วิธีวางโปรแกรมออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรง | FITNESS IN COMMON EP.30

Подписаться 23 тыс.

Просмотров 21 тыс.

50% 1

วิธีวางโปรแกรมออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรง Episode นี้เราสองคนมาแชร์วิธีการวางโปรแกรมการออกกำลังกายของเราทั้งสอง เริ่มตั้งแต่การทำความเข้าใจแต่ละท่าว่าทำไปเพื่ออะไร แล้ววางโปรแกรมแบบไหนที่ make sense เล่นเวทแค่ 2 วันต่อจะวางโปรแกรมยังไงให้ได้ผล และโปรแกรมออกกำลังกายที่เราสองคนทำในปัจจุบัน
________________
Fitness in Common คือพอดแคสต์ที่ 2 อดีตเทรนเนอร์ เพิร์ลและเท็นเคยลองผิดลองถูกมาแล้วหลายอย่าง สร้างขึ้นมาเพื่อแชร์ประสบการณ์และความคิดเห็นส่วนตัวดีๆ ที่ทั้ง 2 คนทำแล้วดีต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ
เพิร์ลและเท็นไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญหรือแพทย์ คอนเท้นนี้ถูกสร้างมาเพื่อแชร์ประสบการณ์ส่วนตัว เพื่อความบรรเทิงเท่านั้น โปรดใช้วิจารณญาณในการฟังและชม
โปรดปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายหรือทานอาหารเสริมต่างๆ Fitness in Common จะไม่รับผิดชอบต่อความเสียหายใดๆ
________________
Follow us
Apple Podcast: podcasts.apple.com/th/podcast...
Spotify: open.spotify.com/show/0JVm8Ew...
IG: / fitnessincommon
Tiktok: www.tiktok.com/@fitnessincomm...
#podcaster #podcastคนไทย #พอดแคสต์ #พอดแคสต์สุขภาพ #พอดแคสต์พัฒนาตัวเอง

Опубликовано:

13 окт 2023

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 47

@user-uu6mj8wk9y 9 месяцев назад

วางโปรแกรมอย่างดี สรุป เครื่องไม่ว่าง55555 หากถามว่าวันนี้เล่นอะไร ตอบ เล่นตามเครื่องที่ว่างค่ะ

@fitnessincommon 9 месяцев назад

เล่นพวก free weights เอาก้อได้น้า ไม่ต้องเพิ่งเครื่องมาก

@CTTContractor 8 месяцев назад

⁠⁠⁠⁠⁠⁠@@fitnessincommon free weights ที่แคบ ไม่พอนะครับ ถ่ายรูป 😂🤣😂

@sassisuss1498 2 месяца назад

ทำที่บ้านค่ะ

@jeerawatphuka8533 9 месяцев назад

ถ้ามีภาพประกอบท่าด้วยจะดีมากเลยครับ เพราะบอกชื่อท่ามาเเต่ไม่รู้ต้องทำยังไง😂 (มือใหม่งงครับ)

@Apomaze 9 месяцев назад

ขอบคุณนะคะ

@tengnueng2540 9 месяцев назад

ขอบคุณพื่ๆทั้งสองมากๆครับ❤

@chothika9969 9 месяцев назад

เสียงเพราะ มีเสน่มากค่ะ ❤

@aplpesrtw1113 9 месяцев назад

ชอบเข้ามาฟังตลอดเลยค่ะ โทนเสียงดี ได้ความรู้ด้วย ขอบคุณนะคะ

@2456papaya 6 месяцев назад

พิธีกร สองท่านเสียงดีมาก content ดีมากค่ะ

@pimsarana 9 месяцев назад

ขอบคุณครับ ได้แนวทางเลย // ปัจจุบันวันเล่นขาผมเปิดด้วย Leg press machine เพราะเคย squat กับบาร์เปล่าๆ แล้วคุมขาไม่ดีเล่นได้ 2 เซ็ต มีอาการเจ็บ ตอนนี้เลยเปิดด้วย Leg Press แทน // พี่ๆมีท่าแนะนำที่เบากว่า squat กับบาร์เปล่า ไหมครับ

@user-wl7pf4kc2t 9 месяцев назад

เนื้อหาดีมาก ๆ เป็นกำลังใจให้ครับ

@fitnessincommon 9 месяцев назад

ขอบคุณมากๆ น้าาา

@Phlbh 9 месяцев назад

มีประโยชน์มากๆเลยค่ะ ขอบคุณนะคะ❤

@fitnessincommon 9 месяцев назад

ขอบคุณนะค้าบ

@alavijetsadakorn3266 9 месяцев назад

big thanks for quality content krub

@fitnessincommon 9 месяцев назад

Thank you for listening kub!

@pakapornsada2902 9 месяцев назад

เสียงเพราะมากคะ ชัดเจนดีคะ

@fitnessincommon 9 месяцев назад

ขอบคุณค้าบบ

@bankreply2924 3 месяца назад

ดีมากเลยครับจะนำไปปรับใช้นะครัย

@clickmycomtk1806 9 месяцев назад

ผู้มีพระคุณฟังแล้วสรุปให้ฟังหน่อยนะครับ ขอบคุณครัย

@Yingtuk369 9 месяцев назад

ดีใจเลยคะ ที่ทำมาวางโปรแกรมเอง คล้ายคลึงกัน จะเอาไปปรับเพิ่ม

@fitnessincommon 9 месяцев назад

เย้ๆ สู้ๆ ค้าบ

@AEsche-fg2ul 8 месяцев назад

สำหรับคนที่ตัดสินผู้ดำเนินรายการทั้ง2ว่ารูปร่างก็ Standard ทำไมกล้ามาสอนคนอื่นออกกำลัง…อยากจะบอกว่าตัดสินเค้าที่ความรู้เถอะครับ โคชนักกีฬาเหรียญทองโอลิมปิกจำนวนมากไม่เคยแม้แต่ไปแข่งโอลิมปิก ส่วนตัวผมบวกลบเลขหลักร้อยยังต้องกดเครื่องคิดเลข แต่ผมทำงานเป็นครูสอนคำนวณน้ำหนักและสมดุลย์ของเครื่องบินที่หนักเป็นแสนกิโลกรัมครับ🙃

@preeda6760 8 месяцев назад

ขอภาพประกอบด้วยจะดีคะ

@lalablairofficial9868 4 месяца назад

ฟังทุกคลิป แต่อยากให้มีชื่อท่า ตัวหนังสือขึ้นด้วยจัง

@sdb3340 9 месяцев назад

ชอบฟังเสียงพี่ๆมากๆครับฟังเพลืรจนหมดแล้วววว🤣

@jokjakjorjae1994 9 месяцев назад

พี่พี่พูดช้ามากเลย ต้องเพิ่มความเร็ว เยอะเลย

@neozeonzone9503 7 месяцев назад

ยูทูปมีเพิ่มความเร็วนะคับบ😊😊😊

@siriemmydear1477 9 месяцев назад

ขอถามเพิ่มเติมค่า อย่างHip thrust ถืออว่าเป็นท่าหลักมั้ยคะ

@kaollove01 9 месяцев назад

ท่ารองเพราะเน้นไปที่ก้นสุดๆ Compound = Squat Deadlift Isolate= Hip thrust Hamstring curl

@fitnessincommon 9 месяцев назад

Hip thrust จริงๆ ใช้หลายข้อต่อนะ แต่ถ้าเปิดท่าแรกวันที่เน้นก้น อาจจะแนะนำ Deadlift ก่อนแล้วแต่ Hip Thrust หรือวาง Hip Thurst ท่าท้ายๆ ได้เลยจ้า

@ILOVEMYSELF9470 9 месяцев назад

ตอนสควอช ใช้ kettlebell 8-10 กก.มีบางจังหวะลงน้ำหนักหรือตอนดึงตัวขึ้น ในบางครั้งรู้สึกน้ำหนักขาไม่เท่ากัน เป็นเพราะอะไรคะ (เล่นเองที่บ้าน3ปีแล้วค่ะ)

@Ravin.598 9 месяцев назад

มันเป็นเรื่องปกติของร่างกายสิ่งมีชีวิตครับที่จะมีความถนัดในการใช้ร่างกายในแต่ละฝั่งไม่เท่ากันซึ่งปัญหาเรื่องImbalancesร่างกายทั้งความแข็งแรงการออกแรงและรูปร่างแก้ได้ง่ายด้วยการเพิ่มท่าUnilateral(ท่าฝึกทีละข้าง)เข้าไปในโปรแกรมฝึกครับเช่นขา อาจจะฝึก Lunge,Split Squat,Bulgarian Deadlift,ประมาณนี้ครับ

@ILOVEMYSELF9470 9 месяцев назад

@@Ravin.598 ขอบคุณค่ะ🤍

@nobody2022 9 месяцев назад

15:37

@supattrasuathim8515 3 месяца назад

น่าจะมีภาพประกอบค่ะ คนเริ่มใหม่จะนึกภาพไม่ออกค่ะ

@phoominlookiang8136 9 месяцев назад

อยากให้พี่ๆคุยกันในเรื่องเทรนเนอร์ควรมีใบประกอบวิชาชีพไหม ที่ได้รับการรับรองจากสถาบันที่น่าเชื่อถือได้ เพื่อเป็นมาตราฐานที่ดีของเทรนเนอร์

@fitnessincommon 9 месяцев назад

อันนี้เป็นเรื่องของจรรยาบรรณ การทำอาชีพนี้ก้อควรมีใบประกอบวิชาชีพนะ น่าเชื่อถือ ถ้าอยากจ้างคนไม่มีใบก้อไม่ผิดแต่ต้องเช็คให้ดีว่าเค้าดีจริง เทรนเนอร์ทำคนบาดเจ็บมีเยอะมาก หรือให้เราอดอาหาร ใช้ยาก้อไม่ใช่เรื่อง

@kimr7813 9 месяцев назад

ตบแฟนแขนขวา กร้ากกกกกก😂😂

@fitnessincommon 9 месяцев назад

อิอิ

@Wdnz972 9 месяцев назад

สอนคนอื่นแต่ตัวเองยังไม่มีกล้ามกุล่ะขำ😊

@ClaimbodianIsLabourInThailand 9 месяцев назад

ศัพท์เทคนิคเยอะเกิน ไม่อธิบายให้ฟัง เริ่ม Rum Karn ค่ะ บอกตรงๆ อีกอย่าง ทั้งสองท่านหุ่นก็เบๆ ทรงไม่เหมือนเทรนเนอร์เลยค่ะ หุ่นคนทั่วไปมาก รับบทนางสอนแล้ว 1

@fitnessincommon 9 месяцев назад

อดีตเทรนเนอร์ทั้งสองคนมาแชร์ความรู้ หุ่นดีแบบแฮปปี้ ธรรมชาติไม่เคยอด คนหุ่นดีใช้มีความรู้เสมอไป 🙃 พยายามอธิบายแบบใช้ศัพท์น้อยแล้วน้า

@ClaimbodianIsLabourInThailand 9 месяцев назад

@@fitnessincommon ติดตามมาตลอดค่ะ แต่ใช้ศัพท์โชว์พาวเยอะไป ผู้ฟังเลยน้อยลงๆ เอาง่ายๆ ลดศัพท์เทคนิค จะตีตลาดแมสได้มากกว่าค่ะ ลองพิจารณาดูนะคะ

@nobody2022 9 месяцев назад

คิดเหมือนกันครับ ช่องนี้คงเหมาะกับคนที่มีความรู้พื้นฐานมาประมาณนึง ซึ่งผมฟังผมก็งง ต้องไปgoogle หลายคำเลยเพราะยังมือใหม่ ก่อนหน้านี้ฟังจากช่องนี้เรื่องอื่นๆก็เข้าใจ แต่เรื่องท่าออกกำลังกายงงศัพท์จริงๆ

@ebony2564 8 месяцев назад

คุณใจร้ายจัง ถ้าคุณฟังจะเข้าใจว่าทั้งสองท่าน เรียนอินเตอร์ หรือบางทีการใช้ชีวิตประจำวันใช้ภาษาอังกฤษมากกว่า อันนี้เข้าใจได้ บางทีบางคำที่คิดคำไทยช้า หรือนึกไม่ออก มันเกิดขึ้นได้ค่ะ ไม่ใช่การโชว์พาว การที่คุณฟังไม่เข้าใจ นั่นเป็นปัญหาของคุณ แต่การตัดสินว่าคนอื่นพูดทับศัพท์คือการโชว์พาว ใจร้ายมาก ให้กำลังใจคุณทั้งสองค่ะ ❤