพ้ภูมิตัวเองและเป็นโรคแทรกซ้อนตามมาหลายโรคเช่นโรคไตและไทรอยด์นาน 10 ปี รักษามาหลายวิธีก็ไม่หาย พอลองมารักษาด้วยการกินสมุนไพร อาการกลับดีขึ้นและหายราวปาฏิหาริย์ ไม่ต้องหาหมอ ไม่ต้องกินยากดภูมิ ไม่ต้องฟอกไต ไม่ต้องทรมานอีกต่อไป สวัสดีค่ะ ชื่อวนิดาคะ อายุ 50 ปี เคยเป็น โรคแพ้ภูมิตัวเองและเป็นโรคแทรกซ้อนตามมาหลายโรคเช่นโรคไตและไทรอยด์ ทรมานมานาน 10 ปี แต่ปัจจุบันฉันหายแล้วค่ะ อาการเริ่มแรกเลยคือ มีไข้ปวดหัว มีผื่นแดงขึ้นที่หน้า กลับจากที่ทำงานจะรู้สึกปวดกล้ามเนื้อมากๆ อยากนอนอย่างเดียว บางครั้งหายใจก็รู้สึกเจ็บหน้าอก ผอม ไม่มีเรี่ยวแรงตอนแรกก็คิดว่าเราคงเหนื่อยหรือแพ้อะไรสักอย่าง แต่ผ่านมาเป็นเดือนก็ยังไม่หายและเริ่มเป็นหนักขึ้น เลยตัดสินใจไปหาหมอ หมอก็ตรวจวินิจฉัย บอกว่าฉันเป็น โรคแพ้ภูมิตัวเอง และเป็นโรคแทรกซ้อนตามมาหลายโรคเช่นโรคไตและไทรอยด์ หมอก็ให้ยากดภูมิมาทาน ให้หลีกเลี่ยงแสงแดด และสารเคมี เพราะอาการจะกำเริบ ทานยาหมอมาตลอด 6 เดือน ก็ยังไม่หาย ฉันไม่อยากกินยาสเตียรอยด์ติดต่อกันนานๆ กลัวเรื่องผลข้างเคียงมาก โรคแพ้ภูมิตัวเอง พุ่มพวง หรือโรค SLE โรคที่เกิดจากความผิดปกติของระบบภูมิคุ้มกัน โดยภูมิคุ้มกันจะไปทำลายเนื้อเยื่อภายในร่างกายของตนเอง จนเกิดการอักเสบและเกิดความผิดปกติกับอวัยวะได้ทั่วร่างกาย เช่น ข้ออักเสบ ผื่นแดงตามผิวหนัง การอักเสบของเนื้อเยื่อ การอักเสบของไต และเส้นประสาทอักเสบ เป็นต้น สาเหตุที่ภูมิคุ้มกันทำงานผิดปกตินั้นยังไม่แน่ชัด โรคนี้ยังต้องใช้ระยะเวลาในการรักษานานและเคร่งครัดเนื่องจากอาการที่กำเริบอาจรุนแรงถึงขั้นเสียชีวิตได้ เลยลองหาวิธีรักษาแบบอื่นเเละหายามารักษาเองรวมถึงการฉีดยาเเละฝั่งเข็ม เป็นต้น ลองมาหมดทุกอย่าง ฉันหมดเงินกับค่ายาค่ารักษาเยอะมากๆ เเต่อาการก็ไม่หายสักที เริ่มรู้สึกท้อเเท้เเละหมดหวังเป็นอย่างมาก ทรมานมากค่ะอยากให้อาการหายเเต่ก็ไม่รู้ว่าจะต้องทำยังไงต่อดี แต่ฉันโชคดีมากที่ได้เจอสมุนไพรรักษาโรคแพ้ภูมิตัวเองและเป็นโรคแทรกซ้อนตามมาหลายโรคเช่นโรคไตและไทรอยด์ วันหนึ่งมีญาติๆฝ่ายคุณพ่อเล่าให้ฟังว่ามีคุณหมอยาสมุนไพรที่อยู่ต่างจังหวัดท่านหนึ่งที่อยู่ทางจังหวัดสตูล ญาติเขาแนะนำดีมาก บอกว่าสมุนไพรตัวนี้ช่วยเรื่องระบบภูมิคุ้มกันโดยตรง ป้องกันเชื้อโรคเเละช่วยบำรุงฟื้นฟูเซลล์ผิวหนัง รักษาโรคไตและรักษาโรคไทรอยด์ได้จึงสามารถยับยั้งให้อาการหายได้ มี ญาติๆและชาวบ้านเล่าให้ฟังรับรองว่ายาหมอท่านนี้ดีมากๆเพราะว่าคุณหมอท่านนี้สืบทอดตำรามาจากบรรพบุรุษมานานหลายอายุคนแล้ว และที่สำคัญมีรีวผู้ที่หายจากโรคแพ้ภูมิตัวเองและโรคต่างๆด้วยการกินยาสมุนไพรหมอบ้านท่านนี้นี้เยอะมาก เลยตัดสินใจสั่งมาลองกินดูค่ะ หลังจากกินได้ 3 เดือน รู้สึกได้เลยว่า อาการฉันดีขึ้นมากๆ รู้สึกมีความหวังที่จะหายขึ้นมา ก็เลยกินมาอย่างต่อเนื่อง พอทานครบ 5 เดือนกว่า เเทบไม่น่าเชื่อ!! อาการต่างๆ ที่เคยเป็นแทบไม่กลับมาเป็นอีกเลยค่ะหายอย่างเหลือเชื่อค่ะ ตอนนั้นที่ฉันซื้อ ฉันสั่งเป็นชุดหมอจัดสมุนไพรให้ตามอาการ โรคแพ้ภูมิ3ชุด ไต3ชุด ไทรอยด์3ชุดยาสมุนไพรชุดละ1,150บาทหมดไปหมื่นกว่าทั้งหมด9ชุด ตามที่หมอเเนะนำค่ะ ถ้าเพื่อนๆ เป็นโรคแพ้ภูมิตัวเอง พุ่มพวง หรือเรียกอีกชื่อว่า โรค SLE โรคไตและไทรอยด์ เหมือนที่ฉันเคยเป็น ฉันเเนะนำสมุนไพรหมอท่านนี้เลยค่ะ เบอร์ติดต่อหมอสมุนไพรท่านนี้โทร0894654938 ของเขาดีเเละเห็นผลจริงๆ เลยอยากจะมาบอกต่อค่ะ ไม่ต้องเสียเวลาลองผิดลองถูก เสียเงินจ่ายแพง ลองมารักษาด้วยสมุนไพรหมอบ้านท่านนี้ แล้วคุณจะรู้ว่า การไม่มีโรคมันเป็นลาภอันประเสริฐจริงๆ ยิ่งปล่อยไว้นานยิ่งทรมาน อาจเกิดภาวะแทรกซ้อนจนถึงขั้นเสียชีวิตได้นะคะ

สั้นกระชับ เข้าใจง่าย เข้าใจว่ารายละเอียดเงื่อนไขมันมีอีกเยอะแยะมากมาย แต่สรุปประเด็นหลักให้ย่อยง่าย นำไปใช้ได้จริง เข้าถึงกลุ่มใหญ่ แค่นี้ก็สุดยอดละครับ ชื่นชม😊

ถูกต้องและตรงกับที่ได้รับการอบรมมามาก ๆ ครับ สรุปตอนท้ายได้ดีมาก ๆ ไม่ต้องดูรายละเอียดก็ได้ ทำตามที่เขาสรุปไปเลย นี่คือการรวมความรู้ทางการแพทย์และวิทยาศาสตร์การกีฬาเข้าด้วยกันแบบนำไปปฏิบัติได้ที่ดีมาก ๆ

คอนเท้นเดียวครบถ้วนทุกอย่าง ขอบคุณสำหรับคอนเท้นดีๆค่ะ

Dมากๆเลยคร้าบบ อธิบายได้ชัดเจน ค่อยๆอธิบาย ฟังเข้าใจลึกซึ้งขึ้น ขอบคุณมากๆคร้าบบ

ขอบคุณข้อมูลดีๆค่ะ จากที่ลดน้ำหนักหลังคลอดมา เน้นโปรตีนเยอะตามคลิป เมื่อกล้ามเนื้อเราเยอะ ร่างกายจะเอาไขมันไปเผาพลาญดีขึ้น ยิ่งลดแป้ง หรือลดน้ำตาล ผอมเร็ว

เราตัดแป้งกับน้ำตาลมา3ปี ทานคาร์เป็นที่ข้าวไรซ์เบอร์รี่ ทานน้ำตาล หล่อแก๊กฮวย เวลาทำขนมทานเอง ออกกำลังกายวิ่ง 40นาที บอดึ้เวท 20นาที ทำแบบนี้มา3ปี น้ำหนักคงที่ 38 เอวบน19“ สมส่วน เราสูง152cm แตกต่างจากเมื่อก่อนมากอจากน้ำหนัก45 ที่ตัวจะหนาๆ และทำจนชิน ทุกวันนี้ทีความสุขมาก เวลาไปข้างนอกกับเพื่อนครอบครัว ก็เลือกทานไม่ได้แต่ก็จะเลือกให้มากที่สุด ทำจนชินและมีความสุข🥰

ขอบคุณสำหรับคลิปดีฯครับ แต่ก่อนที่จะออกกำลังกายหนักฯ สิ่งสำคัญมากที่สุด ควรตรวจคอเรสเตอรอลก่อน เพราะไม่เช่นนั้นอาจจะเกิดอาการไขมันอุดตันกระทันหัน ถ้าเกิดที่หัวใจคือหัวใจวายเฉียบพลัน ที่สมองอาจทำให้เส้นเลือดสมองโป่งพองหรือแตกได้ สรุปคือออกกำลังกายให้ได้สัดส่วนกับไขมันในร่างกาย

เช่นทำ if 23/1 จบมื้อแรก(วางช้อน) นับจากนั้นไปอีก 4ชม. จะเป็นขบวนการย่อย และนำสารอาหารเข้าสู่เซล และ ชม.ที่ 5-23 นั่นคือขั้นตอนเผาผลาญพลังงานส่วนที่เก็บเอาไว้ เช่นที่ตับ..ต่อมาก็คือ TG จนเกิดขบวนการ คีโตน ซึ่งนำมาใช้แทนกลูโค๊สได้ และดีกว่าด้วย

ใช่ครับออกกำลังกายหนักเกินโซน2อาจจะเบิร์นได้เยอะกว่าแต่อย่าลืมว่า ออกกำลังกายหนักๆทุกวันไม่ได้..เขาเลยแนะนำให้ออกโซน2-2.5ของmhr...น่าจะทำได้ทุกวันนั่นเอง...คหสต.ครับ

เข้าใจง่ายเลยทีนี้ขอบคุณฮ่ะ

68ลดเหลือ48ภายใน6เดือนค่ะ ทานแบบนี้มา4ปีแล้ว สุขภาพกายดีหายป่วย ตอนนี้ก็มีทานแป้งทานข้าวบ้างเดือนละครั้ง😊

แนะนำนะครับ ไปเรียนเรื่อง bioenergetic มาก่อนแล้วค่อยมาพูดเรื่องนี้ครับ เพราะกว่า 80% ของข้อมูลที่พูดในคลิปนี้ผิดหมดเลยครับ ตั้งแต่ระบบพลังงาน ไปจนถึงเหตุผลที่ HIIT มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับการลดความอ้วน ตีความข้อมูลที่ได้ผิดไปไกลมากครับ

กินโปรตีนสำคัญมากมันช่วยสร้างกล้ามเนื้อการมีมวลกล้ามเนื้อที่เหมาะสมทำให้ร่างกายดึงน้ำตาลและไขมันไปใช้ได้ดีขึ้นเพราะร่างกายต้องการพลังงานไปเลี้ยงกล้ามเนื้อมากขึ้น พอออกกำลังกายก็จะเบิร์นได้ดีด้วย

ชอบมากๆเลยครับคอนเท้นดีๆ เพราะคนไทยส่วนมากยังคิดว่าการลดความอ้วนคือต้องคือดิโออย่างเดียว ผมคุยกับเพื่อนยากมากๆเลยเรื่องนี้

สุดยอดมากกกเลยค่า clip นี้ ดร.ข้าว เก่งมากกกสามารถอธิบายเรื่องยากๆ ให้เข้าใจได้ง่ายๆ ยอดเยี่ยมเลยค่าาา 👍👍👍

ออกกำลังกายมานาน เพิ่งเข้าใจอย่างกระจ่างที่สุด ก็คลิปนี้เลยครับ ได้ประโยชน์มากที่สุด ขอบคุณ ดร. ข้าวมากๆครับ

เคยได้ยินมาว่าไกลโคเจนที่กล้ามเนื้อจะถูกสงวนไว้ยามคับขัน เช่นไฟไหมบ้าน หรือวิ่งหนีสิงโต ซึ่งร่างกายจะไม่ยอมใช้ไกลโคเจนส่วนนี้ในสถานการณ์ปกติ จะยอมให้ใช้ก็ต่อเมื่อ HR จะเข้าสู่โซน 4-5 จริงไหมครับ

อธิบายเรื่องยากให้เป็นเรื่องง่าย ได้ยอดเยี่ยมมากครับ

ชอบพี่ข้าวเพราะลูกชอบดูรายการวิทยาศาสตร์ ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆแบบนี้ค่ะ อธิบายได้ดีแล้วเข้าใจได้ง่ายเลย ลดคาร์โบไฮเดรต จะต้องออกกำลังกาย20นาที หาวิธีลดไขมันไม่ได้สักทีฟังแล้วช่วยได้เลย

มีความรู้ใหม่ๆ เพิ่มขึ้นทุกครั้งที่ได้ดูคลิปครับ

เรากินคีโตอยู่ 3เดือนลดไป15กิโล เพื่อนถามว่ากินยาลดความอ้วนตัวไหนมา😂 เราไม่ออกกำลังกาย แต่ไปทำงานก็ถือว่าออกอยู่แหละ เพราะเดินทั้งวัน แต่งดแป้งงดน้ำตาลนี่ลดเร็วจริง หน้าเด็กลงผิวใสขึ้นเยอะ

สนุกมากค่ะ อาจจะไม่เข้าใจคำศัพท์เฉพาะบางคำบ้าง แต่ผู้ดำเนินรายการก็ทำให้เราติดตามฟังได้จนจบไม่เบื่อเลยค่ะ

ติดเรื่องโปรตีนนิดนึงค่ะ มันเยอะไปค่ะ มันวัดจากมวลกล้ามเนื้อของเราแทนไม่ใช่น้ำหนักตัวตรงๆ กินเยอะไปร่างกายกายขับออกมาอยู่ดี

อีกวิธีกินคีโต ให้ร่างกายเกิดภาวะคีโตซิส แล้วจะดึงไขมันไปใช้แทนแป้งเป็นพลังงานเอง แต่วิธีนี้ยาก และ อาจส่งผลต่อสุขภาพถ้าทำไม่ถูกวิธีหรือมากเกินไป

เป็น podcast ที่มีประโยชน์และตอบโจทย์ได้ดีทีเดียวค่ะ 😊 นี่เป็นคนนึงที่เล่น HIIT กับ weight training วิธีนี่คือเป็นวิถีที่ดีที่สุดสำหรับคนที่รักการออกกำลังกายและอยากมีรูปร่างที่แข็งแรงเหมือนนักกีฬา ร่างกายคุณจะแข็งแรง เฟริม ไม่ต้องลดอดอาหาร กินได้โดยที่น้ำหนักก็ไม่ขึ้น ช่วยให้หลับสบายด้วยค่ะ เล่นเวทโดยสม่ำเสมอ superset ได้ยิ่งดีค่ะ เพราะจะทำให้ร่างกายมี การเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อไปด้วยค่ะ

โห คลิปนี้ให้ความกระจ่างเราได้เยอะมากๆเลย ในหลายๆเรื่อง ขอบคุณคอนเท้นดีๆนะคะ

คลิปนี้เหมือนรวมความรู้มากมายที่เกี่ยวกับ สุขภาพ ลดอ้วน ที่ผมหามาได้ทั้งหมดเลยล่ะ

ใช่เลยค่ะ มีโอกาสไป take course โภชนาการ กับคุณหมอศาสตร์ชะลอวัย เลยกลับมาจัดการตัวเองแบบนี้เลย ลดไขมันทั้ง ชั้นใต้ผิวหนัง และ ไขมันในช่องท้องเลยค่ะ ร่างกายดีขึ้นมากๆๆ และกลับมาอ้วนยากด้วยค่าา

พูดให้เข้าใจง่ายมากๆ ❤

ใช้คำว่า %ที่คนไทยยังไม่รักตัวเองมีมากหลายเท่ากว่าคนที่รักตัวเอง ถ้าต่อไปนี้จะเริ่มรักตัวเอง รายการนี้คือรายการของคุณ! อย่าไปเสียเวลากับรายการที่ไม่ส่งเสริมการรักตัวเองคะ โชคดีคะทุกคนที่กำลังจะเริ่มรักตัวเอง จากคนที่รักสุขภาพและไม่ได้เป็น อะไรกับรายการนี้คะ 🙏🏻🧡🙏🏻

ทำคลิปเเนวสุขภาพบ่อยๆนะคะ

อธิบายได้ดี เข้าใจง่ายมากค่ะ ขอบคุณสำหรับสาระดีดีนะคะ

ในส่วนของการออกกำลัง การออกกำลังเพื่อลดน้ำน้ำหนัก ท่านพิธีกรควรไปศึกษาให้ดีก่อนออกสื่อนะครับเพราะคนที่เชื่อถือในตัวท่านอาจได้รับข้อมูลที่ไม่ถูกต้องครบถ้วนแล้วนำไปปฏิบัติจนเป็นผลเสียกับร่างกายได้

ฟังแล้วไม่เข้าใจว่าทำไมต้องพูดภาษาอังกฤษสลับภาษาไทยทั้งที่ก็แปลเป็นไทยอีกรอบ podcast ที่ดีในความเห็นส่วนตัวเราคิดว่าควรใช้ภาษาอังกฤษเฉพาะคำทับศัพท์จะดูน่าฟังกว่า เช่น คำว่า total และคำอื่นซึ่งมันไม่ใช่ทับศัพท์ ฟังแล้วดูไม่ลื่นหู

❤ขอบคุณครับ❤กะจ่างชัดเลยครับ❤

ปัญหาคือรู้แต่ห้ามตัวเองลำบากการจะงดข้าวแป้งน้ำตาล ให้ร่างกายดึงไขมันมาใช้ ร่างกายจะใช้เวลาปรับตัวราว10-20วัน แล้วแต่คนและช่วง7วันหลังจะมีอาการโหยน้ำตาลมาก และการกินคีโตน งดคราป ใช้เงินค่ นข้างสูงหากเทียบกับกินข้าวปกติ

สุดๆ ไปเลย .... เพิ่งได้มีโอกาสดู ช่องนี้ ครั้งแรกเพราะคลิปนี้ ทั้งกดไลค์ กดติดตาม และกดแชร์ให้ เหลืออะไรอีกหล่ะ ที่ยังไม่ได้ทำให้ เห้ออออออออออ เป็นคลิปที่ดีมากกกก Thank you Sir

เยี่ยมเลยครับ ข้อมูลมีประโยชน์มาก แต่มีข้อยากนิดนึง ว่า เรามักจะไม่ค่อยไปต่อ เมื่อเรารู้สึกถึงความเหนื่อยยาก ของข้อจำกัดที่ตัวเราเองเข้าใจผิดๆ จริงแล้วเราไปได้ไกลว่านั้น ที่เรากำลังจะหยุดวิ่ง จริงแล้ว ยังไปได้อีกไกลกว่านั้นมาก ไขมันมันมากเพียงพอที่จะเอามาใ้ช้เป็นพลังงาน สำคัญที่การหายใจ และการสร้างความเคยชินของร่างกายที่จะนำพลังงานที่จากไขมันมีอยู่มาใช้ โดยส่วนตัวแล้วผมเป็นคนที่ผอมมาก น้ำหน้ำตัวต่ำกว่าค่ามาตรฐาน หากว่าคนที่ออกกำลังกายเพื่อลดหนัก แล้ว push beyond limit ,ได้ต่อเนื่อง เรื่อยๆ แค่บอกว่าลอง แล้วลองไปอีก เมื่อรู้สึกอยากจะหยุด ก็ใช้ความคิดความรู้สึก อีกนิดน่า ให้เกิดขึ้นมากครั้งที่สุด สุดท้าย มันจะเกิดสิ่งที่เกินความคาดหมาย และมันจะมอบ อะไรหลายๆให้ตัวเองเรา ในหลายๆมุมทั้งหมดเลย จริงแล้วคือ เรา ขี้เกียจไปเอง เราขี้เกียจแม้แต่จะศึกษาว่า กินอะไรเข้าไป ว่าไปถึงเรื่องของ ปฏิวัติอุตสาหกรรม ที่ทำให้ชีวิตที่เราเป็นอยู่ กินอะไรเช่นทุกวันนี้ ตอนกินก็ขี้เกียจ จะไปเอามันออกก็ขี้เกียจ แอะ เราจะขี้เกียจไปไหนเนี่ย😅

คลิปนี้ดีมากกกกก คือสุดดด 👍รวมทุกอย่างที่สงสัยยยย ขอบคุณมากค่าาา ❤❤❤🫶🫶👍👍👍👍👍👍

อื้อหื้ออ คลิปนี้ให้ข้อมูลครบเข้าใจง่าย ขอบคุณค่ะ ❤️❤️❤️

เราชอบนะ แต่ถ้าเวลาอธิบายทางวิทยาศาสตร์ควรจะมีสื่อ พวกรูปภาพไรงี้ จะดีมากค่ะ

ขอบคุนสำหรับข้อมูล เสียงน่าฟังหนักเบากำลังดี

อยากให้แปะ references ของข้อมูลที่ได้มาด้วยจะดีมากๆเลยคับ

ขอบคุณสำหรับความรู้ครับ แต่ถ้ามีรู้ภาพประกอบหรือวาดภาพตามที่เล่ามา น่าจะทำให้เข้าใจง่ายขึ้นไปอีก

อธิบายเข้าใจง่าย และสนุกมากค่ะ

ทุกทฤษฎีที่พูดมาทั้งหมดได้ผลจริง แต่ แต่ แต่ มีวิธีง่ายกว่านั้นมาก ๆ และมีความสุข คือ อาหารต้นทาง

ขอบคุณนะคะ ดีมากๆเลยค่ะ

ผมลองแบบนี้ ลดไวมากครับ เป๊ะๆ เทียบกับคาดิโอ้ เวทลดไว ได้กล้ามเนื้อ ร่างกายดูแข็งแรงกว่า และได้ passive burn ดีมากครับ ส่วนกินก็ดีบ้าง ไม่ดีบ้าง แต่ภาพรวมร่างกายเผาผลาญ effective มากครับ คอนเท้นพรีเมี่ยมมากครับ

ให้ความรุ้เข้าใจง่ายกว่าเมื่อก่อนมาก ขอบคุณมากค่ะ😊

คลิปนี้เป็นแรงบรรดาใจทำให้ผมออกไปออกกำลังกายและเปลี่ยนพฤติกรรมการกินใหม่ ฟังซ้ำไปซ้ำมาทุกวันที่คาดิโอ

ได้ข้อคิดดีๆเพิ่มเติม ขอบคุณค่ะ ตอนนี้เน้นเวทเทรนนิ่งค่ะ หนึ่งเดือนเห็นผลเลย ร่องสิบเอ็ดขึ้น

สามารถทำร่วมกับการทำ IF ได้ครับ เป็นการบังคับให้ร่างกายต้องใช้ไขมัน😅😅

ให้ความรู้ได้ดีมากครับ เข้าใจง่ายด้วย

ขอบคุณนะคะ สำหรับคลิปดีๆ มีประโยชน์ ฟังแล้วเข้าใจง่ายด้วยค่ะ

ถ้าคนเราใช้วิธีอดอาหาร 8-10 ชั่วโมง จะดึงไขมันจากตับมาใช้ได้ไหมครับ (กรณีที่มีไขมันพอกตับเล็กน้อย)

อธิบายได้ดีมากค่ะ ฟังแล้วเข้าใจง่ายมากโทนเสียงดีน่าฟังไม่กดข้ามเลย

เข้าใจง่ายตรงประเด็น👍

ข้อมูลฟังง่ายแต่มีความรู้บางส่วน ไม่ถูกต้องจะทำให้ผู้ฟังเข้าใจจำไปแบบไม่ถูกต้อง ควรตรวจสอบก่อนออกคลิป

โหสงสัยมานานมากว่าทำไมให้ออกกำลังโซน2 เพราะมันไม่เหนื่อยเลย เหมือนไม่ได้ออกกำลัง5555 แทบวิ่งไม่ได้เลยไม่ชอบออกโซนนี้แต่ต้องพยายามลดฮาร์ทเรตตัวเองเพราะอยากลดความอ้วน รู้งี้ก็กลับไปวิ่งในความเร็วที่ตัวเองชอบแล้วค่ะไม่ยั้งฝีเท้าละฮู้

ทำIF อยู่แล้วออกกำลังกายช่วงfast ร่างกายใช้พลังงานส่วนไหน และหลังออกกำลังกายแล้วยังอยู่ในช่วงfast เริ่มทานอาหารได้หลังออกกำลังกายอีก2 ชม. ร่างกายจะยังดึงไขมันมาใช้อยู่มั้ยคะ

สวัสดีค่ะ ขอบคุณความรู้ที่นำมาบอกค่ะ แล้ววิธีลดคลอเลสเตอรอลมีวิธีมั้ยคะ

ขอบคุณมาก ๆ ครับ ได้ความรู้ ได้สาระ และมีกำลังใจที่จะลดน้ำหนักต่อไปเลยครับ

อธิบายให้ฟังเข้าใจง่ายมากค่ะ ฟังเพลินๆละได้ความรู้ด้วย ถึงจะมีศัพท์เฉพาะเยอะหน่อยแต่ไม่เป็นปัญหาเลย