วิ่งยาวให้ได้ประโยชน์ 

เมื่อเช้าวิ่ง15กิโล ลองแบ่งวิ่ง 6โล แรก วิ่ง เพซ 8.4 HR อย่ที่ 110-125 6โลที่2 วิ่งเพซ 7.3 😁HR อยู่ที่ 125-130 3โล สุดท้าย วิ่ง เพซ6.3 HR อยู่ที่ 135-150 15 โล จบที่ 1.50 ชม. เพซรวม 7.50 รู้สึกสบายดี ไม่เหนื่อยมาก ถามร่างกายว่าไปต่อจนถึง Half ได้อยู่นะ เล่นเวทเทรนิ่ง core body strengthening มาได้1เดือน ได้ผลดีครับ ผมเริ่มวิ่งมา4เดือน น้ำหนัก จาก 103 ลงมา 88 ผมสูง 184 เอวลงมา4นิ้ว จัดการเรื่องสารอาหารควบคู่ กล้ามเริ่มขึ้น ใส่เสื้อสบายยิ่งขึ้นครับ ขอบคุณครับโคช ❤

ลองวิ่งช้า pace 11-12 คุม HR = 130-140 ประมาณ 45 นาที พอหลังจากนั้นเริ่มเร่งขึ้น จน HR= 150-155 ได้ประมาณ 15 นาที รู้สึกว่าอาการหอบเหนื่อยมาช้าลงครับ ดีกว่าไปเร่งตั้งแต่นาทีแรกๆ ครับ ต้องพาน้ำหนักตัว 100 กก ให้เคลื่อนที่อย่างช้า ๆ แต่บางทีอาย ผู้สูงอายุ บางท่านวิ่งเร็วมากครับ

ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีดีครับ จากที่ติดตามฟังมาซักพัก ทำให้ผมจบ มาราธอนแรก ซับ4 ที่ขอนแก่นได้แบบสมบูรณ์ครับ

โค้ชอ​ธิบายได้เข้าใจมากครับ ผมเป็นนักวิ่งหน้าใหม่ที่พยายาม​จะวิ่งให้เร็วขึ้น แต่ดูเวลาแล้วมันวิ่งได้เพชเดียวจริงๆครับ ต่อไปจะพยายาม​ควบคุม​ให้อยู่ในโซนสองให้ได้ครับ

ทำไมผมเพิ่งมาเจอบทความดีๆของอาจารย์ครัยเนี่ย เพราะผมจะวิ่ง 42 กิโลครั้งแรกมั่งครับ ช่องอาจารย์ถึงขึ้นหน้ายูทูปผม กดติดตามซะเลย❤

ฟังไปซ้อมวิ่งไป เพลินดีค่ะ

ขอบคุณครับสำหรับแนวทางการฝึก

ขอชมนะครับ ว่าอธิบายให้ความรู้ ได้น่าฟังมากครับ

ในวันที่อุณหภูมิสูง ฤดูร้อนเมืองไทย เรายังคงต้องให้ความสำคัญกับ HR ให้อยู่ในโซน 2 เช่นเดียวกับในช่วงอุณหภูมิปกติไหมครับ

ฟังเเล้วได้ความรู้มากครับ

เน้นเข้าร่วม ไม่เน้นรางวัลครับ😅😅😅😅

ควรอะธิบายเป็นภาษาบ้านๆด้วยครับเพราะผมเป็นคนยุก 90 ครับ

ขอบคุณครับ

ตอนนี้ผมวิ่งโดยคุมเพซการวิ่งที่นิ่งแล้วต่อเนื่องที่7กิโล หลังจากจบ7โลแล้ว ยังรู้สึกสบายๆ เรียกว่า อีซี่รันรึป่าวครับ

ขอบคุณมากๆเลยนะคะ

ผมวิ่งยาว 25-32k (2.5-3ชั่วโมง) โฉบหยิบขวดเติมน้ำทุก 2-3k หยุดกินเจลทุก1ชั่วโมง (เพราะไม่ได้พกเจลในกระเป๋า) แบบนี้พอได้ไหมครับโค้ช ปล.หัวใจอยู่โซน2ปลาย ถึง 3 ต้น ครับ

อยากวิ่งโซน 2 ด้วย pace 4 - 5 ต้องขึ้นกับปัจจัยอะไรบ้างครับ

ติดตามตลอดเลยครับพอดีเพิ่งเริ่มวิ่งมาได้สามเดือนแล้วครับ

ผมวิ่ง 10 กม (3 วันต่อสัปดาห์) ที่เพซ 6 แต่ล่ะครั้งรู้สึกปวดขาไป 2-3 วัน หมายความว่า ผมยังแข็งแรงไม่พอใช่ไหม ถ้าอย่างนั้นผมควรวิ่งให้ช้าลง และระยะควรสั้นลงด้วยใช่ไหมครับ

สอบถามนิดนึงครับ ผมซ้อม10km วิ่ง ระยะ15km ถือว่าเป็นรองรัน ได้ใช่มั้ยครับพี่

ตอนนี้10โลเวลา1.10นาทีเพซ7ครับช้าเลย

มีประโยชน์มากๆครับ ตอบคำถามละเอียด ตรงจุด

ขอบคุณครับ