Day 1: มือใหม่เข้ายิมวันแรก ต้องทำยังไง? 

5-10 minutes Warm up 2:45 3x10 squat (or challenge with wight) 5:22 3x10 hip adduction Upper body 6:43 3x10 chest pressed 8:13 3x10 pull down 10:32 3x10 lat pull down Sit up ยาก อาะ ไม่ทำหรอก หลังไม่ดีอยู่😅

เครื่องวิ่งคนที่เล่นใหม่ๆ เวลาวิ่งเสร็จปิดเครื่องแล้วต้องยืนสักพัก ถ้าปิกเครื่องแล้วเดินลงเลยความไม่เคยชินจะยืนเซโลกหมุนจะล้ม ผมเคยเปนตอนเล่นใหม่ๆ 555

ขอบคุณจริงๆค่ะโค้ช ได้ความรู้เต็มๆเลยวันนี้

ขอบคุณคลิปคุณภาพครับผม💯🤙

ขอบคุณคลิปดีๆ สำหรับมือใหม่รึคนที่ห่างหายจากการออกกำลังกายไปนานครับ มีประโยชน์และสาระความรู้ อยากให้ทำอีกครับ (คุณมายด์ น่ารักมากๆ)

มีประโยชน์มากค่ะชอบมากๆ

ขอบคุณค่ะ พรุ่งนี้จะทำตามเลย พึ่งเริ่มเข้ายิม

ชอบมากครับได้ความรู้ดี กำลังลดไขมัน

มีประโยชน์สำหรับมือใหม่มากๆๆคับ

ขอบคุณโค้ช. แน. มากๆค่ะ สอนเข้าใจง่าย ทำตามได้เลยค่ะ

มีสาวๆมาแล้ว สดชื่นนนนน ☺️☺️☺️

คลิปดีมีคุณภาพครับ ไว้มาใหม่ เอ้ยไว้ทำอีกนะครับ อิอิ

พามาบ่อยๆนะครับ 🥰

ชอบคอนเทนท์มือใหม่ครับ อยากให้รวม playlist ไว้เลย มือให้นี่เริ่มยากจริงๆ ครับ 😅

ขอบคุณครับ

คลิปมีประโยชน์มากๆ ค่ะ อธิบายเข้าใจง่าย มีกำลังใจแล้วค่ะ555(กำลังกลับมาออกกำลังกาย+เข้าฟิตเนสหาเจอคลิxนี้พอดี)

ง้อววว มุกหลอกถามมีแฟนก็มา… อันนี้ดีครับพี่เนย์

ขอบคุณค่ะ

วันแรกทำตัวติ๋มๆก่อนครับและดูสาวก่อนมามีแจ่มๆไหมและค่อยมาทุกวัน

แนะนำวิธีไช้เครื่องไห้ได้มั้ยคะ

แขกรับเชิญน่ารักครับบ🥰

คิดถึงพี่กังฟูครับ อยากให้ถ่ายด้วยกันอีกครับ55555

อยากไปบ้างจังค่ะ

นางบอกไม่เคยเล่นเวท เอาแต่วิ่งและไม่ได้ออกกำลังกายมานานเเล้ว แต่หุ่นนางึอดีนะ

ดีมากครับคลิปนี้ เบื่อพี่เน้แล้ว ขอดูเพื่อนพี่เน้บ้างครับ ขอคอนเท้นแบบนี้อีกนะครับ (แบบที่มีสาวๆมาร่วมมั่ง) อิอิ

1เซตต้องต่อ2 เลยไหมครับ แล้วเราจะรู้ได้ไงอุปกรณ์นี้เใช้อย่างไร

อ้าว คุณมายเปิดโอกาสแล้ว ลุย 5555

พี่สอนใช้เครื่องต่างๆในยิมด้วยจะดีมากครับ

มีการแซะพี่เบย์😂

ในคลิปยิมที่ไหนคะ

ได้เทรนเนอร์ดีครับ

เล่นแต่ท่าพวกนี้ไปสามเดือนเลยได้ไหม

เข้ายิมวันแรก=ถ่ายรูป

พี่เนมีทิคแนะนำแบบเข้าใจง่ายๆไหมครับผมมีปัญหาเล่นหลังแขนไม่โดนโฟกัสไม่ได้เป็นอยู่ส่วนเดียวเลย

เวลาเล่นกล้ามอก จำป็นต้องยกสบัคทุกครั้งทุกท่าไหมครับ

การเข้ายิมเค้าจำกัดส่วนสูงไมครับ?ผมสูง166 แล้วตัวเองก็ตัวเล็ก แต่ที่จะเข้าเพราะอยากทำให้ตัวเองมีกล้าเนื้อ (เอาแต่ดูคลิปพี่ ที่สอนออกกำลังกายที่บ้าน😁)

ทำคอนเท้น สอนใช้เครื่องออกกำลังกายต่างๆในฟิตเนสสำหรับมือใหม่หน่อยครับ

ชอบแขกรับเชิญครับ ^^

มาถึงพี่เบย์ก็โดนเปิดก่อนเลย555555

สอบถามครับ ถ้าผ่านการเป็นมือใหม่แล้ว ผ่านไป1เดือน หลังจากนี้ ควรเลือกเล่นรึปฏิบัต อย่างไร ต่อไปดีครับ เพื่อการพัฒนา ให้กล้ามชัดขึ้นหุ่นเฟริมขึ้นเห็นซืกแพคเด่นขึ้น หรือ ฝึกฟูลบอดี้ต่อไป แล้วเพิ่มน้ำหนักและจำนวนเซ็ทเพิ่มขึ้นครับ 🙏🙏🙏

❤

มองเเวบๆพี่เหมือนจอนซีน่าคับ

มือใหม่น่าจะชวนเบจิต้ามานะครับ

ทำไมตอนผมไปยิม ไม่มีแบบนี้มั่งครับ😥😢😭

ดูกี่ทีก็ไม่ค่อยชินกับชุดสาวๆ ปกติเล่นแถว อบต.เจอแต่ชุดคนละแบบ

พี่ถ้าคนหนัก100อยากออกกำลังกายที่บ้านต้องทำไงบ้าง

เป็นมือใหม่แต่เห็นท้องลางๆอยู่แล้วนะ

คริปนี้ผมชอบเทคนิคในการแอบถาม”แฟน”มากๆครับ ผมจะจำและนำไปใช่ครับ

เเจกเสื้อหน่อยครับพี่เน

ผมอยากถามคุณเนวาถ่ามีเทรนเนอร์กับฝึกเองอันใหนดีกว่าขอคำแนะนำหน่อยครับ