อยากวิ่งมาราธอนได้ ต้องซ้อม​ long run | Need to Marathoner must Long Run 

เก่งมากๆเลยครับ มีฟูลแรก ก็ต้องมีฟูลถัดไปแล้วล่ะครับ ฮ่าๆ

ทำได้อยู่แล้วครับ เอาใจช่วยครับ

@@IamaRunner ขอบคุณครับ

ลองแล้วได้ผลไงมาบอกกันด้วยนะคร๊าบบ

เคล็ดลับคือต้องไปวิ่ง Pace เดียวครับ จริงอยู่ที่ควรเน้นโซนสอง เพื่อเพิ่มความทนทานของร่างกาย ใครวิ่งเลยนานขึ้น แต่เราต้องลองฝึกวิ่งเร็ว เพื่อสร้างความเคยชินของหัวใจ และกล้ามเนื้อด้วยครับ หนึ่งวันต่อสัปดาห์ ลองปรับไปวิ่งเร็ว 300 เมตรแล้วพัก 100 เมตร ทำซักห้าถึงเจ็ดเซท จะทำให้โซนสองเราวิ่งได้เร็วขึ้นครับ

​@@IamaRunnerจากโซน2 เพซ11-12 ตอนนี้ผมเริ่มมีลงมาแตะเพซ10-9 ได้บ้างแล้วครับ ❤

@@Runner_Slowly เอาใจช่วยครับ ฝึกบ่อยๆเดี๋ยวก็เร็วขึ้นครับ

รับทราบครับผม​ เดี๋ยวว่างๆมา​ live สดแต่ละระยะของการวิ่งให้ฟังดีกว่า​ เอาคร่าวๆวิ่ง full marathon มันก็คือระยะ​ 42.195 km แต่ที่บอกว่านับกันเป็​น​ ชม.​ นี่ผมยังไม่เข้าใจครับ​ นับยังไงหรอ

อายุมากขึ้น ช่วงอัตราการเต้น HR ก็จะต่ำลงครับ อาจจะต้องวิ่งให้ไม่เกิน 125-130 แต่ทั้งนี้ต้องฟังร่างกายตัวเองด้วยครับว่า ความเร็วที่วิ่งอยู่มันคือเบาจริงๆ

การวิ่งแล้วหน้ามืด มีหลายสาเหตุแต่หลักๆเลยคือ การขาดน้ำตาลและน้ำครับ อาจจะวิ่งเร็วเกินไปแล้วชลอความเร็วแล้วหรือหยุดเดินกะทันหัน หรือ ไม่ได้กินอะไรเลย ท้องว่างแล้ววิ่ง ขาดน้ำ ขาดเกลือแร่ พักผ่อนไม่เพียงพอ สาเหตุพวกนี้ล้วนแล้วแต่ทำให้วิ่งแล้วหน้ามืดได้ทั้งหมดครับ

ควรพักให้กล้ามเนื้อและระบบร่างกาย recovery ครับผม

ขอบคุนครับ

@@bank-ph1kz อย่าลืมทานอาหารอัดพวก คาร์โบไฮเดรตกับโปรตีนไปด้วยนะครับ จะช่วยให้การ recovery ของ กล้ามเนื้อดีขึ้น

@@bank-ph1kz แต่ถ้ารู้สึกว่ากล้ามเนื้อมันเมื่อย วิ่ง 30 km แล้วหลังจากนั้น ไม่ได้ cool down ให้ลอง jogging ซัก 2-3 km เพื่อเอากรดแลคติกออกจากกล้ามเนื้อครับ

@@IamaRunner วิ่งเสร็จผมเดินประมาณห้านาทีแล้วก็ยืดเหยียดครับ